प्रेरणा लो 1 स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रयास यदि वे स्मार्ट हैं तो परिवर्तन अधिक सफल हैं- यह विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और है समय पर आधारित। इसलिए जैसा कि आप एक बदलाव पर निर्णय लेते हैं, बनाते हैं यकीन है कि यह स्मार्ट परीक्षण पास कर सकता है: ☑ SSet एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य। मैं जोड़ दूँगा एक फल परोसना - वह आधा कप कटा हुआ - मेरे वर्तमान दैनिक आहार के लिए। । MFind प्रगति को मापने का एक तरीका है। मैं प्रत्येक दिन अपने प्रयासों को लॉग इन करूंगा मेरा कैलेंडर। ☑ A सुनिश्चित करें कि यह प्राप्त करने योग्य है। सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से हैं सुरक्षित रूप से पूरा करने में सक्षम आपका लक्ष्य। यदि नहीं, एक के लिए लक्ष्य छोटा लक्ष्य। ☑ आरबीई सुनिश्चित करें कि यह यथार्थवादी है। यह प्रतिवाद लग सकता है, लेकिन आप सबसे अधिक परिवर्तन का चयन छोड़ने की जरूरत है - कहने दो, धूम्रपान करना या वजन कम करना - जैसा कि नहीं है परिवर्तन चुनने के रूप में सफल आप सबसे अधिक आश्वस्त हैं कि आप कर पाएंगे बनाना। निश्चित दांव पर ध्यान दें, जैसे कि ए खाना हर दिन फल की अतिरिक्त सेवा एक बार में अपने आहार को ओवरहाल करने से: यदि आप विश्वास में एक 10-बिंदु पैमाने पर चित्र अपने लक्ष्य को प्राप्त करना, जहां 1 के बराबर है विश्वास और 10 बराबर 100% निश्चितता, आपको 7 से 10 जोन में उतरना चाहिए। ☑ टीएसटी समय प्रतिबद्धताओं। एक तिथि चुनें और शुरू करने का समय- नाश्ते में बुधवार, मैं जमे हुए ब्लूबेरी को अनाज में जोड़ दूंगा - और नियमित चेक-इन तिथियां: मैं अपना लॉग हर चेक करूंगा सप्ताह और तय करें कि क्या मुझे कोई बदलाव करना चाहिए सफल होने के लिए मेरी दिनचर्या में। जब सेटिंग हो प्रतिबद्धताओं, बाहर की समय सीमा वास्तव में हो सकती है उपयोगी। चैरिटी रन या स्प्रिंग के लिए साइन अप करना एक निश्चित तारीख पर ट्रायथलॉन आपको एक पाने के लिए प्रेरित करता है रास्ते में प्रशिक्षण कार्यक्रम। तनाव कम करें 2 अक्सर देर से? समय प्रबंधन लागू करें सिद्धांतों। अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें (सुनिश्चित करें अपने लिए समय शामिल करें), फिर प्रतिनिधि या त्याग करें अनावश्यक कार्य। अपने दिन, खंड को मैप करें अलग-अलग कार्यों के लिए अलग से समय निर्धारित करके, जैसे ईमेल का जवाब देना, मेमो लिखना, या फोन कॉल लौट रहा है। यदि आप ऑनलाइन पकड़े जाते हैं, ध्यान भटकाना - कोई पाठ, ट्वीट, ईमेल, या खेल-जब आप कार्यों में गोता लगाते हैं। अगर आप लगातार यात्रा के समय के बारे में आशावादी, लगातार अपने आप को एक अतिरिक्त 15 मिनट या उससे अधिक समय दें आपके गंतव्य 3 अक्सर गुस्सा या चिढ़? विचार करें संज्ञानात्मक विकृतियों का वजन। क्या आप एक समस्या को बढ़ा रहे हैं, छलांग लगा रहे हैं निष्कर्ष, या भावनात्मक लागू करने के लिए तर्क? रोकने के लिए समय निकालें, सांस लें, प्रतिबिंबित करें और चुनें। 