हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया

हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया गया, जो दस की अवधि में था

साल, पता चला है कि जिन विषयों पर कम फाइबर आहार था वे तीन थे
नश्वर रोग के लिए अतिसंवेदनशील कई बार - इसके बावजूद -
उन लोगों की तुलना में जिन्होंने बहुत अधिक फाइबर खाया (फ्यूचर यूथ)।
इसने कहा, वर्तमान में इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती है कि फाइबर रोकता है
सभी मामलों में उपर्युक्त रोग। लेकिन निर्णायक है
सबूत है कि वे कम फाइबर के साथ आबादी में अधिक बार होते हैं
आहार जो ठीक पश्चिम में मामला है।
द लैंसेट (ब्रिटिश मेडिकल जर्नल) के अनुसार एक आहार
जिसमें प्रति दिन कम से कम 37 ग्राम फाइबर (समतुल्य) होता है
एक कप चोकर, एक सेब, एक आलू और आधा कप पका हुआ
पालक) पुरानी बीमारियों के खिलाफ जीव की प्रभावी ढंग से रक्षा कर सकता है
पश्चिमी समाज के लिए आम।
तो फाइबर कई विकारों से निपटने में उपयोगी है
कब्ज के अलावा।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
कम फाइबर खाद्य पदार्थ:
विशेष रूप से सफेद ब्रेड (चूंकि सफेद आटे में फाइबर को हटा दिया जाता है),
बीफ, पोर्क, चिकन, दूध, मक्खन, पनीर, चीनी, प्रोसेस्ड मीट,
डेसर्ट, मछली, समुद्री भोजन और नूडल्स।
फाइबर के अच्छे स्रोत:
फल: विशेष रूप से सेब और prunes।
सब्जियां: आलू उनके छिलके, पालक, आटिचोक के साथ,
गोभी, मटर।
· साबुत अनाज: जौ, साबुत गेहूं (आपको पूरा खाना चाहिए
गेहूं की रोटी चोकर के कारण होती है), जई, मकई।
· नट्स: मूंगफली और बादाम।
सूखे फल: खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, खजूर।
· फलियां: सोयाबीन, लीमा बीन्स, दाल, मटर।
ध्यान दें कि फाइबर के कई प्रकार हैं, और यह कि आपको चाहिए
उनके बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, सेब में निहित फाइबर
और अनाज में फाइबर दोनों आवश्यक हैं, क्योंकि उनके पास नहीं है
वही पाचन क्रिया।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 24 27
18. अपने को कम करना
कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए:
पहले संतृप्त वसा पर कटौती। यह करने के लिए:
· दुबला मांस खाएं। दुबला कटौती का चयन करें और अपने कसाई से कहें कि वह काट दे
फैट।
· पूरे दूध के बजाय स्किम दूध पिएं।
सभी डेयरी उत्पादों के लिए ऐसा ही करें। ध्यान दें कि शाकाहारियों में ए
बहुत कम कोलेस्ट्रॉल स्तर (औसत से लगभग दोगुना)
पूरी तरह से समझ में आता है, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल केवल में पाया जाता है
जानवरों से प्राप्त उत्पाद।
· शराब - मॉडरेशन में। एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नहीं।
हालांकि, यह प्रकट होता है कि शराब की एक मध्यम मात्रा में पीना
एचडीएल लिपिड (अच्छे वाले!) की संख्या बढ़ाता है, जो टूट जाते हैं
कोलेस्ट्रॉल। (मॉडरेशन = दो ४ औंस शराब का गिलास या दो १२ औंस।
बियर।)
· नियमित व्यायाम करें, उदाहरण के लिए पैदल चलना।
· विटामिन ई लें। यह कोरोनरी रोग के खतरे को कम करता है।
· कैल्शियम ब्रुअर्स खमीर, विटामिन सी और विटामिन बी -6 भी
कोलेस्ट्रॉल के संचय का मुकाबला करें। और लेसितिण को मत भूलना
जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 25 में से 27
और एनजाइना (साथ ही सोरायसिस, चिंता और मधुमेह - और कम करता है
कैंसर होने की संभावना)। वजन कम करना एक अच्छा तरीका है
अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाएं।
· पॉली-अनसैचुरेटेड, नॉन-हाइड्रोजनेटेड, कोल्ड प्रेस्ड ऑयल: कॉर्न का इस्तेमाल करें
तेल, सूरजमुखी के बीज का तेल, सोया, सन आदि एक मोनो-असंतृप्त तेल
जैतून का तेल भी आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकता है।
मछली की दैनिक खपत को रोकने के लिए आदर्श होगा
कार्डियो-संवहनी समस्याएं, जैसा कि संख्या में निर्णायक रूप से प्रदर्शित होता है
मछली खाने वाली आबादी पर अध्ययन (उदाहरण के लिए एस्किमो)। आदर्श रूप में,
आप दिन में दो बार मछली खाते होंगे। और जितना अजीब यह लगता है, आप
मैकटेल प्रकारों का चयन करना चाहिए: मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन आदि।
मछली में तेल के लिए के रूप में, यह धमनी विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। आईटी इस
प्रभाव लगभग छह सप्ताह में महसूस किया जा सकता है। मछली के तेल में दो होते हैं
पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो धमनियों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "टिप्स" के 26 27
19. पाचन बेहतर
हर प्रकार की पाचन समस्या के लिए एक पौधा है।
पेट की समस्या होने पर AIGREMOINE उपयोगी है
आंत्रशोथ के साथ, दस्त और / या पुरानी यकृत संक्रमण। यह
एक आलसी पाचन तंत्र को टोन करने में मदद करता है। और यह एसिडिटी को नियमित करने में भी मदद करता है
और चयापचय में सुधार करके अल्सर को शांत करना।
दिन में 3 या 4 कप। 3 1/2 से 4 बड़े चम्मच प्रति क्विंटल पानी।
· एंजेलिका एक पाचन, एक एपेरिटिफ, एक उत्तेजक, एक टॉनिक है। यह
और पेट दर्द और सूजन ताजा पौधे का उपयोग करके अधिमानतः एक जलसेक (चाय) तैयार करें: 3 1/2
पानी की प्रति क्विंटल जड़ों के चम्मच। अगर आपका पेट बहुत है
5 बड़े चम्मच से बने प्रति दिन 3 कप सूजे, तैयार करें और पीएं
बीजों को प्रति क्विंटल पानी।
· एनीसे एक सुखदायक पाचक है। यह पाचन और एड्स को रोकता है
आंतों की गैस को खत्म करना, यह पेट में ऐंठन, वायुहीनता,
अपच (पाचन अंगों के संकुचन, चक्कर आना और एक भारीपन)
खाने के बाद महसूस करना)।
प्रति दिन 2 या 3 कप, भोजन के बाद: 2 टेबलस्पून बीज प्रति चौथाई
पानी का।
· कैमोमाइल: एक पाचन, शामक, विरोधी भड़काऊ एजेंट
और टॉनिक। यह दर्दनाक या कठिन पाचन में मदद करता है, पेट में ऐंठन,
गैस्ट्रो-आंत्र ऐंठन, भूख में कमी, और यह गैस को बाहर निकालने में मदद करता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
(वातहर)। उन लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है जो पीड़ित हैं
पेट में ऐंठन (और / या जो

