स्वस्थ वजन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कि यह क्या है और आपके परिणाम का क्या मतलब है? बीएमआई क्या है? वयस्क: बीएमआई एक उपाय है जो आपकी ऊंचाई और का उपयोग करता है यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो कसरत करें। 2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों और युवाओं के लिए: द बीएमआई गणना उम्र और लिंग को ध्यान में रखती है साथ ही ऊंचाई और वजन। मैं अपना बीएमआई कैसे काम कर सकता हूं? वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए: आप एनएचएस का उपयोग कर सकते हैं बीएमआई विकल्प ऑनलाइन पर: http://www..uk/Tools/Pages/ .aspx या यदि आप एक वयस्क हैं: रिग पर चार्ट का उपयोग करें

शीर्ष स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली कैसे जीएं
इस हैंडबुक को सॉल्यूशंस 4 हेल्थ द्वारा वेस्ट बर्कशायर काउंसिल के साथ साझेदारी में रखा गया है।
 इसमें स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने पर वयस्कों, बच्चों और परिवारों के लिए उपयोगी जानकारी है।
इस पुस्तिका को ऑनलाइन देखने के लिए देखें: स्वागत हे!

भाग का आकार 12
एक बजट 14 पर स्वस्थ जीवन शैली
चीनी १६
वसा २०
लेबल पढ़ने 25
5 एक दिन 26
पैक लंच 29
शारीरिक गतिविधि वयस्क 31
शारीरिक गतिविधि बच्चे 32
बैठो कम 34
Takeaway 35 से बाहर स्वैप और खा रहा है
शराब ३ 37
५ को भला करने का ५ मार्ग
स्वास्थ्य ऐप 41
उपयोगी संपर्क 42
1
स्वस्थ
भोजन
व्यायाम
कुंआ
किया जा रहा है
स्वस्थ वजन
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कि यह क्या है
और आपके परिणाम का क्या मतलब है?
बीएमआई क्या है?
वयस्क: बीएमआई एक उपाय है जो आपकी ऊंचाई और का उपयोग करता है
यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो कसरत करें।
2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों और युवाओं के लिए: द
बीएमआई गणना उम्र और लिंग को ध्यान में रखती है
साथ ही ऊंचाई और वजन।
मैं अपना बीएमआई कैसे काम कर सकता हूं?
वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए: आप एनएचएस का उपयोग कर सकते हैं
बीएमआई विकल्प ऑनलाइन पर:
http://www.nhs.uk/Tools/Pages/
Healthyweightcalculator.aspx
या यदि आप एक वयस्क हैं: दाईं ओर चार्ट का उपयोग करें।
2
वयस्कों के बीएमआई चार्ट
परिणाम का क्या अर्थ है?
वजन कम करने में दिलचस्पी है?
खाओ 4 स्वास्थ्य एक मुक्त 12-सप्ताह का वजन है
प्रबंधन कार्यक्रम जो समर्थन करता है
लोग न केवल अपना वजन कम करते हैं बल्कि रखते हैं
यह लंबे समय से बंद है।
पोषण और व्यायाम में विशेषज्ञों द्वारा वितरित; से प्रत्येक
सत्र 1.5 घंटे का है और इसमें 45 मिनट की जीवन शैली शामिल है
कार्यशाला में भाग के आकार, स्नैकिंग जैसे विषय शामिल हैं
और ट्रिगर। जैसे व्यायाम के 45 मिनट के बाद
सर्किट, मुक्केबाज़ी, प्रतिरोध बैंड और योग।
16 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए उपलब्ध; बीएमआई kg25 किग्रा के साथ।
m, जीवित या पश्चिम में जीपी सर्जरी के साथ पंजीकृत
बर्कशायर, रीडिंग, वोकिंघम, स्लो, विंडसर, अस्कोट
और मातादीन। www.eat-4-health.co.uk
बीएमआई की सटीकता
आम जनता के लिए BMI माना जाता है
स्वस्थ वजन की स्थिति का सटीक उपाय। बीएमआई
शरीर में प्राकृतिक बदलावों को ध्यान में रखता है
आकार, एक के लिए एक स्वस्थ वजन रेंज दे रही है
विशेष ऊंचाई।
साथ ही आपके बीएमआई, हेल्थकेयर को मापता है
पेशेवर अन्य कारकों को ध्यान में रख सकते हैं
जब आप एक स्वस्थ वजन का आकलन कर रहे हैं।
मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत अधिक घनी होती है, इसलिए बहुत अधिक मांसपेशियों
लोग, जैसे कि हैवीवेट मुक्केबाज, वजन
प्रशिक्षकों और एथलीटों, एक स्वस्थ वजन हो सकता है
हालांकि उनके बीएमआई को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
आपका जातीय समूह आपके जोखिम को भी प्रभावित कर सकता है
कुछ स्वास्थ्य की स्थिति। उदाहरण के लिए, के वयस्क
एशियाई मूल के लोगों को स्वास्थ्य का अधिक खतरा हो सकता है
25 किग्रा / मी 2 से अधिक बीएमआई स्तर पर समस्याएं।
यदि आपको कोई उपाय नहीं है तो आपको बीएमआई का उपयोग नहीं करना चाहिए
गर्भवती। अगर आपकी दाई या जीपी से सलाह ली जाती है
आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं।
बीएमआई रेंज इसका क्या मतलब है?
18.5 से कम आप अंडरवेट रेंज में हैं
18.5 - 24.9 आप स्वस्थ वजन सीमा में हैं
25 - 29.9 आप अधिक वजन सीमा में हैं
30+ आप मोटे दायरे में हैं
वयस्कों के लिए:
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पौष्टिक भोजन
ईटवेल गाइड से पता चलता है कि प्रत्येक खाद्य समूह की विभिन्न मात्राएं हमें एक स्वस्थ संतुलित रूप में तैयार करनी चाहिए
आहार। हमें हर एक भोजन पर सभी खाद्य समूहों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस संतुलन को प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए
दिन भर में।
फल और सब्जियाँ
विटामिन, खनिज और में उच्च
फाइबर, हम पर पाने के लिए लक्ष्य होना चाहिए
प्रति दिन कम से कम 5 हिस्से। ताज़ा,
सूखे, जमे हुए और टिन्टेड सभी गिनती।
हालांकि, हमें चाहिए
फलों के रस को सिर्फ 1 तक सीमित करें
प्रति दिन 150 मिली हिस्सा
क्योंकि यह चीनी में उच्च है।
कार्बोहाइड्रेट
हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं
और हमें पूरा रखो। सूत्रों में शामिल हैं
आलू, रोटी, चावल, आलू, पास्ता
और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। हमें
भूरा / साबुत अनाज चुनने का प्रयास करें
संस्करण जो फाइबर में उच्च हैं।
प्रोटीन
एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक जो
हमारे शरीर को विकसित करने, विकसित करने की अनुमति देता है
और मरम्मत। हमें खाने का लक्ष्य रखना चाहिए
प्रोटीन का 2 - 3 भाग एक दिन से
सहित विभिन्न खाद्य पदार्थ; फलियां,
दालें, मछली, अंडे और मीट। हम
के 2 हिस्से खाने की भी कोशिश करनी चाहिए
मछली प्रति सप्ताह, जिनमें से एक तैलीय है।
डेयरी
प्रोटीन और खनिज शामिल हैं
इस तरह के एक कैल्शियम, विटामिन डी और बी 12,
हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
हड्डियों और दांत। हमें लक्ष्य बनाना चाहिए
डेयरी भोजन के 2 - 3 भाग हैं
हर दिन। सूत्रों में दूध शामिल है,
दही और पनीर। कम चुनें
वसा और कम चीनी विकल्प।
तेल और फैलाव
असंतृप्त वसा स्वस्थ वसा हैं
और सब्जी, रेपसीड,
जैतून और सूरजमुखी तेल। याद है
सभी प्रकार के वसा ऊर्जा में उच्च हैं
और संयम से खाया जाना चाहिए।
अधिक जानकारी के लिए देखें:
पृष्ठ /-eatwell-guide.aspx
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6
स्नैक्स
स्नैक्स
जब वे अधिक सेहतमंद खाना चाहते हैं तो सबसे पहले लोग स्नैकिंग बंद कर देते हैं। हालाँकि, स्नैक्स एक रूप है
एक स्वस्थ और संतुलित आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा, सही लोगों को चुनना महत्वपूर्ण है! स्वस्थ नाश्ता:
 हमें भोजन के बीच पूर्ण रखें हमें ऊर्जा प्रदान करें हमारी भूख को नियंत्रित करें पोषक तत्वों का स्रोत
हमें स्नैक्स को सीमित करना चाहिए:
l आप को पूरा मत रखो ताकि तुम हो जाओगे
भूख अधिक लगती है और अधिक होती है
की संभावना

इन भोजन, पोषण और व्यायाम युक्तियों के साथ 2013 में अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित करें।

