मस्तिष्क और हृदय 1. स्ट्रोक और दिल के दौरे के अपने जोखिम को कम करना। । । । 3 2. स्वस्थ हृदय के लिए व्यायाम करना। । । । । । । । । । । । । । । । 4 3. एक घर रक्तचाप इकाई का चयन। । । । । । । । । । 5 4. मानसिक रूप से तेज रहना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 6 पाचन और मूत्र पथ 5. नाराज़गी से बचना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 7 6. अतिरिक्त गैस को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 8 7. कब्ज को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 9 8. दस्त के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । । । 10 9. तनाव असंयम से निपटना। । । । । । । । । । । । । 10 हड्डियों और जोड़ों 10. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 1 1 11. घर पर पीठ दर्द का इलाज करना। । । । । । । । । । । । । । । । । 12 12. गठिया के साथ रहना: सहायक उपकरण। । । । । । । । 13 त्वचा और बाल 13. स्किन कैंसर का पता लगाना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 14 14. शुष्क त्वचा की रक्षा करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । 15 15. रूसी को नियंत्रित करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 15 आंखें और कान 16. उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । 16 17. अपनी आँखों को धूप से बचाना। । । । । । । । । । । । 17 18. शोर-प्रेरित सुनवाई हानि को रोकना। । । । । । । । । 18 19. हियरिंग एड चुनना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 18 नाक, गले और मुंह 20. मौसमी एलर्जी से राहत। । । । । । । । । । । । । । । । । 19 21. नाबालिग के गले में दर्द होना। । । । । । । । । । । । । । 20 22. बुरी सांस से जूझना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 21 23. टूथपेस्ट और माउथवॉश चुनना। । । । । । । । । 22 टांगें और पैर 24. दर्दनाक पैर की ऐंठन को नियंत्रित करना। । । । । । । । । । । । । । 23 25. वैरिकाज़ नसों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ। । । । । । । । । । । । । । 23 26. जूते की खरीदारी। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 24 27. एथलीट फुट से आगे रहना। । । । । । । । । । । । । । । 25 कवर छवि © Photodisc 28. कॉर्न्स और कॉलस को रोकना और उनका इलाज करना। । । । । 26 29. ठंडे हाथों और पैरों को गर्म करना। । । । । । । । । । । । । 27 सामान्य बीमारियों की रोकथाम 30. संक्रमण से बचने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । 28 31. फ्लू से बचाव। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 29 दवाएं 32. भोजन और दवा की परस्पर क्रिया से बचना। । । । । । । । । । । 30 33. सही सवाल पूछना आपकी दवाएँ। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 31 डॉक्टर-रोगी संबंध 34. अपने डॉक्टर से मिलने से सबसे ज्यादा हो रही है। । । । 32 35. अपने डॉक्टर की सलाह के बाद। । । । । । । । । । । । । 33 खाद्य और पोषण 36. रोग से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ चुनना। । । । । । । । । । । । । 34 37. स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करना। । । । । । । । । । । । । 35 38. वजन कम करने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । 35 39. भोजन को सुरक्षित रूप से संभालना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 36 40. पिकनिक पर खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रखना। । । । । । । । । । । । । । । 37 पूरक आहार 41. जैसे ही आप बड़े होते हैं एक मल्टीविटामिन चुनना। । । । । । 38 42. के बारे में सूचित निर्णय लेना हर्बल अनुपूरक । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 39 सुरक्षा और प्राथमिक चिकित्सा 43. फॉल्स को कैसे रोका जाए। । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । । 40 44. यार्डवर्क की गड़बड़ियों को रोकना। । । । । । । । । । । । । । । 41 45. पंचर घावों का इलाज करना। । । । । । । । । । । । । । । । । । 42 46. ​​मामूली जलने के लिए क्या करें और क्या न करें। । । । । । । । । । । । । । 43 47. बिजली का स्पष्ट रहना। । । । । । । । । । । । । । । । । । । 44 48. घर पर मेडिकल इमरजेंसी संभालना। । । । । । । 