हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया

हॉलैंड में 871 पुरुषों पर एक अध्ययन किया गया, जो दस की अवधि में था

साल, पता चला है कि जिन विषयों पर कम फाइबर आहार था वे तीन थे
नश्वर रोग के लिए अतिसंवेदनशील कई बार - इसके बावजूद -
उन लोगों की तुलना में जिन्होंने बहुत अधिक फाइबर खाया (फ्यूचर यूथ)।
इसने कहा, वर्तमान में इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती है कि फाइबर रोकता है
सभी मामलों में उपर्युक्त रोग। लेकिन निर्णायक है
सबूत है कि वे कम फाइबर के साथ आबादी में अधिक बार होते हैं
आहार जो ठीक पश्चिम में मामला है।
द लैंसेट (ब्रिटिश मेडिकल जर्नल) के अनुसार एक आहार
जिसमें प्रति दिन कम से कम 37 ग्राम फाइबर (समतुल्य) होता है
एक कप चोकर, एक सेब, एक आलू और आधा कप पका हुआ
पालक) पुरानी बीमारियों के खिलाफ जीव की प्रभावी ढंग से रक्षा कर सकता है
पश्चिमी समाज के लिए आम।
तो फाइबर कई विकारों से निपटने में उपयोगी है
कब्ज के अलावा।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
कम फाइबर खाद्य पदार्थ:
विशेष रूप से सफेद ब्रेड (चूंकि सफेद आटे में फाइबर को हटा दिया जाता है),
बीफ, पोर्क, चिकन, दूध, मक्खन, पनीर, चीनी, प्रोसेस्ड मीट,
डेसर्ट, मछली, समुद्री भोजन और नूडल्स।
फाइबर के अच्छे स्रोत:
फल: विशेष रूप से सेब और prunes।
सब्जियां: आलू उनके छिलके, पालक, आटिचोक के साथ,
गोभी, मटर।
· साबुत अनाज: जौ, साबुत गेहूं (आपको पूरा खाना चाहिए
गेहूं की रोटी चोकर के कारण होती है), जई, मकई।
· नट्स: मूंगफली और बादाम।
सूखे फल: खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, खजूर।
· फलियां: सोयाबीन, लीमा बीन्स, दाल, मटर।
ध्यान दें कि फाइबर के कई प्रकार हैं, और यह कि आपको चाहिए
उनके बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, सेब में निहित फाइबर
और अनाज में फाइबर दोनों आवश्यक हैं, क्योंकि उनके पास नहीं है
वही पाचन क्रिया।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 24 27
18. अपने को कम करना
कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए:
पहले संतृप्त वसा पर कटौती। यह करने के लिए:
· दुबला मांस खाएं। दुबला कटौती का चयन करें और अपने कसाई से कहें कि वह काट दे
फैट।
· पूरे दूध के बजाय स्किम दूध पिएं।
सभी डेयरी उत्पादों के लिए ऐसा ही करें। ध्यान दें कि शाकाहारियों में ए
बहुत कम कोलेस्ट्रॉल स्तर (औसत से लगभग दोगुना)
पूरी तरह से समझ में आता है, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल केवल में पाया जाता है
जानवरों से प्राप्त उत्पाद।
· शराब - मॉडरेशन में। एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नहीं।
हालांकि, यह प्रकट होता है कि शराब की एक मध्यम मात्रा में पीना
एचडीएल लिपिड (अच्छे वाले!) की संख्या बढ़ाता है, जो टूट जाते हैं
कोलेस्ट्रॉल। (मॉडरेशन = दो ४ औंस शराब का गिलास या दो १२ औंस।
बियर।)
· नियमित व्यायाम करें, उदाहरण के लिए पैदल चलना।
· विटामिन ई लें। यह कोरोनरी रोग के खतरे को कम करता है।
· कैल्शियम ब्रुअर्स खमीर, विटामिन सी और विटामिन बी -6 भी
कोलेस्ट्रॉल के संचय का मुकाबला करें। और लेसितिण को मत भूलना
जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 25 में से 27
और एनजाइना (साथ ही सोरायसिस, चिंता और मधुमेह - और कम करता है
कैंसर होने की संभावना)। वजन कम करना एक अच्छा तरीका है
अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाएं।
· पॉली-अनसैचुरेटेड, नॉन-हाइड्रोजनेटेड, कोल्ड प्रेस्ड ऑयल: कॉर्न का इस्तेमाल करें
तेल, सूरजमुखी के बीज का तेल, सोया, सन आदि एक मोनो-असंतृप्त तेल
जैतून का तेल भी आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकता है।
मछली की दैनिक खपत को रोकने के लिए आदर्श होगा
कार्डियो-संवहनी समस्याएं, जैसा कि संख्या में निर्णायक रूप से प्रदर्शित होता है
मछली खाने वाली आबादी पर अध्ययन (उदाहरण के लिए एस्किमो)। आदर्श रूप में,
आप दिन में दो बार मछली खाते होंगे। और जितना अजीब यह लगता है, आप
मैकटेल प्रकारों का चयन करना चाहिए: मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन आदि।
मछली में तेल के लिए के रूप में, यह धमनी विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। आईटी इस
प्रभाव लगभग छह सप्ताह में महसूस किया जा सकता है। मछली के तेल में दो होते हैं
पॉली-अनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो धमनियों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "टिप्स" के 26 27
19. पाचन बेहतर
हर प्रकार की पाचन समस्या के लिए एक पौधा है।
पेट की समस्या होने पर AIGREMOINE उपयोगी है
आंत्रशोथ के साथ, दस्त और / या पुरानी यकृत संक्रमण। यह
एक आलसी पाचन तंत्र को टोन करने में मदद करता है। और यह एसिडिटी को नियमित करने में भी मदद करता है
और चयापचय में सुधार करके अल्सर को शांत करना।
दिन में 3 या 4 कप। 3 1/2 से 4 बड़े चम्मच प्रति क्विंटल पानी।
