कोमल आंदोलन के साथ आराम करो भरपूर आराम करें, लेकिन लंबे समय तक आराम करने से बचें। में ठहरना दो दिनों से अधिक बिस्तर आपकी वसूली को धीमा कर सकता है। मध्यम आंदोलन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखता है। से बचें भारी उठाना, धक्का देना या खींचना। गठिया के साथ रहना: सहयोगी यन्त्र यदि आपको गठिया है, तो सहायक उपकरण आपको होने की अनुमति दे सकते हैं दैनिक कार्यों के साथ अधिक स्वतंत्र। इन विकल्पों पर विचार करें: • हाथ सहायक उन एड्स की तलाश करें जो एक चौड़े व्यास की पकड़ प्रदान करते हैं। कई पेन, उदाहरण के लिए, पतले शाफ्ट हैं जो आपको उन्हें समझने के लिए मजबूर करते हैं एक कसकर बंद मुट्ठी के साथ। एक फोम या प्लास्टिक आस्तीन जो स्लाइड करता है पेन के ऊपर इस समस्या को ठीक कर सकता है। • संवारना और व्यक्तिगत स्वच्छता यदि आपके पास गति की सीमित सीमा है, तो लंबे समय तक चलने वाले ब्रश का उपयोग करें और कंघी। स्नान सहायक जैसे कि लंबे समय से संभाले गए स्पंज पर विचार करें और ब्रश, स्नान बेंच और बार पकड़ो। एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश, एक रेडियस टूथब्रश या फोम वाले हैंडल का उपयोग करें। उपयोग फोम रबर के साथ दर्पण एक आसान समझ के लिए संभालती है। • तैयार हो रही हूँ एक एक्सटेंशन हैंडल के साथ एक जूता खरीदें और एक स्टॉकिंग का उपयोग करें होजरी पर खींचने में सहायता करना। बटन पकड़ने वाले टूल देखें और zippers। शर्ट कफ़ पर लोचित वेल्क्रो टैब। चुनते हैं यदि सीमित सीमा तक रैपराउंड स्कर्ट या खिंचाव पतलून मोशन ड्रेसिंग को चुनौती देता है। क्लिप-ऑन नेकटाई आज़माएँ। • रसोईघर में वह सब कुछ रखो जो आप अक्सर आसान पहुंच के भीतर उपयोग करते हैं। हिप-टू-शोल्डर ऊंचाई पर अलमारियाँ में अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले कुकवेयर और बर्तनों को स्टोर करें। एकल-लीवर नल पर विचार करें ताकि इस पर कम कर लगे अपनी उंगली जोड़ों। एक बिजली का उपयोग कर सकते हैं सलामी बल्लेबाज और बिजली के चाकू। • अपने घर की सफाई करना एक लंबे समय से संभाला चेहरे की विकृति, कूड़ेदान और झाड़ू का उपयोग करें। सफाई करते रहे प्रत्येक मंजिल पर आपूर्ति और आसान पहुंच के भीतर स्टोर की आपूर्ति। अनावश्यक झुकने या ठोकर खाने से बचें। 50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 13 12 स्किन और बाल त्वचा के कैंसर का पता लगाना तीन प्रकार के संकेतों और लक्षणों को पहचानना सीखें त्वचा का कैंसर। यहां तक ​​कि मेलेनोमा, सबसे घातक रूप, आमतौर पर हो सकता है जल्दी पकड़े जाने पर सफलतापूर्वक इलाज किया जाएगा। और याद रखना, नहीं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, पराबैंगनी के लिए अपने जोखिम को कम करने (यूवी) प्रकाश त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेगा और समय से पूर्व बुढ़ापा। • मेलानोमा यद्यपि मेलेनोमा सामान्य त्वचा में हो सकता है, यह अक्सर विकसित होता है पहले से मौजूद तिल या अन्य काले धब्बे में। अपने मोल्स की जांच करें और इन ABCDs को देखें: विषमता। तिल का आधा हिस्सा मेल नहीं खाता अन्य आधा। सीमा अनियमितता। किनारों को अक्सर चीर दिया जाता है, नोकदार, धुंधला या अनियमित, और रंगद्रव्य में फैल सकता है आसपास की त्वचा। रंग। तिल में काले, भूरे और रंगों के शेड हो