45 तनाव प्रबंधन 49. तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके। । । । । । । । । । । । 46 50. एक goo हो रही है मस्तिष्क और दिल स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करना और दिल का दौरा एक स्ट्रोक के खिलाफ या खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिल का दौरा धूम्रपान न करने से है। यहाँ अन्य तरीके हैं: • स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय रोग और मधुमेह - एक स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक। इसलिए पौष्टिक आहार लें और अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। • वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें मांस को प्रतिदिन कुल 6 औंस तक सीमित करें। वसा रहित चुनें या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। संतृप्त वसा को सीमित करें और ट्रांस से बचें वसा। ठोस वसा (मक्खन, मार्जरीन, छोटा) के बजाय, का उपयोग करें मोनोअनसैचुरेटेड तेल (कैनोला, जैतून और मूंगफली) और पॉलीअनसेचुरेटेड तेल (मकई, कुसुम, तिल, सूरजमुखी और सोया)। • ओमेगा -3 एस वाली मछली खाएं मछली खाएं जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जैसे कि सामन और ट्राउट। (देखें "ओमेगा -3 एस में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं," पृष्ठ 34.) • खूब फल और सब्जियां खाएं उत्पादन में पोटेशियम, फोलेट और जैसे पोषक तत्व होते हैं एंटीऑक्सिडेंट जो स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचा सकते हैं। फलों के कम से कम तीन सर्विंग्स और कम से कम चार सर्विंग्स खाएं सब्जियों की दैनिक। • अल्कोहल का प्रयोग संयमित रूप से करें, अगर बिल्कुल भी बहुत अधिक शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है। मध्यम पीने को एक दिन में एक से अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है

डिजिटल और
यूरिनरी ट्रेक
नाराज़गी से बचना
हार्टबर्न एसिड-युक्त पेट के बैकअप से होता है
आपके घुटकी में सामग्री। यहाँ रोकथाम के लिए सुझाव दिए गए हैं:
• कम भोजन करें
बहुत अधिक भोजन आपके पेट का विस्तार करता है और दबाव डालता है
मांसपेशियों का एक बैंड (निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर) जो मदद करता है
अपने अन्नप्रणाली में बैकिंग से भोजन और एसिड रखें।
• शराब, वसायुक्त भोजन, चॉकलेट, भाले से बचें
और पुदीना
ये खाद्य पदार्थ आपके निचले ग्रासनली स्फिंक्टर और आराम कर सकते हैं
पेट की सामग्री के ऊपर की ओर प्रवाह को बढ़ावा देना।
• एक एंटासिड या एच -2 अवरोधक का उपयोग करने पर विचार करें
एंटालिड्स जैसे कि मैलोक्स, मायलेंटा, टम्स और अन्य पेट के एसिड को अस्थायी रूप से बेअसर करने में मदद करते हैं। ओवर-द-काउंटर हिस्टामाइन
(H-2) ब्लॉकर्स जैसे पेप्सीड एसी, टैगमेट एचबी, ज़ेंटैक 75
और अन्य पेट के एसिड के उत्पादन को कम करते हैं, जिससे राहत मिल सकती है
या भोजन से पहले लेने पर लक्षणों को रोकना। लेकिन अति प्रयोग
antacids या H-2 ब्लॉकर्स के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• सोने से पहले भोजन न करें
लेटने से पहले खाने के दो से तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें। इस
बाद पेट में वृद्धि हुई एसिड के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है
उस भोजन से खाली पेट और पेट के लिए एक भोजन।
• धूम्रपान बंद करो
सिगरेट से निकोटिन आपके निचले घुटकी को आराम दे सकता है
दबानेवाला यंत्र, एसिड आपके घुटकी में वापस प्रवाह करने की अनुमति देता है।
• अतिरिक्त वजन कम करना
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दबाव कम करने में मदद करता है
जब आप लेट हो रहे हों, तो आपका पेट आपके पेट पर होता है।
• ढीले कपड़े पहनें
एक तंग बेल्ट या कमरबंद आपके पेट पर दबाव डाल सकता है
और आपके अन्नप्रणाली में एसिड धक्का, जिससे असुविधा होती है।
50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 7
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• अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं
अपने बिस्तर के सिर को चार से छह इंच ऊपर उठाएं। यह रखने में मदद करता है
आपके पेट में पेट का एसिड, जहां यह होता है।
अतिरिक्त गैस को रोकना
बहुत अधिक गैस आमतौर पर पाचन के दौरान कुछ स्टार्च और शर्करा के अधूरे अवशोषण के कारण होती है। जीवाणु