· एंजेलिका एक पाचन, एक एपेरिटिफ, एक उत्तेजक, एक टॉनिक है। यह
और पेट दर्द और सूजन ताजा पौधे का उपयोग करके अधिमानतः एक जलसेक (चाय) तैयार करें: 3 1/2
पानी की प्रति क्विंटल जड़ों के चम्मच। अगर आपका पेट बहुत है
5 बड़े चम्मच से बने प्रति दिन 3 कप सूजे, तैयार करें और पीएं
बीजों को प्रति क्विंटल पानी।
· एनीसे एक सुखदायक पाचक है। यह पाचन और एड्स को रोकता है
आंतों की गैस को खत्म करना, यह पेट में ऐंठन, वायुहीनता,
अपच (पाचन अंगों के संकुचन, चक्कर आना और एक भारीपन)
खाने के बाद महसूस करना)।
प्रति दिन 2 या 3 कप, भोजन के बाद: 2 टेबलस्पून बीज प्रति चौथाई
पानी का।
· कैमोमाइल: एक पाचन, शामक, विरोधी भड़काऊ एजेंट
और टॉनिक। यह दर्दनाक या कठिन पाचन में मदद करता है, पेट में ऐंठन,
गैस्ट्रो-आंत्र ऐंठन, भूख में कमी, और यह गैस को बाहर निकालने में मदद करता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
(वातहर)। उन लोगों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है जो पीड़ित हैं
पेट में ऐंठन (और / या जो

वजन कम करना: पाकिस्तानी विधि पाकिस्तानी महिलाओं के पास एक अद्भुत चाल है जिसका उपयोग वे पतली रहने के लिए करती हैं: वे स्थायी रूप से उनके अग्रभाग के चारों ओर एक स्ट्रिंग रखें। इसके अनुसार डॉ। Drupas, नसों में एक कोमल लेकिन स्थिर दबाव प्रकोष्ठ कुछ ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से उन में शामिल है वजन नियंत्रण (थायराइड, सुपररेंल्स)। आप इसे क्यों नहीं आजमाते? दो साधारण रबर बैंड और जगह खोजें उन्हें आपके दाहिनी ओर के चारों ओर, आपके बीच के रास्ते का एक तिहाई हिस्सा कलाई और कोहनी। रबर बैंड को काटने के बिना ध्यान देने योग्य दबाव डालना चाहिए जब आप चलते हैं तो रक्त परिसंचरण बंद हो जाता है या फिसलना या स्लाइड नहीं करना चाहिए आपकी बाजु। यह एक टूर्नामेंट नहीं है! सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको रबर बैंड को लगातार पहनना होगा, रात को भी जब आप सोते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि कोई भी न पहने दाहिने हाथ पर अन्य गहने। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 13 में से 27 8. जब आप क्या करें तुम्हारी आंख में कुछ मिलता है तुम्हारी आँख में कुछ धूल गयी? या कुछ और चिड़चिड़ाहट जैसे एक बरौनी या सिगरेट की राख? आप दूसरों को भी मदद करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का उपयोग कर सकते हैं खुद के रूप में। कुछ भी करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वह नहीं करते हैं जो आप बिल्कुल करते हैं नहीं होना चाहिए: आंख को रगड़ें या दबाएं, पलक को उठाएं, या संपर्क लेंस को हटा दें बिना हाथ धोए। कैसे आगे बढ़ा जाए? · अपनी आँख की जाँच करें। क्या यह लाल है? सूजन? क्या यह फाड़ रहा है? आप क्या करते हैं महसूस? क्या यह खुजली करता है? जला? क्या आपकी दृष्टि धुंधली है? · प्रकृति को अपना काम करने दें - यह आमतौर पर प्रभावी होता है। आँसू और प्राकृतिक आँख आंदोलनों को आमतौर पर जलन से छुटकारा मिलेगा। · कुछ गर्म पानी के साथ, या बूंदों के साथ अपनी आंख को रिंस करने की कोशिश करें। आप आंखों के आसपास की त्वचा पर खींच सकते हैं, लेकिन पलक को स्पर्श न करें। · यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने हाथ धो लें, और फिर दोनों ऊपरी उठाएं और चिड़चिड़ाहट का पता लगाने के लिए निचली पलकें। क्या यह किसी एक के अंदर है पलकें, या यह खुद नेत्रगोलक से चिपक गया है? कुछ निष्फल, गर्म डालो आपकी आंख पर पानी की जलन को दूर करने के लिए। · यदि आप अड़चन का पता नहीं लगा सकते हैं या यदि असुविधा आपके बाद बनी रहती है कण को ​​हटा दिया है, तो आप बेहतर तरीके से डॉक्टर से परामर्श करेंगे। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 14 27 9. कुछ तरकीबें कीड़े के काटने का इलाज करना आपको वापस नहीं बैठना है और बस निष्क्रिय रूप से कीड़े के साथ रखना है, विशेष रूप से वे जो काटते हैं (मच्छर, ततैया आदि)। खाना खा लो शतावरी और आपके पसीने से एक गंध विकसित होगी जो कीड़ों को दोहराती है। या अपनी त्वचा पर नींबू का तेल लगाएं। यदि आपको काटा जाता है, तो भिगोने के लिए प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जलन। मुसब्बर वेरा में सुखदायक त्वचा की असाधारण शक्तियां हैं विकारों। यह आंतरिक और बाह्य दोनों के लिए रूपों में उपलब्ध है सबसे स्वास्थ्य और सौंदर्य दुकानों में आवेदन। यदि आपके पास घर पर उगने वाले इन अद्भुत पौधों में से एक है, तो काट लें पत्तियों में से एक को टिप दें (पत्ती खुद ही ठीक हो जाएगी)। लुगदी लागू करें और खुजली या सूजन वाले क्षेत्र में रस। हल्के से उबला हुआ गोभी या लीक एक उत्कृष्ट एनाल्जेसिक बनाता है प्रलेप। बेशक, यदि आप जंगल में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो आपके पास हो सकता है गोभी खोजने में थोड़ी परेशानी! प्लांटैन भी अच्छा काम करता है। इसे काटें और रगड़ें रस पाने के लिए इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 