स्वास्थ्य जीवन के लिए टिप्स

स्वास्थ्य जीवन के लिए टिप्स

हमारी जीवनशैली पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। जब हम ध्यान नहीं रखते हैं
खुद, हम कई समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें नींद की कठिनाई, थकान,
कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और तनाव और तनाव में वृद्धि। ये समस्याएं
चिंता की चपेट में आ सकते हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
याद रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का लक्ष्य चिंता को खत्म करना नहीं है
(क्योंकि चिंता एक महत्वपूर्ण अनुकूली भूमिका निभाती है - इसके बिना हम जीवित नहीं रहेंगे), लेकिन
हमारी पूरी मदद करने के लिए (चिंता पर अधिक जानकारी के लिए, देखें कि क्या है)
चिंता?)। स्वस्थ जीवनशैली होने से हम चिंता के प्रबंधन के लिए बेहतर स्थिति में हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
 रूटीन सेट करें।
भोजन, काम, गृहकार्य, शांत समय और, के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करके दिनचर्या स्थापित करें
सोने से। जब हमारे दिन के लिए कुछ पूर्वानुमान होता है तो हम अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं। यह भी
हमें काम करने में मदद करता है और हमें अपने लिए समय निकालने की याद दिलाता है। एक दिनचर्या
अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए चरण निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।
 एक्टिव बनें।
नियमित व्यायाम आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
वास्तव में, व्यायाम तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।
हालांकि, नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना कठिन हो सकता है। इसलिए, छोटे और काम शुरू करें
आपका रास्ता। सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 20 मिनट के शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ का चयन करते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं (जैसे कि)
स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, या नृत्य)। व्यायाम के लिए साइन अप करते हुए जिम ज्वाइन करने की कोशिश करें
कक्षा, या एक कसरत दोस्त खोजने। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए बहुत कम तरीके खोजें। के लिये
उदाहरण के लिए, दरवाजे से दूर पार्क करें, या सीढ़ियां लें। कैसे करने के लिए कुछ विचारों के लिए
व्यायाम के आसपास लक्ष्य निर्धारित करें, लक्ष्य निर्धारण के लिए गाइड देखें।
 सेहतमंद खाएं।
एक संतुलित और स्वस्थ आहार लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। लगातार खाएं
दिन भर में और भोजन को छोड़ें नहीं। आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
आश्चर्य है कि स्वस्थ खाने के लिए कैसे? अपने नमक और चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करें, अधिक खाएं
फल और सब्जियां, और अधिक पानी पीना। एक दिन में तीन भोजन और एक से दो के लिए निशाना लगाओ
नाश्ता। अपने आहार में सुधार करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें, या
कनाडा खाद्य गाइड का संदर्भ लें।
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 एक अच्छी रात की नींद लें।
नींद की कठिनाइयों चिंता समस्याओं में योगदान कर सकती है और सामना करना मुश्किल बना देती है। के उद्देश्य
एक रात में लगभग सात से आठ घंटे की नींद लें। हालाँकि, यह सिर्फ एक अनुमान है।
लोग इस बात पर भिन्न होते हैं कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता है और यह राशि उम्र के साथ बदल सकती है। अगर
आप नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं अपने डॉक्टर से बात करें। अधिक जानकारी के लिए
नींद की समस्याओं से निपटने के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना देखें।
 सामाजिक समर्थन स्थापित करें।
आपके जीवन में ऐसे लोगों का होना जरूरी है जिन पर आप भरोसा कर सकें। यह बात करने में सक्षम होने में मदद करता है
एक दोस्त के लिए जब आपका दिन खराब हो या आप किसी समस्या से जूझ रहे हों। होने a
अच्छे सामाजिक नेटवर्क को अधिक से अधिक कल्याण से जोड़ा गया है। कम से कम एक अच्छा होने के बाद
सहायक मित्र से फर्क पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है।
अधिक जानकारी के लिए, सामाजिक चिंता के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ (मीटिंग न्यू) देखें
लोग) और प्रभावी संचार - अपने सामाजिक कौशल में सुधार।
 आराम करना सीखें।
विश्राम रणनीतियों का उपयोग करने से आपके समग्र तनाव और तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।
हालाँकि, विश्राम सिर्फ सोफे पर बैठकर टीवी देखने से ज्यादा है। क्या
फर्क पड़ता है "गहरी" विश्राम, जो आपके शरीर के विपरीत है
जब यह तनाव में हो। विभिन्न छूट के बारे में अधिक जानकारी के लिए
अभ्यास, देखें कि कैसे शांत श्वास और कैसे प्रगतिशील स्नायु करना है
विश्राम।
Time अपना समय प्रबंधित करें।
अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना तनाव को कम कर सकता है। करने के लिए एक दिन योजनाकार का उपयोग करें
अपनी गतिविधियों को निर्धारित करें। यह देखने में मदद करेगा कि क्या आप बहुत अधिक ले रहे हैं, और मदद करें
आप उन चीजों के लिए समय बनाते हैं जो आपको करने की जरूरत है। शेड्यूल करना सुनिश्चित करें
प्रत्येक दिन विश्राम और मज़ेदार गतिविधियों के लिए कुछ समय।
 उत्तेजक पदार्थ कम करें।
अत्यधिक कैफीन नींद की समस्याओं और बढ़ चिंता को जन्म दे सकता है। कम करने की कोशिश करें
आपका कैफीन का सेवन। इसमें कॉफी, कुछ चाय, सोडा और चॉकलेट शामिल हैं। अगर तुम पीते हो
बहुत सारे कैफीन युक्त पेय, कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना बेहतर होता है
आपके पास हर दिन है। धूम्रपान भी एक मजबूत उत्तेजक है। स्वास्थ्य के अलावा
लाभ, धूम्रपान छोड़ने से आपको चिंता होने की संभावना कम हो सकती है।
Dr शराब और ड्रग्स से बचें।
यह चिंता का सामना करने में मदद करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है - यह सिर्फ
अधिक समस्याओं की ओर जाता है। यदि आपको चिंता की समस्या है, तो दवाओं के उपयोग से बचने की कोशिश करें और
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए शराब। अगर आपको लगता है कि आप ए
दवाओं या शराब के साथ समस्या, अपने डॉक्टर से बात करें।
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-एक चेक-अप प्राप्त करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं। नियमित जांच के लिए एक चिकित्सक देखें।
 समस्याओं का समाधान।
समस्याएं एक कॉम हैं