सकते हैं तन, या सफेद, ग्रे, लाल, गुलाबी या नीले रंग के क्षेत्र। व्यास। मेलानोमा आमतौर पर एक पेंसिल से बड़ा होता है इरेज़र, हालांकि शुरुआती मेलानोमा छोटे हो सकते हैं। इसके अलावा एक तिल की सतह में परिवर्तन के लिए देखो, ओज, रक्तस्राव, या एक गांठ की उपस्थिति, का प्रसार सीमा से आसपास की त्वचा में खुजली, खुजली, कोमलता, या दर्द। • बेसल सेल कार्सिनोमा (BCC) यह एक छोटा, उठा हुआ, चिकना, चमकदार या मोती के रूप में दिखाई दे सकता है रंग में गुलाबी रंग के लिए सफेद समय के साथ, यह पपड़ी हो सकती है, अल्सर और खून बह रहा है। BCC धीमी गति से बढ़ रहा है और शायद ही कभी आक्रमण करता है आंतरिक अंग, लेकिन अगर यह बाईं ओर पास के ऊतकों में फैल सकता है अनुपचारित। • स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा (SCC) अक्सर इस प्रकार का त्वचा कैंसर एक उभरे हुए, टेढ़े, के रूप में दिखाई देता है। एक मटर के आकार से लेकर क्रस्टी या मस्से जैसे बंप शाहबलूत। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो SCC आंतरिक रूप से फैल सकता है। 14 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 13 सूखी त्वचा से बचाव उम्र के साथ, तेल ग्रंथियां कम सक्रिय हो जाती हैं। आपकी त्वचा कम सक्षम है साबुन और पानी द्वारा निकाले गए तेल और तरल पदार्थों को फिर से भरना। सेवा मेरे स्नान के सुखाने के प्रभावों के खिलाफ गार्ड, इन युक्तियों का प्रयास करें: • सीमा आवृत्ति दिन में एक बार या हर दूसरे दिन स्नान करना पर्याप्त है लोग। • समय और तापमान सीमित करें अधिकतम 15 मिनट के लिए गर्म (गर्म नहीं) पानी का उपयोग करें। • ध्यान से साबुन का चयन करें प्राकृतिक तेल को हटाए बिना साफ करने वाले सुपरफ़ैट, निरर्थक साबुन चुनें। इसमें बेसिस, पर्पस जैसे ब्रांड शामिल हैं और दूसरे। बार, जेल और तरल रूपों में साबुन विकल्प कम हैं सुखाने से दुर्गन्ध और जीवाणुरोधी साबुन होते हैं। • साबुन का उपयोग सीमित करें अपने चेहरे, अंडरआर्म्स, जननांग क्षेत्रों में साबुन का उपयोग सीमित करें, हाथ और पैर। अपने अन्य क्षेत्रों पर साफ पानी का उपयोग करना शरीर ज्यादातर समय पर्याप्त रूप से साफ करता है। • पैट सूखी, रगड़ें नहीं जब सूखने पर अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाएं। या अपनी त्वचा को ब्रश करें तेजी से अपने हाथों की हथेलियों के साथ। • नमी में सीलन नम रहते हुए, अपनी त्वचा को तेल या क्रीम से चिकनाई करें, विशेष रूप से आपके पैर, हाथ, पीठ और बाजू। एक भारी मॉइस्चराइज़र (पानी में तेल का फार्मूला) एक प्रकाश से अधिक समय तक रहता है क्रीम जिसमें तेल (तेल-इन-वॉटर फॉर्मूला) से अधिक पानी होता है। रूसी को नियंत्रित करना आम रूसी को नियंत्रित करने के लिए इन सुझावों को आज़माएं: • नियमित रूप से शैम्पू करें एक हल्के, बिना शैम्पू वाले शैम्पू से शुरू करें। धीरे से मालिश करें अपने खोपड़ी गुच्छे ढीला करने के लिए। अच्छी तरह कुल्ला करें। • जिद्दी मामलों के लिए मेडिकेटेड शैम्पू का प्रयोग करें उन लोगों के लिए देखें जिनमें पाइरिथियोन जस्ता, सैलिसिलिक एसिड, कोयला है Denorex, Head & जैसे ब्रांडों में टार या सेलेनियम सल्फाइड

कंधे, न्यूट्रोगेना टी / जेल, सेल्सुन ब्लू या तीग्रीन। अच्छे के लिए
परिणाम, हर बार जब आप शैम्पू करते हैं तो एक रूसी शैम्पू का उपयोग करें।