15 में से 27 10. कैसे छुटकारा पाएं लिवर स्पॉट्स यदि आपके पास यकृत के धब्बे हैं, तो उनसे छुटकारा पाना आपके ऊपर है। हो सकता है कि आप उचित उपयोग किए बिना बहुत अधिक सूर्य ले लें यदि आप जारी रखते हैं, तो सनस्क्रीन, क्रमिक जोखिम, आदि जैसी सावधानियां इस तरह से अपनी त्वचा को अनदेखा करते हुए, आप अंत में छिपकली की तरह दिख सकते हैं! लिवर स्पॉट थायराइड की कमी से भी हो सकते हैं। थायराइड इसलिए ग्रंथि को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित किया जाना चाहिए। के लिये उदाहरण के लिए, भूरे रंग की समुद्री शैवाल की गोलियां: हर दिन एक सुबह लें, इसके लिए महीने के पंद्रह दिन। या 1 चम्मच ऑक्सीजन युक्त पानी से बना क्रीम लगाएं और हर सुबह और रात को ४ १/२ बड़े चम्मच लानोवैसलीन। त्वचा के उपचार में एलोवेरा (पिछले अध्याय को देखें) बहुत प्रभावी है विकारों। समय की अवधि में एलोवेरा के दैनिक आवेदन कर सकते हैं लीवर स्पॉट को पूरी तरह से खत्म करना। अपने पोषण पर एक नज़र डालें: वास्तविक समस्या में झूठ हो सकता है आप जो खाते हैं या नहीं खाते हैं, जैसे वसा में बहुत अधिक आहार। सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 16 27 11. दस्त का इलाज करें बिना दवा के यदि आप कभी एक उष्णकटिबंधीय देश में गए हैं, तो आप शायद हैं अनुभवी दस्त: तरल का लगातार और अनियंत्रित निकासी स्थानीय पानी, दूध या भोजन में बैक्टीरिया के कारण मल। आहार (आहार) में अधिकता से घर पर दस्त भी हो सकते हैं यह बहुत समृद्ध है) या कुछ खाद्य पदार्थों या दवा से एलर्जी की प्रतिक्रिया या तनाव से भी। दस्त का इलाज करने के लिए, पहले दिन सभी ठोस भोजन से बचें। पेय पानी, सेब का रस, मांस या सब्जी के गुलदस्ते और चाय जैसे तरल पदार्थ। ये आपके पानी के नुकसान की भरपाई करेंगे - निर्जलीकरण एक दस्त के मुख्य खतरों - और अपनी आंतों एक दे देंगे आराम की अवधि। यदि आपके पेट में ऐंठन है, तो अपने हाथों को एक साथ रगड़ें मिनट। फिर दोनों हथेलियों को अपने उदर क्षेत्र पर रखें। गर्मी दर्द को शांत करेगा। दूसरे दिन, कम मात्रा में ठोस भोजन खाएं। के बीच में कम से कम चिड़चिड़ा खाना पकाया जाता है अनाज (एस्पेकी)

लकड़ी का कोयला भी कोशिश कर सकते हैं। यह टैबलेट या कैप्सूल फॉर्म (आप) में आता है
जला टोस्ट से भी इसे प्राप्त कर सकते हैं!]
चीनी चिकित्सा ने हमेशा अदरक को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना है
दस्त के उपचार। गर्म पानी में एक बड़ा चमचा पतला और
शहद जोड़ें।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27 17
12. समुद्री शैवाल का उपयोग करें
अपनी प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें
प्रणाली
जापानी समुद्री शैवाल में उल्लेखनीय प्रतिरक्षण गुण होते हैं,
खासकर कैंसर से लड़ने में। के विश्वविद्यालय में जापानी शोधकर्ताओं
Kitasato ने 6 प्रकार के समुद्री शैवाल की खोज की है जो कि अवरोध करते हैं
चूहों में बृहदान्त्र कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि, विशेष रूप से दो प्रकार के लामिनेरिया।
लामिनारिया अर्क दबाने में 70% से 84% तक प्रभावी साबित हुआ है
आंतों का ट्यूमर।
एक अन्य जापानी समुद्री शैवाल, वेकैम अब कई लोगों से परिचित है
पश्चिमी, जापानी मैक्रोबायोटिक के पश्चिम में आने के लिए धन्यवाद
खाना पकाने, जो इसे बहुत उपयोग करता है।
हवाई विश्वविद्यालय के फार्मासिस्टों ने चूहों को इंजेक्शन लगाया
इस पदार्थ का अर्क। उन्होंने पाया कि समुद्री शैवाल ने रोकने में मदद की
और कैंसर का इलाज। शोधकर्ताओं का दावा है कि वेकैम कैंसर से लड़ता है
प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और मजबूत करना। इसमें पाया जा सकता है
अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 18 27
13. गति को कैसे रोकें
बीमारी - स्वाभाविक रूप से
क्या आप जानते हैं कि आधा चम्मच पिसी हुई अदरक अधिक होती है
गति या समुद्र को दबाने में रासायनिक दवा की तुलना में प्रभावी है
बीमारी? और अधिकांश दवा के विपरीत, यह आपको नीरस नहीं बनाएगा।
समुद्र को रोकने के लिए सदियों से ओरिएंट में अदरक का उपयोग किया जाता रहा है
बीमारी।
शोधकर्ताओं ने उन विषयों को पूछा जो विशेष रूप से अतिसंवेदनशील थे
मोशन सिकनेस एक रिक्लाइनिंग चेयर में बैठने के लिए जो उच्च पर घूमती है
गति। उन सभी विषयों को जिन्होंने एक प्रसिद्ध दवाई का सेवन किया या
जो एक प्लेसबो अनुभवी हिंसक मतली और / या उल्टी ले लिया।
दूसरी ओर, अदरक लेने वाले बारह विषयों में से छह
परीक्षण से बीस मिनट पहले कोई असुविधा नहीं हुई। वे
भस्म अदरक का केवल 840 मिलीग्राम है, जो है
आधा चम्मच के बराबर।
जापानियों के पास हर तरह के इलाज का एक बहुत ही जिज्ञासु तरीका है
मोशन सिकनेस। वे एक चिपकने वाला प्लास्टर का उपयोग करने के लिए एक जकड़ना
"ऑम्बोशी" (एक बहुत ही नमकीन किण्वित बेर है, जो अधिकांश स्वास्थ्य में उपलब्ध है
पश्चिम में खाद्य भंडार) विचार थोड़ा लग सकता है
अजीब है, लेकिन आप क्या खो गए हैं!
