प्यास लगने तक पानी पीने का इंतज़ार न करें। यदि आप प्यासे हैं, तो आपका शरीर पहले से ही है निर्जलित। खूब पानी पीने की आदत बनाएं। 22. पहले कभी भी अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 10 के साथ व्यायाम या खेल न करें प्रकाश गतिविधि के मिनट। 23. पपीते में विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक भत्ता 150% है सलाद में उत्कृष्ट या अकेले खाया। 24. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलने के छोटे एपिसोड जोड़ना दिन वजन नियंत्रण में सहायक हो सकता है। 25. नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों में और शरीर में वसा के प्रतिशत को नियंत्रित करने में मदद करती है किशोरों। 26. जब आप बाहर काम करते हैं, तो कैफीन युक्त पेय न लें, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं। 27. प्रतिदिन 8 गिलास पानी पिएं ताकि वह आराम से हाइड्रेटेड रहे। आपके गुर्दे धन्यवाद करेंगे आप। 28. माउथवॉश से कुल्ला और रात के खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करें। आपकी संभावना कम है खाने के बाद आप अपना मुंह और दांत साफ कर लें। 29. जो लोग समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, वे संभावित हैं कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए। 30. स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, टी माना जाता है

31. माता-पिता और शिक्षकों को बच्चों के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का मॉडल बनाना और प्रोत्साहित करना चाहिए।

प्रशंसा, पुरस्कार और प्रोत्साहन बच्चों को सक्रिय होने में मदद करते हैं उम्र बढ़ने से संबंधित कोशिका क्षति से।