• टार-बेस्ड शैंपू का इस्तेमाल सावधानी से करें
ये शैंपू मजबूत रूसी निवारक हैं, लेकिन वे कर सकते हैं
हल्के भूरे या भूरे बालों पर भूरे रंग का दाग छोड़ दें। वे कर सकते हैं
अपनी खोपड़ी को सूरज के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। चेक
सामग्री के लिए लेबल।
• अपने बालों का उपचार करें
डैंड्रफ शैंपू आपके बालों और स्कैल्प पर कठोर हो सकते हैं। उपयोग
नियमित रूप से एक कंडीशनर। वैकल्पिक रूप से रूसी के हल्के मामलों के लिए
अपने नियमित शैम्पू के साथ रूसी शैम्पू।
• एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें
अगर डैंड्रफ बनी रहती है या अगर आपकी स्कैल्प में जलन होती है या
गंभीर रूप से खुजली, आपको एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है। एक
केटोकोनाज़ोल (निज़ोरल) नामक एंटिफंगल क्रीम अक्सर काम करता है
रूसी के खिलाफ और एक शैम्पू के रूप में उपलब्ध है।
आंखें और कान
उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करना
अपने घर में समग्र प्रकाश व्यवस्था बढ़ाएँ ताकि आपकी क्षतिपूर्ति हो सके
अधिक प्रकाश की आवश्यकता के रूप में आप पुराने हो। सुनिश्चित करें कि कमरे हैं
कई स्रोतों से समान प्रकाश व्यवस्था।
• स्थिति रोशनी उचित रूप से
किचन के कैबिनेट्स के नीचे एडजस्टेबल गूसेन लैंप्स और लाइट्स का इस्तेमाल करके लाइट को कंसंट्रेट करें। महीन
आपका कार्य, आपको और अधिक प्रकाश की आवश्यकता है। पढ़ने के लिए स्थिति रोशनी
अपने कंधे से चमकने के लिए। बल्ब को पूरी तरह से ढालने वाले लैंपशेड का उपयोग करें ताकि प्रकाश ऊपर और नीचे निर्देशित हो,
तुम्हारी आँखों में नहीं।
• चमक को कम करें
दीवार या फर्श लैंप के साथ चमकता हुआ छत जुड़नार बदलें
प्रत्यक्ष प्रकाश ऊपर की ओर। चमकदार के बजाय मैट सतहों का चयन करें
टेबलटॉप और अत्यधिक पॉलिश फर्श जो आपके प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं
आंखें। दीवारों के लिए एक नॉनगॉल्सी, ऑफ-व्हाइट पेंट का चयन करें। इस प्रकार के
सतह चकाचौंध पैदा किए बिना एक कमरे में प्रकाश को अधिकतम करती है।
16 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
16
• बुद्धिमानी से प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करें
प्रकाश कुओं के साथ डिजाइन रोशनदान जो प्रतिबिंबित प्रकाश प्रदान करते हैं,
प्रत्यक्ष सूर्य का प्रकाश नहीं। खिड़कियों पर, अंधा स्थापित करें जो आपको अनुमति देते हैं
छत को प्रतिबिंबित करने के लिए ऊपर की ओर प्रकाश को निर्देशित करना। यह प्रदान करता है
समान रोशनी और चमक को कम करता है।
अपनी आँखों की सुरक्षा करना
सूरज से
धूप का चश्मा चुनें:
• यूवी प्रकाश से अधिकतम सुरक्षा प्रदान करें
पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से आपकी वृद्धि होती है
मोतियाबिंद का मौका। यूवी प्रकाश की रुकावट, अधिक से अधिक
क्षति के अपने जोखिम को कम। ऐसे लेंस चुनें जो 99 प्रतिशत को अवरुद्ध करते हैं
100 प्रतिशत पराबैंगनी A (UVA) और पराबैंगनी B (UVB)
रोशनी। लेबल की जाँच करें।
• चकाचौंध को कम करना
ऐसे धूप के चश्मे चुनें जो चमक को कम करने के लिए पर्याप्त काले हों -
प्रकाश जो चिकनी सतह जैसे कि फुटपाथ को उछालता है,
पानी, रेत और बर्फ - लेकिन इतना अंधेरा नहीं है कि इसे पढ़ना मुश्किल है