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" में से 27 19
14. एलर्जी विरोधी
विटामिन
विटामिन सी की प्रशंसा में इतना कुछ कहा गया है
आश्चर्य की बात है कि यह एलर्जी जैसी प्रतिक्रियाओं के इलाज में भी प्रभावी है
हे फीवर।
हम बल्कि एस्कॉर्बेट के रूप में विटामिन सी लेने की सलाह देते हैं
फिर एस्कॉर्बिक एसिड। जब एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में लिया जाता है, तो यह पैदा कर सकता है
जठरांत्र विकार।
एलर्जी की प्रतिक्रिया से लड़ने के लिए, आपको 8 ग्राम तक का उपभोग करना चाहिए।
औसतन, 5 ग्राम आवश्यक हैं। 3 ग्राम की खुराक के साथ शुरू करें।
हर तीन घंटे में, लक्षण होने तक एक और 1 या 2 ग्राम लें
पूरी तरह से गायब हो जाना।
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15. रोकथाम कैसे करें
पेट फूलना (ऐरोफैगी)
Aerophagy परिणाम केवल "खाने" हवा से। हालत यह नहीं है
नाटकीय रूप से गंभीर है, लेकिन यह पेट को फूलता है और साबित हो सकता है
शर्मनाक (पेट में दर्द, आदि)
इसे कैसे रोका जाए? ऊपर से अपने भोजन को ठीक से चबाकर खाएं
यह पूरी तरह से। बहुत अधिक निगलने का कारण एयरोफैजी का प्रत्यक्ष कारण है। तो मत करो
अनावश्यक रूप से निगल लें।
जब आप खाएँ तो बहुत कुछ न पियें। तंबाकू और शराब से बचें,
गोभी, मूली, आटा रोटी, मजबूत मसाले और चटपटे पेय।
ऐसा खाना न खाएं जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो।
और आप एक साथ खाने के प्रकार पर ध्यान दें:
किसी भी संयोजन पर ध्यान दें जो किसी हमले को भड़काने और उससे बचने के लिए लगता है
भविष्य में।
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16. कैसे अंत करना है
नाराज़गी
नाराज़गी आमतौर पर पेट में अतिरिक्त अम्लता से उत्पन्न होती है, या
आपके पाचन तंत्र के अनुचित कार्य से।
उस बिंदु पर जहां अन्नप्रणाली और पेट शामिल होते हैं, एक विशेष
पेशी ग्रासनली को खोलती और बंद करती है। जब हम यह भोजन निगलते हैं
मांसपेशियों को आराम करने के लिए भोजन को पेट में जाने दें जिसके बाद यह हो
फिर से बंद हो जाता है।
लेकिन ऐसा हो सकता है कि मांसपेशियों में खराबी हो। की सामग्री
पेट फिर घुटकी ऊपर उठता है, क्षेत्र को परेशान करता है। तथा
इससे नाराज़गी का अहसास होता है।
इसे कैसे रोकें? अम्लीय खाद्य पदार्थों (नींबू, आदि), शराब, वसा से बचें
या तला हुआ भोजन, भोजन जो अति कर दिया जाता है, कॉफी, रस, टमाटर का आधार
उत्पादों और चॉकलेट। लेकिन खुद को बहुत ज्यादा वंचित न रखें। बल्कि,
निरीक्षण करें कि कौन से खाद्य पदार्थ नाराज़गी लाते हैं और उनसे बचें। इसके अलावा, नहीं है
खाना खाने के ठीक बाद सो जाना (आपको लगभग 7 बजे खाना चाहिए)
और विशेषकर भोजन के बाद धूम्रपान न करें।
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17. एक चमत्कार उपाय
अगर हमने आपको एक चमत्कारिक उपाय की पेशकश की है जो हृदय रोग को रोकता है,
कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह, मोटापा, दाँत क्षय और वैरिकाज़
नसों, क्या आप इसे खरीदेंगे? निश्चित रूप से आप करेंगे।
ऐसा एक उत्पाद है। लेकिन यह हाल की खोज नहीं है और आप
यह किसी फार्मेसी में नहीं बल्कि किराने की दुकान पर मिलेगा

इस पुस्तिका में 27 चयनित स्वास्थ्य युक्तियाँ शामिल हैं व्यावहारिक स्वास्थ्य गाइड के संपादक। वे प्रभावी हैं और अनुसरण करने में आसान। कई हालिया शोध पर आधारित हैं, जबकि अन्य में जाना जाता था प्राचीन काल। लेकिन वे सभी प्रभावी साबित हुए हैं। इसलिए रखते हैं यह गाइड हाथ में बंद है और यह सलाह देता है कि यह एक पी प्रदान करता है

सबसे अच्छा स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 6 27

2. क्या आप चिंतित हैं?
क्या आपकी एक विशेषता चिंताजनक है? खैर, रुकिए! यह ठीक है
चिंता है, लेकिन सही समय पर।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने रोगियों को बताया कि कौन
नियमित रूप से बीस मिनट की चिंता करने के लिए चिंता से ग्रस्त हैं
सत्र, “हमेशा एक ही समय और एक ही स्थान पर। अपना लीजिए
दिन के दौरान चिंताओं से भरा सिर (उन्हें दबाएं नहीं!) और फिर
अपने दैनिक चिंता सत्र के दौरान उन्हें बाहर निकालें।
अपनी चिंताओं को बेतुकेपन से बढ़ाएँ - अपने को बुनें
भौंह, चेहरे बनाते हैं, पसीने को बहने देते हैं, हिलते हैं और जितना हो सकता है
तुम्हे पसंद है। दूसरे शब्दों में, अपने आप के हिस्से का एक कैरिकेचर बनाएं
हमेशा चिंतित रहता है, और ऐसा करने पर उसे बुझा देता है।
चिंता को खत्म करने से कई मनोदैहिक को रोकने में मदद मिलेगी
बीमारियां, जो स्थायी चिंता की स्थिति में रहने के परिणामस्वरूप होती हैं।
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3. अपने दिल की देखभाल
आप सोते वक्त
आप किस स्थिति में सोते हैं?
यदि आप अपने पेट या अपनी बाईं ओर सोते हैं, तो आप डाल रहे हैं
अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ आपके दिल पर दबाव पड़ता है, जबकि दिल में है
हमेशा की तरह रक्त पंप करना जारी रखने के लिए।
यह अतिरिक्त बोझ दिल को अधिक तेजी से घिसता है। सोच
इसके बारे में - आप अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक समय सोते हैं!