वजन कम करना: पाकिस्तानी विधि पाकिस्तानी महिलाओं के पास एक अद्भुत चाल है जिसका उपयोग वे पतली रहने के लिए करती हैं: वे स्थायी रूप से उनके अग्रभाग के चारों ओर एक स्ट्रिंग रखें। इसके अनुसार डॉ। Drupas, नसों में एक कोमल लेकिन स्थिर दबाव प्रकोष्ठ कुछ ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से उन में शामिल है वजन नियंत्रण (थायराइड, सुपररेंल्स)। आप इसे क्यों नहीं आजमाते? दो साधारण रबर बैंड और जगह खोजें उन्हें आपके दाहिनी ओर के चारों ओर, आपके बीच के रास्ते का एक तिहाई हिस्सा कलाई और कोहनी। रबर बैंड को काटने के बिना ध्यान देने योग्य दबाव डालना चाहिए जब आप चलते हैं तो रक्त परिसंचरण बंद हो जाता है या फिसलना या स्लाइड नहीं करना चाहिए आपकी बाजु। यह एक टूर्नामेंट नहीं है! सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको रबर बैंड को लगातार पहनना होगा, रात को भी जब आप सोते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि कोई भी न पहने दाहिने हाथ पर अन्य गहने। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 13 में से 27 8. जब आप क्या करें तुम्हारी आंख में कुछ मिलता है तुम्हारी आँख में कुछ धूल गयी? या कुछ और चिड़चिड़ाहट जैसे एक बरौनी या सिगरेट की राख? आप दूसरों को भी मदद करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का उपयोग कर सकते हैं खुद के रूप में। कुछ भी करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वह नहीं करते हैं जो आप बिल्कुल करते हैं नहीं होना चाहिए: आंख को रगड़ें या दबाएं, पलक को उठाएं, या संपर्क लेंस को हटा दें बिना हाथ धोए। कैसे आगे बढ़ा जाए? · अपनी आँख की जाँच करें। क्या यह लाल है? सूजन? क्या यह फाड़ रहा है? आप क्या करते हैं महसूस? क्या यह खुजली करता है? जला? क्या आपकी दृष्टि धुंधली है? · प्रकृति को अपना काम करने दें - यह आमतौर पर प्रभावी होता है। आँसू और प्राकृतिक आँख आंदोलनों को आमतौर पर जलन से छुटकारा मिलेगा। · कुछ गर्म पानी के साथ, या बूंदों के साथ अपनी आंख को रिंस करने की कोशिश करें। आप आंखों के आसपास की त्वचा पर खींच सकते हैं, लेकिन पलक को स्पर्श न करें। · यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने हाथ धो लें, और फिर दोनों ऊपरी उठाएं और चिड़चिड़ाहट का पता लगाने के लिए निचली पलकें। क्या यह किसी एक के अंदर है पलकें, या यह खुद नेत्रगोलक से चिपक गया है? कुछ निष्फल, गर्म डालो आपकी आंख पर पानी की जलन को दूर करने के लिए। · यदि आप अड़चन का पता नहीं लगा सकते हैं या यदि असुविधा आपके बाद बनी रहती है कण को ​​हटा दिया है, तो आप बेहतर तरीके से डॉक्टर से परामर्श करेंगे। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 14 27 9. कुछ तरकीबें कीड़े के काटने का इलाज करना आपको वापस नहीं बैठना है और बस निष्क्रिय रूप से कीड़े के साथ रखना है, विशेष रूप से वे जो काटते हैं (मच्छर, ततैया आदि)। खाना खा लो शतावरी और आपके पसीने से एक गंध विकसित होगी जो कीड़ों को दोहराती है। या अपनी त्वचा पर नींबू का तेल लगाएं। यदि आपको काटा जाता है, तो भिगोने के लिए प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जलन। मुसब्बर वेरा में सुखदायक त्वचा की असाधारण शक्तियां हैं विकारों। यह आंतरिक और बाह्य दोनों के लिए रूपों में उपलब्ध है सबसे स्वास्थ्य और सौंदर्य दुकानों में आवेदन। यदि आपके पास घर पर उगने वाले इन अद्भुत पौधों में से एक है, तो काट लें पत्तियों में से एक को टिप दें (पत्ती खुद ही ठीक हो जाएगी)। लुगदी लागू करें और खुजली या सूजन वाले क्षेत्र में रस। हल्के से उबला हुआ गोभी या लीक एक उत्कृष्ट एनाल्जेसिक बनाता है प्रलेप। बेशक, यदि आप जंगल में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो आपके पास हो सकता है गोभी खोजने में थोड़ी परेशानी! प्लांटैन भी अच्छा काम करता है। इसे काटें और रगड़ें रस पाने के लिए इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 15 में से 27 10. कैसे छुटकारा पाएं लिवर स्पॉट्स यदि आपके पास यकृत के धब्बे हैं, तो उनसे छुटकारा पाना आपके ऊपर है। हो सकता है कि आप उचित उपयोग किए बिना बहुत अधिक सूर्य ले लें यदि आप जारी रखते हैं, तो सनस्क्रीन, क्रमिक जोखिम, आदि जैसी सावधानियां इस तरह से अपनी त्वचा को अनदेखा करते हुए, आप अंत में छिपकली की तरह दिख सकते हैं! लिवर स्पॉट थायराइड की कमी से भी हो सकते हैं। थायराइड इसलिए ग्रंथि को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित किया जाना चाहिए। के लिये उदाहरण के लिए, भूरे रंग की समुद्री शैवाल की गोलियां: हर दिन एक सुबह लें, इसके लिए महीने के पंद्रह दिन। या 1 चम्मच ऑक्सीजन युक्त पानी से बना क्रीम लगाएं और हर सुबह और रात को ४ १/२ बड़े चम्मच लानोवैसलीन। त्वचा के उपचार में एलोवेरा (पिछले अध्याय को देखें) बहुत प्रभावी है विकारों। समय की अवधि में एलोवेरा के दैनिक आवेदन कर सकते हैं लीवर स्पॉट को पूरी तरह से खत्म करना। अपने पोषण पर एक नज़र डालें: वास्तविक समस्या में झूठ हो सकता है आप जो खाते हैं या नहीं खाते हैं, जैसे वसा में बहुत अधिक आहार। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 16 27 11. दस्त का इलाज करें बिना दवा के यदि आप कभी एक उष्णकटिबंधीय देश में गए हैं, तो आप शायद हैं अनुभवी दस्त: तरल का लगातार और अनियंत्रित निकासी स्थानीय पानी, दूध या भोजन में बैक्टीरिया के कारण मल। आहार (आहार) में अधिकता से घर पर दस्त भी हो सकते हैं यह बहुत समृद्ध है) या कुछ खाद्य पदार्थों या दवा से एलर्जी की प्रतिक्रिया या तनाव से भी। दस्त का इलाज करने के लिए, पहले दिन सभी ठोस भोजन से बचें। पेय पानी, सेब का रस, मांस या सब्जी के गुलदस्ते और चाय जैसे तरल पदार्थ। ये आपके पानी के नुकसान की भरपाई करेंगे - निर्जलीकरण एक दस्त के मुख्य खतरों - और अपनी आंतों एक दे देंगे आराम की अवधि। यदि आपके पेट में ऐंठन है, तो अपने हाथों को एक साथ रगड़ें मिनट। फिर दोनों हथेलियों को अपने उदर क्षेत्र पर रखें। गर्मी दर्द को शांत करेगा। दूसरे दिन, कम मात्रा में ठोस भोजन खाएं। के बीच में कम से कम चिड़चिड़ा खाना पकाया जाता है अनाज (एस्पेकी)

लकड़ी का कोयला भी कोशिश कर सकते हैं। यह टैबलेट या कैप्सूल फॉर्म (आप) में आता है
जला टोस्ट से भी इसे प्राप्त कर सकते हैं!]
चीनी चिकित्सा ने हमेशा अदरक को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना है
दस्त के उपचार। गर्म पानी में एक बड़ा चमचा पतला और
शहद जोड़ें।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27 17
12. समुद्री शैवाल का उपयोग करें
अपनी प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें
प्रणाली
जापानी समुद्री शैवाल में उल्लेखनीय प्रतिरक्षण गुण होते हैं,
खासकर कैंसर से लड़ने में। के विश्वविद्यालय में जापानी शोधकर्ताओं
Kitasato ने 6 प्रकार के समुद्री शैवाल की खोज की है जो कि अवरोध करते हैं
चूहों में बृहदान्त्र कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि, विशेष रूप से दो प्रकार के लामिनेरिया।
लामिनारिया अर्क दबाने में 70% से 84% तक प्रभावी साबित हुआ है
आंतों का ट्यूमर।
एक अन्य जापानी समुद्री शैवाल, वेकैम अब कई लोगों से परिचित है
पश्चिमी, जापानी मैक्रोबायोटिक के पश्चिम में आने के लिए धन्यवाद
खाना पकाने, जो इसे बहुत उपयोग करता है।
हवाई विश्वविद्यालय के फार्मासिस्टों ने चूहों को इंजेक्शन लगाया
इस पदार्थ का अर्क। उन्होंने पाया कि समुद्री शैवाल ने रोकने में मदद की
और कैंसर का इलाज। शोधकर्ताओं का दावा है कि वेकैम कैंसर से लड़ता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और मजबूत करना। इसमें पाया जा सकता है
अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 18 27
13. गति को कैसे रोकें
बीमारी - स्वाभाविक रूप से
क्या आप जानते हैं कि आधा चम्मच पिसी हुई अदरक अधिक होती है
गति या समुद्र को दबाने में रासायनिक दवा की तुलना में प्रभावी है
बीमारी? और अधिकांश दवा के विपरीत, यह आपको नीरस नहीं बनाएगा।
समुद्र को रोकने के लिए सदियों से ओरिएंट में अदरक का उपयोग किया जाता रहा है
बीमारी।
शोधकर्ताओं ने उन विषयों को पूछा जो विशेष रूप से अतिसंवेदनशील थे
मोशन सिकनेस एक रिक्लाइनिंग चेयर में बैठने के लिए जो उच्च पर घूमती है
गति। उन सभी विषयों को जिन्होंने एक प्रसिद्ध दवाई का सेवन किया या
जो एक प्लेसबो अनुभवी हिंसक मतली और / या उल्टी ले लिया।
दूसरी ओर, अदरक लेने वाले बारह विषयों में से छह
परीक्षण से बीस मिनट पहले कोई असुविधा नहीं हुई। वे
भस्म अदरक का केवल 840 मिलीग्राम है, जो है
आधा चम्मच के बराबर।
जापानियों के पास हर तरह के इलाज का एक बहुत ही जिज्ञासु तरीका है
मोशन सिकनेस। वे एक चिपकने वाला प्लास्टर का उपयोग करने के लिए एक जकड़ना
"ऑम्बोशी" (एक बहुत ही नमकीन किण्वित बेर है, जो अधिकांश स्वास्थ्य में उपलब्ध है
पश्चिम में खाद्य भंडार) विचार थोड़ा लग सकता है
अजीब है, लेकिन आप क्या खो गए हैं!
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" में से 27 19
14. एलर्जी विरोधी
विटामिन
विटामिन सी की प्रशंसा में इतना कुछ कहा गया है
आश्चर्य की बात है कि यह एलर्जी जैसी प्रतिक्रियाओं के इलाज में भी प्रभावी है
हे फीवर।
हम बल्कि एस्कॉर्बेट के रूप में विटामिन सी लेने की सलाह देते हैं
फिर एस्कॉर्बिक एसिड। जब एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में लिया जाता है, तो यह पैदा कर सकता है
जठरांत्र विकार।
एलर्जी की प्रतिक्रिया से लड़ने के लिए, आपको 8 ग्राम तक का उपभोग करना चाहिए।
औसतन, 5 ग्राम आवश्यक हैं। 3 ग्राम की खुराक के साथ शुरू करें।
हर तीन घंटे में, लक्षण होने तक एक और 1 या 2 ग्राम लें
पूरी तरह से गायब हो जाना।
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15. रोकथाम कैसे करें
पेट फूलना (ऐरोफैगी)
Aerophagy परिणाम केवल "खाने" हवा से। हालत यह नहीं है
नाटकीय रूप से गंभीर है, लेकिन यह पेट को फूलता है और साबित हो सकता है
शर्मनाक (पेट में दर्द, आदि)
इसे कैसे रोका जाए? ऊपर से अपने भोजन को ठीक से चबाकर खाएं
यह पूरी तरह से। बहुत अधिक निगलने का कारण एयरोफैजी का प्रत्यक्ष कारण है। तो मत करो
अनावश्यक रूप से निगल लें।
जब आप खाएँ तो बहुत कुछ न पियें। तंबाकू और शराब से बचें,
गोभी, मूली, आटा रोटी, मजबूत मसाले और चटपटे पेय।
ऐसा खाना न खाएं जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो।
और आप एक साथ खाने के प्रकार पर ध्यान दें:
किसी भी संयोजन पर ध्यान दें जो किसी हमले को भड़काने और उससे बचने के लिए लगता है
भविष्य में।
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16. कैसे अंत करना है
नाराज़गी
नाराज़गी आमतौर पर पेट में अतिरिक्त अम्लता से उत्पन्न होती है, या
आपके पाचन तंत्र के अनुचित कार्य से।
उस बिंदु पर जहां अन्नप्रणाली और पेट शामिल होते हैं, एक विशेष
पेशी ग्रासनली को खोलती और बंद करती है। जब हम यह भोजन निगलते हैं
मांसपेशियों को आराम करने के लिए भोजन को पेट में जाने दें जिसके बाद यह हो
फिर से बंद हो जाता है।
लेकिन ऐसा हो सकता है कि मांसपेशियों में खराबी हो। की सामग्री
पेट फिर घुटकी ऊपर उठता है, क्षेत्र को परेशान करता है। तथा
इससे नाराज़गी का अहसास होता है।
इसे कैसे रोकें? अम्लीय खाद्य पदार्थों (नींबू, आदि), शराब, वसा से बचें
या तला हुआ भोजन, भोजन जो अति कर दिया जाता है, कॉफी, रस, टमाटर का आधार
उत्पादों और चॉकलेट। लेकिन खुद को बहुत ज्यादा वंचित न रखें। बल्कि,
निरीक्षण करें कि कौन से खाद्य पदार्थ नाराज़गी लाते हैं और उनसे बचें। इसके अलावा, नहीं है
खाना खाने के ठीक बाद सो जाना (आपको लगभग 7 बजे खाना चाहिए)
और विशेषकर भोजन के बाद धूम्रपान न करें।
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17. एक चमत्कार उपाय
अगर हमने आपको एक चमत्कारिक उपाय की पेशकश की है जो हृदय रोग को रोकता है,
कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह, मोटापा, दाँत क्षय और वैरिकाज़
नसों, क्या आप इसे खरीदेंगे? निश्चित रूप से आप करेंगे।
ऐसा एक उत्पाद है। लेकिन यह हाल की खोज नहीं है और आप
यह किसी फार्मेसी में नहीं बल्कि किराने की दुकान पर मिलेगा

