सुनवाई परीक्षण चिकित्सक के साथ चर्चा करें। तिल परीक्षा यह आपकी दिनचर्या के दौरान या एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अलग से किया जाता है। चिकित्सकीय परीक्षा और नियमित रूप से सफाई; दंत चिकित्सक के साथ आवृत्ति पर चर्चा करें। वार्षिक रूप से इन्फ्लुएंजा का टीका। निमोनिया का टीका केवल एक बार, 65 वर्ष की आयु में। टेटनस-डिप्थीरिया (Td) या टेटनस-डिप्थीरिया- पर्टुसिस (टाडैप) बूस्टर हर 10 साल में एक टीडी बूस्टर प्राप्त करें; 50 वर्ष की आयु के बाद एक बूस्टर Tdap के साथ होना चाहिए, और बाकी Td के साथ। दाद के लिए हरपीज ज़ोस्टर वैक्सीन एक बार केवल 60 साल की उम्र में या बाद में; चिकित्सक से चर्चा करें। स्रोत: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग पृष्ठ 23 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स प्राथमिक देखभाल चिकित्सक खोजें जिनके साथ आप महसूस करते हैं आरामदायक। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें स्क्रीनिंग टेस्ट और क्लिनिकल परीक्षा का शेड्यूल। दर्द से निपटना 85 सिरदर्द दर्द को कम करने के लिए उपचार और स्व-सहायता रणनीतियाँ हो सकती हैं अपने सिरदर्द को कम करने में मदद करें। कुछ चीजें हैं आप अपने दम पर कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, परहेज खाद्य पदार्थ, गतिविधियाँ, या परिस्थितियाँ जो आपके ट्रिगर करती हैं सिर दर्द, मन-शरीर तकनीकों का उपयोग करना अपने तनाव को कम करने के लिए योग या ध्यान के रूप में; या हर्बल सप्लीमेंट की कोशिश करना। अन्य दृष्टिकोण, जैसे एक्यूपंक्चर या भौतिक चिकित्सा, आपको इसकी आवश्यकता होती है किसी विशेषज्ञ की तलाश करें। • एस्पिरिन और अन्य दर्द निवारक। जब सबसे लोगों को सिरदर्द हो जाता है, वे जो भी पहुंचते हैं दर्द निवारक दवा में वे होते हैं स्क्रीनिंग परीक्षण और महिलाओं के लिए टीकाकरण अनुसूची TESTS / IMMUNIZATIONS 50-64 AGES 65 और OLDER को लागू करता है सामान्य परीक्षा; वजन और ऊंचाई चिकित्सक के साथ चर्चा करें थायराइड (TSH) परीक्षण हर 5 साल में होता है एचआईवी परीक्षण कम से कम एक बार हमारे एचआईवी स्थिति को खोजने के लिए; अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या पुनरावृत्ति परीक्षण आवश्यक है रक्तचाप की माप कम से कम हर 2 साल में; यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो कम से कम वार्षिक (या अपने चिकित्सक की सलाह के अनुसार) कोलेस्ट्रॉल परीक्षण चिकित्सक के साथ चर्चा करें; कई समूह हर 5 साल में स्क्रीनिंग की सलाह देते हैं अस्थि घनत्व स्क्रीन चिकित्सक के साथ चर्चा करें कम से कम एक बार; बार-बार पूछने पर चिकित्सक से बात करें प्रत्येक 3 साल में रक्त शर्करा का परीक्षण मैमोग्राम हर 2 साल; चिकित्सक से चर्चा करें क्लिनिकल ब्रेस्ट परीक्षा चिकित्सक से चर्चा करें पैप स्मीयर हर 5 साल; यदि HPV स्क्रीनिंग अनुपलब्ध है, हर 3 साल में पापा चिकित्सक से चर्चा करें हर 1 से 3 साल में पेल्विक परीक्षा यदि आपके नए या कई साझेदार हैं, तो क्लैमाइडिया टेस्ट प्राप्त करें यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) परीक्षण दोनों भागीदारों को संभोग शुरू करने से पहले एसटीआई और एचआईवी के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए मानसिक