अपने दिल पर खिंचाव को कम करने के लिए, अपने दाहिनी ओर, या सो जाओ
आपके पीछे। यह सरल तकनीक आपके जीवन में वर्षों को जोड़ेगी।
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4. कैंसर से कैसे बचें
धूम्रपान के कारण
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप संकुचन के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं
गाजर का रस पीने से कैंसर जर्मन डॉक्टर के अनुसार यह
हंस नाइपर, यूमेटाबोलिक मेडिसिन के संस्थापक, एक नया विकल्प
उपचार का तरीका जो जर्मनी में बहुत लोकप्रिय हो गया है।
विशेष रूप से गाजर में पाया जाने वाला कैरोटीन रोकता है और ठीक भी कर सकता है
कैंसर।
डॉ। नीपर कहते हैं, “यदि आप एक दिन में 60 सिगरेट पीते हैं लेकिन 4 पीते हैं
गाजर का रस के गिलास, आप अभी भी कैंसर के लिए कम प्रवण होंगे
किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो धूम्रपान नहीं करता है लेकिन जो गाजर नहीं पीता है
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" 9 के 27
5. आंखों की समस्याओं से बचें
T.V. और के कारण होता है
पर नज़र रखता है
आंख को करीब वस्तुओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं बनाया गया था।
यदि आपके काम के लिए आवश्यक है कि आप दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन पर देखें
या यदि आप बहुत सारे टेलीविजन देखते हैं, तो कुछ करने के लिए समय-समय पर रुकें
नेत्र व्यायाम।
उदाहरण के लिए, अपनी आँखों को दोनों दिशाओं में बड़े हलकों में रोल करें;
जहां तक ​​संभव हो हर तरफ देखें और फिर ऊपर से जाएं
नीचे; या दीवार पर बाएं से दाएं एक काल्पनिक पाठ को स्कैन करें; या देखो
जब तक आप क्षितिज का अनुसरण कर सकते हैं तब तक खिड़की से बाहर निकलें
आपके सामने एक बिंदु और फिर से शुरू करें।
इस तरह, आप दीर्घकालिक नेत्र समस्याओं से बचेंगे, आप करेंगे
अपने आंतरिक स्थान को बड़ा करें, और अपनी आँखों और दिमाग दोनों को आराम दें।
सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य "युक्तियाँ" के 10 27
6. अस्थमा को कैसे हराया जाए
अस्थमा आंशिक रूप से ब्रोन्कियल नलियों को बाधित करता है, जिससे सांस लेना बंद हो जाता है
मुश्किल। अस्थमा का कारण अभी भी ज्ञात नहीं है। लेकिन अगर आप ए
अस्थमा पीड़ित, आप प्राकृतिक तरीकों से, काफी कम कर सकते हैं
अस्थमा के हमलों की संख्या आपको मिलती है।
एक प्लेसबो अध्ययन से पता चला है कि अस्थमा के रोगी जो 1 ग्राम का सेवन करते हैं
प्रति दिन विटामिन सी के 4 बार कम हमले हुए। जब वे रुक गए
विटामिन सी लेते हुए, हमलों को उसी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू किया गया
इससे पहले (ट्रॉप। और जियोग मेड।, वॉल्यूम। 32, मो। 2, 1980)।
मैग्नीशियम के रूप में, यह भी अद्भुत काम करता है! डॉ। ज़ैक एच। हदद
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा संकाय में
अस्थमा से जुड़े तीस बच्चों पर एक अध्ययन किया
एलर्जी के साथ।
उनमें से बीस लोगों ने मिनरल वाटर की एक दैनिक मात्रा पी ली
मैग्नीशियम, जबकि दूसरों को कोई मैग्नीशियम पूरक नहीं मिला।
तीन महीने के बाद, पहले समूह में मैग्नीशियम का उच्च स्तर था
उनका खून, और वे अधिक आसानी से साँस लेने में सक्षम थे।
इसलिए विटामिन सी और मैग्नीशियम लेना एक उत्कृष्ट तरीका है
अस्थमा के हमलों को रोकने।
लेकिन एक हमले के दौरान आप अधिक आसानी से साँस लेने के लिए क्या कर सकते हैं?
बस 2 या 3 कप स्ट्रांग कॉफ़ी पियें। रक्त को सक्रिय करके
परिसंचरण, यह श्वसन अवरोध को कम करता है।
सबसे अच्छा स्वास्थ्य "सुझावों" के 27
इसके अलावा, अमेरिकन लंग एसोसिएशन की सिफारिश करता है
निम्नलिखित व्यायाम:
एल। खड़े होते समय, अपनी सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। उन्हें रखना
कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित।
2. मांसपेशियों को रिलीज करें, जैसे हवा को एक गुब्बारे से बाहर निकालने दें। आराम करें। |
जब तक आप एक लंग कपड़े की तरह महसूस नहीं करते तब तक आपकी सभी मांसपेशियां।
3. अपने आप को फर्श पर गिरने दें, और बाहर खिंचाव दें। अपनी आँखें बंद करें
और अपने चेहरे और अपने पैरों को आराम दें।
4. कल्पना करें कि आप पानी पर तैर रहे हैं। पर ध्यान लगाओ
पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव आपकी मांसपेशियों पर और सुखद पर होता है
पूरी तरह से तनावमुक्त होने का एहसास।
5. धीरे और चुपचाप सांस लें, जैसे कि आप सो रहे थे।
6. अपनी आँखें खोलें।
इस अभ्यास का अभ्यास तब करें जब आपको कोई हमला महसूस हो, या
एक बार यह शुरू हो जाने के बाद, आपको ओवरको में मदद करेगा

. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें। दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता

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. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें।

दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या
पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है
amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता
साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।
271. अपने ड्राइविंग कौशल पर नींद की कमी के प्रभाव को कम मत समझो। चार ही सोते थे
पांच रातों के लिए एक रात, औसतन, या एक हफ्ते के लिए पांच घंटे की रात आपको उतना ही परेशान कर सकती है
के रूप में 24 घंटे के लिए जाग रहा है - या कानूनी रूप से नशे में जा रहा है। नींद की हालत में एक बीयर पीना
एक छह पैक का प्रभाव है। यदि आपको नींद नहीं आती है तो ड्राइव न करें। अगर आपको गाड़ी चलाना है, तो खींच कर ले जाएं
सड़क यदि आप अपना सिर ऊपर नहीं रख सकते हैं या आप अपनी लेन से बह रहे हैं, तो पलक झपकना या जम्हाई लेना, या लापता निकास या ट्रैफिक संकेत गायब होना।
272. ड्राइविंग और नींद की गोलियों का मिश्रण न करें। जो गोली आप रात में लेते हैं वह आपकी ड्राइविंग को ख़राब कर सकती है
17 घंटे तक की क्षमता।
273. प्रभाव में नहीं चलना चाहिए। यातायात में मारे गए सभी वयस्क पैदल यात्रियों में से लगभग आधे
हाल के वर्षों में दुर्घटनाओं में शराब पी गई थी, और एक तिहाई से अधिक कानूनी रूप से नशे में थे।
274. यदि आपको कम दर्द होता है और गद्दे की खरीदारी कर रहे हैं, तो एक मध्यम खरीदें, नहीं
एक कठिन। पारंपरिक ज्ञान, कई गद्दे विज्ञापनों के साथ, दावा करते हैं कि मजबूत गद्दे हैं
अपनी पीठ के लिए बेहतर है। लेकिन पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि एक गद्दा
मध्यम दृढ़ता के लक्षणों को कम करने की अधिक संभावना है। आपका गद्दे एक स्वास्थ्य मुद्दा है, हालांकि,
केवल अगर यह असुविधाजनक है और आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है और / या आपको पीठ में दर्द होता है।
275. कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें। और इस गंधहीन लेकिन घातक रखने के लिए ये कदम उठाएं
आपके घर से बाहर गैस: आपके हीटिंग सिस्टम का पेशेवर रूप से निरीक्षण किया जाता है और प्रतिवर्ष तैयार किया जाता है। वेंट फ्यूलबर्निंग स्पेस हीटर और गैस की रेंज बाहर तक जाती है। एग्जॉस्ट फैन चलाएं और ए रखें
खाना बनाते समय खिड़की थोड़ी खुली हो, सुनिश्चित करें कि चूल्हे की लौ नीली हो (यदि यह पीले रंग की हो तो कॉल करें)
आपकी स्थानीय गैस कंपनी और बर्नर को समायोजित करने के लिए कहेंगे)।
276. विकासशील देशों में यात्री के दस्त से बचने के लिए, ये सावधानी बरतें: केवल पीएँ
बोतलबंद या डिब्बाबंद पेय, और सुनिश्चित करें कि आप सील तोड़ने वाले हैं। या गर्म करने के लिए छड़ी
उबलते पानी से बना पेय। कभी भी अपने दांतों को ब्रश करने के लिए नल के पानी का उपयोग न करें। बर्फ से गुजारें
क्यूब्स। कुछ भी कच्चा मत खाओ। यदि आप इसे छीलते हैं तो कच्चा फल ठीक है - इसे नल के पानी में न धोएं।
स्वयं की देखभाल
277. शिशु या छोटे बच्चे को कभी नहलाएं। चूंकि एक छोटे बच्चे की गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए
मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है।
278. चाहे आप कच्चे मांस और मुर्गी काटने के लिए लकड़ी या प्लास्टिक का उपयोग करें, बोर्ड को अच्छी तरह से रगड़ें
गर्म साबुन पानी के साथ बाद में, और चाकू और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कटिंग बोर्ड भोजन से बैक्टीरियल संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। यदि सतह पर वसा है, या यदि
प्लास्टिक बहुत गहरा है, इसे साफ करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक प्लास्टिक बोर्ड है
डिशवॉशर कैफे होने का फायदा।
279. अपने सीट बेल्ट को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आपके पास एक एयर बैग है। सुरक्षा बेल्ट चालक को कम करते हैं
42% से घातक परिणाम; एक हवाई बैग जोड़ें और आप एक और 6% हासिल करें। लेकिन अकेले एयर बैग कम हो जाता है
केवल 18% से घातक परिणाम। इसके अलावा, यदि आप बेल्ट नहीं लगाते हैं तो हवाई बैग का प्रभाव खतरनाक हो सकता है।
280. केवल सजावटी प्रयोजनों के लिए सीसे से बने मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करें। कुछ में नेतृत्व
टुकड़े-विशेष रूप से मैक्सिको, चीन और कई विकासशील देशों के लोग-में आड़ू कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ।
281. महिलाओं को 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली हड्डियों के घनत्व का परीक्षण करना चाहिए, पहले यदि वे हैं
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम। उच्च जोखिम वाले पुरुषों की भी जांच की जानी चाहिए।
282. यदि आप ड्राइविंग करते समय स्किड करते हैं: ब्रेक और एक्सिलरेटर से अपना पैर बाहर निकालें, और अंदर जाएँ