इस पुस्तिका में 27 चयनित स्वास्थ्य युक्तियाँ शामिल हैं व्यावहारिक स्वास्थ्य गाइड के संपादक। वे प्रभावी हैं और अनुसरण करने में आसान। कई हालिया शोध पर आधारित हैं, जबकि अन्य में जाना जाता था प्राचीन काल। लेकिन वे सभी प्रभावी साबित हुए हैं। इसलिए रखते हैं यह गाइड हाथ में बंद है और यह सलाह देता है कि यह एक पी प्रदान करता है

सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 6 27

2. क्या आप चिंतित हैं?
क्या आपकी एक विशेषता चिंताजनक है? खैर, रुकिए! यह ठीक है
चिंता है, लेकिन सही समय पर।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने रोगियों को बताया कि कौन
नियमित रूप से बीस मिनट की चिंता करने के लिए चिंता से ग्रस्त हैं
सत्र, “हमेशा एक ही समय और एक ही स्थान पर। अपना लीजिए
दिन के दौरान चिंताओं से भरा सिर (उन्हें दबाएं नहीं!) और फिर
अपने दैनिक चिंता सत्र के दौरान उन्हें बाहर निकालें।
अपनी चिंताओं को बेतुकेपन से बढ़ाएँ - अपने को बुनें
भौंह, चेहरे बनाते हैं, पसीने को बहने देते हैं, हिलते हैं और जितना हो सकता है
तुम्हे पसंद है। दूसरे शब्दों में, अपने आप के हिस्से का एक कैरिकेचर बनाएं
हमेशा चिंतित रहता है, और ऐसा करने पर उसे बुझा देता है।
चिंता को खत्म करने से कई मनोदैहिक को रोकने में मदद मिलेगी
बीमारियां, जो स्थायी चिंता की स्थिति में रहने के परिणामस्वरूप होती हैं।
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3. अपने दिल की देखभाल
आप सोते वक्त
आप किस स्थिति में सोते हैं?
यदि आप अपने पेट या अपनी बाईं ओर सोते हैं, तो आप डाल रहे हैं
अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ आपके दिल पर दबाव पड़ता है, जबकि दिल में है
हमेशा की तरह रक्त पंप करना जारी रखने के लिए।
यह अतिरिक्त बोझ दिल को अधिक तेजी से घिसता है। सोच
इसके बारे में - आप अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक समय सोते हैं!
अपने दिल पर खिंचाव को कम करने के लिए, अपने दाहिनी ओर, या सो जाओ
आपके पीछे। यह सरल तकनीक आपके जीवन में वर्षों को जोड़ेगी।
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4. कैंसर से कैसे बचें
धूम्रपान के कारण
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप संकुचन के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं
गाजर का रस पीने से कैंसर जर्मन डॉक्टर के अनुसार यह
हंस नाइपर, यूमेटाबोलिक मेडिसिन के संस्थापक, एक नया विकल्प
उपचार का तरीका जो जर्मनी में बहुत लोकप्रिय हो गया है।
विशेष रूप से गाजर में पाया जाने वाला कैरोटीन रोकता है और ठीक भी कर सकता है
कैंसर।
डॉ। नीपर कहते हैं, “यदि आप एक दिन में 60 सिगरेट पीते हैं लेकिन 4 पीते हैं
गाजर का रस के गिलास, आप अभी भी कैंसर के लिए कम प्रवण होंगे
किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो धूम्रपान नहीं करता है लेकिन जो गाजर नहीं पीता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 9 के 27
5. आंखों की समस्याओं से बचें
T.V. और के कारण होता है
पर नज़र रखता है
आंख को करीब वस्तुओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं बनाया गया था।
यदि आपके काम के लिए आवश्यक है कि आप दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन पर देखें
या यदि आप बहुत सारे टेलीविजन देखते हैं, तो कुछ करने के लिए समय-समय पर रुकें
नेत्र व्यायाम।
उदाहरण के लिए, अपनी आँखों को दोनों दिशाओं में बड़े हलकों में रोल करें;
जहां तक ​​संभव हो हर तरफ देखें और फिर ऊपर से जाएं
नीचे; या दीवार पर बाएं से दाएं एक काल्पनिक पाठ को स्कैन करें; या देखो
जब तक आप क्षितिज का अनुसरण कर सकते हैं तब तक खिड़की से बाहर निकलें
आपके सामने एक बिंदु और फिर से शुरू करें।
इस तरह, आप दीर्घकालिक नेत्र समस्याओं से बचेंगे, आप करेंगे
अपने आंतरिक स्थान को बड़ा करें, और अपनी आँखों और दिमाग दोनों को आराम दें।
सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 10 27
6. अस्थमा को कैसे हराया जाए
अस्थमा आंशिक रूप से ब्रोन्कियल नलियों को बाधित करता है, जिससे सांस लेना बंद हो जाता है
मुश्किल। अस्थमा का कारण अभी भी ज्ञात नहीं है। लेकिन अगर आप ए
अस्थमा पीड़ित, आप प्राकृतिक तरीकों से, काफी कम कर सकते हैं
अस्थमा के हमलों की संख्या आपको मिलती है।
एक प्लेसबो अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा के रोगी जो 1 ग्राम का सेवन करते हैं
प्रति दिन विटामिन सी के 4 बार कम हमले हुए। जब वे रुक गए
विटामिन सी लेते हुए, हमलों को उसी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू किया गया
इससे पहले (ट्रॉप। और जियोग मेड।, वॉल्यूम। 32, मो। 2, 1980)।
मैग्नीशियम के रूप में, यह भी अद्भुत काम करता है! डॉ। ज़ैक एच। हदद
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा संकाय में
अस्थमा से जुड़े तीस बच्चों पर एक अध्ययन किया
एलर्जी के साथ।
उनमें से बीस लोगों ने मिनरल वाटर की एक दैनिक मात्रा पी ली
मैग्नीशियम, जबकि दूसरों को कोई मैग्नीशियम पूरक नहीं मिला।
तीन महीने के बाद, पहले समूह में मैग्नीशियम का उच्च स्तर था
उनका खून, और वे अधिक आसानी से साँस लेने में सक्षम थे।
इसलिए विटामिन सी और मैग्नीशियम लेना एक उत्कृष्ट तरीका है
अस्थमा के हमलों को रोकने।
लेकिन एक हमले के दौरान आप अधिक आसानी से साँस लेने के लिए क्या कर सकते हैं?
बस 2 या 3 कप स्ट्रांग कॉफ़ी पियें। रक्त को सक्रिय करके
परिसंचरण, यह श्वसन अवरोध को कम करता है।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
इसके अलावा, अमेरिकन लंग एसोसिएशन की सिफारिश करता है
निम्नलिखित व्यायाम:
एल। खड़े होते समय, अपनी सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। उन्हें रखना
कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित।
2. मांसपेशियों को रिलीज करें, जैसे हवा को एक गुब्बारे से बाहर निकालने दें। आराम करें। |
जब तक आप एक लंग कपड़े की तरह महसूस नहीं करते तब तक आपकी सभी मांसपेशियां।
3. अपने आप को फर्श पर गिरने दें, और बाहर खिंचाव दें। अपनी आँखें बंद करें
और अपने चेहरे और अपने पैरों को आराम दें।
4. कल्पना करें कि आप पानी पर तैर रहे हैं। पर ध्यान लगाओ
पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव आपकी मांसपेशियों पर और सुखद पर होता है
पूरी तरह से तनावमुक्त होने का एहसास।
5. धीरे और चुपचाप सांस लें, जैसे कि आप सो रहे थे।
6. अपनी आँखें खोलें।
इस अभ्यास का अभ्यास तब करें जब आपको कोई हमला महसूस हो, या
एक बार यह शुरू हो जाने के बाद, आपको ओवरको में मदद करेगा

. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें। दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता

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. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें।

दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या
पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है
amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता
साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।
271. अपने ड्राइविंग कौशल पर नींद की कमी के प्रभाव को कम मत समझो। चार ही सोते थे
पांच रातों के लिए एक रात, औसतन, या एक हफ्ते के लिए पांच घंटे की रात आपको उतना ही परेशान कर सकती है
के रूप में 24 घंटे के लिए जाग रहा है - या कानूनी रूप से नशे में जा रहा है। नींद की हालत में एक बीयर पीना
एक छह पैक का प्रभाव है। यदि आपको नींद नहीं आती है तो ड्राइव न करें। अगर आपको गाड़ी चलाना है, तो खींच कर ले जाएं
सड़क यदि आप अपना सिर ऊपर नहीं रख सकते हैं या आप अपनी लेन से बह रहे हैं, तो पलक झपकना या जम्हाई लेना, या लापता निकास या ट्रैफिक संकेत गायब होना।
272. ड्राइविंग और नींद की गोलियों का मिश्रण न करें। जो गोली आप रात में लेते हैं वह आपकी ड्राइविंग को ख़राब कर सकती है
17 घंटे तक की क्षमता।
273. प्रभाव में नहीं चलना चाहिए। यातायात में मारे गए सभी वयस्क पैदल यात्रियों में से लगभग आधे
हाल के वर्षों में दुर्घटनाओं में शराब पी गई थी, और एक तिहाई से अधिक कानूनी रूप से नशे में थे।
274. यदि आपको कम दर्द होता है और गद्दे की खरीदारी कर रहे हैं, तो एक मध्यम खरीदें, नहीं
एक कठिन। पारंपरिक ज्ञान, कई गद्दे विज्ञापनों के साथ, दावा करते हैं कि मजबूत गद्दे हैं
अपनी पीठ के लिए बेहतर है। लेकिन पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि एक गद्दा
मध्यम दृढ़ता के लक्षणों को कम करने की अधिक संभावना है। आपका गद्दे एक स्वास्थ्य मुद्दा है, हालांकि,
केवल अगर यह असुविधाजनक है और आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है और / या आपको पीठ में दर्द होता है।
275. कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें। और इस गंधहीन लेकिन घातक रखने के लिए ये कदम उठाएं
आपके घर से बाहर गैस: आपके हीटिंग सिस्टम का पेशेवर रूप से निरीक्षण किया जाता है और प्रतिवर्ष तैयार किया जाता है। वेंट फ्यूलबर्निंग स्पेस हीटर और गैस की रेंज बाहर तक जाती है। एग्जॉस्ट फैन चलाएं और ए रखें
खाना बनाते समय खिड़की थोड़ी खुली हो, सुनिश्चित करें कि चूल्हे की लौ नीली हो (यदि यह पीले रंग की हो तो कॉल करें)
आपकी स्थानीय गैस कंपनी और बर्नर को समायोजित करने के लिए कहेंगे)।
276. विकासशील देशों में यात्री के दस्त से बचने के लिए, ये सावधानी बरतें: केवल पीएँ
बोतलबंद या डिब्बाबंद पेय, और सुनिश्चित करें कि आप सील तोड़ने वाले हैं। या गर्म करने के लिए छड़ी
उबलते पानी से बना पेय। कभी भी अपने दांतों को ब्रश करने के लिए नल के पानी का उपयोग न करें। बर्फ से गुजारें
क्यूब्स। कुछ भी कच्चा मत खाओ। यदि आप इसे छीलते हैं तो कच्चा फल ठीक है - इसे नल के पानी में न धोएं।
स्वयं की देखभाल
277. शिशु या छोटे बच्चे को कभी नहलाएं। चूंकि एक छोटे बच्चे की गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए
मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है।
278. चाहे आप कच्चे मांस और मुर्गी काटने के लिए लकड़ी या प्लास्टिक का उपयोग करें, बोर्ड को अच्छी तरह से रगड़ें
गर्म साबुन पानी के साथ बाद में, और चाकू और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कटिंग बोर्ड भोजन से बैक्टीरियल संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। यदि सतह पर वसा है, या यदि
प्लास्टिक बहुत गहरा है, इसे साफ करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक प्लास्टिक बोर्ड है
डिशवॉशर कैफे होने का फायदा।
279. अपने सीट बेल्ट को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आपके पास एक एयर बैग है। सुरक्षा बेल्ट चालक को कम करते हैं
42% से घातक परिणाम; एक हवाई बैग जोड़ें और आप एक और 6% हासिल करें। लेकिन अकेले एयर बैग कम हो जाता है
केवल 18% से घातक परिणाम। इसके अलावा, यदि आप बेल्ट नहीं लगाते हैं तो हवाई बैग का प्रभाव खतरनाक हो सकता है।
280. केवल सजावटी प्रयोजनों के लिए सीसे से बने मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करें। कुछ में नेतृत्व
टुकड़े-विशेष रूप से मैक्सिको, चीन और कई विकासशील देशों के लोग-में आड़ू कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ।
281. महिलाओं को 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली हड्डियों के घनत्व का परीक्षण करना चाहिए, पहले यदि वे हैं
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम। उच्च जोखिम वाले पुरुषों की भी जांच की जानी चाहिए।
282. यदि आप ड्राइविंग करते समय स्किड करते हैं: ब्रेक और एक्सिलरेटर से अपना पैर बाहर निकालें, और अंदर जाएँ
तटस्थ। आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में देखें और आगे बढ़ें। जैसे ही पहिए
सड़क को फिर से पकड़ें, ड्राइविंग गियर पर लौटें और धीरे-धीरे तेज करें।
283. यदि आपके पास मुकुट या पुल हैं, तो उन्हें साफ रखने के लिए कड़ी मेहनत करें। दाँत का आधार जो धारण करता है
एक मुकुट क्षय हो सकता है, और मुकुट और पुल पट्टिका को आकर्षित कर सकते हैं और पकड़ सकते हैं (जिसमें फिल्म
हानिकारक बैक्टीरिया रहते हैं) और इस तरह आपके पीरियडोंटल बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। कम से कम पूरी तरह से फ्लॉस करें
एक बार दैनिक और कम से कम दो बार ब्रश करें। एक नरम ब्रश के साथ गम लाइन पर ब्रश करें, और ब्रिसल्स को लक्ष्य करें
गम लाइन के लिए 45 ° के कोण पर। यदि आपके दांतों के बीच अतिरिक्त जगह है, तो एक इंटरडेंटल का उपयोग करें
ब्रश - एक हैंडल के अंत में एक छोटा ब्रश टिप। निश्चित पुलों के आसपास सफाई करने के लिए, एक फ्लॉस थ्रैडर का उपयोग करें
पुल और अपने मसूड़ों के नीचे के बीच सोता पाने के लिए।
284. यदि आपके पास अक्सर बुरा सांस है, तो अपने दाँत ब्रश करते समय अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। ब्रश
सतह पर दर्ज की गई गंध वाले बैक

अमेरिकी पहले से कहीं अधिक जीवित हैं, लेकिन अमेरिकी पुरुष अभी भी अमेरिकी महिलाओं के रूप में नहीं रह रहे हैं। अमेरिका में पुरुषों के लिए औसत जीवन प्रत्याशा अब लगभग 75 वर्ष है। महिलाओं के लिए, यह 80 से अधिक है। वास्तव में पुरुष महिलाओं की तुलना में कम उम्र के क्यों रहते हैं, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। शैशवावस्था में भी लड़के अधिक दौड़ते हैं लड़कियों की तुलना में मरने का जोखिम, और शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों। हालांकि, शोध यह सुझाव देता है कि एक अग्रणी पुरुषों और महिलाओं के बीच "दीर्घायु अंतराल" का कारण यह है कि पुरुष खुद की देखभाल नहीं करते हैं महिलाओं के साथ भी। उदाहरण के लिए, सर्वेक्षण में पाया गया है कि महिलाओं के नियमित होने की संभावना बहुत अधिक होती है