यातायात सिग्नल। ध्रुवीकृत लेंस चमक को कम करते हैं, लेकिन सुनिश्चित करते हैं
वे अधिकतम यूवी प्रकाश संरक्षण भी प्रदान करते हैं।
• अपने चेहरे के करीब फिट
यूवी प्रकाश को कम करने के लिए जो पक्षों से प्रवेश कर सकते हैं, खरीद सकते हैं
रैपराउंड धूप का चश्मा।
• अपनी आवश्यकताओं को पूरा करो
उपरोक्त मानदंडों को पूरा करने वाले धूप का चश्मा होना आवश्यक नहीं है
महंगा। यदि आप दृष्टि समस्याओं के लिए चश्मा पहनते हैं, तो अपने से पूछें
संक्रमण लेंस के बारे में नेत्र चिकित्सक जो आपकी आंखों की रक्षा करते हैं
जब आप धूप में बाहर हों तो अपने आप अंधेरा हो जाना। हालाँकि,
लेंस को अलग करने और हल्का करने में समय लगता है
प्रकाश व्यवस्था की स्थिति, इसलिए सुनिश्चित करें कि इस प्रकार के लेंस मिलते हैं
आपकी ज़रूरतें।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 17
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शोर-प्रेरित को रोकना
बहरापन
जोर से शोर और यहां तक ​​कि एक बार के संपर्क में बार-बार
शोर करने के लिए नाजुक, ध्वनि-संवेदनशील बालों को नुकसान पहुंचा सकता है
आपके आंतरिक कान में कोशिकाएं। इस प्रकार की सुनवाई हानि अपरिवर्तनीय है
लेकिन रोका जा सकता है। अपनी सुनवाई की सुरक्षा के लिए:
• अपने टीवी और स्टीरियो पर वॉल्यूम कम करें
एक स्वचालित वॉल्यूम सीमक के साथ व्यक्तिगत स्टीरियो चुनें।
• हेडफ़ोन पर वॉल्यूम कम करें
अपने कान में ध्वनि को निर्देशित करके, हेडफ़ोन का उत्पादन कर सकते हैं
आपके सुनने को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त स्तर। अपना हेडसेट पकड़ो
दूर एक हाथ की लंबाई। यदि आप ध्वनि, वॉल्यूम सुन सकते हैं
शायद बहुत अधिक है।
• ध्वनि को गूंथें
यदि आपको अपनी आवाज उठाने के लिए शोर करना पड़ता है, तो नुकसानदायक हो सकता है
किसी की बांह की लंबाई से सुना। इयरप्लग पहनें या
जब आप शोर उपकरण, उपकरण या के आसपास होते हैं तो इयरमफ्स
आग्नेयास्त्रों। संघीय रूप से मिलने वाले व्यावसायिक रूप से निर्मित उपकरणों का उपयोग करें
मानकों। सुनिश्चित करें कि सुरक्षाकर्मी चुस्त-दुरुस्त हों। उपयोग न करें
कपास की बालियाँ। वे अप्रभावी हैं और दर्ज किए जा सकते हैं
अपने कान नहर में।
• अपनी सुनवाई का परीक्षण किया है
यदि आप बार-बार जोर से शोर करते हैं, तो अपनी सुनवाई करें
सालाना जाँच की जाती है। एक सुनवाई परीक्षण हल्के सुनवाई हानि का पता लगा सकता है
क्षति स्पष्ट या अक्षम होने से पहले।
एक सुनवाई सहायता चुनना
आप एक सुनवाई सहायता के साथ अपनी संतुष्टि को बहुत बढ़ा सकते हैं
इन सुझावों का पालन करके:
• विकल्पों के बारे में जानें
श्रवण यंत्र कई शैलियों और आकारों में आते हैं - छोटे से
जो कान नहर में पूरी तरह से फिट होते हैं जो बड़े होते हैं
या कान के पीछे। घटक एनालॉग या डिजिटल हो सकते हैं।
डिस्पोजेबल "वन-साइज़ फिट्स-ऑल" श्रवण यंत्र सभी को आराम से फिट नहीं हो सकते हैं, इसलिए अपने ऑडियोलॉजिस्ट के साथ सभी विकल्पों पर चर्चा करें।
18 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
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• अपनी प्राथमिकताएं सूचीबद्ध करें
जब लोग श्रवण यंत्र खरीदते हैं, तो वे आम तौर पर व्यापार बंद का सामना करते हैं
तीन कारकों में से - लागत, प्रदर्शन और आकार। अगर तुम
उन लोगों को रैंक करें