स्वस्थ वजन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कि यह क्या है और आपके परिणाम का क्या मतलब है? बीएमआई क्या है? वयस्क: बीएमआई एक उपाय है जो आपकी ऊंचाई और का उपयोग करता है यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो कसरत करें। 2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों और युवाओं के लिए: द बीएमआई गणना उम्र और लिंग को ध्यान में रखती है साथ ही ऊंचाई और वजन। मैं अपना बीएमआई कैसे काम कर सकता हूं? वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए: आप एनएचएस का उपयोग कर सकते हैं बीएमआई विकल्प ऑनलाइन पर: http://www..uk/Tools/Pages/ .aspx या यदि आप एक वयस्क हैं: रिग पर चार्ट का उपयोग करें

शीर्ष स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली कैसे जीएं
इस हैंडबुक को सॉल्यूशंस 4 हेल्थ द्वारा वेस्ट बर्कशायर काउंसिल के साथ साझेदारी में रखा गया है।
 इसमें स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने पर वयस्कों, बच्चों और परिवारों के लिए उपयोगी जानकारी है।
इस पुस्तिका को ऑनलाइन देखने के लिए देखें: स्वागत हे!

भाग का आकार 12
एक बजट 14 पर स्वस्थ जीवन शैली
चीनी १६
वसा २०
लेबल पढ़ने 25
5 एक दिन 26
पैक लंच 29
शारीरिक गतिविधि वयस्क 31
शारीरिक गतिविधि बच्चे 32
बैठो कम 34
Takeaway 35 से बाहर स्वैप और खा रहा है
शराब ३ 37
५ को भला करने का ५ मार्ग
स्वास्थ्य ऐप 41
उपयोगी संपर्क 42
1
स्वस्थ
भोजन
व्यायाम
कुंआ
किया जा रहा है
स्वस्थ वजन
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें कि यह क्या है
और आपके परिणाम का क्या मतलब है?
बीएमआई क्या है?
वयस्क: बीएमआई एक उपाय है जो आपकी ऊंचाई और का उपयोग करता है
यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो कसरत करें।
2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों और युवाओं के लिए: द
बीएमआई गणना उम्र और लिंग को ध्यान में रखती है
साथ ही ऊंचाई और वजन।
मैं अपना बीएमआई कैसे काम कर सकता हूं?
वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए: आप एनएचएस का उपयोग कर सकते हैं
बीएमआई विकल्प ऑनलाइन पर:
http://www.nhs.uk/Tools/Pages/
Healthyweightcalculator.aspx
या यदि आप एक वयस्क हैं: दाईं ओर चार्ट का उपयोग करें।
2
वयस्कों के बीएमआई चार्ट
परिणाम का क्या अर्थ है?
वजन कम करने में दिलचस्पी है?
खाओ 4 स्वास्थ्य एक मुक्त 12-सप्ताह का वजन है
प्रबंधन कार्यक्रम जो समर्थन करता है
लोग न केवल अपना वजन कम करते हैं बल्कि रखते हैं
यह लंबे समय से बंद है।
पोषण और व्यायाम में विशेषज्ञों द्वारा वितरित; से प्रत्येक
सत्र 1.5 घंटे का है और इसमें 45 मिनट की जीवन शैली शामिल है
कार्यशाला में भाग के आकार, स्नैकिंग जैसे विषय शामिल हैं
और ट्रिगर। जैसे व्यायाम के 45 मिनट के बाद
सर्किट, मुक्केबाज़ी, प्रतिरोध बैंड और योग।
16 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए उपलब्ध; बीएमआई kg25 किग्रा के साथ।
m, जीवित या पश्चिम में जीपी सर्जरी के साथ पंजीकृत
बर्कशायर, रीडिंग, वोकिंघम, स्लो, विंडसर, अस्कोट
और मातादीन। www.eat-4-health.co.uk
बीएमआई की सटीकता
आम जनता के लिए BMI माना जाता है
स्वस्थ वजन की स्थिति का सटीक उपाय। बीएमआई
शरीर में प्राकृतिक बदलावों को ध्यान में रखता है
आकार, एक के लिए एक स्वस्थ वजन रेंज दे रही है
विशेष ऊंचाई।
साथ ही आपके बीएमआई, हेल्थकेयर को मापता है
पेशेवर अन्य कारकों को ध्यान में रख सकते हैं
जब आप एक स्वस्थ वजन का आकलन कर रहे हैं।
मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत अधिक घनी होती है, इसलिए बहुत अधिक मांसपेशियों
लोग, जैसे कि हैवीवेट मुक्केबाज, वजन
प्रशिक्षकों और एथलीटों, एक स्वस्थ वजन हो सकता है
हालांकि उनके बीएमआई को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
आपका जातीय समूह आपके जोखिम को भी प्रभावित कर सकता है
कुछ स्वास्थ्य की स्थिति। उदाहरण के लिए, के वयस्क
एशियाई मूल के लोगों को स्वास्थ्य का अधिक खतरा हो सकता है
25 किग्रा / मी 2 से अधिक बीएमआई स्तर पर समस्याएं।
यदि आपको कोई उपाय नहीं है तो आपको बीएमआई का उपयोग नहीं करना चाहिए
गर्भवती। अगर आपकी दाई या जीपी से सलाह ली जाती है
आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं।
बीएमआई रेंज इसका क्या मतलब है?