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, और पुरुषों की तुलना में वर्ष के भीतर उसे या उसे देखने के लिए। पुरुष भी हैं

महिलाओं की तुलना में "जोखिम भरे" व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना है - जैसे धूम्रपान और शराब पीना। ले कर
खुद की बेहतर देखभाल, विशेषज्ञ सहमत हैं, पुरुष अपने स्वस्थ जीवन की बाधाओं को बढ़ा सकते हैं, लंबा जीवन।
अपना देखें
स्वास्थ्य देखभाल
प्रदाता
नियमित तौर पर
यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको अपने प्रदाता को वर्ष में कम से कम एक बार एक बार देखना चाहिए
जांच।
कॉल या
अपना देखें
स्वास्थ्य देखभाल
प्रदाता
आप कब
बीमार महसूस करना
सर्वेक्षण में पाया गया है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने की संभावना कम होती है
वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं एक सर्वेक्षण में, 40% पुरुषों ने कहा कि, यदि बीमार हैं, तो उन्हें देरी होगी
कुछ दिनों के लिए चिकित्सा देखभाल की मांग। सत्रह प्रतिशत ने कहा कि वे कम से कम इंतजार करेंगे
एक सप्ताह। "शीघ्र चिकित्सा देखभाल एक बड़ा अंतर बना सकती है - कभी-कभी, अंतर
जीवन और मृत्यु के बीच। इंतजार मत करो।
पुरुषों के लिए: अच्छे स्वास्थ्य के लिए टिप्स
बाद के जीवन में
विशेषज्ञ जानकारी
हेल्थकेयर से
पेशेवर कौन
में माहिर हैं
पुराने वयस्कों की देखभाल
वृद्ध पुरुषों के लिए टिप्स
लेना
दवाएं,
विटामिंस और
अनुपूरकों
केवल ऎसे
DIRECTED
जब आप अपने प्रदाता से मिलने जाते हैं, तो आपके द्वारा ली जाने वाली सभी गोलियां या पूर्ण रूप से ले आएं
इनकी सूची जो आपके द्वारा ली गई खुराक को नोट करती है, और आप उन्हें कितनी बार लेते हैं। शामिल
दवाइयाँ, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट्स (यहाँ तक कि जो आप बिना स्टोर के खरीदते हैं
पर्चे)। क्यूं कर? क्योंकि आप जितने लंबे समय तक जीवित रहेंगे, और जितनी अधिक दवाएं लेंगे, उतनी अधिक
अधिक संभावना है कि आप कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, यहां तक ​​कि दवाइयों से फार्मेसी में overthecounter खरीदा। आपके प्रदाता को यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सभी गोलियों की जांच करनी चाहिए
वे आपके लिए सुरक्षित नहीं हैं, और वे हानिकारक तरीकों से बातचीत नहीं करते हैं। हमेशा जाँच करें
किसी भी प्रकार की कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने प्रदाता या अपने फार्मासिस्ट के साथ।
निर्देशित के रूप में सभी दवाएं लें, और अपने प्रदाता को तुरंत बताएं कि क्या दवा या अन्य
गोली किसी भी समस्या या दुष्प्रभाव का कारण बनती है।
आपकी मिल
शॉट्स!
सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें:
n ए फ्लु शॉट — हर
साल सितंबर में या
फ्लू से पहले अक्टूबर
सीज़न शुरू होता है
n SHINGLES (HERPES)
ZOSTER) VACCINE- एक बार
जब 60 या उससे अधिक हो
एन PNEUMONIA
टीकाकरण-एक बार
65 वर्ष की आयु के बाद (आपका
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हो सकता है
सुझाव है कि आप भी मिलता है
"बूस्टर" निमोनिया शॉट
हर 6 या 7 साल)
n एक सहयोग
टिटनेस / डिप्थीरिया
रोकिट वाहक-
हर 10 साल में
उपयोग
सनस्क्रीन
उम्र बढ़ने वाली त्वचा सूरज की क्षति के लिए अधिक संवेदनशील होती है, जो त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है। उपयोग
सनस्क्रीन वर्ष दौर और, अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, एक चौड़ी टोपी पहनें।
लोअर योर
का खतरा
FALLS और
भंग
प्रतिदिन हड्डियों से भरपूर कैल्शियम और विटामिन डी अवश्य लें। 1500 मिलीग्राम के लिए निशाना लगाओ
कैल्शियम रोजाना। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है।
शोध से पता चलता है कि कई पुराने वयस्कों को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, जो
आपको स्वस्थ रखने में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वेट-बेयरिंग, बोन-बिल्डिंग एक्सरसाइज करें
जैसे चलना और टहलना। वेट-लिफ्टिंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी हैं
आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। यदि आप अतीत में गिर गए हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें
स्थानीय व्यायाम कार्यक्रम जिसमें शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ संतुलन, लचीलापन और शामिल हैं
खींचने के व्यायाम।
धूम्रपान नहीं करता;
यदि आप चाहते हैं
करना
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं; वह या वह आपको रोकने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त के लिए
मदद करें, अब 1 800-QUIT पर कॉल करें या www.healthfinder.gov पर जाएं और "धूम्रपान" पर क्लिक करें
कभी देर न करना।
भोजन का अधिकार बाद के जीवन में, आपको अभी भी स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है, हालांकि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यूएसडीए के पुराने वयस्कों के लिए MyPyramid का अद्यतन, http://mypyramid.gov/ और आपके
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक स्वस्थ आहार चुनने में मदद कर सकता है। आप एक व्यक्तिगत भी प्राप्त कर सकते हैं
यूएसडीए वेबसाइट पर पोषण योजना।
आपका स्वागत है
दिमाग
पुस्तक या चर्चा क्लब में शामिल हों। स्थानीय पुस्तकालय, वरिष्ठ केंद्र, या में एक वर्ग के लिए साइन अप करें
सामुदायिक कॉलेज (कुछ मुफ्त कक्षाएं या पुराने वयस्कों की पेशकश)। शब्द पहेली करो, संख्या
पहेली, पहेली पहेली - जो कुछ भी आप रुचि रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देते हैं
नई चीजों की कोशिश करके, और उसी को दोहराने के बजाय घड़ी के खिलाफ खेलना
बार-बार अभ्यास करना। सभी प्रकार के मुफ्त गेम के लिए, http://games.aarp.org/ पर जाएं
अकेले या दूसरों के साथ खेलते हैं।
केवल पीने में
संयम
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ की जाँच करें कि शराब पीने से - प्रकाश में
मध्यम राशि — आपके लिए ठीक है। पुरुषों के लिए, मध्यम पीने का मतलब है