आपकी सुबह की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका नहीं है

स्वस्थ नाश्ता। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल शामिल करें
और सब्जियां। कम वसा वाले दूध के साथ पकाया दलिया की कोशिश करें, कटा हुआ
बादाम और जामुन, या कम वसा के साथ एक टोस्टर वफ़ल शीर्ष
दही और फल। अधिक त्वरित नाश्ते के विचारों का पता लगाएं
2. अपनी प्लेट फलों और सब्जियों को आधा करें
फल और सब्जियाँ रंग, स्वाद और बनावट जोड़ते हैं
आपकी प्लेट में विटामिन, खनिज और फाइबर। 2 कप बनाएं
फल और सब्जियों के 2 ½ कप अपने दैनिक लक्ष्य। चलो नहीं
सर्दी आपको उपज का आनंद लेने से रोकती है। यह कठिन हो सकता है
नए विकल्प खोजने के लिए, लेकिन जमे हुए और डिब्बाबंद महान हैं
विकल्प।  पर "अधिक फलों और सब्जियों का आनंद लेने के 20 तरीके" देखें।
3. देखो भाग आकार
क्या आप जानते हैं कि क्या आप उचित भाग आकार खा रहे हैं? मापने वाले कप से बाहर निकलें और देखें कि आपका कितना करीब है
भाग अनुशंसित सेवारत आकार के हैं। छोटी प्लेटों, कटोरे और चश्मे का उपयोग करने से आपको रखने में मदद मिल सकती है
नियंत्रण में भाग। फलों और सब्जियों के लिए अपनी आधी थाली का उपयोग करें और दूसरा आधा अनाज और दुबले मांस के लिए,
पोल्ट्री, समुद्री भोजन या सेम। भोजन पूरा करने के लिए, एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला दूध या वसा रहित भोजन परोसें
मिष्ठान के लिए दही। पर जाएं।
4. सक्रिय बनें
नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है और आपके शरीर को तनाव और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। करके शुरू करो
आप एक बार में कम से कम 10 मिनट तक क्या व्यायाम कर सकते हैं। बच्चों और किशोरों को 60 या अधिक मिनट मिलना चाहिए
प्रति दिन शारीरिक गतिविधि, और वयस्कों को प्रति सप्ताह दो घंटे और 30 मिनट मिलना चाहिए। आपको हिट नहीं करना है
जिम - रात के खाने के बाद टहलें या कैच या बास्केटबॉल का खेल खेलें।
5. स्वस्थ स्नैक्स को ठीक करें
स्वस्थ स्नैक्स भोजन के बीच आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने स्नैक्स का संयोजन बनाएं
नाश्ता। MyPlate खाद्य समूहों से चुनें: साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा या वसा रहित डेयरी, दुबला
प्रोटीन या नट्स। फलों के साथ कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज वाले पटाखे, या इसके एक छोटे हिस्से की कोशिश करें
एक सेब या केले के साथ पागल। अधिक स्नैक विचारों के लिए, "बच्चों के लिए 25 स्वस्थ स्नैक्स" और "स्मार्ट स्नैकिंग" देखें
वयस्क और किशोर  पर।
6. फूड लेबल्स की जानकारी लें
कभी आपने सोचा है कि न्यूट्रिशन फैक्ट्स पैनल के नंबर का वास्तव में क्या मतलब है? या, के बीच का अंतर
"कम वसा" और "कम वसा"? फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के सख्त दिशा-निर्देश हैं कि फूड लेबल की शर्तें कैसी हैं
इस्तेमाल किया जा सकता है। खाद्य लेबल के बारे में अधिक जानने के लिए, "शॉप स्मार्ट - फूड लेबल पर तथ्य प्राप्त करें" देखें
सही खाएं
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटिक्स से फूड, न्यूट्रिशन एंड हेल्थ टिप्स
7. एक आरडी से परामर्श करें
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं
कोलेस्ट्रॉल या बस बेहतर खाने, से परामर्श करें
विशेषज्ञों! पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं
ध्वनि प्रदान करना, व्यक्तिगत रूप से आसानी से पालन करना
पोषण सलाह और आप खोने के रास्ते पर डाल दिया
वजन, अच्छी तरह से खाना और अपने जोखिम को कम करना
पुरानी बीमारी। RD के बारे में अधिक जानें
8. खाद्य सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र
अनुमान है कि लगभग छह में से एक अमेरिकी मिलता है
प्रत्येक वर्ष खाद्य जनित बीमारी से बीमार। कम करें
उचित अभ्यास करके आपके बीमार होने की संभावना
हाथ धोना। अलग कच्चे मांस, मुर्गी और
ब्रेड और जैसे तैयार खाद्य पदार्थों से समुद्री भोजन
सब्जियां। सुनिश्चित करने के लिए एक खाद्य थर्मामीटर का उपयोग करें
खाना ठीक से पका है। खाना जल्दी से ठंडा करें
बैक्टीरिया के विकास को धीमा करने के लिए एक उचित तापमान पर।
घर की खाद्य सुरक्षा के बारे में अधिक जानें
9. खाना बनाना
घर पर खाना बनाना स्वस्थ, फायदेमंद और फायदेमंद हो सकता है
प्रभावी लागत। कुछ खाना पकाने और सीखने के लिए हल करें
रसोई की मूल बातें, जैसे कि प्याज को कैसे पासा जाए या कैसे
जड़ी बूटियों और मसालों को स्टोर करने के लिए। कैसे का संग्रह
do I… वीडियो  पर मिलेगा
तुमने शुरू किया।
10. अपने लक्ष्यों को खोदे बिना डाइन आउट
आप एक रेस्तरां में भोजन कर सकते हैं और अपने से चिपके रह सकते हैं
स्वस्थ भोजन योजना! कुंजी आगे की योजना बनाना है, पूछना
प्रश्न और खाद्य पदार्थ सावधानी से चुनें। के बारे में सोचो
पौष्टिक वस्तुओं को आप अपनी प्लेट में जोड़ सकते हैं - फल,
वेजी, दुबला मांस, मुर्गी या मछली - और देखो
ग्रील्ड, बेक्ड, ब्रोइल्ड या स्टीम्ड आइटम के लिए। देख
"रन पर स्वस्थ भोजन" पर
11. परिवार के भोजन के समय को सक्रिय करें
अनुसंधान से पता चलता है कि परिवार के भोजन को बढ़ावा मिलता है
स्वस्थ भोजन। कम से कम एक परिवार के रूप में खाने की योजना बनाएं
2013 में प्रत्येक सप्ताह कुछ समय। एक नियमित सेट करें
आहार का समय। टीवी, फोन और अन्य बंद करें
भोजन के समय बात को प्रोत्साहित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। प्राप्त
भोजन योजना और खाना पकाने में शामिल बच्चे और
इस समय का उपयोग उन्हें अच्छे पोषण के बारे में सिखाने के लिए करें।
अधिक परिवार के खाने के टिप्स के लिए, पर जाएँ

इस तरह की मदद करने के लिए Neosporin या Polysporin के रूप में मरहम सतह को नम रखें। ये उत्पाद संक्रमण को हतोत्साहित करते हैं। यदि एक दाने दिखाई देता है, तो उत्पाद का उपयोग करना बंद करें।

• घाव को ढकें
पट्टियाँ घाव को साफ रखने और हानिकारक रखने में मदद कर सकती हैं

बैक्टीरिया बाहर। ड्रेसिंग कम से कम दैनिक या जब भी बदलें
यह गीला या गंदा हो जाता है। यदि आपको चिपकने वाले से एलर्जी है, तो उपयोग करें
चिपकने वाला मुक्त ड्रेसिंग या बाँझ धुंध और हाइपोएलर्जेनिक
कागज का टेप।
• संक्रमण के संकेतों के लिए देखें
अपने चिकित्सक को देखें कि क्या घाव ठीक नहीं हुआ है या यदि आप नोटिस करते हैं
लालिमा, जल निकासी, गर्मी या सूजन।
• टेटनस बूस्टर शॉट्स को अद्यतन रखें
वयस्कों को आमतौर पर हर 10 साल में टेटनस बूस्टर की आवश्यकता होती है। अगर
आपके पास एक गहरा या गंदा कट या घाव है, और आपके पास नहीं था
एक टेटनस शॉट पांच साल के भीतर, आपका डॉक्टर सुझा सकता है
एक बूस्टर।
मामूली जलन के लिए क्या करें और क्या न करें
याद रखें ये टिप्स:
• जले को ठंडा करें
लगभग 15 से ठंडे पानी के नीचे जले हुए क्षेत्र को पकड़ें
20 मिनट। यदि अव्यावहारिक है, तो जले को ठंडे पानी में डुबोएं या
इसे ठंडे सेक के साथ कवर करें।
• सीधे जले पर बर्फ न डालें
बर्फ़ पर सीधे बर्फ लगाने से फ्रॉस्टबाइट और आगे हो सकता है
आपकी त्वचा को नुकसान।
• लोशन और दर्द निवारक पर विचार करें
एक बार जब कोई जलन पूरी तरह से शांत हो जाए, तो लोशन या मॉइस्चराइज़र लगाएं
क्षेत्र को शांत करने और सूखापन को रोकने के लिए। सनबर्न के लिए, 1 प्रतिशत हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम या एक संवेदनाहारी क्रीम आज़माएँ। एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) जैसे ओवर-एन्काउंटर दर्द निवारक
आईबी, अन्य), नेप्रोक्सन (एलेव, अन्य) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
अन्य) मदद कर सकते हैं।
• मक्खन का उपयोग न करें
जली हुई त्वचा पर मक्खन लगाने से टिश्यू और मई में गर्मी रहती है
अधिक नुकसान। मक्खन लगाने से आपकी संभावना बढ़ जाती है
संक्रमण का।
50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 43
46
• जलने पर पट्टी बांधें
एक बाँझ धुंध पट्टी के साथ जला को कवर करें। शिथिल लपेटो
जले पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। बन्धन
जलन से हवा को दूर रखता है और दर्द को कम करता है।
• फफोले फूटना नहीं है
हालांकि, यदि क्षेत्र निविदा है, तो ब्लिस्टर में एक छोटे से छेद को दबाएं
एक छोटी सी कैंची के साथ जिसे शराब में निष्फल किया गया है। अगर द
छाला टूट गया है, हल्के जीवाणुरोधी साबुन के साथ क्षेत्र को धो लें और
पानी, फिर एक एंटीबायोटिक मरहम और एक धुंध पट्टी लागू करें।
बिजली की चमक से दूर रहना
संयुक्त राज्य में, सैकड़ों लोग घायल या मारे जाते हैं
प्रत्येक वर्ष बिजली गिरने से। अपने आप को बचाने के लिए:
• अपने घर या एक संलग्न इमारत के अंदर रहें
दरवाजे, खिड़कियां और जो कुछ भी आचरण करता है उससे दूर रखें
बिजली।
यदि आप बाहर पकड़े गए हैं तो 30-30 नियम का उपयोग करें
यदि तूफान के बारे में आपका दृष्टिकोण बाधित नहीं हुआ है और आपको बिजली चमकती है, तो गणना करें कि जब तक आप गड़गड़ाहट नहीं सुनते, तब तक कितना समय लगता है। अगर यह है
30 सेकंड या उससे कम, तुरंत सुरक्षित स्थान की तलाश करें। अगर तुम
आप बिजली नहीं देख सकते हैं लेकिन आप गड़गड़ाहट सुनते हैं, अधिक सुरक्षित हो जाते हैं
स्थान।
• पेड़ों या लम्बी पृथक संरचनाओं से बचें
वे बिजली के लक्ष्य हैं। छोटे, खुले पिकनिक मंडपों से बचें
और बारिश आश्रय। यदि आप खुले क्षेत्र में हैं, तो कुछ भी छोड़ दें
आप ले जा रहे हैं, अन्य लोगों और क्राउच से दूर हो जाओ
जितना संभव हो उतना कम।
• एक कार में सुरक्षा की तलाश करें
खिड़की बंद करें। प्लास्टिक या शीसे रेशा छतों वाली कारें और
पक्ष आपकी रक्षा नहीं करेंगे। साइकिल और मोटरसाइकिल से उतरें।
• धातु की वस्तुओं को न छुएं
धातु के सामान, जैसे कि गोल्फ क्लब, उपकरण या टेनिस रैकेट,
जो बिजली का संचालन करते हैं।
• बिजली के साथ पानी न मिलाएं
पानी से बाहर और दूर हो जाओ - यह बिजली का संचालन करता है।
44 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
47
अपने हाथ न धोएं, और न ही बर्तन या कपड़े धोने का काम करें।
शॉवर या टब से बाहर निकलें।
• इसे बंद करें और इसे लटका दें
बिजली के उपकरणों का उपयोग न करें या फोन पर बात करें। बिजली आपके घर में बिजली के तारों और फोन लाइनों का पालन कर सकती है।
मेडिकल इमरजेंसी संभाल रहा है
घर पर
आपातकालीन सेवाओं की संख्या, जैसे कि आपके डॉक्टर,
फायर विभाग और पुलिस, आपके फोन के बगल में। अगर आपका क्षेत्र है
911 द्वारा सेवा दी गई है, पहले उस नंबर पर कॉल करें।
• शांत रहो
घटना का वर्णन करते समय धीरे और स्पष्ट रूप से बोलें।
• अपने स्थान के बारे में सटीक रहें
अपना नाम, फोन नंबर, पता, अपार्टमेंट नंबर, शहर दें
या शहर, और दिशाएँ, जिनमें गंतव्य या क्रॉस स्ट्रीट शामिल हैं।
• आपको जिस प्रकार की मदद की जरूरत है, उसका वर्णन करें
क्या यह चिकित्सा, पुलिस या अग्नि सहायता है?
• पीड़ित की स्थिति के बारे में विवरण दें
क्या व्यक्ति को गंभीर रूप से खून बह रहा है? घुट? बेहोश? किस तरह
बहुत पहले की घटना है?
• प्राथमिक चिकित्सा का वर्णन करें
अगर कोई और मौजूद है और प्राथमिक चिकित्सा दे रहा है, तो यह किस तरह का है?
कार्डियोपल्मोनरी पुनर्जीवन (सीपीआर) या अन्य आपातकालीन देखभाल?
• पीड़ित के स्थान का वर्णन करें
वह ऊपर के बेडरूम में है या नहीं? बाथरूम के फर्श पर नीचे?
• ध्यान से सुनो
फिर निर्देश लिखिए। डिस्पैचर को दोहराने के लिए कहें
जानकारी।
• जल्द ही लटका नहीं
प्रतीक्षा करें जब तक डिस्पैचर आपको लटकने के लिए न कहे।
• सुनिश्चित करें कि आपका घर नंबर स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है
यदि यह अंधेरा है, तो अपना घर नंबर दिखाने के लिए बाहर की ओर एक प्रकाश चालू करें।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 45
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तनाव प्रबंधन
निपटने के स्वस्थ तरीके
तनाव के साथ
तनाव के लिए सामान्य सुराग लें - सिर दर्द, अपच, नींद और पसीने से तर हथेली - गंभीरता से। प्रबंधित करना सीखें
इन तकनीकों का उपयोग करके तनाव:
• उन कारकों को बदलें जो आप कर सकते हैं
आप एक तनावपूर्ण नौकरी से दूर चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या
घर की स्थिति, लेकिन आप डिफ्यूज करने के लिए नई प्रतिक्रियाएं विकसित कर सकते हैं
क्रोध या संघर्ष। आप भी कर सकते हैं