4 अपनी क्षमता का अनिश्चित होना कुछ करो? करने की कोशिश मत करो अकेला लाया। यदि समस्या काम है, एक सहकर्मी या सहायक मालिक से बात करें। किसी जानकार मित्र से पूछें, विश्वसनीय जाँच करें ऑनलाइन स्रोत, या स्थानीय पुस्तकालय या ए संगठन जो आपको जानकारी की आपूर्ति कर सकता है जरुरत। अन्य तरीकों को लिखें जो आपको मिल सकते हैं उत्तर या कौशल जो आपको चाहिए। सीडी, पुस्तकों, या की ओर मुड़ें कक्षाएं, उदाहरण के लिए, यदि आपको थोड़ी ट्यूशन की आवश्यकता है। इस जब आप विश्राम सीख रहे हों तो समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है प्रतिक्रिया तकनीकों, भी। 5 ओवरएक्टेड? कम से कम डेक साफ़ करें एक समय लेने वाली घरेलू कार्य। भाड़े पर लो एक गृह सेवा सेवा, किराने का सामान के लिए ऑनलाइन, विचार करने के लिए परिवार की बैठक बुलाएं किशोरावस्था या भुगतान के साथ कुछ नौकरियों पर ध्यान दें, घर या यार्ड के काम के लिए अपने स्वयं के या स्थानीय किराए। विचार करें कि वास्तव में क्या आवश्यक और महत्वपूर्ण है आप और क्या अभी एक बैकसीट ले सकते हैं। 6 तनाव से राहत के लिए पर्याप्त समय नहीं? मिनी-रिलैक्स करने की कोशिश करें। भुगतान करने के लिए धीमा किसी एक कार्य के हर संवेदी पहलू पर ध्यान देना Thinkstock पृष्ठ 3 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स या खुशी। या थोड़ा बढ़ने के एक सप्ताह के लिए प्रतिबद्ध जल्दी या अपने कार्यक्रम को पर्याप्त रूप से पूरा करना आराम करने का समय दें। 7 असहनीय तनाव महसूस करना? प्रयत्न मालिश, गर्म स्नान, या मनमौजी टहल लो। व्यावहारिक रूप से कोई भी व्यायाम- एक तेज चलना, एक तेज दौड़ना, ऊपर-नीचे उछलना सीढ़ियों से भी मदद मिलेगी। जब हो जाए नियमित रूप से, व्यायाम से तनाव दूर होता है। 8 अक्सर निराशावादी महसूस करते हैं? अपने आप को याद दिलाना सीखा आशावाद: एक अधिक खुशहाल जीवन और काफी संभव है, बेहतर स्वास्थ्य। अभ्यास संज्ञानात्मक विकृतियों का बचाव। किराया मजेदार फिल्में और मनोरंजक किताबें पढ़ें। आपके पास कारणों की एक मानसिक सूची बनाएं आभारी होना। अगर सूची भी लगती है संक्षेप में, अपने सामाजिक व्यवहार के बारे में सोचें नेटवर्क और रचनात्मक, उत्पादक जोड़ना और अपने जीवन को आराम देता है। 9 दूसरों के साथ संघर्ष से परेशान? अपनी आवश्यकताओं या संकट को सीधे बताएं, "आप हमेशा" या "आप कभी नहीं" ज़िंगर्स से बचें। कहते हैं, "जब आप _____ महसूस करते हैं, तो मैं वास्तव में" यदि आप _____ कर सकते हैं तो इसकी सराहना करें। "" मुझे कुछ चाहिए प्राथमिकताओं को स्थापित करने में मदद करें। पहले क्या करने की जरूरत है और बाद में मुझे क्या करना चाहिए? ”यदि संघर्ष एक हैं आपके लिए संकट के महत्वपूर्ण स्रोत, एक पर विचार करें मुखरता प्रशिक्षण पर वर्ग। 10 पहना या जला दिया गया? पालन ​​- पोषण करना स्वयं। अच्छा खाने से आपके शरीर की देखभाल, स्वस्थ भोजन और अपने दिल की मांग के लिए अन्य शामिल हैं। रचनात्मक, उत्पादक, और विचार दें फुरसत की गतिविधियां। जीवन में अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें: है यह इस तरह महसूस करने के लायक है, या एक और रास्ता खुला है आप? यदि आप मदद चाहते हैं, तो विचार करें कि किस तरह का होगा सबसे अच्छा हो। क्या आप काम पर एक विशेष कार्य करना चाहते हैं अपने हाथ से निकाल दिया जाए? क्या आप इसे एक पर करना चाहते हैं बाद की तिथि? ऐसा तुम