तुरंत उंगलियों को निचोड़ने और उस पर दबाव बनाए रखने से नाखून खोने का k लगभग पाँच मिनट। यह आंतरिक रक्तस्राव और सूजन को कम करता है, जो नाखून को विस्थापित कर सकता है अपने बिस्तर से जड़। Icing भी मदद कर सकता है। 215. एक बछड़ा क्रैम्प को रोकने के लिए, ऊपर की ओर इशारा करके अपने पैर को फ्लेक्स करने की कोशिश करें। लेट गया और पैर की उंगलियों और गेंद को पकड़ना और उन्हें अपने घुटने की ओर खींचना मदद कर सकता है। उसी में समय, बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए धीरे से मालिश करें। चलने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप अपना पूरा वजन अपनी एड़ी पर रखें। 216. लेटेक्स कंडोम पर केवल एक वाटरबेड लुब्रिकेंट (जैसे केवाई जेली) का उपयोग करें। Oilbased पेट्रोलियम जेली, खनिज तेल, कोल्ड क्रीम, वनस्पति तेल और हैंड लोशन सहित उत्पाद, कारण लेटेक्स एक मिनट में जितना कम हो सकेगा। लेबल को कहना चाहिए कि स्नेहक के लिए सुरक्षित है लेटेक्स। 217. यदि आप कई महिलाओं में से एक हैं जो महिलाओं के जूते बहुत संकीर्ण पाते हैं, तो खरीदें पुरुषों के या लड़कों के विभाग में जूते पहनना। पुरुषों के जूते व्यापक रूप से सामने की ओर कटे हुए होते हैं। इस एक बड़ा अंतर बना सकता है, क्योंकि व्यायाम आपके पैर और आपकी गेंद पर बहुत तनाव डालता है पैर की उंगलियों। 218. यदि आप औसत से काफी हल्का या भारी हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें overthe काउंटर दवाओं के मानक खुराक को समायोजित करने के बारे में। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन करते हैं 200 पाउंड से अधिक, आपको तीन एस्पिरिन लेने के लिए कहा जा सकता है। आपका वजन, शरीर में वसा की मात्रा, आयु, लिंग और फिटनेस स्तर सभी को प्रभावित करता है कि आपका शरीर दवाओं को कैसे अवशोषित और उपयोग करता है। 219. किसी से बात करते समय, जो सुनने में कठिन हो, अपनी आवाज़ की पिच को कम करें। अधिकांश बुजुर्ग लोगों में हियरिंग लॉस में मुख्य रूप से हाईपाइक्ड ध्वनियां शामिल हैं। जोर से बात कर सकते हैं उल्टा हो सकता है, क्योंकि यह आम तौर पर आपको अपनी आवाज की पिच के साथ उठाता है मात्रा। 220. ऐसा कोई एंटासिड न लें जिसमें एल्युमिनियम हो यदि आप कोई नुस्खा ले रहे हैं दवा - पहले अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। ऐसे एंटासिड्स पर लेबल चेतावनी देते हैं संभव दवा बातचीत के बारे में। 221. छींक को दबाने की कोशिश न करें। यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो अपने होंठ सील करें, और अपनी नाक को चुटकी लें छींकते समय, आप अपनी नाक और गले में भारी दबाव बनाते हैं, जिससे संक्रमण हो सकता है अपने पापों या कानों में। स्वयं की देखभाल 222. यदि आप अक्सर केबिन के दबाव को बदलने के कारण उड़ान भरते समय कान के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो ए सर्दी खाँसी की दवा। वंश विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है, इसलिए कम से कम एक घंटे पहले गोली ले लो लैंडिंग। या उतरने से पहले एक डिकॉन्गेस्टेंट स्प्रे (अपनी नाक के लिए) का उपयोग करें। Decongestants ने मदद नहीं की छह साल से कम उम्र के बच्चे। आप एक फिल्टर के साथ ईयरप्लेंस, सिलिकॉन ईयर प्लग भी ट्राई कर सकते हैं धीरे-धीरे बदलते दबाव के प्रभावों को बराबर करता है। ड्रगस्टोर्स में उनकी कीमत लगभग 10 डॉलर है और हवाई अड्डे की दुकानें। 223. कर्कश होने से बचें। घायल मुखर डोरियों के लिए कानाफूसी आमतौर पर बदतर होती है सामान्य भाषण की तुलना में, क्योंकि ज्यादातर लोग फुसफुसाते हुए ध्वनि का उत्पादन करते हैं। अपनी आवाज़ को जितना संभव हो सके, आराम करने के लिए यह सबसे अच्छा है, अन्यथा नरम, गोपनीय स्वर में बोलें। 224. एक दर्दनाक मेहराब के लिए: जमे हुए रस के कैन पर अपना पैर रोल करें। दोनों ठंडी और मालिश से दर्द से राहत मिलेगी। यदि कैन बहुत ठंडा है, तो इसे वॉशक्लॉथ में लपेटें। आप ऐसा कर सकते हैं टेनिस गेंदों या किसी अन्य कैन का उपयोग आर्क की मालिश करने के लिए भी कर सकते हैं, लेकिन आपको आइसिंग नहीं मिलेगी प्रभाव। 225. जन्म नियंत्रण की गोलियों के स्वास्थ्य लाभ बड़े बहुमत के जोखिमों को दूर करते हैं महिलाओं। न केवल वे सुरक्षित, विश्वसनीय गर्भनिरोधक प्रदान करते हैं, वे डिम्बग्रंथि के जोखिम को कम करते हैं और अंतर्गर्भाशयकला कैंसर। जोखिम कम हो जाता है जितनी देर तक गोली का उपयोग किया जाता है, और यह लाभ कम से कम 15 तक रहता है उपयोग बंद करने के वर्षों बाद। डिम्बग्रंथि के कैंसर के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाएं रक्षा करने में मदद कर सकती हैं खुद को गोली लेने से। 226. एक सिरदर्द बर्फ। उस पैक को लगाएं जहां दर्द आपके सिर या ऊपरी गर्दन पर केंद्रित है जल्द से जल्द। पुन: प्रयोज्य जेल पैक, फ्रीजर में रखे गए, आसान, आरामदायक और, तदनुसार हैं एक अध्ययन में, 70% सिरदर्द पीड़ितों में से कम से कम कुछ राहत प्रदान करें। चल रही ठंड आपके सिर पर पानी का एक समान प्रभाव हो सकता है। 227. यदि आप 65 से अधिक हैं, तो अपने डॉक्टर से ओवर काउंटर दवाओं की खुराक के बारे में पूछें आप नियमित रूप से लेते हैं। कई वृद्ध लोगों को जरूरत नहीं है - और पूर्ण वयस्क खुराक नहीं लेनी चाहिए। आयु जिगर में संबंधित परिवर्तन से रक्तप्रवाह में दवा की मात्रा बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक चिकित्सीय प्रभाव, साथ ही संभावित दुष्प्रभावों में। 228. यदि आपको धूल के कण से एलर्जी है और संदेह है कि आपके क्षेत्र के आस-पास आपको छींक और खुजली करते हैं, तो उन्हें सीधे धूप में रखें। एक अध्ययन में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने माइटिनफेड को रखा गर्मियों के दिनों में बाहरी कंक्रीट की सतह पर कालीनों को उखाड़ दिया जाता है। चार घंटे के बाद, कोई जीवित नहीं है घुन या अंडे बच गए। घर के बाहर आसनों और अन्य घरेलू सामानों को सुखाने और उन्हें गर्म करने के लिए, ए प्रक्रिया जो माइट्स को मारती है। 229. यदि आपके पास एक अंतर्वर्धित टोनेल है, तो नाखून को नरम करने के लिए पानी में पैर की अंगुली भिगोएँ, फिर कुछ कील नाखून टी के कोने के नीचे शोषक कपास (या अनैक्सिड डेंटल फ्लॉस) के किस्में

साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।

0. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें।
दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या
पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है
amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता
साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।
271. अपने ड्राइविंग कौशल पर नींद की कमी के प्रभाव को कम मत समझो। चार ही सोते थे
पांच रातों के लिए एक रात, औसतन, या एक हफ्ते के लिए पांच घंटे की रात आपको उतना ही परेशान कर सकती है
के रूप में 24 घंटे के लिए जाग रहा है - या कानूनी रूप से नशे में जा रहा है। नींद की हालत में एक बीयर पीना
एक छह पैक का प्रभाव है। यदि आपको नींद नहीं आती है तो ड्राइव न करें। अगर आपको गाड़ी चलाना है, तो खींच कर ले जाएं
सड़क यदि आप अपना सिर ऊपर नहीं रख सकते हैं या आप अपनी लेन से बह रहे हैं, तो पलक झपकना या जम्हाई लेना, या लापता निकास या ट्रैफिक संकेत गायब होना।
272. ड्राइविंग और नींद की गोलियों का मिश्रण न करें। जो गोली आप रात में लेते हैं वह आपकी ड्राइविंग को ख़राब कर सकती है
17 घंटे तक की क्षमता।
273. प्रभाव में नहीं चलना चाहिए। यातायात में मारे गए सभी वयस्क पैदल यात्रियों में से लगभग आधे
हाल के वर्षों में दुर्घटनाओं में शराब पी गई थी, और एक तिहाई से अधिक कानूनी रूप से नशे में थे।
274. यदि आपको कम दर्द होता है और गद्दे की खरीदारी कर रहे हैं, तो एक मध्यम खरीदें, नहीं
एक कठिन। पारंपरिक ज्ञान, कई गद्दे विज्ञापनों के साथ, दावा करते हैं कि मजबूत गद्दे हैं
अपनी पीठ के लिए बेहतर है। लेकिन पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि एक गद्दा
मध्यम दृढ़ता के लक्षणों को कम करने की अधिक संभावना है। आपका गद्दे एक स्वास्थ्य मुद्दा है, हालांकि,
केवल अगर यह असुविधाजनक है और आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है और / या आपको पीठ में दर्द होता है।
275. कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें। और इस गंधहीन लेकिन घातक रखने के लिए ये कदम उठाएं
आपके घर से बाहर गैस: आपके हीटिंग सिस्टम का पेशेवर रूप से निरीक्षण किया जाता है और प्रतिवर्ष तैयार किया जाता है। वेंट फ्यूलबर्निंग स्पेस हीटर और गैस की रेंज बाहर तक जाती है। एग्जॉस्ट फैन चलाएं और ए रखें
खाना बनाते समय खिड़की थोड़ी खुली हो, सुनिश्चित करें कि चूल्हे की लौ नीली हो (यदि यह पीले रंग की हो तो कॉल करें)
आपकी स्थानीय गैस कंपनी और बर्नर को समायोजित करने के लिए कहेंगे)।
276. विकासशील देशों में यात्री के दस्त से बचने के लिए, ये सावधानी बरतें: केवल पीएँ
बोतलबंद या डिब्बाबंद पेय, और सुनिश्चित करें कि आप सील तोड़ने वाले हैं। या गर्म करने के लिए छड़ी
उबलते पानी से बना पेय। कभी भी अपने दांतों को ब्रश करने के लिए नल के पानी का उपयोग न करें। बर्फ से गुजारें
क्यूब्स। कुछ भी कच्चा मत खाओ। यदि आप इसे छीलते हैं तो कच्चा फल ठीक है - इसे नल के पानी में न धोएं।
स्वयं की देखभाल
277. शिशु या छोटे बच्चे को कभी नहलाएं। चूंकि एक छोटे बच्चे की गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए
मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है।
278. चाहे आप कच्चे मांस और मुर्गी काटने के लिए लकड़ी या प्लास्टिक का उपयोग करें, बोर्ड को अच्छी तरह से रगड़ें
गर्म साबुन पानी के साथ बाद में, और चाकू और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कटिंग बोर्ड भोजन से बैक्टीरियल संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। यदि सतह पर वसा है, या यदि
प्लास्टिक बहुत गहरा है, इसे साफ करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक प्लास्टिक बोर्ड है
डिशवॉशर कैफे होने का फायदा।
279. अपने सीट बेल्ट को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आपके पास एक एयर बैग है। सुरक्षा बेल्ट चालक को कम करते हैं
42% से घातक परिणाम; एक हवाई बैग जोड़ें और आप एक और 6% हासिल करें। लेकिन अकेले एयर बैग कम हो जाता है
केवल 18% से घातक परिणाम। इसके अलावा, यदि आप बेल्ट नहीं लगाते हैं तो हवाई बैग का प्रभाव खतरनाक हो सकता है।
280. केवल सजावटी प्रयोजनों के लिए सीसे से बने मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करें। कुछ में नेतृत्व
टुकड़े-विशेष रूप से मैक्सिको, चीन और कई विकासशील देशों के लोग-में आड़ू कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ।
281. महिलाओं को 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली हड्डियों के घनत्व का परीक्षण करना चाहिए, पहले यदि वे हैं
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम। उच्च जोखिम वाले पुरुषों की भी जांच की जानी चाहिए।
282. यदि आप ड्राइविंग करते समय स्किड करते हैं: ब्रेक और एक्सिलरेटर से अपना पैर बाहर निकालें, और अंदर जाएँ
तटस्थ। आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में देखें और आगे बढ़ें। जैसे ही पहिए
सड़क को फिर से पकड़ें, ड्राइविंग गियर पर लौटें और धीरे-धीरे तेज करें।
283. यदि आपके पास मुकुट या पुल हैं, तो उन्हें साफ रखने के लिए कड़ी मेहनत करें। दाँत का आधार जो धारण करता है
एक मुकुट क्षय हो सकता है, और मुकुट और पुल पट्टिका को आकर्षित कर सकते हैं और पकड़ सकते हैं (जिसमें फिल्म
हानिकारक बैक्टीरिया रहते हैं) और इस तरह आपके पीरियडोंटल बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। कम से कम पूरी तरह से फ्लॉस करें
एक बार दैनिक और कम से कम दो बार ब्रश करें। एक नरम ब्रश के साथ गम लाइन पर ब्रश करें, और ब्रिसल्स को लक्ष्य करें
गम लाइन के लिए 45 ° के कोण पर। यदि आपके दांतों के बीच अतिरिक्त जगह है, तो एक इंटरडेंटल का उपयोग करें
ब्रश - एक हैंडल के अंत में एक छोटा ब्रश टिप। निश्चित पुलों के आसपास सफाई करने के लिए, एक फ्लॉस थ्रैडर का उपयोग करें
पुल और अपने मसूड़ों के नीचे के बीच सोता पाने के लिए।
284. यदि आपके पास अक्सर बुरा सांस है, तो अपने दाँत ब्रश करते समय अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। ब्रश
सतह पर दर्ज की गई गंध वाले बैक्टीरिया को हटाने के लिए जीभ के पीछे। तुम भी एक का उपयोग कर सकते हैं
जीभ खुरचना। अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि गम या दांत रोग अपराधी नहीं है। अधिकांश लोग यह नहीं बता सकते कि क्या और कब खराब है