18.5 से कम आप अंडरवेट रेंज में हैं
18.5 - 24.9 आप स्वस्थ वजन सीमा में हैं
25 - 29.9 आप अधिक वजन सीमा में हैं
30+ आप मोटे दायरे में हैं
वयस्कों के लिए:
3
4
पौष्टिक भोजन
ईटवेल गाइड से पता चलता है कि प्रत्येक खाद्य समूह की विभिन्न मात्राएं हमें एक स्वस्थ संतुलित रूप में तैयार करनी चाहिए
आहार। हमें हर एक भोजन पर सभी खाद्य समूहों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस संतुलन को प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए
दिन भर में।
फल और सब्जियाँ
विटामिन, खनिज और में उच्च
फाइबर, हम पर पाने के लिए लक्ष्य होना चाहिए
प्रति दिन कम से कम 5 हिस्से। ताज़ा,
सूखे, जमे हुए और टिन्टेड सभी गिनती।
हालांकि, हमें चाहिए
फलों के रस को सिर्फ 1 तक सीमित करें
प्रति दिन 150 मिली हिस्सा
क्योंकि यह चीनी में उच्च है।
कार्बोहाइड्रेट
हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं
और हमें पूरा रखो। सूत्रों में शामिल हैं
आलू, रोटी, चावल, आलू, पास्ता
और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। हमें
भूरा / साबुत अनाज चुनने का प्रयास करें
संस्करण जो फाइबर में उच्च हैं।
प्रोटीन
एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक जो
हमारे शरीर को विकसित करने, विकसित करने की अनुमति देता है
और मरम्मत। हमें खाने का लक्ष्य रखना चाहिए
प्रोटीन का 2 - 3 भाग एक दिन से
सहित विभिन्न खाद्य पदार्थ; फलियां,
दालें, मछली, अंडे और मीट। हम
के 2 हिस्से खाने की भी कोशिश करनी चाहिए
मछली प्रति सप्ताह, जिनमें से एक तैलीय है।
डेयरी
प्रोटीन और खनिज शामिल हैं
इस तरह के एक कैल्शियम, विटामिन डी और बी 12,
हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
हड्डियों और दांत। हमें लक्ष्य बनाना चाहिए
डेयरी भोजन के 2 - 3 भाग हैं
हर दिन। सूत्रों में दूध शामिल है,
दही और पनीर। कम चुनें
वसा और कम चीनी विकल्प।
तेल और फैलाव
असंतृप्त वसा स्वस्थ वसा हैं
और सब्जी, रेपसीड,
जैतून और सूरजमुखी तेल। याद है
सभी प्रकार के वसा ऊर्जा में उच्च हैं
और संयम से खाया जाना चाहिए।
अधिक जानकारी के लिए देखें:
पृष्ठ /-eatwell-guide.aspx
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स्नैक्स
स्नैक्स
जब वे अधिक सेहतमंद खाना चाहते हैं तो सबसे पहले लोग स्नैकिंग बंद कर देते हैं। हालाँकि, स्नैक्स एक रूप है
एक स्वस्थ और संतुलित आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा, सही लोगों को चुनना महत्वपूर्ण है! स्वस्थ नाश्ता:
 हमें भोजन के बीच पूर्ण रखें हमें ऊर्जा प्रदान करें हमारी भूख को नियंत्रित करें पोषक तत्वों का स्रोत
हमें स्नैक्स को सीमित करना चाहिए:
l आप को पूरा मत रखो ताकि तुम हो जाओगे
भूख अधिक लगती है और अधिक होती है
की संभावना