परिमार्जन दवाएं आम तौर पर सूचना तथ्य के साथ आती हैं शीट और कंटेनर पर चेतावनी स्टिकर हो सकते हैं। • जब तक सलाह न दी जाए, दवाइयों को भोजन में न मिलाएं कुछ खाद्य पदार्थों में एसिड या खनिज कुछ दवा को बदल सकते हैं सामग्री। अलग-अलग गोलियां तोड़ने से विशेष कोटिंग्स को नष्ट किया जा सकता है जो आपके पेट या दवा की रक्षा करते हैं, या जो पैदा करते हैं कुछ दवाओं का समय-विमोचन तंत्र (जो धीमी गति से अनुमति देता है, समरूप अवशोषण)। • गर्म पेय पदार्थों में दवा न मिलाएँ गर्मी दवा अवयवों को नष्ट या बदल सकती है। • अंगूर या अंगूर के रस का सेवन न करें दवाओं के साथ अंगूर और उसके रस में पाया जाने वाला पदार्थ बदल सकता है कई दवाओं के प्रभाव, कभी-कभी एक बिल्डअप का कारण बनते हैं दवा, जो विषाक्त हो सकती है। एक उदाहरण है एटोरवास्टेटिन (लिपिटर), जिसका उपयोग उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए किया जाता है। • शराब से बचें शराब एक दवा के प्रभाव को बढ़ा या घटा सकती है या बढ़ा सकती है दुष्प्रभाव। • विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट न लें या अपनी दवा के रूप में एक ही समय में एंटासिड जब तक आपका डॉक्टर मंजूरी नहीं देता कुछ पोषक तत्व दवा सामग्री के साथ बाँध सकते हैं, उनकी कमी को कम कर सकते हैं अवशोषण और उनकी प्रभावशीलता को सीमित करना। यदि आप हर्बल ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं की आपूर्ति करता है कई हर्बल सप्लीमेंट के साथ बातचीत के बारे में जानते हैं दवाओं, और अन्य के लिए पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है 30 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 32 बातचीत। जब आप दवाओं पर हों, तो अपने साथ जांचें हर्बल सप्लीमेंट्स को जोड़ने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट। • आवश्यकतानुसार दवा लें कुछ दवाएं जोखिम को कम करने के लिए भोजन के साथ बेहतर अवशोषित होती हैं पेट में जलन या परेशान होना। अन्य दवाएं बेहतर हो सकती हैं एक घंटे या एक पूर्ण गिलास पानी के साथ लेने पर अवशोषित भोजन से पहले दो। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट का अनुसरण करें निर्देश। सही सवाल पूछना आपकी दवाओं के बारे में चाहे आप डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हों या आप खरीद रहे हों ओवर-द-काउंटर, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सवाल पूछने में संकोच न करें। दवाओं और खुराक की एक सूची रखें आपके पर्स या वॉलेट में आसानी से उपलब्ध है। • दवा का नाम क्या है? जेनेरिक और ब्रांड दोनों नाम जानें। • आप इसे क्यों ले रहे हैं? यह महत्वपूर्ण है कि आप दवा के उद्देश्य को समझें। यह जानना कि आपके डॉक्टर ने किसी विशेष की सिफारिश क्यों की है दवा की संभावना बढ़ जाएगी कि आप उचित रूप से दवा लें और इच्छित लाभ प्राप्त करें। • आप किस प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं? दवा आपको कैसा महसूस कराएगी? आप कितनी जल्दी उम्मीद कर सकते हैं परिणाम? कुछ दवाओं का असर होने में दिन या हफ्ते लगते हैं। • आपको इसे कब, कितना और कब तक लेना चाहिए? सुनिश्चित करें कि दिशाएं समझ में आती हैं। "चार बार दैनिक" प्रत्येक भोजन के साथ और सोते समय या हर छह घंटे में हो सकता है, मध्य रात्रि सहित। • क्या प्रतिबंध हैं? कुछ खाद्य पदार्थ एक दवा की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। शराब भी हस्तक्षेप कर सकती है और कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। में इसके अलावा, कुछ दवाएं आपको सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं। 50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 31 33 • इसके क्या - क्या दुष्प्रभाव हैं? आम दुष्प्रभाव क्या हैं? कौन से दुष्प्रभाव हो सकते हैं समय के साथ दूर? कौन से साइड इफेक्ट्स आपको तुरंत होने चाहिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें? • यदि आप एक खुराक याद करते हैं तो आप क्या करते हैं? क्या आप इसे याद रखते ही इसे ले लेते हैं या अगले तक इंतजार करते हैं खुराक की वजह से है • क्या कोई विकल्प हैं? क्या अन्य दवाओं या उपचारों की लागत कम है या कम पक्ष है प्रभाव? क्या जेनेरिक दवा एक ही लाभ प्रदान करेगी? चिकित्सक रोगी संबंध एक यात्रा से सबसे अधिक हो रही है अपने डॉक्टर के पास आपके पास जो थोड़े समय है, उसका सबसे अच्छा उपयोग करें नियुक्ति। • समय पर पहुंचें अनमनेपन को सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। • अपने और अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को जानें आपकी पिछली चिकित्सीय स्थितियां और रक्त-संबंधी परिवार के सदस्य महत्वपूर्ण हैं। उनमें चर्चा करने के लिए तैयार रहें अपने डॉक्टर के साथ विस्तार से • अगर आप सहज महसूस करते हैं तो किसी को साथ लाएं कानों का एक अतिरिक्त सेट मदद कर सकता है। कोई और सोचने में मदद कर सकता है अतिरिक्त प्रश्नों के लिए या निर्देशों को समझने में आपकी सहायता करें। • चिंताओं की एक सूची लाओ एक बार जब आप डॉक्टर के कार्यालय में होते हैं, तो स्वास्थ्य को भूलना आसान होता है जिन मुद्दों पर आप चर्चा करना चाहते हैं। एक सूची आपकी याददाश्त को जॉग करेगी, लेकिन इसे संक्षिप्त रखें। केवल प्राथमिक चिंता के मुद्दों को शामिल करें। 32 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 34 • अपनी दवाएं लाएँ अपने डॉक्टर को अपनी सभी दवाएँ उनके मूल में दिखाएं बोतलें ताकि आपका डॉक्टर खुराक और प्रकार की दवाओं को देख सके। • सवालों के सही और पूरी तरह से उत्तर दें आपके डॉक्टर को एक सटीक निदान को आधार बनाने के लिए तथ्यों की आवश्यकता होती है और उपचार योजना। • बोलो यदि आपके पास आपके निदान या उपचार के बारे में प्रश्न या संदेह हैं, तो उन्हें व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर को समझाना चाहिए एक दवा के लाभ, इसके संभावित दुष्प्रभाव और कैसे यह काम करने में समय लगेगा। जब तक आपके प्रश्न नहीं हैं, तब तक छुट्टी न करें संबोधित किया और हल किया। अपने डॉक्टर की सलाह के बाद 100 प्रतिशत लाभ पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप समझ सकते हैं और कर सकते हैं घर पहुंचने पर अपने डॉक्टर की सलाह का उपयोग करें। • लिखित निर्देश के लिए पूछें जैसे ही आप उन पर चर्चा करते हैं, तो अपने चिकित्सक को मुख्य बिंदुओं को सूचीबद्ध करें। या ब्रोशर या अन्य प्रकाशित जानकारी का अनुरोध करें। • अपने नुस्खे को जानें पूछें कि यह दवा सबसे अच्छी क्यों है। एफ

बीमारी से लड़ना
खाद्य पदार्थ
अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से कम मदद मिल सकती है