बृहदान्त्र कैंसर और कब्ज का एक कम जोखिम ncluding। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के फाइबरब्रिक खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जिससे पाचन संबंधी समस्याएं न हों। और यह बहुत पीने के लिए महत्वपूर्ण है पानी जब आपके फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं। 51. यदि आप कुछ दिनों से अधिक ताजा पालक रखने जा रहे हैं, तो आप खरीदना बंद कर देंगे जमे हुए। क्योंकि पालक, प्रशीतित होने के बाद भी तेजी से पोषक तत्वों को खो देता है। 52. रंगीन मिर्च चुनें। औंस के लिए औंस, हरी मिर्च में तीन गुना ज्यादा विटामिन होता है सी संतरे के रूप में। और लाल और पीली मिर्च में विटामिन सी की मात्रा दोगुनी होती है: हरे रंग की 170 औंस के 3 औंस में। हरी मिर्च कुछ बीटा कैरोटीन की भी आपूर्ति करती है, लेकिन द काली मिर्च के परिपक्व होने पर मात्रा बहुत बढ़ जाती है और लाल या पीले हो जाती है। 53. घरेलू चावल को कुल्ला न करें: यह अनावश्यक है और यह कुछ को धोता है विटामिन और खनिजों ने इसे समृद्ध किया। संभावित अपवाद: खुले में थोक में खरीदे गए चावल डिब्बे और कुछ आयातित राशन। 54. यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं, तो सादे पुराने कैल्शियम कार्बोनेट के साथ चिपके रहते हैं कुछ एंटासिड — यह अब तक सबसे सस्ता है। सभी प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट में मात्रा होती है लेबल पर वादा किया गया था और सभी लैब परीक्षणों में मज़बूती से घुल गए। भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट लें। एक और अच्छा विकल्प: कैल्शियम साइट्रेट। 55. एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम सप्लीमेंट न लें। विभाजन की बड़ी खुराक और अवशोषण को बढ़ाने और कब्ज के जोखिम को कम करने के लिए दिन में आधा बाद लें। 56. मेन्यू पढ़ते समय, इन शब्दों को देखें, जो कि हाईवी कैलोरी, फैटी के लिए सस्ता है खाद्य पदार्थ: क्रीमयुक्त, कुरकुरी, ब्रेडेड, आ ला किंग, क्रॉकेट्स, कार्बोनारा, परमिगियाना, मीनीयर, टेम्पुरा, fritters, fritto, Alfredo, au gratin, au beurre, batterdipped, bearnaise, béchamel, और hollandaise। 57. यह मत समझो कि फलों के रस से युक्त "प्राकृतिक" सोडा कैलोरी की तुलना में कम हैं नियमित सोडा। कभी-कभी उनके पास वास्तव में अधिक कैलोरी होती है - और केवल मामूली मात्रा में जोड़ा जाता है पोषक तत्व। यदि आप कैलोरी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सादे या सुगंधित सेल्टज़र्स के साथ छड़ी करें, या उन्हें मिलाएं रस। 58. लोफैट या फेटफ्री टब मार्जरीन आज़माएं। आमतौर पर, लोफैट टब मार्जरीन में केवल 2 ग्राम होता है वसा और सिर्फ 20 कैलोरी प्रति चम्मच, और लगभग कोई दिल हानिकारक ट्रांस वसा। मानक छड़ी मार्जरीन में 11 ग्राम वसा और 100 कैलोरी प्रति चम्मच, प्लस ट्रांस वसा बहुत होती है। खाद्य और पोषण 59. यह मत सोचो कि नियमित रूप से भुना हुआ की तुलना में ड्राई फ्रूट्स नट्स कैलोरी में काफी कम हैं पागल। क्योंकि नट्स में वसा की मात्रा इतनी अधिक होती है कि वे तेल में भूनते हैं (पढ़ें: तलते हुए) शायद ही एक फर्क पड़ता है। भुने हुए नट्स वैसे भी थोड़ा तेल अवशोषित करते हैं। 60. आपके शरीर में लोहे की मात्रा बढ़ाने के लिए शाकाहारी खाद्य पदार्थों से अवशोषित, खाद्य पदार्थों का उपभोग करें और अपने भोजन के साथ विटामिन सी (जैसे संतरे, अंगूर, या टमाटर का रस) से भरपूर पेय लें। 61. बुद्धिमानी से मसालों का चयन करें। केचप और तैयार सरसों लो कैलोरी, लोफैट स्वाद हैं बूस्टर-प्रति चम्मच केवल 15 कैलोरी - लेकिन वे सोडियम में उच्च हैं, 150 से 180 के साथ प्रति चम्मच मिलीग्राम। सरसों के पाउडर को पानी में मिलाकर सोडियमफ्राय सरसों बनाएं, सिरका, या दूध। तैयार हॉर्सरैडिश में आधी कैलोरी होती है और सरसों के सोडियम को दसवाँ हिस्सा या केचप। 62. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दैनिक भोजन और गतिविधि डायरी रखें। आपको नहीं करना है खाए गए या जलाए गए प्रत्येक कैलोरी को ट्रैक करें - केवल यह लिखने का कार्य कि आप आमतौर पर क्या खाते हैं और कैसे ज्यादा व्यायाम करने से आप प्रेरित हो सकते हैं। 63. 400 ° F. for8 से 10 मिनट, या पर ताजा tortillas बेक करके लोकर्लोरी टॉर्टिला चिप्स बनाएं कुरकुरा होने तक। आप उन्हें बेकिंग से पहले त्रिकोण में काट सकते हैं, या बाद में चिप्स में तोड़ सकते हैं। 64. विटामिन सी को संरक्षित करने के लिए, 40 डिग्री फारेनहाइट या उससे नीचे कसकर बंद कंटेनर में संतरे का रस स्टोर करें। हालांकि, बिना पका हुआ संतरे किसी भी विटामिन सी को समय के साथ कम कर देते हैं, क्योंकि ऑक्सीजन नहीं आती है खाद्य भाग के संपर्क में। यहां तक ​​कि एक या दो दिनों के मौसम में, एक नारंगी खो जाएगा इसके सी के 10% से कम होने पर। यदि आप फल को ठंडा रखते हैं, तो यह खो जाने से पहले सूख जाएगा या सड़ जाएगा विटामिन सी की महत्वपूर्ण मात्रा। 65. कॉफी से मत डरिए। यह उच्च रक्तचाप से अग्नाशय तक सब कुछ के लिए दोषी ठहराया गया है कैंसर, लेकिन लगभग हर उदाहरण में प्रारंभिक शोध कॉफी या कैफीन को स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ते हैं बाद के बेहतर अध्ययनों द्वारा इसका खंडन किया गया है। पेंडुलम अब तक बह गया है कि कुछ शोधकर्ताओं ने अब सुझाव दिया है कि कॉफी वास्तव में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। 66. गर्म भोजन का एक बड़ा बर्तन सीधे रेफ्रिजरेटर में डालने या बाहर छोड़ने के बजाय ठंडा करें, इसे ठंडे पानी के गहरे पैन में रखें (बर्फ के टुकड़े चीजों को गति देंगे)। पानी प्रभावी है गर्मी को दूर करने में। एक बार जब भोजन काफी हद तक ठंडा हो जाता है, तो इसे प्रशीतित किया जा सकता है। एक लाभ इस विधि का यह है कि गर्म भोजन फ्रिज के तापमान को नहीं बढ़ाता है। 67. हर महीने, या हर हफ्ते एक नया फल या सब्जी आज़माएँ। सांसारिक से विदेशी - अजवायन के फूल और आटिचोक से लेकर आम और अमरूद तक, बहुत सारे विकल्प हैं, खासकर किसानों के बाजारों और दुकानों में, जो विभिन्न जातीय व्यंजनों के लिए तैयार हैं

