मृत कोशिकाओं, बैक्टीरिया और खाद्य मलबे को हटाता है। कुछ लोगों को एक जीभ खुरचनी का उपयोग करने से लाभ हो सकता है, पर उपलब्ध है कई फार्मेसियों। • चीनी रहित गम चबाएं कार्रवाई शुष्क मुंह को रोकने के लिए लार के प्रवाह को उत्तेजित करती है और खाद्य कणों और बैक्टीरिया को दूर करने के लिए। • पानी से अपना मुँह कुल्ला समय-समय पर इसे साफ रखने में मदद करने के लिए अपने मुंह को पानी से निगल लें। • धूम्रपान न करें धूम्रपान आपके मुंह को सूखता है और अपने स्वयं के अप्रिय का कारण बनता है मुंह से बदबू आना। • गंध पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कटौती करें सबसे अधिक संभावित अपराधी लहसुन, प्याज, मछली, दूध, अंडे हैं, फलियां, गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कॉफी और शराब। 50 हेड-टू-टो हेल्थ टिप्स 21 22 • माउथवॉश या सांस टकसालों को ले जाएं सभी माउथवॉश बैक्टीरिया से नहीं लड़ते हैं, लेकिन वे खराब भेस रखते हैं सांस। पुदीना, भाला और विंटरग्रीन में मजबूत तेल भी गंध को कवर करते हैं। टूथपेस्ट चुनना और माउथवॉश टूथपेस्ट का उपयोग करें जिसमें फ्लोराइड है, सबसे अच्छा बचाव है क्षय। यहाँ कुछ दावों का विश्लेषण किया गया है टूथपेस्ट और मुंह में पानी भरने वाले उत्पाद: • पट्टिका नियंत्रण कुछ उत्पाद पट्टिका को हटाने या बैक्टीरिया को मारने का दावा करते हैं पट्टिका का कारण बन सकता है। लेकिन सभी टूथपेस्ट कुछ पट्टिका को हटा देते हैं यदि आप ब्रश करें और अच्छी तरह से सोखें। • टैटार नियंत्रण एंटी-टार्टर पेस्ट टार्टर के एक बिल्डअप को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नहीं टूथपेस्ट टैटार को हटा सकता है - जो एक पेशेवर लेता है सफाई। इसके अलावा, एक एंटी-टार्टर पेस्ट आपकी वृद्धि कर सकता है ठंड के प्रति दांतों की संवेदनशीलता। • भूतकाल का वर्णन करना इन उत्पादों में रसायन होते हैं जो दर्द की धारणा को अवरुद्ध करते हैं आपके दांतों में। संवेदनशील दांत एक संकेत हो सकते हैं, हालांकि, के समस्या है कि उपचार की जरूरत है, कवर नहीं। • बेकिंग सोडा पेस्ट बेकिंग सोडा एक हल्का अपघर्षक और दाग हटाने वाला है, लेकिन जब गीला यह अपने दाग हटाने की शक्ति में से कुछ खो देता है। • अतिरिक्त व्हाइटनर इनमें से कुछ टूथपेस्ट में मजबूत अपघर्षक होते हैं जो हो सकते हैं नाजुक गम ऊतक पर कठोर हो। • माउथवॉश अगर अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन द्वारा पट्टिका सेनानियों के रूप में प्रमाणित किया जाता है, तो ये उत्पाद रक्षा करके दंत चिकित्सा देखभाल को पूरक कर सकते हैं ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने पर आपकी सतह छूट सकती है। 22 मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य समाधान 23 टांगें और पैर दर्दनाक पैर की ऐंठन को नियंत्रित करना निर्जलीकरण, मूत्रवर्धक का उपयोग या सहित कई कारक आपकी मांसपेशियों का अति प्रयोग, पैर की ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है। वॆ अक्सर आराम या नींद के दौरान। आपका डॉक्टर कुनैन लिख सकता है या अगर आपको बार-बार पैर में ऐंठन होती है तो मांसपेशियों को आराम मिलेगा। पैर में ऐंठन को रोकने के लिए: • रोजाना स्ट्रेच करें सोने से पहले, दिन में कम से कम तीन बार, स्ट्रेच करें आपके बछड़े और पैर। एक दीवार से दो से तीन फीट की दूरी पर खड़े हो जाओ, दीवार पर हाथ रखकर। अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें। दीवार की ओर झुकें और एक घुटने को मोड़ें। 