कई बीमारियों का खतरा।
• एक दिन में कम से कम चार सर्विंग सब्जियां खाएं
सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरी होती हैं, जिनमें फाइबर होता है,
कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है, और वसा और कैलोरी में कम हैं। वे ए
फाइटोकेमिकल्स के महान स्रोत, पदार्थ जो मदद करने के लिए दिखाई देते हैं
हृदय रोग, कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें
और मधुमेह। सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार का खाएं।
• दिन में कम से कम तीन सर्विंग फलों का सेवन करें
फल विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं।
कुछ को छोड़कर, जैसे कि एवोकाडो और नारियल, वे वस्तुतः हैं
वसा से मुक्त। फल फ्लेवोनोइड्स, पदार्थों का एक प्रमुख स्रोत हैं
जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और
कैंसर। सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के फलों का चयन करें।
• ओमेगा -3 s में उच्च खाद्य पदार्थ खाओ
एक सप्ताह में कम से कम दो सर्विंग (लगभग 3 औंस प्रत्येक) का सेवन करना
मछली जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध होती हैं - जैसे सैल्मन, ट्राउट,
टूना, हेरिंग और सार्डिन - आपके दिल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं
रोग। फ्राइंग के बजाय, मछली को सेंकना या ग्रिल करें। नोट: द फूड
और ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) गर्भवती महिलाओं को सलाह देता है,
राजा मैकेरल, शार्क से बचने के लिए नर्सिंग माताओं और बच्चों
स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश (गोल्डन बास या गोल्डन स्नैपर), जो
पारा में अधिक हैं। टूना स्टेक और अल्बाकोर टूना आम तौर पर
डिब्बाबंद प्रकाश टूना की तुलना में अधिक पारा है। के पौधे स्रोत
ओमेगा -3 s में कैनोला तेल, अलसी (जमीन और तेल) शामिल हैं,
सोयाबीन और अखरोट (पूरे और तेल)।
• साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ चुनें
साबुत अनाज खाने से आपके हृदय संबंधी जोखिम कम हो सकते हैं
रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर। अधिक के अलावा
परिचित पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, आपके लिए विविधता जोड़ते हैं
हल के साथ आहार जौ, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, bulgur, बाजरा,
क्विनोआ, पूरे-गेहूं पास्ता और जंगली चावल।
34 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
36
स्वस्थ खाना पकाने का उपयोग करना
तरीकों
खाना पकाने के कई आसान तरीकों से स्वास्थ्यवर्धक भोजन किया जा सकता है।
• नॉनस्टिक कुकवेयर में निवेश करें
पकाते समय एक पैन में तेल डालने के बजाय, नॉनस्टिक का उपयोग करें
कुकवेयर। वनस्पति तेल के एक चम्मच में 120 कैलोरी होते हैं और
14 ग्राम वसा। या सब्जी पकाने वाले स्प्रे का उपयोग करें। एक सेकंड
स्प्रे में नगण्य कैलोरी और 1 ग्राम से कम वसा होती है।
• तेल पकड़ो
प्याज, मशरूम या अजवाइन जैसी सौतेली सब्जियां
शराब, शोरबा, पानी, सोया सॉस या की एक छोटी राशि
वूस्टरशर सॉस।
• स्वाद के बारे में सोचो, वसा नहीं
प्याज, ताजा लहसुन, अदरक की जड़, दीजन सरसों, ताजा नींबू और नीबू, स्वाद वाले सिरका, शेरी या अन्य की आपूर्ति रखें
वाइन, कॉर्नस्टार्च (सॉस को गाढ़ा करने के लिए), और सादा वसा रहित दही।
• खाना पकाने के विभिन्न तरीकों की कोशिश करें
माइक्रोवेव या भाप वाली सब्जियां। फिर उनके साथ पोशाक
सुगंधित सिरका, जड़ी बूटी और मसाले। चर्मपत्र में मछली पकाना
कागज या पन्नी जायके और रस में सील करने के लिए।
• व्यंजनों को संशोधित करें
अधिकांश व्यंजनों में, आप चीनी, नमक और वसा को एक तिहाई तक कम कर सकते हैं
स्वाद का त्याग किए बिना एक से आधा।
• मांस कम से कम
मांस के दुबले कटौती खरीदें। में मांस की मात्रा घटाएं
एक तिहाई से पुलाव और स्टोव और अधिक सब्जियां जोड़ें,
चावल या पास्ता। या मांस को सेम के साथ बदलें।
वजन कम करने के लिए क्या करें और क्या न करें
• भोजन छोड़ें नहीं
दिन के दौरान जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपके शरीर को अधिकतम कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मिस्ड भोजन के परिणामस्वरूप हो सकता है
अस्वास्थ्यकर आहार और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकता है। भोजन
भोजन, एक स्वस्थ नाश्ते सहित, काफी नियमित समय पर
आवेग स्नैकिंग, भोजन का आकार और कैलोरी का सेवन कम करें।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 35
37
38
• मांस का सेवन सीमित करें
मांस वसा का एक प्रमुख स्रोत है - 6 औंस के नीचे भाग रखें
रोज। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज का अधिक से अधिक सेवन करें।
• खुद को भूखा न रखें
यदि आप एक ऐसे आहार पर हैं जो बहुत सख्त है, तो आखिरकार आप वापस चले जाएंगे
नियमित भोजन खाने के लिए। जब तक आपने नहीं सीखा कि कैसे खाना चाहिए
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की विविधता और फिर भी आपका वजन कम होता है, तो आप जीत नहीं पाएंगे
लंबे समय तक वजन नियंत्रण प्राप्त करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें
कोई भी व्यायाम कैलोरी बर्न करता है। शरीर से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए
वसा, कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से व्यायाम करें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में। चलना व्यायाम का एक अच्छा रूप है।
• पानी पिएं
अपने भोजन के साथ पीने का पानी आपको भरने में मदद कर सकता है। पीने
पानी आपके खाने की गति को भी धीमा कर देता है - और जो लोग
खाने के लिए उपवास करते हैं।
• बुद्धिमानी से तौलना
कुछ लोगों के लिए दैनिक वजन एक सहायक उपकरण हो सकता है
वजन कम करने या वजन को रोकने की कोशिश कर रहा है। लेकिन में दैनिक पाली
शरीर का पानी आपके पैमाने पर पाउंड के रूप में दिखाई दे सकता है। इसलिए इसे रखें
ध्यान में रखें और अपने वजन के रुझानों पर अधिक ध्यान दें।
भोजन को सुरक्षित रूप से संभालना
जिस समय से आप खरीदारी करते हैं, उस समय से भोजन के सुरक्षित संचालन के बारे में सोचें
समय आप खाते हैं।
• खरीदारी करते समय
कैन या जार में भोजन को डेंटेड या उभड़ा हुआ ढक्कन के साथ न खरीदें।
जल्द से जल्द खराब होने वाली वस्तुओं को फ्रिज करें
खरीद फरोख्त। ताजे फलों और सब्जियों को थैलों में रखें
शॉपिंग कार्ट में सीधे संपर्क से बचने के लिए
अतिरिक्त रोगाणु या अन्य खाद्य पदार्थों से टपकने के साथ।
• खाना बनाते समय
अपने हाथ साबुन और पानी से धोए। कुल्ला पहले और अच्छी तरह से उत्पादन

