हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया

हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया गया, जो दस की अवधि में था

साल, पता चला है कि जिन विषयों पर कम फाइबर आहार था वे तीन थे
नश्वर रोग के लिए अतिसंवेदनशील कई बार - इसके बावजूद -
उन लोगों की तुलना में जिन्होंने बहुत अधिक फाइबर खाया (फ्यूचर यूथ)।
इसने कहा, वर्तमान में इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती है कि फाइबर रोकता है
सभी मामलों में उपर्युक्त रोग। लेकिन निर्णायक है
सबूत है कि वे कम फाइबर के साथ आबादी में अधिक बार होते हैं
आहार जो ठीक पश्चिम में मामला है।
द लैंसेट (ब्रिटिश मेडिकल जर्नल) के अनुसार एक आहार
जिसमें प्रति दिन कम से कम 37 ग्राम फाइबर (समतुल्य) होता है
एक कप चोकर, एक सेब, एक आलू और आधा कप पका हुआ
पालक) पुरानी बीमारियों के खिलाफ जीव की प्रभावी ढंग से रक्षा कर सकता है
पश्चिमी समाज के लिए आम।
तो फाइबर कई विकारों से निपटने में उपयोगी है
कब्ज के अलावा।
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कम फाइबर खाद्य पदार्थ:
विशेष रूप से सफेद ब्रेड (चूंकि सफेद आटे में फाइबर को हटा दिया जाता है),
बीफ, पोर्क, चिकन, दूध, मक्खन, पनीर, चीनी, प्रोसेस्ड मीट,
डेसर्ट, मछली, समुद्री भोजन और नूडल्स।
फाइबर के अच्छे स्रोत:
फल: विशेष रूप से सेब और prunes।
सब्जियां: आलू उनके छिलके, पालक, आटिचोक के साथ,
गोभी, मटर।
· साबुत अनाज: जौ, साबुत गेहूं (आपको पूरा खाना चाहिए
गेहूं की रोटी चोकर के कारण होती है), जई, मकई।
· नट्स: मूंगफली और बादाम।
सूखे फल: खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, खजूर।
· फलियां: सोयाबीन, लीमा बीन्स, दाल, मटर।
ध्यान दें कि फाइबर के कई प्रकार हैं, और यह कि आपको चाहिए
उनके बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, सेब में निहित फाइबर
और अनाज में फाइबर दोनों आवश्यक हैं, क्योंकि उनके पास नहीं है
वही पाचन क्रिया।
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18. अपने को कम करना
कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए:
पहले संतृप्त वसा पर कटौती। यह करने के लिए:
· दुबला मांस खाएं। दुबला कटौती का चयन करें और अपने कसाई से कहें कि वह काट दे
फैट।
· पूरे दूध के बजाय स्किम दूध पिएं।
सभी डेयरी उत्पादों के लिए ऐसा ही करें। ध्यान दें कि शाकाहारियों में ए
बहुत कम कोलेस्ट्रॉल स्तर (औसत से लगभग दोगुना)
पूरी तरह से समझ में आता है, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल केवल में पाया जाता है
जानवरों से प्राप्त उत्पाद।
· शराब - मॉडरेशन में। एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नहीं।
हालांकि, यह प्रकट होता है कि शराब की एक मध्यम मात्रा में पीना
एचडीएल लिपिड (अच्छे वाले!) की संख्या बढ़ाता है, जो टूट जाते हैं
कोलेस्ट्रॉल। (मॉडरेशन = दो ४ औंस शराब का गिलास या दो १२ औंस।
बियर।)
· नियमित व्यायाम करें, उदाहरण के लिए पैदल चलना।
· विटामिन ई लें। यह कोरोनरी रोग के खतरे को कम करता है।
· कैल्शियम ब्रुअर्स खमीर, विटामिन सी और विटामिन बी -6 भी
कोलेस्ट्रॉल के संचय का मुकाबला करें। और लेसितिण को मत भूलना
जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है
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और एनजाइना (साथ ही सोरायसिस, चिंता और मधुमेह - और कम करता है
कैंसर होने की संभावना)। वजन कम करना एक अच्छा तरीका है
अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाएं।
· पॉली-अनसैचुरेटेड, नॉन-हाइड्रोजनेटेड, कोल्ड प्रेस्ड ऑयल: कॉर्न का इस्तेमाल करें
तेल, सूरजमुखी के बीज का तेल, सोया, सन आदि एक मोनो-असंतृप्त तेल
जैतून का तेल भी आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकता है।
मछली की दैनिक खपत को रोकने के लिए आदर्श होगा
कार्डियो-संवहनी समस्याएं, जैसा कि संख्या में निर्णायक रूप से प्रदर्शित होता है
मछली खाने वाली आबादी पर अध्ययन (उदाहरण के लिए एस्किमो)। आदर्श रूप में,
आप दिन में दो बार मछली खाते होंगे। और जितना अजीब यह लगता है, आप
मैकटेल प्रकारों का चयन करना चाहिए: मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन आदि।
मछली में तेल के लिए के रूप में, यह धमनी विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। आईटी इस
प्रभाव लगभग छह सप्ताह में महसूस किया जा सकता है। मछली के तेल में दो होते हैं
पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो धमनियों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "टिप्स" के 26 27
19. पाचन बेहतर
हर प्रकार की पाचन समस्या के लिए एक पौधा है।
पेट की समस्या होने पर AIGREMOINE उपयोगी है
आंत्रशोथ के साथ, दस्त और / या पुरानी यकृत संक्रमण। यह
एक आलसी पाचन तंत्र को टोन करने में मदद करता है। और यह एसिडिटी को नियमित करने में भी मदद करता है
और चयापचय में सुधार करके अल्सर को शांत करना।
दिन में 3 या 4 कप। 3 1/2 से 4 बड़े चम्मच प्रति क्विंटल पानी।
· एंजेलिका एक पाचन, एक एपेरिटिफ, एक उत्तेजक, एक टॉनिक है। यह
और पेट दर्द और सूजन ताजा पौधे का उपयोग करके अधिमानतः एक जलसेक (चाय) तैयार करें: 3 1/2
पानी की प्रति क्विंटल जड़ों के चम्मच। अगर आपका पेट बहुत है
5 बड़े चम्मच से बने प्रति दिन 3 कप सूजे, तैयार करें और पीएं
बीजों को प्रति क्विंटल पानी।
· एनीसे एक सुखदायक पाचक है। यह पाचन और एड्स को रोकता है
आंतों की गैस को खत्म करना, यह पेट में ऐंठन, वायुहीनता,
अपच (पाचन अंगों के संकुचन, चक्कर आना और एक भारीपन)
खाने के बाद महसूस करना)।
प्रति दिन 2 या 3 कप, भोजन के बाद: 2 टेबलस्पून बीज प्रति चौथाई
पानी का।
· कैमोमाइल: एक पाचन, शामक, विरोधी भड़काऊ एजेंट
और टॉनिक। यह दर्दनाक या कठिन पाचन में मदद करता है, पेट में ऐंठन,
गैस्ट्रो-आंत्र ऐंठन, भूख में कमी, और यह गैस को बाहर निकालने में मदद करता है
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(वातहर)। उन लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है जो पीड़ित हैं
पेट में ऐंठन (और / या जो