बनावट और स्वाद में खुशी। जल्दबाज़ी न करने की कोशिश करें

अगले करने के लिए एक कौर के माध्यम से, लेकिन आप वास्तव में खा रहे हैं कौर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय
उस पल। आपकी सभी इंद्रियों को खेल में लाया जा सकता है
नवसिखुआ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और के लिए अपने स्वाद को तेज करें
तनाव से संबंधित खाने के चक्र को तोड़ने में मदद करें। Thinkstock
पृष्ठ 5 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
20 अपने सामाजिक बंधनों को मजबूत करें। देखते हुए
सुख और सामाजिक संबंधों का लाभ, क्यों
अपने सामाजिक दायरे के विस्तार के अवसरों को समझें नहीं
और आपके द्वारा पहले से बनाए गए संबंधों को गहरा कर दें? यहाँ हैं
कुछ तरीके बस करने के लिए:
• यदि आप सामान्य रूप से दूसरों के पहुंचने का इंतजार करते हैं, तो चुनें
फोन पर और एक तारीख का प्रस्ताव।
• कई स्वयंसेवक अवसरों में से कुछ का अन्वेषण करें
उपलब्ध उपकरण से, स्प्रूस की मदद करने के लिए
एक बच्चे को सलाह देने के लिए किफायती आवास
या व्यवसायी।
• प्रौद्योगिकी को गले लगाओ। ईमेल, टेक्स्टिंग, ट्वीट करना और,
हां, पुराने स्कूल के टेलीफोन भी आपकी पहुंच बढ़ाते हैं
दुनिया भर में। सोशल मीडिया साइट्स जैसे फेसबुक,
माइस्पेस, और लिंक्डइन आपकी मदद कर सकता है
पुराने दोस्त या नए काम के अवसर मिलेंगे।
• पेचीदा वर्गों के माध्यम से समान विचारधारा वाले लोगों का पता लगाएं
और संगठन, या सोशल मीडिया का उपयोग करके
इंजन जो आपको सिर्फ किसी के बारे में जोड़ सकते हैं
कुछ भी करने में दिलचस्पी है।
• धर्म कई लोगों को भारी समर्थन प्रदान करता है
दुनिया भर में। यदि आपके लिए यह सही है, तो इसमें शामिल हों
आपकी आस्था के अनुकूल सेवाएं। यदि इसे प्राप्त करना कठिन है
धार्मिक सेवाएं, साथी सहकर्मियों को अनुरक्षण के लिए कहें
आप। यदि कोई महत्वपूर्ण बीमारी आपको दूर रखती है, तो पता करें
यदि आपका आध्यात्मिक नेता घर का दौरा करता है।
• याद रखें कि सामाजिक समर्थन एक दो-तरफा सड़क है।
मित्रों, परिवार और पड़ोसियों को सहायता प्रदान करें।
मदद स्वीकार करें या दोस्ती में हाथ मिलाया
जब यह आपको पेश किया जाता है।
• एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि
पालतू जानवर आपके शारीरिक पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं
और भावनात्मक स्वास्थ्य। साथ ही, टहलने के लिए कुत्ता ले जाना
आपको सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपके साथ जोड़ता है
समान विचारधारा वाले पशु प्रेमी।
साइडस्टेप नुकसान
जब वे स्वस्थ होने की कोशिश करते हैं तो लोग क्या करते हैं
परिवर्तन? और आप कैसे फुर्तीला होना सीख सकते हैं
नुकसान के लिए पर्याप्त है? ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
21 हमेशा एक योजना के साथ परिवर्तन का शुभारंभ करें। नक्शा
आप जिस यात्रा पर निकल रहे हैं, उससे बाहर निकलें। आईटी इस
विशेष रूप से सीधे कार्रवाई करने के लिए प्रलोभन देना
जब आप बदलाव करने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हों।
इसे पंख लगाकर, हालांकि, आप महत्वपूर्ण को अनदेखा कर सकते हैं
मुद्दे, जैसे कि आप क्यों करते हैं और क्या करते हैं