अपनी आंत में फिर शक्कर को किण्वित करते हैं, जिससे गैस बनती है। सेवा मेरे
अतिरिक्त गैस को रोकें:
• गैसी खाद्य पदार्थों को सीमित करें
सबसे खराब गैस-फार्मर्स सेम और अन्य फलियां, गेहूं हैं
और गेहूं की भूसी, गोभी, प्याज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सॉकर्राट,
खुबानी, केले और prunes। दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
अगर आपको लैक्टेज की मात्रा कम हो तो भी गैस हो सकती है,
दूध में मुख्य शर्करा, लैक्टोज को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम।
• एंटी-गैस उत्पादों को लेने पर विचार करें
एक खाद्य एंजाइम, बीनो, पाचन में सुधार करने में मदद करता है
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ। गैर-पर्चे दवाओं जैसे कि
सीमेथिकोन (गैस-एक्स, माइलिकॉन) या एंटासिड्स जो भी हैं
सिमेथिकोन (जैसे कि मैलोक्स के एंटी-गैस फॉर्मूलेशन
या मायलांटा), गैस से राहत दे सकता है।
• कम वसायुक्त भोजन खाएं
वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, क्रीम सॉस और ग्रेवी के लिए जाते हैं
गैस और सूजन बढ़ रही है। और वे अवांछित में योगदान कर सकते हैं
भार बढ़ना।
• चीनी के विकल्प सीमित करें
कई स्वस्थ लोग खराब रूप से सोर्बिटोल और मैनिटोल को अवशोषित करते हैं
कुछ चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों, कैंडी और मसूड़ों में निहित।
चीनी मुक्त गम के पांच छड़ें में शामिल सोर्बिटोल की मात्रा
कुछ लोगों में गैस और दस्त का कारण बन सकता है।
• यदि आवश्यक हो तो लैक्टोज असहिष्णुता के लिए उत्पादों पर विचार करें
यदि आपको दूध चीनी (लैक्टोज) को पचाने में परेशानी होती है, तो यह हो सकता है
गैस का कारण। लैक्टोज कम या लैक्टोज मुक्त खरीदने पर विचार करें
उत्पादों। या लैक्टेज एंजाइम के साथ उत्पादों पर विचार करें (जैसे)
के रूप में डेयरी आसानी या लैक्टैड), जो लैक्टोज को पचाने में आपकी मदद कर सकता है।
8 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान
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कब्ज को रोकना
कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए:
• भोजन छोड़ें नहीं
संतुलित, नियमित रूप से निर्धारित भोजन नियमित आंत्र को बढ़ावा देता है
समारोह।
• उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर दें
भोजन। 2 से 3 बड़े चम्मच जोड़कर फाइबर को और अधिक बढ़ाएं
अनाज, पुलाव और पके हुए माल के लिए गेहूं की भूसी का।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
प्रतिदिन आठ या अधिक 8-औंस तरल तरल पिएं
पानी, रस, दूध, चाय या सूप का रूप।
• अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जैसे चलने की कोशिश करें,
सप्ताह के अधिकांश दिनों में बाइक चलाना या तैरना।
• आग्रह का उत्तर दें
जब आप जाने का आग्रह महसूस करते हैं, तो देरी न करें। आंत्र धारण करना
आंदोलन कब्ज को बढ़ावा दे सकता है।
• 'सामान्य नियमितता' के बारे में लचीला रहें
यदि आप एक बार एक दिन का व्यक्ति नहीं हैं तो झल्लाहट न करें। कुछ लोग
प्रतिदिन कई बार मल त्याग होता है, जबकि अन्य में होता है
उन्हें सप्ताह में केवल तीन बार।
• फाइबर की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है,
आपका डॉक्टर एक फाइबर पूरक की सिफारिश कर सकता है। Citcucel और Metamucil जैसे ओवर-एनकाउंटर उत्पादों को बढ़ावा देते हैं
भोजन में फाइबर के समान नियमितता। लेकिन भोजन
अभी भी फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है।
• उत्तेजक जुलाब पर भरोसा नहीं करते
इनमें डल्कोलैक्स और सेनोकोट जैसे उत्पाद शामिल हैं, जो
अपनी आंतों की दीवारों को परेशान करके काम करते हैं। अभ्यस्त
उपयोग कब्ज को बदतर बना सकता है। कभी-कभार राहत के लिए, प्रयास करें
आसमाटिक एजेंट, जैसे कि मैग्नेशिया का दूध। जुलाब का उपयोग न करें
नियमित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना।
50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 9
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डायरिया के लिए क्या करें और क्या न करें
डायरिया आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। के एक हल्के मामले के लिए
दस्त, घर पर अपनी असुविधा का प्रबंधन कैसे करें:
• सर्टिफिकेट पिएं