स्वास्थ्य जांच चिकित्सक से चर्चा करें कोलोरेक्टल स्वास्थ्य; निम्नलिखित तीन विधियों में से एक का उपयोग करें: 1. Fecal मनोगत रक्त परीक्षण वार्षिक चिकित्सक से चर्चा करें 2. लचीले सिग्मायोडोस्कोपी हर 5 साल में चिकित्सक से चर्चा करें 3. कोलोनोस्कोपी हर 10 साल में चिकित्सक से चर्चा करें पूर्ण नेत्र परीक्षा प्रत्येक 2-4 वर्ष या चिकित्सक द्वारा सलाह दी जाती है प्रत्येक 2-2 वर्ष हियरिंग टेस्ट हर 3 साल में मोल परीक्षा नैदानिक ​​परीक्षा या शारीरिक; आत्म-परीक्षा मासिक चिकित्सकीय परीक्षा में नियमित रूप से; दंत चिकित्सक से चर्चा करें वार्षिक रूप से इन्फ्लुएंजा का टीका न्यूमोकोकल वैक्सीन लागू नहीं केवल एक बार टेटनस-डिप्थीरिया (टीडी) या टेटनसडिप्थीरिया-पर्टुसिस (टीडीप) बूस्टर हर 10 साल; 50 वर्ष की आयु के बाद एक बूस्टर Tdap के साथ होना चाहिए, और बाकी Td के साथ। दाद दाद टीके दाद के लिए एक बार केवल 60 या बाद में; चिकित्सक से चर्चा करें स्रोत: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग पृष्ठ 24 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स कैबिनेट। और ज्यादातर समय, एक ओवर-एनकाउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक चाल करेगा। यह आसान, प्रभावी रणनीति लोगों के लिए ठीक है जो मामूली दर्दनाक सिरदर्द के लिए हल्के होते हैं कभी कभी। लेकिन अगर आपको ओटीसी लेने की आवश्यकता है सप्ताह में एक से अधिक बार दर्द निवारक दवा, इसका मतलब है कि आप नियमित रूप से पीड़ित हैं, बल्कि सामयिक, सिर दर्द, और आपको देखना चाहिए आपका डॉक्टर इसके अलावा, यदि ओटीसी हो तो अपने डॉक्टर से बात करें दवाएं आपके दर्द को कम करने में विफल रहती हैं। इन दवाओं बहुत से लोगों के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं गंभीर सिरदर्द; हालांकि, एक डॉक्टर के पर्चे की दवा जैसा कि बाद के अध्यायों में वर्णित है, राहत प्रदान कर सकता है। 86 विकल्पों का अन्वेषण करें। एक्यूपंक्चर है लंबे समय से सिरदर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन 2009 तक, इसके पुख्ता सबूत नहीं थे इस प्राचीन चीनी प्रथा का कोई स्पष्ट अर्थ नहीं था सिरदर्द के लिए लाभ दर्द। फिर, दो से समीक्षाएँ कोक्रेन सहयोग (अंतरराष्ट्रीय संगठन है कि व्यापक प्रदान करता है स्वास्थ्य की समीक्षा देखभाल) ने निष्कर्ष निकाला एक्यूपंक्चर के लिए प्रकट होता है माइग्रेन को रोकने के साथ-साथ या संभवतः इससे बेहतर है निवारक दवाएं और लोगों की मदद भी कर सकती हैं कभी-कभी या पुराने तनाव के सिरदर्द के साथ। पारंपरिक चीनी मान्यताओं के अनुसार, एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावित करके काम करता है, जिसे क्यूई कहा जाता है, शरीर के माध्यम से चलने वाले रास्ते के माध्यम से। व्यवसायी विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयों को सम्मिलित करता है इन मार्गों के साथ, जिन्हें मेरिडियन के रूप में जाना जाता है। यद्यपि एक्यूपंक्चर में कई विविधताएं हैं, यह आम तौर पर चार से 10 सुइयों को शामिल किया जाता है जिन्हें अंदर छोड़ दिया जाता है 10 से 30 मिनट के लिए रखें, जबकि आप एक अंधेरे में झूठ बोलते हैं कक्ष। उपचार के एक कोर्स में छह से शामिल हो सकते हैं 12 सत्र। अधिकांश लोग एक्यूपंक्चर की रिपोर्ट करते हैं सुई कम या कोई पै का कारण बनती है

