इस पुस्तिका में 27 चयनित स्वास्थ्य युक्तियाँ शामिल हैं व्यावहारिक स्वास्थ्य गाइड के संपादक। वे प्रभावी हैं और अनुसरण करने में आसान। कई हालिया शोध पर आधारित हैं, जबकि अन्य में जाना जाता था प्राचीन काल। लेकिन वे सभी प्रभावी साबित हुए हैं। इसलिए रखते हैं यह गाइड हाथ में बंद है और यह सलाह देता है कि यह एक पी प्रदान करता है

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2. क्या आप चिंतित हैं?
क्या आपकी एक विशेषता चिंताजनक है? खैर, रुकिए! यह ठीक है
चिंता है, लेकिन सही समय पर।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने रोगियों को बताया कि कौन
नियमित रूप से बीस मिनट की चिंता करने के लिए चिंता से ग्रस्त हैं
सत्र, “हमेशा एक ही समय और एक ही स्थान पर। अपना लीजिए
दिन के दौरान चिंताओं से भरा सिर (उन्हें दबाएं नहीं!) और फिर
अपने दैनिक चिंता सत्र के दौरान उन्हें बाहर निकालें।
अपनी चिंताओं को बेतुकेपन से बढ़ाएँ - अपने को बुनें
भौंह, चेहरे बनाते हैं, पसीने को बहने देते हैं, हिलते हैं और जितना हो सकता है
तुम्हे पसंद है। दूसरे शब्दों में, अपने आप के हिस्से का एक कैरिकेचर बनाएं
हमेशा चिंतित रहता है, और ऐसा करने पर उसे बुझा देता है।
चिंता को खत्म करने से कई मनोदैहिक को रोकने में मदद मिलेगी
बीमारियां, जो स्थायी चिंता की स्थिति में रहने के परिणामस्वरूप होती हैं।
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3. अपने दिल की देखभाल
आप सोते वक्त
आप किस स्थिति में सोते हैं?
यदि आप अपने पेट या अपनी बाईं ओर सोते हैं, तो आप डाल रहे हैं
अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ आपके दिल पर दबाव पड़ता है, जबकि दिल में है
हमेशा की तरह रक्त पंप करना जारी रखने के लिए।
यह अतिरिक्त बोझ दिल को अधिक तेजी से घिसता है। सोच
इसके बारे में - आप अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक समय सोते हैं!
अपने दिल पर खिंचाव को कम करने के लिए, अपने दाहिनी ओर, या सो जाओ
आपके पीछे। यह सरल तकनीक आपके जीवन में वर्षों को जोड़ेगी।
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4. कैंसर से कैसे बचें
धूम्रपान के कारण
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप संकुचन के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं
गाजर का रस पीने से कैंसर जर्मन डॉक्टर के अनुसार यह
हंस नाइपर, यूमेटाबोलिक मेडिसिन के संस्थापक, एक नया विकल्प
उपचार का तरीका जो जर्मनी में बहुत लोकप्रिय हो गया है।
विशेष रूप से गाजर में पाया जाने वाला कैरोटीन रोकता है और ठीक भी कर सकता है
कैंसर।
डॉ। नीपर कहते हैं, “यदि आप एक दिन में 60 सिगरेट पीते हैं लेकिन 4 पीते हैं
गाजर का रस के गिलास, आप अभी भी कैंसर के लिए कम प्रवण होंगे
किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो धूम्रपान नहीं करता है लेकिन जो गाजर नहीं पीता है
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5. आंखों की समस्याओं से बचें
T.V. और के कारण होता है
पर नज़र रखता है
आंख को करीब वस्तुओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं बनाया गया था।
यदि आपके काम के लिए आवश्यक है कि आप दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन पर देखें
