... और एक दिन में 5 सब्जियों की सेवा

दिल को स्वस्थ रखने के नुस्खे

फल की 2serves ...
... और एक दिन में 5 सब्जियों की सेवा
1 फल की सेवा =
- 1 मध्यम आकार का फल या
- छोटे फल के 2 टुकड़े
1 सब्जियों की सेवा =
- vegetables कप सब्जियां
- 1 कप सलाद सब्जियां
चालू करें ...
• साबुत अनाज की रोटी चुनें और
अनाज
• मार्जरीन और तेलों का उपयोग करें
मक्खन
• कैनोला, सूरजमुखी, सोयाबीन या का उपयोग करें
खाना बनाते समय या सलाद के लिए जैतून का तेल
• कम या कम वसा वाले दूध का चयन करें,
दही और पनीर
• ताजी या डिब्बा बंद मछली का सेवन करें
सप्ताह में तीन बार (सामन, टूना,
सार्डिन)
• कम गरिष्ठ भोजन लें
• त्वचा को चिकन से दूर करें और वसा को काट लें
खाना पकाने से पहले मांस
• प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें
(सलामी, सॉसेज)
• जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ स्वाद जोड़ें
नमक की जगह
• ‘कम नमक’ या salt नहीं जोड़ा गया चुनें
नमक के खाद्य पदार्थ
• फल, कच्ची सब्जियाँ या चुनें
इसके बजाय स्नैक के रूप में अनसाल्टेड नट्स
केक, बिस्कुट या कुरकुरा
• सॉफ्ट ड्रिंक की बजाय नल का पानी पिएं
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