जानिए उठाने के नियम। इन छह का पालन करें

जब भी आपको कुछ उठाने की आवश्यकता हो, तो कदम:
1. वस्तु का सामना करें और खुद को उसके करीब रखें।
2. अपने घुटनों पर झुकें, न कि अपनी कमर और स्क्वाट से
जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं नीचे।
3. अपने पेट को कस लें और अपने नितंबों को रखें
डट कर खाया।
4. अपने पैरों के साथ उठो, अपनी पीठ की मांसपेशियों को नहीं।
5. वस्तु को बहुत ऊंचा उठाने की कोशिश न करें। नहीं बढ़ा
आपकी कमर से अधिक भारी भार; रखिए
कंधे के स्तर से कम भार।
6. जिस वस्तु को आप उठाते हैं, उसे अपने पास रखें।
• अगर आपको कुछ नीचे सेट करने की आवश्यकता है, तो न करें
अपने ऊपरी शरीर को मोड़ो। इसके बजाय, अपने पूरे मोड़
शरीर, अपने कंधे, कूल्हों और पैरों को हिलाने से
उसी समय।
• ऐसी किसी भी चीज़ को उठाने में मदद करना जो बहुत भारी हो।
94 निम्न को जानने के लिए उचित स्ट्रेचिंग सीखें
पीठ दर्द में राहत मिलती है। स्ट्रेचिंग एक मूल्यवान है
किसी व्यक्ति के लिए किसी भी उपचार योजना का घटक
पीठ की समस्याओं से। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मान लीजिए,
अच्छी तरह से फैली मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है।
वास्तव में, छोटी, कम लचीली मांसपेशी और संयोजी
ऊतक संयुक्त गतिशीलता को प्रतिबंधित करते हैं, जो बढ़ता है
मोच और उपभेदों की संभावना। नियमित रूप से स्ट्रेच करें
लेकिन धीरे से, उछल के बिना, क्योंकि यह ऊतक का कारण बन सकता है
चोट। शुरुआती को खिंचाव को पकड़कर शुरू करना चाहिए
थोड़े समय के लिए और धीरे-धीरे निर्माण करने के लिए
30-सेकंड स्ट्रेच।
समझना
आपका मधुमेह जोखिम
95 क्या आपको परीक्षण किया जाना चाहिए? अमरीकी
डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) सिफारिश करता है
मधुमेह के लिए सभी वयस्कों का परीक्षण किया जाना चाहिए
45 साल की उम्र में शुरुआत। यदि आप उम्र के बीच हैं
18 और 45 और 25 या उच्चतर का बीएमआई है,
यदि आपके पास एक या अधिक है तो आपको परीक्षण किया जाना चाहिए
निम्नलिखित जोखिम कारकों में से:
• आपके पास एक माँ, पिता, भाई, या है
मधुमेह के साथ बहन।
• आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं।
• आप अफ्रीकी अमेरिकी, एशियाई हैं
अमेरिकी, हिस्पैनिक अमेरिकी, मूल निवासी
अमेरिकी, या प्रशांत द्वीप वासी वंश।
• आपने एक बच्चे को जन्म दिया है जिसका वजन है
9 पाउंड से अधिक या मधुमेह था
गर्भावस्था के दौरान।
• आपके पास 140/90 मिमी एचजी का रक्तचाप है
या उच्चतर या रक्त के साथ इलाज किया जा रहा है
दबाव कम करने वाली दवाएं।
• आपके पास असामान्य रक्त लिपिड (वसा) का स्तर है,
जैसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 35 मिलीग्राम से नीचे /
डीएल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है।
• आपने मधुमेह के लिए पहले परीक्षण किए जाने पर ग्लूकोज सहिष्णुता या बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज लिया है।
• आपको पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या एक इतिहास है
संवहनी समस्याओं के।
• आपका HbA1c स्तर 5.7% से अधिक है।
यदि परिणाम सामान्य हैं, तो परीक्षण दोहराया जाना चाहिए
तीन वर्षों में।
अलयना पक्केट