32. जल्दी से वजन कम करने की उम्मीद मत करो। सप्ताह में एक से दो पाउंड खोना एक है
वजन घटाने की स्वस्थ दर।
33. कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो शरीर द्वारा बनाया जाता है और पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
जैसे कि मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी उत्पाद
34. जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और निम्न स्तर अधिक होता है
"खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर।
35. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां कम के साथ परिपूर्णता की भावना प्रदान करने में मदद करती हैं
कैलोरी।
36. बर्फ सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हो सकती है जो अक्सर मोच के साथ आती है। बर्फ लगाओ
20 मिनट के लिए और फिर से आवेदन करने से पहले 40 मिनट प्रतीक्षा करें
37. कृत्रिम रंगों या स्वीटनर से बने खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचें या सीमित करें।
38. हर रात पर्याप्त नींद लें, लगभग 6-7 घंटे ...
39. रोजाना ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं। ताजे के लगभग 5 सर्विंग्स खाएं
हर दिन फल और सब्जियां।
40. किसी भी भोजन को तैयार करने से पहले, याद रखें कि स्वच्छता महत्वपूर्ण है। इसलिए इसे आदत बनाने की कोशिश करें
खाना बनाने से पहले हाथ धोना।
41. अध्ययन का सुझाव है कि स्तन या पेट के कैंसर वाले शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों को कम पसंद है
समय से पहले मर जाते हैं या कैंसर की पुनरावृत्ति होती है।
42. सफेद ब्रेड की तुलना में होल ग्रेन ब्रेड में फाइबर अधिक होता है। सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं
प्रति स्लाइस में कम से कम 2 ग्राम आहार फाइबर प्राप्त करना।
43. पौधे के स्रोतों (वनस्पति और अखरोट के तेल) से तेल में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। में
वास्तव में, पौधों के स्रोतों से कोई भी खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
44. अध्ययन से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के दौरान हड्डियों के घनत्व में लगातार गिरावट होती है
नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ धीमा किया जा सकता है।
45. बादाम प्रोटीन में उच्च होते हैं, मोनोअनसैचुरेटेड ("अच्छा") वसा, कैल्शियम से भरपूर,
मैग्नीशियम और फास्फोरस, और विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत।
46. ​​शक्कर पेय पर वापस काट लें। सोडा का औसत 12-औंस 100 से अधिक हो सकता है
कैलोरी और 10 चम्मच चीनी।
47. काम से पहले सुबह में पहली चीज चलाने के लिए प्रतिबद्ध। इस तरह, आप शुरू कर देंगे
दिन एक उत्पादक, उत्तेजक नोट पर।
48. अपना नाश्ता न छोड़ें। शोध अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे हैं
बेहतर अपने वजन का प्रबंधन करने में सक्षम।
49. बैक्टीरिया से बीमारी को रोकने के लिए, अंडे को प्रशीतित रखें, अंडे तब तक पकाएं जब तक कि जर्म्स न हों
फर्म, और अच्छी तरह से अंडे युक्त खाद्य पदार्थ पकाना।
50. आहार जो प्रति दिन 3 कप या दूध उत्पादों के बराबर प्रदान करते हैं, सुधार कर सकते हैं
हड्डी का द्रव्यमान।
51. यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता के कारण दूध से बचते हैं, तो स्वास्थ्य प्राप्त करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है
दूध का लाभ लैक्टोज मुक्त विकल्प चुनना है।
52. आपको सप्ताह में 2 या 3 दिन वजन उठाना चाहिए, हमेशा कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए
वर्कआउट के बीच ताकि आपकी मांसपेशियां मरम्मत और निर्माण कर सकें
53. आप जो भी काम करते हैं, उसमें अर्थ और उद्देश्य खोजें।
54. शाकाहारियों को कम मांसाहार की तुलना में कम कैल्शियम अवशोषित हो सकता है क्योंकि वे अधिक उपभोग करते हैं
ऑक्सालिक और फाइटिक एसिड युक्त पौधे उत्पाद।
55. यदि आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो कम वसा वाले, कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार का सेवन करें,
और व्यायाम करें।
56. फ्लैक्ससीड्स और अखरोट आवश्यक फैटी एसिड, और सूरजमुखी के उत्कृष्ट स्रोत हैं
बीज, बादाम, हेज़लनट्स विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।
57. कमर के चारों ओर फैट मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। तो करने की कोशिश करो
इसे कम करो
58. अगर आप वर्कआउट करने से दर्द में हैं, तो रुकें। आपको कुछ दिन पहले आराम करना चाहिए और इंतजार करना चाहिए
फिर से प्रयास कर रहा है।
59. प्रत्येक दिन कम से कम 1,600 कैलोरी खाएं। यदि आप की जरूरत है पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है
हर दिन 1,600 से कम कैलोरी खाएं।
60. अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों को सोचकर सकारात्मक तरीके से करें।
61. प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने वाली किसी भी गतिविधि को करने में प्रतिदिन 15 मिनट खर्च करना,
दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
62. एक स्वस्थ आहार के साथ जिसमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं,
बच्चों में हड्डी के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
63. अधिकांश सब्जियां स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी में कम होती हैं। किसी को कोलेस्ट्रॉल नहीं है।
64. उचित आंत्र समारोह के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है। यह कब्ज को कम करने में मदद करता है और
विपुटिता।
65. जब भी संभव हो अपने बच्चे के साथ भोजन करें। अपने बच्चे को फल का आनंद लेते हुए देखें,
सब्जियों और भोजन और नाश्ते में साबुत अनाज।
66. पागल को एक वर्ष की आयु से पहले पेश नहीं किया जाना चाहिए।
67. जब आप बीमार होंगे तो आपकी नौकरी और आपका बॉस आपका ध्यान नहीं रखेंगे; आपके दोस्त और
परिवार करेगा। इसलिए उसी के अनुसार अपने जीवन को प्राथमिकता दें।
68. प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन 1/2 कप सर्विंग फलियां (बीन्स और दाल) खाएं।
69. पूरक आहार को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो एक स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं
आहार - तो, ​​सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं।
70. अधिकांश फल और सब्जियां स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी में कम होती हैं; उनके लिए प्रतिस्थापन
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ एक कैलोरी को कम करने की रणनीति हो सकती है
71. मांसपेशियों या जोड़ों में अकड़न, खराश या दर्द 24-48 घंटों के लिए आराम का हकदार है।
72. फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करना