15 से 30 के लिए पकड़ो सेकंड। अपने पैर को सीधा करें। दूसरे घुटने के साथ दोहराएँ। प्रत्येक पैर को कम से कम तीन बार स्ट्रेच करें। • प्रतिदिन तरल पदार्थ का अधिक सेवन करें तरल पदार्थ आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और आराम करने में मदद करते हैं। पैर की ऐंठन से राहत पाने के लिए: • खिंचाव और मालिश अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए क्रैंप को धीरे से रगड़ें। • खड़े हो जाओ एक बछड़ा ऐंठन के लिए, अपना वजन तंग पैर पर रखें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। जांघ की ऐंठन के लिए, दोनों पैरों को सीधा रखें और कमर के बल आगे झुकें। अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें। • ठंडा या गर्मी लागू करें तनाव वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोल्ड पैक का प्रयोग करें। एक गर्म तौलिया का उपयोग करें या हीटिंग पैड बाद में अगर आपको दर्द और कोमलता है। वैरिकाज़ नसों के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो परिसंचरण में सुधार करने का प्रयास करें: • कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें संपीड़न मोज़ा पहनना अक्सर पहला तरीका होता है अन्य उपचारों से पहले प्रयास करें। इन स्टॉकिंग्स को सबसे अधिक बेचा जाता है 50 सिर से पैर की अंगुली स्वास्थ्य युक्तियाँ 23 24 25 फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति भंडार। टेप उपाय का उपयोग करना, आप या आपके फार्मासिस्ट सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को माप सकते हैं सही आकार और पैकेज पर आकार चार्ट के अनुसार फिट। • टहल लो चलना आपके पैरों में रक्त के प्रसार को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने डॉक्टर से आपके लिए उपयुक्त गतिविधि स्तर के बारे में पूछें। • अपने पैरों को ऊपर उठाएं बैठते या लेटते समय अपने पैरों को स्तर से ऊपर उठाएं अपने दिल की। ऐसा रोजाना 10 से 15 मिनट तीन या चार बार करें। • लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें अपनी स्थिति बार-बार बदलें। लंबी कार यात्राओं के दौरान, रुकें हर दो घंटे में थोड़ी सैर करें। उड़ानों पर, चलना हर घंटे में एक बार केबिन के माध्यम से। अपने साथ मत बैठो पैर मोडना। अपने सम्पीडन स्टॉकिंग्स पहनना याद रखें यात्रा के दौरान। • देखो कि तुम्हारा क्या पहना है पैंटी-लेग गर्डल्स परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते से बचें। • अपने वजन को नियंत्रित करें अधिक वजन होने के कारण आपकी नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जूते की खरीदारी स्वस्थ और अधिक आरामदायक पैरों के लिए, इन युक्तियों को आज़माएं: • नुकीले पैर या ऊँची एड़ी के जूते न खरीदें इंगित जूते आपके पैर की उंगलियों को ऐंठते हैं और पैर की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं जैसे कि नाखून, कॉलस, कॉर्न्स या गोखरू। ऊँची एड़ी के जूते आपको दुबला होने के लिए मजबूर करके समस्याएँ पैदा कर सकते हैं अपनी एड़ी के आगे झुकाव के लिए क्षतिपूर्ति करें। • चुने हुए जूते का चयन करें कमज़ोर जूते आम तौर पर अधिक कमरे और समायोज्य समर्थन प्रदान करते हैं। अपने पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त कमरा प्राप्त करें। एथलेटिक जूते आदर्श हैं। अन्य अच्छे चयनों में कमी है