मृत कोशिकाओं, बैक्टीरिया और खाद्य मलबे को हटाता है। कुछ लोगों को एक जीभ खुरचनी का उपयोग करने से लाभ हो सकता है, पर उपलब्ध है कई फार्मेसियों। • चीनी रहित गम चबाएं कार्रवाई शुष्क मुंह को रोकने के लिए लार के प्रवाह को उत्तेजित करती है और खाद्य कणों और बैक्टीरिया को दूर करने के लिए। • पानी से अपना मुँह कुल्ला समय-समय पर इसे साफ रखने में मदद करने के लिए अपने मुंह को पानी से निगल लें। • धूम्रपान न करें धूम्रपान आपके मुंह को सूखता है और अपने स्वयं के अप्रिय का कारण बनता है मुंह से बदबू आना। • गंध पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कटौती करें सबसे अधिक संभावित अपराधी लहसुन, प्याज, मछली, दूध, अंडे हैं, फलियां, गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कॉफी और शराब। 50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 21 22 • माउथवॉश या सांस टकसालों को ले जाएं सभी माउथवॉश बैक्टीरिया से नहीं लड़ते हैं, लेकिन वे खराब भेस रखते हैं सांस। पुदीना, भाला और विंटरग्रीन में मजबूत तेल भी गंध को कवर करते हैं। टूथपेस्ट चुनना और माउथवॉश टूथपेस्ट का उपयोग करें जिसमें फ्लोराइड है, सबसे अच्छा बचाव है क्षय। यहाँ कुछ दावों का विश्लेषण किया गया है टूथपेस्ट और मुंह में पानी भरने वाले उत्पाद: • पट्टिका नियंत्रण कुछ उत्पाद पट्टिका को हटाने या बैक्टीरिया को मारने का दावा करते हैं पट्टिका का कारण बन सकता है। लेकिन सभी टूथपेस्ट कुछ पट्टिका को हटा देते हैं यदि आप ब्रश करें और अच्छी तरह से सोखें। • टैटार नियंत्रण एंटी-टार्टर पेस्ट टार्टर के एक बिल्डअप को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नहीं टूथपेस्ट टैटार को हटा सकता है - जो एक पेशेवर लेता है सफाई। इसके अलावा, एक एंटी-टार्टर पेस्ट आपकी वृद्धि कर सकता है ठंड के प्रति दांतों की संवेदनशीलता। • भूतकाल का वर्णन करना इन उत्पादों में रसायन होते हैं जो दर्द की धारणा को अवरुद्ध करते हैं आपके दांतों में। संवेदनशील दांत एक संकेत हो सकते हैं, हालांकि, के समस्या है कि उपचार की जरूरत है, कवर नहीं। • बेकिंग सोडा पेस्ट बेकिंग सोडा एक हल्का अपघर्षक और दाग हटाने वाला है, लेकिन जब गीला यह अपने दाग हटाने की शक्ति में से कुछ खो देता है। • अतिरिक्त व्हाइटनर इनमें से कुछ टूथपेस्ट में मजबूत अपघर्षक होते हैं जो हो सकते हैं नाजुक गम ऊतक पर कठोर हो। • माउथवॉश अगर अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन द्वारा पट्टिका सेनानियों के रूप में प्रमाणित किया जाता है, तो ये उत्पाद रक्षा करके दंत चिकित्सा देखभाल को पूरक कर सकते हैं ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने पर आपकी सतह छूट सकती है। 22 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 23 टांगें और पैर दर्दनाक पैर की ऐंठन को नियंत्रित करना निर्जलीकरण, मूत्रवर्धक का उपयोग या सहित कई कारक आपकी मांसपेशियों का अति प्रयोग, पैर की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। वॆ अक्सर आराम या नींद के दौरान। आपका डॉक्टर कुनैन लिख सकता है या अगर आपको बार-बार पैर में ऐंठन होती है तो मांसपेशियों को आराम मिलेगा। पैर में ऐंठन को रोकने के लिए: • रोजाना स्ट्रेच करें सोने से पहले, दिन में कम से कम तीन बार, स्ट्रेच करें आपके बछड़े और पैर। एक दीवार से दो से तीन फीट की दूरी पर खड़े हो जाओ, दीवार पर हाथ रखकर। अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें। दीवार की ओर झुकें और एक घुटने को मोड़ें। 15 से 30 के लिए पकड़ो सेकंड। अपने पैर को सीधा करें। दूसरे घुटने के साथ दोहराएँ। प्रत्येक पैर को कम से कम तीन बार स्ट्रेच करें। • प्रतिदिन तरल पदार्थ का अधिक सेवन करें तरल पदार्थ आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और आराम करने में मदद करते हैं। पैर की ऐंठन से राहत पाने के लिए: • खिंचाव और मालिश अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए क्रैंप को धीरे से रगड़ें। • खड़े हो जाओ एक बछड़ा ऐंठन के लिए, अपना वजन तंग पैर पर रखें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। जांघ की ऐंठन के लिए, दोनों पैरों को सीधा रखें और कमर के बल आगे झुकें। अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें। • ठंडा या गर्मी लागू करें तनाव वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोल्ड पैक का प्रयोग करें। एक गर्म तौलिया का उपयोग करें या हीटिंग पैड बाद में अगर आपको दर्द और कोमलता है। वैरिकाज़ नसों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो परिसंचरण में सुधार करने का प्रयास करें: • कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें संपीड़न मोज़ा पहनना अक्सर पहला तरीका होता है अन्य उपचारों से पहले प्रयास करें। इन स्टॉकिंग्स को सबसे अधिक बेचा जाता है 50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 23 24 25 फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति भंडार। टेप उपाय का उपयोग करना, आप या आपके फार्मासिस्ट सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को माप सकते हैं सही आकार और पैकेज पर आकार चार्ट के अनुसार फिट। • टहल लो चलना आपके पैरों में रक्त के प्रसार को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने डॉक्टर से आपके लिए उपयुक्त गतिविधि स्तर के बारे में पूछें। • अपने पैरों को ऊपर उठाएं बैठते या लेटते समय अपने पैरों को स्तर से ऊपर उठाएं अपने दिल की। ऐसा रोजाना 10 से 15 मिनट तीन या चार बार करें। • लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें अपनी स्थिति बार-बार बदलें। लंबी कार यात्राओं के दौरान, रुकें हर दो घंटे में थोड़ी सैर करें। उड़ानों पर, चलना हर घंटे में एक बार केबिन के माध्यम से। अपने साथ मत बैठो पैर मोडना। अपने सम्पीडन स्टॉकिंग्स पहनना याद रखें यात्रा के दौरान। • देखो कि तुम्हारा क्या पहना है पैंटी-लेग गर्डल्स परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते से बचें। • अपने वजन को नियंत्रित करें अधिक वजन होने के कारण आपकी नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जूते की खरीदारी स्वस्थ और अधिक आरामदायक पैरों के लिए, इन युक्तियों को आज़माएं: • नुकीले पैर या ऊँची एड़ी के जूते न खरीदें इंगित जूते आपके पैर की उंगलियों को ऐंठते हैं और पैर की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं जैसे कि नाखून, कॉलस, कॉर्न्स या गोखरू। ऊँची एड़ी के जूते आपको दुबला होने के लिए मजबूर करके समस्याएँ पैदा कर सकते हैं अपनी एड़ी के आगे झुकाव के लिए क्षतिपूर्ति करें। • चुने हुए जूते का चयन करें कमज़ोर जूते आम तौर पर अधिक कमरे और समायोज्य समर्थन प्रदान करते हैं। अपने पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त कमरा प्राप्त करें। एथलेटिक जूते आदर्श हैं। अन्य अच्छे चयनों में कमी है

•

दोपहर की शुरुआत में जूते की खरीदारी करें
दिन बीतने के साथ ही पैरों में सूजन आ जाती है। यदि आप सुबह जूते खरीदते हैं, तो वे बाद में बहुत तंग महसूस कर सकते हैं। अंत में फिट हो रही है

दिन का समय आपको एक फिट दे सकता है जो सुबह के समय बहुत अधिक आरामदायक है।
• अपने पैरों को मापा है
जूते का आकार आपकी उम्र के अनुसार बदल सकता है या वजन बढ़ा सकता है। आपके मेहराब
उम्र के साथ आराम करते हैं, और आपको बड़े, व्यापक जूते की आवश्यकता हो सकती है।
• अपने जूते खींचो
अपने फिट को पूरा करने और दबाव बिंदुओं को राहत देने के लिए, विचार करें
एक जूते की दुकान आपके जूते को किसी भी स्थान पर खिंचाव देती है जो रगड़ती है।
एथलीट फुट से आगे रहना
कवक जो इस खुजली दाने का कारण बनता है गर्म में पनपता है,
अपने पैर की उंगलियों के बीच अंधेरा, गीला वातावरण। चाबी रख रहा है
तुम्हारे पैर सूखे।
• अच्छी तरह हवादार जूते का चयन करें
वेंटिलेशन के साथ सैंडल, चमड़े के जूते या एथलेटिक स्टाइल पहनें
छिद्र जो पैरों को सांस लेने की अनुमति देते हैं। सिंथेटिक से बने जूतों से बचें
सामग्री, जैसे कि विनाइल या रबर।
• वैकल्पिक जूते
हर दिन एक ही जोड़ा न पहनें। गीले जूते तुरंत बदलें। प्लास्टिक में मौसम की शैलियों को स्टोर न करें।
• उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में अपने पैरों को सुरक्षित रखें
सार्वजनिक पूल, वर्षा के आसपास जलरोधक सैंडल या जूते पहनें
और लॉकर कमरे।
• ऐक्रेलिक मोज़े पहनें
बंद पैर के जूते पहनते समय सिंथेटिक से बने मोजे पहनें
ऐक्रेलिक या पॉलीप्रोपाइलीन जैसे फाइबर जो नमी को दूर करते हैं। सूती मोजे आपके पैरों से नमी को अवशोषित करते हैं।
• नम मोजे बदलें
अगर आपके पैरों में पसीना आता है, तो अपने मोजे दिन में दो बार बदलें।
• ऐंटिफंगल दवाओं का उपयोग करें
आवर्ती संक्रमणों के लिए, ऐंटिफंगल दवा का उपयोग करें
क्लोट्रिमेज़ोल (लोट्रिमिन एएफ), टेरबिनाफ़ाइन (लैमिसिल-एटी) या के रूप में
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 25
27
माइक्रोनाज़ोल (माइक्रोटिन, ज़ीसॉर्ब-एएफ)। यदि एक संक्रमण लंबे समय तक रहता है
चार सप्ताह से अधिक, अपने चिकित्सक से देखें।
कॉर्न्स को रोकना और उनका इलाज करना
और calluses
• आरामदायक जूते पहनें
ऐसे जूते पहनें जो आपके पैर की उंगलियों को न काटें। नरम, चमड़े पर विचार करें
जूते या खुले पैर की सैंडल। नरम insoles आपके पैर कुशन।
• अपनी चलने की शैली को समायोजित करें
एक अनुचित चाल, जैसे कि आपके पैरों के किनारों पर चलना,
कॉलस और कॉर्न्स का उत्पादन कर सकते हैं। यदि आप नीचे पहनने के लिए करते हैं
अपने जूते की एड़ी के एक तरफ, आप अपने स्थानांतरण कर सकते हैं
वजन असमान रूप से आप चलते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें
या पोडियाट्रिस्ट यदि एक जूता डालने (ऑर्थोटिक) को वितरित करने में मदद कर सकता है
आपका वजन अधिक समान रूप से।
• अपनी त्वचा की सुरक्षा करें
फार्मासिस्ट और मेडिकल सप्लाई स्टोर की एक किस्म है
भेड़ के बच्चे के ऊन, मोलस्किन पैड और पैर के अंगूठे जैसे उत्पाद
आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए कवरिंग।
• घरेलू उपचार आजमाएं
धीरे से एक तौलिया या झांवां के साथ मोटी त्वचा रगड़ें
नहाना। एक बार में सभी कठोर त्वचा को हटाने की कोशिश न करें
- इस प्रक्रिया में एक सप्ताह या उससे अधिक का समय लग सकता है। एक मकई ट्रिम न करें
या कॉलस, खासकर यदि आपको मधुमेह या संचलन है
समस्याओं - आप एक संक्रमण शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास है
डायबिटीज या सर्कुलेशन प्रॉब्लम, ओवर-द-काउंटर पैर से बचें
देखभाल करने वाले उत्पादों में सैलिसिलिक एसिड होता है।
• पेशेवर मदद लें
यदि एक मकई या कैलस अल्सर या गले में खराश हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपको मधुमेह या संचलन है, तो देरी न करें
समस्याएं - एक साधारण समस्या जल्दी से एक में बदल सकती है
गंभीर है।
26 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
28
ठंडे हाथों को गर्म करना
और पैर
अगर आपके हाथ और पैर हमेशा ठंडे लगते हैं, तो इनको आज़माएँ
गर्म रखने के सरल उपाय:
• गर्म कपड़े पहनें
यह आपके पूरे शरीर को गर्म रखेगा और आपके हाथों और पैरों को परिसंचरण बनाए रखने में मदद करेगा। इनडोर के लिए भी कपड़े की परत
बाहरी पहनने के रूप में। एक लंबी आस्तीन, रेशम अंगिया पहनने की कोशिश करें या
एक ब्लाउज या स्वेटर के नीचे शर्ट, इनडोर पोशाक के लिए एक ऊन जैकेट द्वारा सबसे ऊपर। रेशम, ऊन या जैसे गर्मजोशी वाले कपड़ों का उपयोग करें
नीचे, या पॉलीप्रोपाइलीन या थिनसुलेट जैसे सिंथेटिक कपड़े।
• व्यायाम करें
गतिविधि के दौरान, छोटी, सतह की रक्त वाहिकाएं अधिक फैलती हैं
गर्म रक्त आपके हाथों और पैरों में बहता है। प्रभाव रह सकता है
कई घंटों के लिए।
• निकोटीन से बचें और कैफीन को सीमित करें
दोनों वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और
छोटे, सतह के जहाजों में रक्त प्रवाह कम करें।
• कुछ दवाओं से बचें
एर्गोट डेरिवेटिव्स और बीटा के साथ कुछ माइग्रेन की दवाएं
प्रोप्रानोलोल जैसे ब्लॉकर्स वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स और मई के रूप में कार्य करते हैं
ठंडे हाथ और पैर का कारण। यदि आपको संदेह है कि एक दवा
इस तरह के लक्षण हो सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन
अपने बिना अपनी दवा के आहार में बदलाव न करें
डॉक्टर की सलाह
• तनाव कम करना
तनावग्रस्त, ऊंचे-ऊंचे लोगों को ठंड लगने की संभावना अधिक होती है
हाथ। लगातार तनाव और चिंता आपके घबराहट का कारण बन सकती है
एड्रेनालाईन को लगातार पंप करने की प्रणाली। यह हार्मोन
वासोकॉन्स्ट्रिक्टर के रूप में भी कार्य करता है।
50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 27
29
की रोकथाम
सामान्य बीमारियाँ
क्या करें और क्या नहीं
संक्रमण से बचने के लिए
संक्रमण के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
• अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
खाना खाने से पहले, बाथरूम का उपयोग करने से पहले और पालतू जानवरों को संभालने से पहले अपने हाथ धो लें। जब भी हाथ धोएं
आप को ज़ुकाम है।
• खाने या पीने के बर्तनों को साझा न करें
संक्रमण फैलाने का यह एक अच्छा तरीका है।
• कुछ खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से पकाएं - विशेष रूप से
हैमबर्गर - बैक्टीरिया को मारने के लिए
कच्चा या अधपका मांस या मुर्गी, कच्चा सीफूड न खाएं
कच्चे अंडे। साथ न पिएं या न पकाएं