या यदि आप बहुत सारे टेलीविजन देखते हैं, तो कुछ करने के लिए समय-समय पर रुकें
नेत्र व्यायाम।
उदाहरण के लिए, अपनी आँखों को दोनों दिशाओं में बड़े हलकों में रोल करें;
जहां तक ​​संभव हो हर तरफ देखें और फिर ऊपर से जाएं
नीचे; या दीवार पर बाएं से दाएं एक काल्पनिक पाठ को स्कैन करें; या देखो
जब तक आप क्षितिज का अनुसरण कर सकते हैं तब तक खिड़की से बाहर निकलें
आपके सामने एक बिंदु और फिर से शुरू करें।
इस तरह, आप दीर्घकालिक नेत्र समस्याओं से बचेंगे, आप करेंगे
अपने आंतरिक स्थान को बड़ा करें, और अपनी आँखों और दिमाग दोनों को आराम दें।
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6. अस्थमा को कैसे हराया जाए
अस्थमा आंशिक रूप से ब्रोन्कियल नलियों को बाधित करता है, जिससे सांस लेना बंद हो जाता है
मुश्किल। अस्थमा का कारण अभी भी ज्ञात नहीं है। लेकिन अगर आप ए
अस्थमा पीड़ित, आप प्राकृतिक तरीकों से, काफी कम कर सकते हैं
अस्थमा के हमलों की संख्या आपको मिलती है।
एक प्लेसबो अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा के रोगी जो 1 ग्राम का सेवन करते हैं
प्रति दिन विटामिन सी के 4 बार कम हमले हुए। जब वे रुक गए
विटामिन सी लेते हुए, हमलों को उसी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू किया गया
इससे पहले (ट्रॉप। और जियोग मेड।, वॉल्यूम। 32, मो। 2, 1980)।
मैग्नीशियम के रूप में, यह भी अद्भुत काम करता है! डॉ। ज़ैक एच। हदद
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा संकाय में
अस्थमा से जुड़े तीस बच्चों पर एक अध्ययन किया
एलर्जी के साथ।
उनमें से बीस लोगों ने मिनरल वाटर की एक दैनिक मात्रा पी ली
मैग्नीशियम, जबकि दूसरों को कोई मैग्नीशियम पूरक नहीं मिला।
तीन महीने के बाद, पहले समूह में मैग्नीशियम का उच्च स्तर था
उनका खून, और वे अधिक आसानी से साँस लेने में सक्षम थे।
इसलिए विटामिन सी और मैग्नीशियम लेना एक उत्कृष्ट तरीका है
अस्थमा के हमलों को रोकने।
लेकिन एक हमले के दौरान आप अधिक आसानी से साँस लेने के लिए क्या कर सकते हैं?
बस 2 या 3 कप स्ट्रांग कॉफ़ी पियें। रक्त को सक्रिय करके
परिसंचरण, यह श्वसन अवरोध को कम करता है।
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इसके अलावा, अमेरिकन लंग एसोसिएशन की सिफारिश करता है
निम्नलिखित व्यायाम:
एल। खड़े होते समय, अपनी सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। उन्हें रखना
कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित।
2. मांसपेशियों को रिलीज करें, जैसे हवा को एक गुब्बारे से बाहर निकालने दें। आराम करें। |
जब तक आप एक लंग कपड़े की तरह महसूस नहीं करते तब तक आपकी सभी मांसपेशियां।
3. अपने आप को फर्श पर गिरने दें, और बाहर खिंचाव दें। अपनी आँखें बंद करें
और अपने चेहरे और अपने पैरों को आराम दें।
4. कल्पना करें कि आप पानी पर तैर रहे हैं। पर ध्यान लगाओ
पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव आपकी मांसपेशियों पर और सुखद पर होता है
पूरी तरह से तनावमुक्त होने का एहसास।
5. धीरे और चुपचाप सांस लें, जैसे कि आप सो रहे थे।
6. अपनी आँखें खोलें।
इस अभ्यास का अभ्यास तब करें जब आपको कोई हमला महसूस हो, या
एक बार यह शुरू हो जाने के बाद, आपको ओवरको में मदद करेगा