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दोपहर की शुरुआत में जूते की खरीदारी करें
दिन बीतने के साथ ही पैरों में सूजन आ जाती है। यदि आप सुबह जूते खरीदते हैं, तो वे बाद में बहुत तंग महसूस कर सकते हैं। अंत में फिट हो रही है

दिन का समय आपको एक फिट दे सकता है जो सुबह के समय बहुत अधिक आरामदायक है।
• अपने पैरों को मापा है
जूते का आकार आपकी उम्र के अनुसार बदल सकता है या वजन बढ़ा सकता है। आपके मेहराब
उम्र के साथ आराम करते हैं, और आपको बड़े, व्यापक जूते की आवश्यकता हो सकती है।
• अपने जूते खींचो
अपने फिट को पूरा करने और दबाव बिंदुओं को राहत देने के लिए, विचार करें
एक जूते की दुकान आपके जूते को किसी भी स्थान पर खिंचाव देती है जो रगड़ती है।
एथलीट फुट से आगे रहना
कवक जो इस खुजली दाने का कारण बनता है गर्म में पनपता है,
अपने पैर की उंगलियों के बीच अंधेरा, गीला वातावरण। चाबी रख रहा है
तुम्हारे पैर सूखे।
• अच्छी तरह हवादार जूते का चयन करें
वेंटिलेशन के साथ सैंडल, चमड़े के जूते या एथलेटिक स्टाइल पहनें
छिद्र जो पैरों को सांस लेने की अनुमति देते हैं। सिंथेटिक से बने जूतों से बचें
सामग्री, जैसे कि विनाइल या रबर।
• वैकल्पिक जूते
हर दिन एक ही जोड़ा न पहनें। गीले जूते तुरंत बदलें। प्लास्टिक में मौसम की शैलियों को स्टोर न करें।
• उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में अपने पैरों को सुरक्षित रखें
सार्वजनिक पूल, वर्षा के आसपास जलरोधक सैंडल या जूते पहनें
और लॉकर कमरे।
• ऐक्रेलिक मोज़े पहनें
बंद पैर के जूते पहनते समय सिंथेटिक से बने मोजे पहनें
ऐक्रेलिक या पॉलीप्रोपाइलीन जैसे फाइबर जो नमी को दूर करते हैं। सूती मोजे आपके पैरों से नमी को अवशोषित करते हैं।
• नम मोजे बदलें
अगर आपके पैरों में पसीना आता है, तो अपने मोजे दिन में दो बार बदलें।
• ऐंटिफंगल दवाओं का उपयोग करें
आवर्ती संक्रमणों के लिए, ऐंटिफंगल दवा का उपयोग करें
क्लोट्रिमेज़ोल (लोट्रिमिन एएफ), टेरबिनाफ़ाइन (लैमिसिल-एटी) या के रूप में
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माइक्रोनाज़ोल (माइक्रोटिन, ज़ीसॉर्ब-एएफ)। यदि एक संक्रमण लंबे समय तक रहता है
चार सप्ताह से अधिक, अपने चिकित्सक से देखें।
कॉर्न्स को रोकना और उनका इलाज करना
और calluses
• आरामदायक जूते पहनें
ऐसे जूते पहनें जो आपके पैर की उंगलियों को न काटें। नरम, चमड़े पर विचार करें
जूते या खुले पैर की सैंडल। नरम insoles आपके पैर कुशन।
• अपनी चलने की शैली को समायोजित करें
एक अनुचित चाल, जैसे कि आपके पैरों के किनारों पर चलना,
कॉलस और कॉर्न्स का उत्पादन कर सकते हैं। यदि आप नीचे पहनने के लिए करते हैं
अपने जूते की एड़ी के एक तरफ, आप अपने स्थानांतरण कर सकते हैं
वजन असमान रूप से आप चलते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें
या पोडियाट्रिस्ट यदि एक जूता डालने (ऑर्थोटिक) को वितरित करने में मदद कर सकता है
आपका वजन अधिक समान रूप से।
• अपनी त्वचा की सुरक्षा करें
फार्मासिस्ट और मेडिकल सप्लाई स्टोर की एक किस्म है
भेड़ के बच्चे के ऊन, मोलस्किन पैड और पैर के अंगूठे जैसे उत्पाद
आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए कवरिंग।