कोमल आंदोलन के साथ आराम करो भरपूर आराम करें, लेकिन लंबे समय तक आराम करने से बचें। में ठहरना दो दिनों से अधिक बिस्तर आपकी वसूली को धीमा कर सकता है। मध्यम आंदोलन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखता है। से बचें भारी उठाना, धक्का देना या खींचना। गठिया के साथ रहना: सहयोगी यन्त्र यदि आपको गठिया है, तो सहायक उपकरण आपको होने की अनुमति दे सकते हैं दैनिक कार्यों के साथ अधिक स्वतंत्र। इन विकल्पों पर विचार करें: • हाथ सहायक उन एड्स की तलाश करें जो एक चौड़े व्यास की पकड़ प्रदान करते हैं। कई पेन, उदाहरण के लिए, पतले शाफ्ट हैं जो आपको उन्हें समझने के लिए मजबूर करते हैं एक कसकर बंद मुट्ठी के साथ। एक फोम या प्लास्टिक आस्तीन जो स्लाइड करता है पेन के ऊपर इस समस्या को ठीक कर सकता है। • संवारना और व्यक्तिगत स्वच्छता यदि आपके पास गति की सीमित सीमा है, तो लंबे समय तक चलने वाले ब्रश का उपयोग करें और कंघी। स्नान सहायक जैसे कि लंबे समय से संभाले गए स्पंज पर विचार करें और ब्रश, स्नान बेंच और बार पकड़ो। एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश, एक रेडियस टूथब्रश या फोम वाले हैंडल का उपयोग करें। उपयोग फोम रबर के साथ दर्पण एक आसान समझ के लिए संभालती है। • तैयार हो रही हूँ एक एक्सटेंशन हैंडल के साथ एक जूता खरीदें और एक स्टॉकिंग का उपयोग करें होजरी पर खींचने में सहायता करना। बटन पकड़ने वाले टूल देखें और zippers। शर्ट कफ़ पर लोचित वेल्क्रो टैब। चुनते हैं यदि सीमित सीमा तक रैपराउंड स्कर्ट या खिंचाव पतलून मोशन ड्रेसिंग को चुनौती देता है। क्लिप-ऑन नेकटाई आज़माएँ। • रसोईघर में वह सब कुछ रखो जो आप अक्सर आसान पहुंच के भीतर उपयोग करते हैं। हिप-टू-शोल्डर ऊंचाई पर अलमारियाँ में अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले कुकवेयर और बर्तनों को स्टोर करें। एकल-लीवर नल पर विचार करें ताकि इस पर कम कर लगे अपनी उंगली जोड़ों। एक बिजली का उपयोग कर सकते हैं सलामी बल्लेबाज और बिजली के चाकू। • अपने घर की सफाई करना एक लंबे समय से संभाला चेहरे की विकृति, कूड़ेदान और झाड़ू का उपयोग करें। सफाई करते रहे प्रत्येक मंजिल पर आपूर्ति और आसान पहुंच के भीतर स्टोर की आपूर्ति। अनावश्यक झुकने या ठोकर खाने से बचें। 50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 13 12 स्किन और बाल त्वचा के कैंसर का पता लगाना तीन प्रकार के संकेतों और लक्षणों को पहचानना सीखें त्वचा का कैंसर। यहां तक ​​कि मेलेनोमा, सबसे घातक रूप, आमतौर पर हो सकता है जल्दी पकड़े जाने पर सफलतापूर्वक इलाज किया जाएगा। और याद रखना, नहीं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, पराबैंगनी के लिए अपने जोखिम को कम करने (यूवी) प्रकाश त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेगा और समय से पूर्व बुढ़ापा। • मेलानोमा यद्यपि मेलेनोमा सामान्य त्वचा में हो सकता है, यह अक्सर विकसित होता है पहले से मौजूद तिल या अन्य काले धब्बे में। अपने मोल्स की जांच करें और इन ABCDs को देखें: विषमता। तिल का आधा हिस्सा मेल नहीं खाता अन्य आधा। सीमा अनियमितता। किनारों को अक्सर चीर दिया जाता है, नोकदार, धुंधला या अनियमित, और रंगद्रव्य में फैल सकता है आसपास की त्वचा। रंग। तिल में काले, भूरे और रंगों के शेड हो सकते हैं तन, या सफेद, ग्रे, लाल, गुलाबी या नीले रंग के क्षेत्र। व्यास। मेलानोमा आमतौर पर एक पेंसिल से बड़ा होता है इरेज़र, हालांकि शुरुआती मेलानोमा छोटे हो सकते हैं। इसके अलावा एक तिल की सतह में परिवर्तन के लिए देखो, ओज, रक्तस्राव, या एक गांठ की उपस्थिति, का प्रसार सीमा से आसपास की त्वचा में खुजली, खुजली, कोमलता, या दर्द। • बेसल सेल कार्सिनोमा (BCC) यह एक छोटा, उठा हुआ, चिकना, चमकदार या मोती के रूप में दिखाई दे सकता है रंग में गुलाबी रंग के लिए सफेद समय के साथ, यह पपड़ी हो सकती है, अल्सर और खून बह रहा है। BCC धीमी गति से बढ़ रहा है और शायद ही कभी आक्रमण करता है आंतरिक अंग, लेकिन अगर यह बाईं ओर पास के ऊतकों में फैल सकता है अनुपचारित। • स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा (SCC) अक्सर इस प्रकार का त्वचा कैंसर एक उभरे हुए, टेढ़े, के रूप में दिखाई देता है। एक मटर के आकार से लेकर क्रस्टी या मस्से जैसे बंप शाहबलूत। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो SCC आंतरिक रूप से फैल सकता है। 14 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 13 सूखी त्वचा से बचाव उम्र के साथ, तेल ग्रंथियां कम सक्रिय हो जाती हैं। आपकी त्वचा कम सक्षम है साबुन और पानी द्वारा निकाले गए तेल और तरल पदार्थों को फिर से भरना। सेवा मेरे स्नान के सुखाने के प्रभावों के खिलाफ गार्ड, इन युक्तियों का प्रयास करें: • सीमा आवृत्ति दिन में एक बार या हर दूसरे दिन स्नान करना पर्याप्त है लोग। • समय और तापमान सीमित करें अधिकतम 15 मिनट के लिए गर्म (गर्म नहीं) पानी का उपयोग करें। • ध्यान से साबुन का चयन करें प्राकृतिक तेल को हटाए बिना साफ करने वाले सुपरफ़ैट, निरर्थक साबुन चुनें। इसमें बेसिस, पर्पस जैसे ब्रांड शामिल हैं और दूसरे। बार, जेल और तरल रूपों में साबुन विकल्प कम हैं सुखाने से दुर्गन्ध और जीवाणुरोधी साबुन होते हैं। • साबुन का उपयोग सीमित करें अपने चेहरे, अंडरआर्म्स, जननांग क्षेत्रों में साबुन का उपयोग सीमित करें, हाथ और पैर। अपने अन्य क्षेत्रों पर साफ पानी का उपयोग करना शरीर ज्यादातर समय पर्याप्त रूप से साफ करता है। • पैट सूखी, रगड़ें नहीं जब सूखने पर अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाएं। या अपनी त्वचा को ब्रश करें तेजी से अपने हाथों की हथेलियों के साथ। • नमी में सीलन नम रहते हुए, अपनी त्वचा को तेल या क्रीम से चिकनाई करें, विशेष रूप से आपके पैर, हाथ, पीठ और बाजू। एक भारी मॉइस्चराइज़र (पानी में तेल का फार्मूला) एक प्रकाश से अधिक समय तक रहता है क्रीम जिसमें तेल (तेल-इन-वॉटर फॉर्मूला) से अधिक पानी होता है। रूसी को नियंत्रित करना आम रूसी को नियंत्रित करने के लिए इन सुझावों को आज़माएं: • नियमित रूप से शैम्पू करें एक हल्के, बिना शैम्पू वाले शैम्पू से शुरू करें। धीरे से मालिश करें अपने खोपड़ी गुच्छे ढीला करने के लिए। अच्छी तरह कुल्ला करें। • जिद्दी मामलों के लिए मेडिकेटेड शैम्पू का प्रयोग करें उन लोगों के लिए देखें जिनमें पाइरिथियोन जस्ता, सैलिसिलिक एसिड, कोयला है Denorex, Head & जैसे ब्रांडों में टार या सेलेनियम सल्फाइड

कंधे, न्यूट्रोगेना टी / जेल, सेल्सुन ब्लू या तीग्रीन। अच्छे के लिए
परिणाम, हर बार जब आप शैम्पू करते हैं तो एक रूसी शैम्पू का उपयोग करें।