। आप से बचने में मदद करने के लिए स्मार्ट युक्तियों का पालन करें
पीठ में चोट और दर्द
स्थिरता के लिए पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
के लिए शक्ति
लिफ्ट से आता है
आपके पैर, नहीं
आपके पीछे।
दौरान
लिफ्ट, अपने रखें
पीठ सीधी करें
और कस लें
आपका पेट
भार करीब की मांसपेशियों के साथ उठाएं।
आप को।
से बचें
घुमा
जब उठा
वस्तुओं।
पृष्ठ 27 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
96 अपने मधुमेह आहार लक्ष्यों को जानें
एडीए के पोषण संबंधी दिशानिर्देशों में ये सुझाव शामिल हैं
विभिन्न आहार घटकों के लिए लक्ष्य।
संतृप्त वसा 7% से कम कैलोरी
ट्रांस वसा न्यूनतम मात्रा
प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल
प्रोटीन 15% से 20% कैलोरी
प्रतिदिन कम से कम 14 ग्राम प्रति 1,000 कैलोरी फाइबर
सोडियम प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं
97 अपने रक्त शर्करा के लक्षणों को जानें
G उच्च (हाइपरग्लेसेमिया)
• धुंधली दृष्टि
• अत्यधिक प्यास
• लगातार पेशाब आना
• अत्यधिक भूख
• अत्यधिक थकान
• वजन में कमी (बिना कोशिश किए)
• मूत्राशय में संक्रमण
• आवर्ती योनि खमीर संक्रमण
Og कम (हाइपोग्लाइसीमिया)
• घबराहट
• कमजोरी
• भूख
• चक्कर आना या चक्कर आना
• सिहरन
• पसीना आना
• तेज धडकन
• ठंड और अकड़न महसूस करना
• चिड़चिड़ापन
• उलझन
• उनींदापन
• तिरस्कारपूर्ण भाषण
• दोहरी दृष्टि
• गंभीर मामलों में, चेतना का नुकसान,
बरामदगी, और यहां तक ​​कि कोमा भी
मजबूत मेमोरी के लिए,
अपने मस्तिष्क को सक्रिय करें
और आपका शरीर
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल, फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करती है,
और आकार में मांसपेशियों और प्रभाव के बंद कर सकते हैं
उम्र बढ़ने। उसी तरह से, अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
आपके दिमाग को तेज और आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है
बरकरार। यहां आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने के कई तरीके दिए गए हैं।
98 व्यस्त और व्यस्त रखें। मैकआर्थर
सफल एजिंग पर फाउंडेशन स्टडी,
अमेरिका में उम्र बढ़ने का एक दीर्घकालिक अध्ययन, पाया गया
वह शिक्षा स्तर सबसे मजबूत भविष्यवक्ता था
उम्र के लोगों के रूप में मानसिक क्षमता। अधिक
शिक्षा, एक व्यक्ति के लिए अधिक संभावना थी
उसकी याददाश्त और सोच कौशल को बनाए रखें।
अन्य शोधों से पता चला है कि जो लोग आयोजित करते हैं
ऐसी नौकरियां जिनमें जटिल काम होते हैं, जैसे बोलना
, निर्देश देना, या दूसरों के साथ बातचीत करना, एक था
लोगों की तुलना में स्मृति हानि (मनोभ्रंश) का कम जोखिम
जिनकी नौकरियां बौद्धिक रूप से कम थीं।
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मस्तिष्क को व्यस्त और चुनौतीपूर्ण बनाए रखना मानसिक रूप से संरक्षित करने में मदद करता है
तीखेपन।
पृष्ठ 28  • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
यह शायद औपचारिक शिक्षा का वर्ष नहीं है
या व्यवसाय का प्रकार जो स्मृति को लाभान्वित करता है।
इसके बजाय, ये आजीवन के लिए संभावित स्टैंड-इन्स हैं
मानसिक रूप से सीखने और उलझने की आदत
चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ।
बौद्धिक संवर्धन और सीखने को प्रोत्साहित करता है
करने के लिए मस्तिष्क