• घरेलू उपचार आजमाएं
धीरे से एक तौलिया या झांवां के साथ मोटी त्वचा रगड़ें
नहाना। एक बार में सभी कठोर त्वचा को हटाने की कोशिश न करें
- इस प्रक्रिया में एक सप्ताह या उससे अधिक का समय लग सकता है। एक मकई ट्रिम न करें
या कॉलस, खासकर यदि आपको मधुमेह या संचलन है
समस्याओं - आप एक संक्रमण शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास है
डायबिटीज या सर्कुलेशन प्रॉब्लम, ओवर-द-काउंटर पैर से बचें
देखभाल करने वाले उत्पादों में सैलिसिलिक एसिड होता है।
• पेशेवर मदद लें
यदि एक मकई या कैलस अल्सर या गले में खराश हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपको मधुमेह या संचलन है, तो देरी न करें
समस्याएं - एक साधारण समस्या जल्दी से एक में बदल सकती है
गंभीर है।
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ठंडे हाथों को गर्म करना
और पैर
अगर आपके हाथ और पैर हमेशा ठंडे लगते हैं, तो इनको आज़माएँ
गर्म रखने के सरल उपाय:
• गर्म कपड़े पहनें
यह आपके पूरे शरीर को गर्म रखेगा और आपके हाथों और पैरों को परिसंचरण बनाए रखने में मदद करेगा। इनडोर के लिए भी कपड़े की परत
बाहरी पहनने के रूप में। एक लंबी आस्तीन, रेशम अंगिया पहनने की कोशिश करें या
एक ब्लाउज या स्वेटर के नीचे शर्ट, इनडोर पोशाक के लिए एक ऊन जैकेट द्वारा सबसे ऊपर। रेशम, ऊन या जैसे गर्मजोशी वाले कपड़ों का उपयोग करें
नीचे, या पॉलीप्रोपाइलीन या थिनसुलेट जैसे सिंथेटिक कपड़े।
• व्यायाम करें
गतिविधि के दौरान, छोटी, सतह की रक्त वाहिकाएं अधिक फैलती हैं
गर्म रक्त आपके हाथों और पैरों में बहता है। प्रभाव रह सकता है
कई घंटों के लिए।
• निकोटीन से बचें और कैफीन को सीमित करें
दोनों वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और
छोटे, सतह के जहाजों में रक्त प्रवाह कम करें।
• कुछ दवाओं से बचें
एर्गोट डेरिवेटिव्स और बीटा के साथ कुछ माइग्रेन की दवाएं
प्रोप्रानोलोल जैसे ब्लॉकर्स वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स और मई के रूप में कार्य करते हैं
ठंडे हाथ और पैर का कारण। यदि आपको संदेह है कि एक दवा
इस तरह के लक्षण हो सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन
अपने बिना अपनी दवा के आहार में बदलाव न करें
डॉक्टर की सलाह
• तनाव कम करना
तनावग्रस्त, ऊंचे-ऊंचे लोगों को ठंड लगने की संभावना अधिक होती है
हाथ। लगातार तनाव और चिंता आपके घबराहट का कारण बन सकती है
एड्रेनालाईन को लगातार पंप करने की प्रणाली। यह हार्मोन
वासोकॉन्स्ट्रिक्टर के रूप में भी कार्य करता है।
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की रोकथाम
सामान्य बीमारियाँ
क्या करें और क्या नहीं
संक्रमण से बचने के लिए
संक्रमण के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
• अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
खाना खाने से पहले, बाथरूम का उपयोग करने से पहले और पालतू जानवरों को संभालने से पहले अपने हाथ धो लें। जब भी हाथ धोएं
आप को ज़ुकाम है।
• खाने या पीने के बर्तनों को साझा न करें
संक्रमण फैलाने का यह एक अच्छा तरीका है।
• कुछ खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से पकाएं - विशेष रूप से
हैमबर्गर - बैक्टीरिया को मारने के लिए
कच्चा या अधपका मांस या मुर्गी, कच्चा सीफूड न खाएं
कच्चे अंडे। साथ न पिएं या न पकाएं