• टार-बेस्ड शैंपू का इस्तेमाल सावधानी से करें
ये शैंपू मजबूत रूसी निवारक हैं, लेकिन वे कर सकते हैं
हल्के भूरे या भूरे बालों पर भूरे रंग का दाग छोड़ दें। वे कर सकते हैं
अपनी खोपड़ी को सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। चेक
सामग्री के लिए लेबल।
• अपने बालों का उपचार करें
डैंड्रफ शैंपू आपके बालों और स्कैल्प पर कठोर हो सकते हैं। उपयोग
नियमित रूप से एक कंडीशनर। वैकल्पिक रूप से रूसी के हल्के मामलों के लिए
अपने नियमित शैम्पू के साथ रूसी शैम्पू।
• एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें
अगर डैंड्रफ बनी रहती है या अगर आपकी स्कैल्प में जलन होती है या
गंभीर रूप से खुजली, आपको एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है। एक
केटोकोनाज़ोल (निज़ोरल) नामक एंटिफंगल क्रीम अक्सर काम करता है
रूसी के खिलाफ और एक शैम्पू के रूप में उपलब्ध है।
आंखें और कान
उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करना
अपने घर में समग्र प्रकाश व्यवस्था बढ़ाएँ ताकि आपकी क्षतिपूर्ति हो सके
अधिक प्रकाश की आवश्यकता के रूप में आप पुराने हो। सुनिश्चित करें कि कमरे हैं
कई स्रोतों से समान प्रकाश व्यवस्था।
• स्थिति रोशनी उचित रूप से
किचन के कैबिनेट्स के नीचे एडजस्टेबल गूसेन लैंप्स और लाइट्स का इस्तेमाल करके लाइट को कंसंट्रेट करें। महीन
आपका कार्य, आपको और अधिक प्रकाश की आवश्यकता है। पढ़ने के लिए स्थिति रोशनी
अपने कंधे से चमकने के लिए। बल्ब को पूरी तरह से ढालने वाले लैंपशेड का उपयोग करें ताकि प्रकाश ऊपर और नीचे निर्देशित हो,
तुम्हारी आँखों में नहीं।
• चमक को कम करें
दीवार या फर्श लैंप के साथ चमकता हुआ छत जुड़नार बदलें
प्रत्यक्ष प्रकाश ऊपर की ओर। चमकदार के बजाय मैट सतहों का चयन करें
टेबलटॉप और अत्यधिक पॉलिश फर्श जो आपके प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं
आंखें। दीवारों के लिए एक नॉनगॉल्सी, ऑफ-व्हाइट पेंट का चयन करें। इस प्रकार के
सतह चकाचौंध पैदा किए बिना एक कमरे में प्रकाश को अधिकतम करती है।
16 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
16
• बुद्धिमानी से प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करें
प्रकाश कुओं के साथ डिजाइन रोशनदान जो प्रतिबिंबित प्रकाश प्रदान करते हैं,
प्रत्यक्ष सूर्य का प्रकाश नहीं। खिड़कियों पर, अंधा स्थापित करें जो आपको अनुमति देते हैं
छत को प्रतिबिंबित करने के लिए ऊपर की ओर प्रकाश को निर्देशित करना। यह प्रदान करता है
समान रोशनी और चमक को कम करता है।
अपनी आँखों की सुरक्षा करना
सूरज से
धूप का चश्मा चुनें:
• यूवी प्रकाश से अधिकतम सुरक्षा प्रदान करें
पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से आपकी वृद्धि होती है
मोतियाबिंद का मौका। यूवी प्रकाश की रुकावट, अधिक से अधिक
क्षति के अपने जोखिम को कम। ऐसे लेंस चुनें जो 99 प्रतिशत को अवरुद्ध करते हैं
100 प्रतिशत पराबैंगनी A (UVA) और पराबैंगनी B (UVB)
रोशनी। लेबल की जाँच करें।
• चकाचौंध को कम करना
ऐसे धूप के चश्मे चुनें जो चमक को कम करने के लिए पर्याप्त काले हों -
प्रकाश जो चिकनी सतह जैसे कि फुटपाथ को उछालता है,
पानी, रेत और बर्फ - लेकिन इतना अंधेरा नहीं है कि इसे पढ़ना मुश्किल है
यातायात सिग्नल। ध्रुवीकृत लेंस चमक को कम करते हैं, लेकिन सुनिश्चित करते हैं
वे अधिकतम यूवी प्रकाश संरक्षण भी प्रदान करते हैं।
• अपने चेहरे के करीब फिट
यूवी प्रकाश को कम करने के लिए जो पक्षों से प्रवेश कर सकते हैं, खरीद सकते हैं
रैपराउंड धूप का चश्मा।
• अपनी आवश्यकताओं को पूरा करो
उपरोक्त मानदंडों को पूरा करने वाले धूप का चश्मा होना आवश्यक नहीं है
महंगा। यदि आप दृष्टि समस्याओं के लिए चश्मा पहनते हैं, तो अपने से पूछें
संक्रमण लेंस के बारे में नेत्र चिकित्सक जो आपकी आंखों की रक्षा करते हैं
जब आप धूप में बाहर हों तो अपने आप अंधेरा हो जाना। हालाँकि,
लेंस को अलग करने और हल्का करने में समय लगता है
प्रकाश व्यवस्था की स्थिति, इसलिए सुनिश्चित करें कि इस प्रकार के लेंस मिलते हैं
आपकी ज़रूरतें।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 17
17
शोर-प्रेरित को रोकना
बहरापन
जोर से शोर और यहां तक ​​कि एक बार के संपर्क में बार-बार
शोर करने के लिए नाजुक, ध्वनि-संवेदनशील बालों को नुकसान पहुंचा सकता है
आपके आंतरिक कान में कोशिकाएं। इस प्रकार की सुनवाई हानि अपरिवर्तनीय है
लेकिन रोका जा सकता है। अपनी सुनवाई की सुरक्षा के लिए:
• अपने टीवी और स्टीरियो पर वॉल्यूम कम करें
एक स्वचालित वॉल्यूम सीमक के साथ व्यक्तिगत स्टीरियो चुनें।
• हेडफ़ोन पर वॉल्यूम कम करें
अपने कान में ध्वनि को निर्देशित करके, हेडफ़ोन का उत्पादन कर सकते हैं
आपके सुनने को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त स्तर। अपना हेडसेट पकड़ो
दूर एक हाथ की लंबाई। यदि आप ध्वनि, वॉल्यूम सुन सकते हैं
शायद बहुत अधिक है।
• ध्वनि को गूंथें
यदि आपको अपनी आवाज उठाने के लिए शोर करना पड़ता है, तो नुकसानदायक हो सकता है
किसी की बांह की लंबाई से सुना। इयरप्लग पहनें या
जब आप शोर उपकरण, उपकरण या के आसपास होते हैं तो इयरमफ्स
आग्नेयास्त्रों। संघीय रूप से मिलने वाले व्यावसायिक रूप से निर्मित उपकरणों का उपयोग करें
मानकों। सुनिश्चित करें कि सुरक्षाकर्मी चुस्त-दुरुस्त हों। उपयोग न करें
कपास की बालियाँ। वे अप्रभावी हैं और दर्ज किए जा सकते हैं
अपने कान नहर में।
• अपनी सुनवाई का परीक्षण किया है
यदि आप बार-बार जोर से शोर करते हैं, तो अपनी सुनवाई करें
सालाना जाँच की जाती है। एक सुनवाई परीक्षण हल्के सुनवाई हानि का पता लगा सकता है
क्षति स्पष्ट या अक्षम होने से पहले।
एक सुनवाई सहायता चुनना
आप एक सुनवाई सहायता के साथ अपनी संतुष्टि को बहुत बढ़ा सकते हैं
इन सुझावों का पालन करके:
• विकल्पों के बारे में जानें
श्रवण यंत्र कई शैलियों और आकारों में आते हैं - छोटे से
जो कान नहर में पूरी तरह से फिट होते हैं जो बड़े होते हैं
या कान के पीछे। घटक एनालॉग या डिजिटल हो सकते हैं।
डिस्पोजेबल "वन-साइज़ फिट्स-ऑल" श्रवण यंत्र सभी को आराम से फिट नहीं हो सकते हैं, इसलिए अपने ऑडियोलॉजिस्ट के साथ सभी विकल्पों पर चर्चा करें।
18 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
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19
• अपनी प्राथमिकताएं सूचीबद्ध करें
जब लोग श्रवण यंत्र खरीदते हैं, तो वे आम तौर पर व्यापार बंद का सामना करते हैं
तीन कारकों में से - लागत, प्रदर्शन और आकार। अगर तुम
उन लोगों को रैंक करें