पेज 6 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
25 ग्रे क्षेत्र में रहते हैं। सभी अलौकिक सोच पर छोड़ दें। यह रहने के लिए उपयोगी नहीं है
एक श्वेत-श्याम दुनिया जो तय करती है कि “मैं अच्छा हूँ
और मैं अपने आहार का पालन कर रहा हूं ”या“ मैंने एक वसा युक्त भोजन खाया
दोपहर के भोजन पर भोजन, इसलिए मैं अपने आहार पर बुरा काम कर रहा हूं
और जैसा मैं चाहूं वैसा कुछ भी खा सकता हूं। ”भले ही आप
अपने आप को आइसक्रीम के एक डबल स्कूप के लिए इलाज किया,
फिर बाद में एक अनियोजित सोने के नाश्ते का आनंद लिया,
फिर अगले दिन एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करना भूल गया,
स्लिपअप स्नोबॉल को उस बिंदु तक न जाने देने का प्रयास करें जहां
आप अपने हाथों को फेंक दें और अपने सभी को घोषित करें
पूरी तरह से नुकसान का प्रयास। एहसास है कि पूर्णता नहीं है
मुमकिन। बस एक गहरी सांस लें, मुस्कुराएं और प्राप्त करें
अगले अवसर पर वापस ट्रैक पर।
26 बनाने की पूरी जिम्मेदारी स्वीकार करें
बदलाव। व्यक्तिगत जिम्मेदारी है
स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक है। किसी की अपेक्षा न करें
खाद्य पुलिस के रूप में कार्य करने के लिए, या आपको दरवाजे से बाहर धकेलने के लिए
उन दिनों में जब आप सैर करने का मन नहीं करते।
फिर, याद रखें कि यह परिवर्तन क्यों मायने रखता है
आपका जीवन।
बेहतर खाओ
खाने की डायरी कैसे मदद कर सकती है
एक खाद्य डायरी आपको समस्या-खाने में मदद कर सकती है
पैटर्न। क्या आप जंक फूड का सेवन करते हैं
जब आप टीवी देखते हैं? आपको शायद पता नहीं होगा कि कैसे
कई अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं
यदि आप अपने ट्रैक नहीं करते हैं तो विषम क्षणों में उपभोग करना
एक भोजन डायरी के साथ आदतें। यह सब काले और
सफेद आपको बदलने की जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है
आपका व्यवहार।
27 लिखने के लिए प्रतीक्षा न करें। सबसे पाने के लिए
क्या और कैसे की सही छाप
आप जितना खा सकते हैं, उतना खाएं
जैसे ही आप इसे खाते हैं। यदि आप के अंत तक प्रतीक्षा करें
दिन, यह संभावना है कि आप कुछ चीजों को भूल जाएंगे
पहले खा लिया। हर कौर को लिखने के लिए कठोर प्रयास करें
भोजन का स्वाद- स्नैक्स, स्नैक्स और सिप्स- 15 के भीतर
इसके सेवन के कुछ मिनट।
28 क्या विवरण मिलता है। प्रासंगिक रिकॉर्ड करें
के समय सहित महत्वपूर्ण विवरण
आपका भोजन या नाश्ता, जहाँ आप खाते हैं, चाहे आप
भोजन करते समय आप कुछ और कर रहे थे,
और आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन - चाहे, के लिए
उदाहरण के लिए, यह खरोंच या फास्ट फूड से एक भोजन था
तुम चलते-चलते उठे। ये जोड़े गए डेटा मदद करेंगे
पैटर्न प्रकट करते हैं।
29 भाग के आकार को रिकॉर्ड करें। विशिष्ट रिकॉर्ड करें
प्रत्येक खाने की मात्रा, उदाहरण के लिए,
1 कप संतरे का रस या 3 औंस चिकन। उपाय
मानक माप बर्तन के साथ भाग आकार और
एक रसोई का पैमाना। यह न केवल आपको ट्रैक करने में मदद करता है
भोजन की खपत लेकिन आपको परिचित कराएगी
मानक सेवारत आकार। आप शायद हैरान होंगे
चिकन की 3 औंस सर्विंग साइज या पास्ता का आधा हिस्सा आपकी प्लेट पर कैसा दिखता है। समय के साथ, आप
“ई” से शुरू हो सकता है