इन भोजन, पोषण और व्यायाम युक्तियों के साथ 2013 में अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित करें।

आपकी सुबह की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका नहीं है

स्वस्थ नाश्ता। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल शामिल करें
और सब्जियां। कम वसा वाले दूध के साथ पकाया दलिया की कोशिश करें, कटा हुआ
बादाम और जामुन, या कम वसा के साथ एक टोस्टर वफ़ल शीर्ष
दही और फल। अधिक त्वरित नाश्ते के विचारों का पता लगाएं
2. अपनी प्लेट फलों और सब्जियों को आधा करें
फल और सब्जियाँ रंग, स्वाद और बनावट जोड़ते हैं
आपकी प्लेट में विटामिन, खनिज और फाइबर। 2 कप बनाएं
फल और सब्जियों के 2 ½ कप अपने दैनिक लक्ष्य। चलो नहीं
सर्दी आपको उपज का आनंद लेने से रोकती है। यह कठिन हो सकता है
नए विकल्प खोजने के लिए, लेकिन जमे हुए और डिब्बाबंद महान हैं
विकल्प।  पर "अधिक फलों और सब्जियों का आनंद लेने के 20 तरीके" देखें।
3. देखो भाग आकार
क्या आप जानते हैं कि क्या आप उचित भाग आकार खा रहे हैं? मापने वाले कप से बाहर निकलें और देखें कि आपका कितना करीब है
भाग अनुशंसित सेवारत आकार के हैं। छोटी प्लेटों, कटोरे और चश्मे का उपयोग करने से आपको रखने में मदद मिल सकती है
नियंत्रण में भाग। फलों और सब्जियों के लिए अपनी आधी थाली का उपयोग करें और दूसरा आधा अनाज और दुबले मांस के लिए,
पोल्ट्री, समुद्री भोजन या सेम। भोजन पूरा करने के लिए, एक गिलास वसा रहित या कम वसा वाला दूध या वसा रहित भोजन परोसें
मिष्ठान के लिए दही। पर जाएं।
4. सक्रिय बनें
नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है और आपके शरीर को तनाव और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। करके शुरू करो
आप एक बार में कम से कम 10 मिनट तक क्या व्यायाम कर सकते हैं। बच्चों और किशोरों को 60 या अधिक मिनट मिलना चाहिए
प्रति दिन शारीरिक गतिविधि, और वयस्कों को प्रति सप्ताह दो घंटे और 30 मिनट मिलना चाहिए। आपको हिट नहीं करना है
जिम - रात के खाने के बाद टहलें या कैच या बास्केटबॉल का खेल खेलें।
5. स्वस्थ स्नैक्स को ठीक करें
स्वस्थ स्नैक्स भोजन के बीच आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने स्नैक्स का संयोजन बनाएं
नाश्ता। MyPlate खाद्य समूहों से चुनें: साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा या वसा रहित डेयरी, दुबला
प्रोटीन या नट्स। फलों के साथ कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज वाले पटाखे, या इसके एक छोटे हिस्से की कोशिश करें
एक सेब या केले के साथ पागल। अधिक स्नैक विचारों के लिए, "बच्चों के लिए 25 स्वस्थ स्नैक्स" और "स्मार्ट स्नैकिंग" देखें
वयस्क और किशोर  पर।
6. फूड लेबल्स की जानकारी लें
कभी आपने सोचा है कि न्यूट्रिशन फैक्ट्स पैनल के नंबर का वास्तव में क्या मतलब है? या, के बीच का अंतर
"कम वसा" और "कम वसा"? फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के सख्त दिशा-निर्देश हैं कि फूड लेबल की शर्तें कैसी हैं
इस्तेमाल किया जा सकता है। खाद्य लेबल के बारे में अधिक जानने के लिए, "शॉप स्मार्ट - फूड लेबल पर तथ्य प्राप्त करें" देखें
सही खाएं
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटिक्स से फूड, न्यूट्रिशन एंड हेल्थ टिप्स
7. एक आरडी से परामर्श करें
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं
कोलेस्ट्रॉल या बस बेहतर खाने, से परामर्श करें
विशेषज्ञों! पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं
ध्वनि प्रदान करना, व्यक्तिगत रूप से आसानी से पालन करना
पोषण सलाह और आप खोने के रास्ते पर डाल दिया
वजन, अच्छी तरह से खाना और अपने जोखिम को कम करना
पुरानी बीमारी। RD के बारे में अधिक जानें
8. खाद्य सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र
अनुमान है कि लगभग छह में से एक अमेरिकी मिलता है
प्रत्येक वर्ष खाद्य जनित बीमारी से बीमार। कम करें
उचित अभ्यास करके आपके बीमार होने की संभावना
हाथ धोना। अलग कच्चे मांस, मुर्गी और
ब्रेड और जैसे तैयार खाद्य पदार्थों से समुद्री भोजन
सब्जियां। सुनिश्चित करने के लिए एक खाद्य थर्मामीटर का उपयोग करें
खाना ठीक से पका है। खाना जल्दी से ठंडा करें
बैक्टीरिया के विकास को धीमा करने के लिए एक उचित तापमान पर।
घर की खाद्य सुरक्षा के बारे में अधिक जानें
9. खाना बनाना
घर पर खाना बनाना स्वस्थ, फायदेमंद और फायदेमंद हो सकता है
प्रभावी लागत। कुछ खाना पकाने और सीखने के लिए हल करें
रसोई की मूल बातें, जैसे कि प्याज को कैसे पासा जाए या कैसे
जड़ी बूटियों और मसालों को स्टोर करने के लिए। कैसे का संग्रह
do I… वीडियो  पर मिलेगा
तुमने शुरू किया।
10. अपने लक्ष्यों को खोदे बिना डाइन आउट
आप एक रेस्तरां में भोजन कर सकते हैं और अपने से चिपके रह सकते हैं
स्वस्थ भोजन योजना! कुंजी आगे की योजना बनाना है, पूछना
प्रश्न और खाद्य पदार्थ सावधानी से चुनें। के बारे में सोचो
पौष्टिक वस्तुओं को आप अपनी प्लेट में जोड़ सकते हैं - फल,
वेजी, दुबला मांस, मुर्गी या मछली - और देखो
ग्रील्ड, बेक्ड, ब्रोइल्ड या स्टीम्ड आइटम के लिए। देख
"रन पर स्वस्थ भोजन" पर
11. परिवार के भोजन के समय को सक्रिय करें
अनुसंधान से पता चलता है कि परिवार के भोजन को बढ़ावा मिलता है
स्वस्थ भोजन। कम से कम एक परिवार के रूप में खाने की योजना बनाएं
2013 में प्रत्येक सप्ताह कुछ समय। एक नियमित सेट करें
आहार का समय। टीवी, फोन और अन्य बंद करें
भोजन के समय बात को प्रोत्साहित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। प्राप्त
भोजन योजना और खाना पकाने में शामिल बच्चे और
इस समय का उपयोग उन्हें अच्छे पोषण के बारे में सिखाने के लिए करें।
अधिक परिवार के खाने के टिप्स के लिए, पर जाएँ