मस्तिष्क और हृदय 1. स्ट्रोक और दिल के दौरे के अपने जोखिम को कम करना। । । । 3 2. स्वस्थ हृदय के लिए व्यायाम करना। । । । । । । । । । । । । । । । 4 3. एक घर रक्तचाप इकाई का चयन। । । । । । । । । । 5 4. मानसिक रूप से तेज रहना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 6 पाचन और मूत्र पथ 5. नाराज़गी से बचना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 7 6. अतिरिक्त गैस को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 8 7. कब्ज को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 9 8. दस्त के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । । । 10 9. तनाव असंयम से निपटना। । । । । । । । । । । । । 10 हड्डियों और जोड़ों 10. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 1 1 11. घर पर पीठ दर्द का इलाज करना। । । । । । । । । । । । । । । । । 12 12. गठिया के साथ रहना: सहायक उपकरण। । । । । । । । 13 त्वचा और बाल 13. स्किन कैंसर का पता लगाना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 14 14. शुष्क त्वचा की रक्षा करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । 15 15. रूसी को नियंत्रित करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 15 आंखें और कान 16. उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । 16 17. अपनी आँखों को धूप से बचाना। । । । । । । । । । । । 17 18. शोर-प्रेरित सुनवाई हानि को रोकना। । । । । । । । । 18 19. हियरिंग एड चुनना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 18 नाक, गले और मुंह 20. मौसमी एलर्जी से राहत। । । । । । । । । । । । । । । । । 19 21. नाबालिग के गले में दर्द होना। । । । । । । । । । । । । । 20 22. बुरी सांस से जूझना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 21 23. टूथपेस्ट और माउथवॉश चुनना। । । । । । । । । 22 टांगें और पैर 24. दर्दनाक पैर की ऐंठन को नियंत्रित करना। । । । । । । । । । । । । । 23 25. वैरिकाज़ नसों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ। । । । । । । । । । । । । । 23 26. जूते की खरीदारी। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 24 27. एथलीट फुट से आगे रहना। । । । । । । । । । । । । । । 25 कवर छवि © Photodisc 28. कॉर्न्स और कॉलस को रोकना और उनका इलाज करना। । । । । 26 29. ठंडे हाथों और पैरों को गर्म करना। । । । । । । । । । । । । 27 सामान्य बीमारियों की रोकथाम 30. संक्रमण से बचने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । 28 31. फ्लू से बचाव। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 29 दवाएं 32. भोजन और दवा की परस्पर क्रिया से बचना। । । । । । । । । । । 30 33. सही सवाल पूछना आपकी दवाएँ। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 31 डॉक्टर-रोगी संबंध 34. अपने डॉक्टर से मिलने से सबसे ज्यादा हो रही है। । । । 32 35. अपने डॉक्टर की सलाह के बाद। । । । । । । । । । । । । 33 खाद्य और पोषण 36. रोग से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ चुनना। । । । । । । । । । । । । 34 37. स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करना। । । । । । । । । । । । । 35 38. वजन कम करने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । 35 39. भोजन को सुरक्षित रूप से संभालना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 36 40. पिकनिक पर खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रखना। । । । । । । । । । । । । । । 37 पूरक आहार 41. जैसे ही आप बड़े होते हैं एक मल्टीविटामिन चुनना। । । । । । 38 42. के बारे में सूचित निर्णय लेना हर्बल अनुपूरक । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 39 सुरक्षा और प्राथमिक चिकित्सा 43. फॉल्स को कैसे रोका जाए। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 40 44. यार्डवर्क की गड़बड़ियों को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । 41 45. पंचर घावों का इलाज करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । 42 46. ​​मामूली जलने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । 43 47. बिजली का स्पष्ट रहना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । 44 48. घर पर मेडिकल इमरजेंसी संभालना। । । । । । । 45 तनाव प्रबंधन 49. तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके। । । । । । । । । । । । 46 50. एक goo हो रही है मस्तिष्क और दिल स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करना और दिल का दौरा एक स्ट्रोक के खिलाफ या खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिल का दौरा धूम्रपान न करने से है। यहाँ अन्य तरीके हैं: • स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय रोग और मधुमेह - एक स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक। इसलिए पौष्टिक आहार लें और अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। • वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें मांस को प्रतिदिन कुल 6 औंस तक सीमित करें। वसा रहित चुनें या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। संतृप्त वसा को सीमित करें और ट्रांस से बचें वसा। ठोस वसा (मक्खन, मार्जरीन, छोटा) के बजाय, का उपयोग करें मोनोअनसैचुरेटेड तेल (कैनोला, जैतून और मूंगफली) और पॉलीअनसेचुरेटेड तेल (मकई, कुसुम, तिल, सूरजमुखी और सोया)। • ओमेगा -3 एस वाली मछली खाएं मछली खाएं जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जैसे कि सामन और ट्राउट। (देखें "ओमेगा -3 एस में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं," पृष्ठ 34.) • खूब फल और सब्जियां खाएं उत्पादन में पोटेशियम, फोलेट और जैसे पोषक तत्व होते हैं एंटीऑक्सिडेंट जो स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचा सकते हैं। फलों के कम से कम तीन सर्विंग्स और कम से कम चार सर्विंग्स खाएं सब्जियों की दैनिक। • अल्कोहल का प्रयोग संयमित रूप से करें, अगर बिल्कुल भी बहुत अधिक शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है। मध्यम पीने को एक दिन में एक से अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है

डिजिटल और
यूरिनरी ट्रेक
नाराज़गी से बचना
हार्टबर्न एसिड-युक्त पेट के बैकअप से होता है
आपके घुटकी में सामग्री। यहाँ रोकथाम के लिए सुझाव दिए गए हैं:
• कम भोजन करें
बहुत अधिक भोजन आपके पेट का विस्तार करता है और दबाव डालता है
मांसपेशियों का एक बैंड (निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर) जो मदद करता है
अपने अन्नप्रणाली में बैकिंग से भोजन और एसिड रखें।
• शराब, वसायुक्त भोजन, चॉकलेट, भाले से बचें
और पुदीना
ये खाद्य पदार्थ आपके निचले ग्रासनली स्फिंक्टर और आराम कर सकते हैं
पेट की सामग्री के ऊपर की ओर प्रवाह को बढ़ावा देना।
• एक एंटासिड या एच -2 अवरोधक का उपयोग करने पर विचार करें
एंटालिड्स जैसे कि मैलोक्स, मायलेंटा, टम्स और अन्य पेट के एसिड को अस्थायी रूप से बेअसर करने में मदद करते हैं। ओवर-द-काउंटर हिस्टामाइन
(H-2) ब्लॉकर्स जैसे पेप्सीड एसी, टैगमेट एचबी, ज़ेंटैक 75
और अन्य पेट के एसिड के उत्पादन को कम करते हैं, जिससे राहत मिल सकती है
या भोजन से पहले लेने पर लक्षणों को रोकना। लेकिन अति प्रयोग
antacids या H-2 ब्लॉकर्स के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• सोने से पहले भोजन न करें
लेटने से पहले खाने के दो से तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें। इस
बाद पेट में वृद्धि हुई एसिड के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है
उस भोजन से खाली पेट और पेट के लिए एक भोजन।
• धूम्रपान बंद करो
सिगरेट से निकोटिन आपके निचले घुटकी को आराम दे सकता है
दबानेवाला यंत्र, एसिड आपके घुटकी में वापस प्रवाह करने की अनुमति देता है।
• अतिरिक्त वजन कम करना
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दबाव कम करने में मदद करता है
जब आप लेट हो रहे हों, तो आपका पेट आपके पेट पर होता है।
• ढीले कपड़े पहनें
एक तंग बेल्ट या कमरबंद आपके पेट पर दबाव डाल सकता है
और आपके अन्नप्रणाली में एसिड धक्का, जिससे असुविधा होती है।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 7
5
• अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं
अपने बिस्तर के सिर को चार से छह इंच ऊपर उठाएं। यह रखने में मदद करता है
आपके पेट में पेट का एसिड, जहां यह होता है।
अतिरिक्त गैस को रोकना
बहुत अधिक गैस आमतौर पर पाचन के दौरान कुछ स्टार्च और शर्करा के अधूरे अवशोषण के कारण होती है। जीवाणु
अपनी आंत में फिर शक्कर को किण्वित करते हैं, जिससे गैस बनती है। सेवा मेरे
अतिरिक्त गैस को रोकें:
• गैसी खाद्य पदार्थों को सीमित करें
सबसे खराब गैस-फार्मर्स सेम और अन्य फलियां, गेहूं हैं
और गेहूं की भूसी, गोभी, प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सॉकर्राट,
खुबानी, केले और prunes। दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
अगर आपको लैक्टेज की मात्रा कम हो तो भी गैस हो सकती है,
दूध में मुख्य शर्करा, लैक्टोज को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम।
• एंटी-गैस उत्पादों को लेने पर विचार करें
एक खाद्य एंजाइम, बीनो, पाचन में सुधार करने में मदद करता है
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ। गैर-पर्चे दवाओं जैसे कि
सीमेथिकोन (गैस-एक्स, माइलिकॉन) या एंटासिड्स जो भी हैं
सिमेथिकोन (जैसे कि मैलोक्स के एंटी-गैस फॉर्मूलेशन
या मायलांटा), गैस से राहत दे सकता है।
• कम वसायुक्त भोजन खाएं
वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, क्रीम सॉस और ग्रेवी के लिए जाते हैं
गैस और सूजन बढ़ रही है। और वे अवांछित में योगदान कर सकते हैं
भार बढ़ना।
• चीनी के विकल्प सीमित करें
कई स्वस्थ लोग खराब रूप से सोर्बिटोल और मैनिटोल को अवशोषित करते हैं
कुछ चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों, कैंडी और मसूड़ों में निहित।
चीनी मुक्त गम के पांच छड़ें में शामिल सोर्बिटोल की मात्रा
कुछ लोगों में गैस और दस्त का कारण बन सकता है।
• यदि आवश्यक हो तो लैक्टोज असहिष्णुता के लिए उत्पादों पर विचार करें
यदि आपको दूध चीनी (लैक्टोज) को पचाने में परेशानी होती है, तो यह हो सकता है
गैस का कारण। लैक्टोज कम या लैक्टोज मुक्त खरीदने पर विचार करें
उत्पादों। या लैक्टेज एंजाइम के साथ उत्पादों पर विचार करें (जैसे)
के रूप में डेयरी आसानी या लैक्टैड), जो लैक्टोज को पचाने में आपकी मदद कर सकता है।
8 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
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कब्ज को रोकना
कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए:
• भोजन छोड़ें नहीं
संतुलित, नियमित रूप से निर्धारित भोजन नियमित आंत्र को बढ़ावा देता है
समारोह।
• उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर दें
भोजन। 2 से 3 बड़े चम्मच जोड़कर फाइबर को और अधिक बढ़ाएं
अनाज, पुलाव और पके हुए माल के लिए गेहूं की भूसी का।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
प्रतिदिन आठ या अधिक 8-औंस तरल तरल पिएं
पानी, रस, दूध, चाय या सूप का रूप।
• अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जैसे चलने की कोशिश करें,
सप्ताह के अधिकांश दिनों में बाइक चलाना या तैरना।
• आग्रह का उत्तर दें
जब आप जाने का आग्रह महसूस करते हैं, तो देरी न करें। आंत्र धारण करना
आंदोलन कब्ज को बढ़ावा दे सकता है।
• 'सामान्य नियमितता' के बारे में लचीला रहें
यदि आप एक बार एक दिन का व्यक्ति नहीं हैं तो झल्लाहट न करें। कुछ लोग
प्रतिदिन कई बार मल त्याग होता है, जबकि अन्य में होता है
उन्हें सप्ताह में केवल तीन बार।
• फाइबर की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है,
आपका डॉक्टर एक फाइबर पूरक की सिफारिश कर सकता है। Citcucel और Metamucil जैसे ओवर-एनकाउंटर उत्पादों को बढ़ावा देते हैं
भोजन में फाइबर के समान नियमितता। लेकिन भोजन
अभी भी फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है।
• उत्तेजक जुलाब पर भरोसा नहीं करते
इनमें डल्कोलैक्स और सेनोकोट जैसे उत्पाद शामिल हैं, जो
अपनी आंतों की दीवारों को परेशान करके काम करते हैं। अभ्यस्त
उपयोग कब्ज को बदतर बना सकता है। कभी-कभार राहत के लिए, प्रयास करें
आसमाटिक एजेंट, जैसे कि मैग्नेशिया का दूध। जुलाब का उपयोग न करें
नियमित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना।
50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 9
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डायरिया के लिए क्या करें और क्या न करें
डायरिया आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। के एक हल्के मामले के लिए
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