खाद्य पदार्थ अच्छे या बुरे नहीं होते

आपके लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के लिए 10 टिप्स।

1. अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें।
नाश्ता, बिना भोजन के एक लंबी रात के बाद जाने के लिए अपने "खाली टैंक" को चाट लें। और यह आपको बेहतर करने में मदद कर सकता है
विद्यालय में। ब्रेकफास्ट तैयार करने में आसान फलों के साथ ठंडा अनाज और कम वसा वाला दूध, पूरे गेहूं के टोस्ट शामिल हैं
मूंगफली का मक्खन, फल ​​के साथ दही, साबुत अनाज वा? तों या कल रात का पिज्जा भी!
2. बढ़ते जाओ!
अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को करना आसान नहीं है। दोस्तों को देखने के लिए पैदल, बाइक या जॉगिंग करें। 10 मिनट का समय लें
गतिविधि हर घंटे जब आप पढ़ते हैं, तो होमवर्क करते हैं या टीवी देखते हैं। ए लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें
एस्केलेटर या लिफ्ट। हर दिन कुल 30 मिनट के लिए इन चीजों को करने की कोशिश करें।
3. स्नैक स्मार्ट।
स्नैक्स ईंधन भरने का एक शानदार तरीका है। Di-erent food groups से स्नैक्स चुनें - एक गिलास कम वसा वाला दूध और कुछ
ग्रैहम पटाखे, एक सेब या अजवाइन मूंगफली का मक्खन और किशमिश, या कुछ सूखी अनाज के साथ चिपक जाती है। अगर आप स्मार्ट खाते हैं
अन्य भोजन में, कुकीज, चिप्स और कैंडी सामयिक स्नैकिंग के लिए ठीक हैं।
4. एक पसीना काम करें।
जोरदार काम-बहिष्कार - जब आप कठिन साँस ले रहे हों और पसीना आ रहा हो - अपने दिल के पंप को बेहतर बनाने में मदद करें, तो आप और अधिक दें
ऊर्जा और आपको सबसे अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद करती है। एक वार्म-अप से शुरू करें जो आपकी मांसपेशियों को फैलाए। 20 मिनट शामिल करें
एरोबिक गतिविधि, जैसे कि दौड़ना, टहलना या नृत्य करना। गतिविधियों के साथ अनुवर्ती जो आपको मजबूत बनाने में मदद करते हैं
जैसे कि पुश-अप या वेट उठाना। फिर अधिक स्ट्रेचिंग और गहरी सांस के साथ कूल-डाउन।
5. अपने भोजन के विकल्प को संतुलित करें - किसी एक चीज का बहुत अधिक सेवन न करें।
आपको स्वस्थ खाने के लिए हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस तुम्हें यह करना होगा
होशियार रहो कि तुम कितनी बार और कितना खाते हो। आपके शरीर को प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है,
कार्बोहाइड्रेट, वसा और कई डि? इरेक्ट विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और ए, आयरन और कैल्शियम
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ। फ़ूड गाइड पिरामिड से भोजन के विकल्प को संतुलित करना और पोषण तथ्यों की जाँच करना
फूड लेबल पर पैनल आपको इन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
6. दोस्तों या परिवार के साथ जाओ।
सक्रिय होना दोस्तों या परिवार के साथ अधिक मज़ेदार है। दूसरों को अपने साथ जोड़ने और एक विशेष योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करें
प्रत्येक सप्ताह एक समूह के साथ एक बाइक की सवारी या लंबी पैदल यात्रा की तरह शारीरिक गतिविधि घटना।
7. अनाज, फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा, प्लस विटामिन, खनिज और बेर के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे अच्छा स्वाद लेते हैं!
ब्रेड-पूरी, गेहूं, बैगेल और पेठा जैसी ब्रेड ट्राई करें। स्पेगेटी और दलिया अनाज समूह में भी हैं।
केले, स्ट्रॉबेरी और खरबूजे कुछ बेहतरीन चखने वाले फल हैं। सैंडविच या सलाद पर, सब्जियों को कच्चा खाने की कोशिश करें।
8. स्कूल में शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।
चाहे आप शारीरिक शिक्षा की कक्षा लें या स्कूल में अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करें, जैसे इंट्राम्यूरल
खेल, संरचना गतिविधियाँ अच्छा महसूस करने, अच्छा दिखने और शारीरिक रूप से रहने का एक निश्चित तरीका है।

9. खाद्य पदार्थ अच्छे या बुरे नहीं होते हैं।

एक स्वस्थ खाने की शैली कई हिस्सों के साथ एक पहेली की तरह है। प्रत्येक भाग - या भोजन - di? Erent है। कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं
अधिक वसा, चीनी या नमक जबकि अन्य में विटामिन या बेर हो सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों के लिए एक जगह है। क्या
आहार अच्छा या बुरा बनाता है कैसे खाद्य पदार्थ? एक साथ नहीं है। अपनी पसंद को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। एक उच्च वसा में फिट
रात के खाने में पेपरोनी पिज्जा की तरह खाना, अन्य भोजन में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके। और मत भूलना
संयम। अगर पीज़ ए के दो टुकड़े? आप ऊपर उठेंगे, तो आपको तीसरे की ज़रूरत नहीं है।
10. स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों को मज़ेदार बनाएं!
उन शारीरिक गतिविधियों का लाभ उठाएं जिन्हें आप और आपके मित्र मिलकर करना पसंद करते हैं और उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो आपको पसंद हैं। होना
साहसी - नए खेल, खेल और अन्य गतिविधियों के साथ-साथ नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें। तुम मजबूत हो जाओगे, खेलोगे
अब, और देखो और बेहतर महसूस करो! यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - एक बार में बहुत अधिक बदलने की कोशिश न करें।