खाना पकाने के पानी का सेवन करें। यह अपच के आधे से अधिक को समाप्त करता है

कार्बोहाइड्रेट जो गैस का कारण बनते हैं।
83. खाना पकाने से पहले एक टर्की घंटों का सामान न रखें। जब आप डालने के लिए तैयार हों तब ही पक्षी को बाँधें
ओवन में। यदि आप बाद में खाना पकाने के लिए एक बड़े भरवां टर्की को ठंडा करते हैं, तो स्टफिंग ठंडा नहीं हो सकता है
काफी तेज़। क्योंकि कोई भी स्टफिंग (ब्रेड या चावल) स्टार्चयुक्त होता है, यह एक पर्यावरण बैक्टीरिया प्रदान करता है
में पनप सकता है। अलग से भराई खाना बनाना आसान और सुरक्षित है। और पक्षी को आसपास न बैठने दें
रात के खाने के बाद। स्टफिंग को हमेशा कैविटी से निकालें और अलग से रेफ्रिजरेट करें।
84. यह मत मानो कि एक वाइन कूलर "प्रकाश" है। यह नहीं है: एक 12 औंस की बोतल में अधिक शराब है
बीयर की 12 औंस, शराब की 5 औंस, या शराब की औंस। इसमें 150 से 300 भी शामिल हैं
कैलोरी।
खाद्य और पोषण
85. खून के धब्बे वाला अंडा खाना ठीक है। यह इंगित नहीं करता है कि एक अंडा रहा है
निषेचित या पुराना है। रक्त के धब्बे वाले अधिकांश अंडे ग्रेडिंग प्रक्रिया के दौरान हटा दिए जाते हैं, लेकिन वे
खाने के लिए सुरक्षित हैं।
86. शेलफिश से दूर मत रहो। कई प्रकार-विशेष रूप से केकड़े, स्कैलप्प्स, मसल्स, क्लैम्स और
लॉबस्टर - वास्तव में चिकन या बीफ की तुलना में कोलेस्ट्रॉल में थोड़ा कम होता है। हालांकि झींगा और
क्रेफ़िश में मांस की तुलना में लगभग दोगुना कोलेस्ट्रॉल होता है, उनमें वसा बहुत कम होती है, और उनका वसा होता है
काफी हद तक असंतृप्त और इसमें शामिल है ओमेगा 3 फैटी एसिड।
87. अपने नाश्ते के अनाज के कटोरे से बचा हुआ दूध पिएं। की एक महत्वपूर्ण राशि
विटामिन को मिलाया जाता है ताकि अधिकांश अनाज हवाओं को दूध में गला सकें, इसलिए यह विशेष रूप से पौष्टिक है।
88. गाजर का रस ट्राई करें। एक कप में बीटा कैरोटीन और विटामिन सी के तीन मध्यम गाजर होते हैं। दुर्भाग्य से, इसमें एक गाजर से कम फाइबर है।
89. यह मत समझो कि फल के संरक्षण स्वस्थ हैं। अधिकांश जाम और जेली लगभग आधे हैं
फल, आधा जोड़ा चीनी। फ्रूटली प्रिजर्व आमतौर पर फ्रूट जूस कॉन्संट्रेट के साथ मीठा किया जाता है,
जो ज्यादातर फ्रुक्टोज होता है और इसमें टेबल शुगर जितनी कैलोरी होती है और पोषण संबंधी कोई लाभ नहीं होता है।
90. उनमें पके खाद्य पदार्थों में लोहे को बढ़ाने के लिए अरंडी के बर्तन में पकाना। जितना अधिक अम्लीय
अवयव (जैसे टमाटर) और जितनी देर आप उन्हें पकाते हैं, उतना ही अधिक आयरन समाप्त होता है
तैयार पकवान।
91. स्टोर रैपिंग में मांस या मुर्गे को रेफ्रिजरेट करना सुरक्षित है। दरअसल, इसे रीवैप करके नहीं
आप स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं, क्योंकि हर बार जब आप कच्चे मांस को संभालते हैं तो आप मौका बढ़ाते हैं
बैक्टीरियल संदूषण के।
92. जैतून से दूर मत रहो। वे वसा में उच्च हैं, लेकिन वसा ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड और है
इस प्रकार हार्दिक। Pitted जैतून का एक औंस (लगभग चार "जंबो") औसतन केवल 30 कैलोरी और
3 ग्राम वसा। जैतून भी कुछ कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ई और स्वास्थ्यवर्धक फाइटोकेमिकल्स, जैसे कि फिनोल और लिग्नन्स की आपूर्ति करते हैं। मुख्य दोष सोडियम है, लगभग 200 मिलीग्राम प्रति औंस- लेकिन आप इसमें से कुछ को बंद कर सकते हैं।
93. पोर्क की दुबली कटौती के लिए देखें। कई कटौती के बारे में 25 साल की तुलना में onethird leaner हैं
पहले। सबसे दुबला पोर्क टेंडरलॉइन है, जिसमें सिर्फ 4 ग्राम वसा और 135 कैलोरी एक अच्छी तरह से पकाया हुआ 3 औंस है।
94. उस अजमोद को खाएं। ताजा अजमोद में बीटा कैरोटीन की अपेक्षाकृत उच्च मात्रा होती है और
विटामिन सी। लेकिन आपको इन पोषक तत्वों के लिए आरडीए का 10% प्राप्त करने के लिए लगभग सात स्प्रिंग्स खाने हैं, इसलिए अजमोद को सलाद के रूप में आज़माएं, न कि केवल एक गार्निश के रूप में।
95. केवल रेफ्रिजरेटर में मांस को मेरिनेट करें। पके हुए मांस या मुर्गे को वापस न डालें
बिना पका हुआ अचार, और जब तक आप इसे गर्म नहीं करते हैं, तब तक इस्तेमाल की जाने वाली मरिनेड को टेबल सॉस के रूप में परोसें
कम से कम एक मिनट तक उबालें। इस्तेमाल किया हुआ अचार बैक्टीरिया से दूषित हो सकता है
कच्चा मांस
खाद्य और पोषण
96. बेकन और पनीर छोड़ें। एक बेकन चीज़बर्गर एक सादे से औसतन 250 अधिक कैलोरी है
हैमबर्गर - एक अच्छा सौदा अधिक संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल है।
97. प्याज की खरीदारी करते समय, मजबूत किस्मों की तलाश करें। मजबूत स्वाद और गंध
पॉलीफेनोल नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से आते हैं, जो कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और
अन्य रोग। वेस्टर्न येलो, न्यूयॉर्क बोल्ड और नॉर्दर्न रेड प्याज सबसे ज्यादा हैं
polyphenols। हालांकि स्वाद में दूधियापन भी उच्च स्तर का होता है।
98. उबलने के बजाय भाप लें। खनिज नुकसान आमतौर पर उबली हुई सब्जियों में दोगुना होता है
स्टीम्ड वाले।
99. जब आप दही या पनीर खाते हैं, तो मट्ठा नहीं छोड़ना चाहिए - पानी वाला हिस्सा
अलग हो जाता है और शीर्ष पर बैठता है। इसमें बी विटामिन और खनिज शामिल हैं लेकिन लगभग कोई वसा नहीं है। मट्ठा हिलाओ
वापस दही या पनीर में।
100. जापानी रेमन (गेहूं नूडल्स) के लिए बाहर देखो, एक तात्कालिक सूप के रूप में पैक "लंचिनमुग"। वे वसा में बहुत अधिक होते हैं क्योंकि वे आमतौर पर लार्ड में डीपफ्राइ करके सूख जाते हैं।
या ताड़ का तेल। एक और दोष साथ की सीज़निंग की उच्च सोडियम सामग्री है
पैकेट।
101. चिकन से त्वचा को हटा दें: यह वसा की मात्रा को तीन तिमाहियों और घटा सकता है
कैलोरी आधे से। जांघ के बजाय स्तन चुनें: त्वचा रहित गहरे रंग के मांस में दोगुना वसा होती है
त्वचा रहित प्रकाश मांस के रूप में।
102. छाछ का स्वाद लेना। इसमें वास्तव में कोई मक्खन नहीं होता है