तटस्थ। आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में देखें और आगे बढ़ें। जैसे ही पहिए
सड़क को फिर से पकड़ें, ड्राइविंग गियर पर लौटें और धीरे-धीरे तेज करें।
283. यदि आपके पास मुकुट या पुल हैं, तो उन्हें साफ रखने के लिए कड़ी मेहनत करें। दाँत का आधार जो धारण करता है
एक मुकुट क्षय हो सकता है, और मुकुट और पुल पट्टिका को आकर्षित कर सकते हैं और पकड़ सकते हैं (जिसमें फिल्म
हानिकारक बैक्टीरिया रहते हैं) और इस तरह आपके पीरियडोंटल बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। कम से कम पूरी तरह से फ्लॉस करें
एक बार दैनिक और कम से कम दो बार ब्रश करें। एक नरम ब्रश के साथ गम लाइन पर ब्रश करें, और ब्रिसल्स को लक्ष्य करें
गम लाइन के लिए 45 ° के कोण पर। यदि आपके दांतों के बीच अतिरिक्त जगह है, तो एक इंटरडेंटल का उपयोग करें
ब्रश - एक हैंडल के अंत में एक छोटा ब्रश टिप। निश्चित पुलों के आसपास सफाई करने के लिए, एक फ्लॉस थ्रैडर का उपयोग करें
पुल और अपने मसूड़ों के नीचे के बीच सोता पाने के लिए।
284. यदि आपके पास अक्सर बुरा सांस है, तो अपने दाँत ब्रश करते समय अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। ब्रश
सतह पर दर्ज की गई गंध वाले बैक

अमेरिकी पहले से कहीं अधिक जीवित हैं, लेकिन अमेरिकी पुरुष अभी भी अमेरिकी महिलाओं के रूप में नहीं रह रहे हैं। अमेरिका में पुरुषों के लिए औसत जीवन प्रत्याशा अब लगभग 75 वर्ष है। महिलाओं के लिए, यह 80 से अधिक है। वास्तव में पुरुष महिलाओं की तुलना में कम उम्र के क्यों रहते हैं, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। शैशवावस्था में भी लड़के अधिक दौड़ते हैं लड़कियों की तुलना में मरने का जोखिम, और शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों। हालांकि, शोध यह सुझाव देता है कि एक अग्रणी पुरुषों और महिलाओं के बीच "दीर्घायु अंतराल" का कारण यह है कि पुरुष खुद की देखभाल नहीं करते हैं महिलाओं के साथ भी। उदाहरण के लिए, सर्वेक्षण में पाया गया है कि महिलाओं के नियमित होने की संभावना बहुत अधिक होती है

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, और पुरुषों की तुलना में वर्ष के भीतर उसे या उसे देखने के लिए। पुरुष भी हैं

महिलाओं की तुलना में "जोखिम भरे" व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना है - जैसे धूम्रपान और शराब पीना। ले कर
खुद की बेहतर देखभाल, विशेषज्ञ सहमत हैं, पुरुष अपने स्वस्थ जीवन की बाधाओं को बढ़ा सकते हैं, लंबा जीवन।
अपना देखें
स्वास्थ्य देखभाल
प्रदाता
नियमित तौर पर
यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको अपने प्रदाता को वर्ष में कम से कम एक बार एक बार देखना चाहिए
जांच।
कॉल या
अपना देखें
स्वास्थ्य देखभाल
प्रदाता
आप कब
बीमार महसूस करना
सर्वेक्षण में पाया गया है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने की संभावना कम होती है
वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं एक सर्वेक्षण में, 40% पुरुषों ने कहा कि, यदि बीमार हैं, तो उन्हें देरी होगी
कुछ दिनों के लिए चिकित्सा देखभाल की मांग। सत्रह प्रतिशत ने कहा कि वे कम से कम इंतजार करेंगे
एक सप्ताह। "शीघ्र चिकित्सा देखभाल एक बड़ा अंतर बना सकती है - कभी-कभी, अंतर
जीवन और मृत्यु के बीच। इंतजार मत करो।
पुरुषों के लिए: अच्छे स्वास्थ्य के लिए टिप्स
बाद के जीवन में
विशेषज्ञ जानकारी
हेल्थकेयर से
पेशेवर कौन
में माहिर हैं
पुराने वयस्कों की देखभाल
वृद्ध पुरुषों के लिए टिप्स
लेना
दवाएं,
विटामिंस और
अनुपूरकों
केवल ऎसे
DIRECTED
जब आप अपने प्रदाता से मिलने जाते हैं, तो आपके द्वारा ली जाने वाली सभी गोलियां या पूर्ण रूप से ले आएं
इनकी सूची जो आपके द्वारा ली गई खुराक को नोट करती है, और आप उन्हें कितनी बार लेते हैं। शामिल
दवाइयाँ, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट्स (यहाँ तक कि जो आप बिना स्टोर के खरीदते हैं
पर्चे)। क्यूं कर? क्योंकि आप जितने लंबे समय तक जीवित रहेंगे, और जितनी अधिक दवाएं लेंगे, उतनी अधिक
अधिक संभावना है कि आप कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, यहां तक ​​कि दवाइयों से फार्मेसी में overthecounter खरीदा। आपके प्रदाता को यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सभी गोलियों की जांच करनी चाहिए
वे आपके लिए सुरक्षित नहीं हैं, और वे हानिकारक तरीकों से बातचीत नहीं करते हैं। हमेशा जाँच करें
किसी भी प्रकार की कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने प्रदाता या अपने फार्मासिस्ट के साथ।
निर्देशित के रूप में सभी दवाएं लें, और अपने प्रदाता को तुरंत बताएं कि क्या दवा या अन्य
गोली किसी भी समस्या या दुष्प्रभाव का कारण बनती है।
आपकी मिल
शॉट्स!
सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें:
n ए फ्लु शॉट — हर
साल सितंबर में या
फ्लू से पहले अक्टूबर
सीज़न शुरू होता है
n SHINGLES (HERPES)
ZOSTER) VACCINE- एक बार
जब 60 या उससे अधिक हो
एन PNEUMONIA
टीकाकरण-एक बार
65 वर्ष की आयु के बाद (आपका
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हो सकता है
सुझाव है कि आप भी मिलता है
"बूस्टर" निमोनिया शॉट
हर 6 या 7 साल)
n एक सहयोग
टिटनेस / डिप्थीरिया
रोकिट वाहक-
हर 10 साल में
उपयोग
सनस्क्रीन
उम्र बढ़ने वाली त्वचा सूरज की क्षति के लिए अधिक संवेदनशील होती है, जो त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है। उपयोग
सनस्क्रीन वर्ष दौर और, अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, एक चौड़ी टोपी पहनें।
लोअर योर
का खतरा
FALLS और
भंग
प्रतिदिन हड्डियों से भरपूर कैल्शियम और विटामिन डी अवश्य लें। 1500 मिलीग्राम के लिए निशाना लगाओ
कैल्शियम रोजाना। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है।
शोध से पता चलता है कि कई पुराने वयस्कों को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, जो
आपको स्वस्थ रखने में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वेट-बेयरिंग, बोन-बिल्डिंग एक्सरसाइज करें
जैसे चलना और टहलना। वेट-लिफ्टिंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी हैं
आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है। यदि आप अतीत में गिर गए हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें
स्थानीय व्यायाम कार्यक्रम जिसमें शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ संतुलन, लचीलापन और शामिल हैं
खींचने के व्यायाम।
धूम्रपान नहीं करता;
यदि आप चाहते हैं
करना
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं; वह या वह आपको रोकने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त के लिए
मदद करें, अब 1 800-QUIT पर कॉल करें या www.healthfinder.gov पर जाएं और "धूम्रपान" पर क्लिक करें
कभी देर न करना।
भोजन का अधिकार बाद के जीवन में, आपको अभी भी स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है, हालांकि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यूएसडीए के पुराने वयस्कों के लिए MyPyramid का अद्यतन, http://mypyramid.gov/ और आपके
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक स्वस्थ आहार चुनने में मदद कर सकता है। आप एक व्यक्तिगत भी प्राप्त कर सकते हैं
यूएसडीए वेबसाइट पर पोषण योजना।
आपका स्वागत है
दिमाग
पुस्तक या चर्चा क्लब में शामिल हों। स्थानीय पुस्तकालय, वरिष्ठ केंद्र, या में एक वर्ग के लिए साइन अप करें
सामुदायिक कॉलेज (कुछ मुफ्त कक्षाएं या पुराने वयस्कों की पेशकश)। शब्द पहेली करो, संख्या
पहेली, पहेली पहेली - जो कुछ भी आप रुचि रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देते हैं
नई चीजों की कोशिश करके, और उसी को दोहराने के बजाय घड़ी के खिलाफ खेलना
बार-बार अभ्यास करना। सभी प्रकार के मुफ्त गेम के लिए, http://games.aarp.org/ पर जाएं
अकेले या दूसरों के साथ खेलते हैं।
केवल पीने में
संयम
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ की जाँच करें कि शराब पीने से - प्रकाश में
मध्यम राशि — आपके लिए ठीक है। पुरुषों के लिए, मध्यम पीने का मतलब है

तुरंत उंगलियों को निचोड़ने और उस पर दबाव बनाए रखने से नाखून खोने का k लगभग पाँच मिनट। यह आंतरिक रक्तस्राव और सूजन को कम करता है, जो नाखून को विस्थापित कर सकता है अपने बिस्तर से जड़। Icing भी मदद कर सकता है। 215. एक बछड़ा क्रैम्प को रोकने के लिए, ऊपर की ओर इशारा करके अपने पैर को फ्लेक्स करने की कोशिश करें। लेट गया और पैर की उंगलियों और गेंद को पकड़ना और उन्हें अपने घुटने की ओर खींचना मदद कर सकता है। उसी में समय, बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए धीरे से मालिश करें। चलने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप अपना पूरा वजन अपनी एड़ी पर रखें। 216. लेटेक्स कंडोम पर केवल एक वाटरबेड लुब्रिकेंट (जैसे केवाई जेली) का उपयोग करें। Oilbased पेट्रोलियम जेली, खनिज तेल, कोल्ड क्रीम, वनस्पति तेल और हैंड लोशन सहित उत्पाद, कारण लेटेक्स एक मिनट में जितना कम हो सकेगा। लेबल को कहना चाहिए कि स्नेहक के लिए सुरक्षित है लेटेक्स। 217. यदि आप कई महिलाओं में से एक हैं जो महिलाओं के जूते बहुत संकीर्ण पाते हैं, तो खरीदें पुरुषों के या लड़कों के विभाग में जूते पहनना। पुरुषों के जूते व्यापक रूप से सामने की ओर कटे हुए होते हैं। इस एक बड़ा अंतर बना सकता है, क्योंकि व्यायाम आपके पैर और आपकी गेंद पर बहुत तनाव डालता है पैर की उंगलियों। 218. यदि आप औसत से काफी हल्का या भारी हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें overthe काउंटर दवाओं के मानक खुराक को समायोजित करने के बारे में। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन करते हैं 200 पाउंड से अधिक, आपको तीन एस्पिरिन लेने के लिए कहा जा सकता है। आपका वजन, शरीर में वसा की मात्रा, आयु, लिंग और फिटनेस स्तर सभी को प्रभावित करता है कि आपका शरीर दवाओं को कैसे अवशोषित और उपयोग करता है। 219. किसी से बात करते समय, जो सुनने में कठिन हो, अपनी आवाज़ की पिच को कम करें। अधिकांश बुजुर्ग लोगों में हियरिंग लॉस में मुख्य रूप से हाईपाइक्ड ध्वनियां शामिल हैं। जोर से बात कर सकते हैं उल्टा हो सकता है, क्योंकि यह आम तौर पर आपको अपनी आवाज की पिच के साथ उठाता है मात्रा। 220. ऐसा कोई एंटासिड न लें जिसमें एल्युमिनियम हो यदि आप कोई नुस्खा ले रहे हैं दवा - पहले अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। ऐसे एंटासिड्स पर लेबल चेतावनी देते हैं संभव दवा बातचीत के बारे में। 221. छींक को दबाने की कोशिश न करें। यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो अपने होंठ सील करें, और अपनी नाक को चुटकी लें छींकते समय, आप अपनी नाक और गले में भारी दबाव बनाते हैं, जिससे संक्रमण हो सकता है अपने पापों या कानों में। स्वयं की देखभाल 222. यदि आप अक्सर केबिन के दबाव को बदलने के कारण उड़ान भरते समय कान के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो ए सर्दी खाँसी की दवा। वंश विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है, इसलिए कम से कम एक घंटे पहले गोली ले लो लैंडिंग। या उतरने से पहले एक डिकॉन्गेस्टेंट स्प्रे (अपनी नाक के लिए) का उपयोग करें। Decongestants ने मदद नहीं की छह साल से कम उम्र के बच्चे। आप एक फिल्टर के साथ ईयरप्लेंस, सिलिकॉन ईयर प्लग भी ट्राई कर सकते हैं धीरे-धीरे बदलते दबाव के प्रभावों को बराबर करता है। ड्रगस्टोर्स में उनकी कीमत लगभग 10 डॉलर है और हवाई अड्डे की दुकानें। 223. कर्कश होने से बचें। घायल मुखर डोरियों के लिए कानाफूसी आमतौर पर बदतर होती है सामान्य भाषण की तुलना में, क्योंकि ज्यादातर लोग फुसफुसाते हुए ध्वनि का उत्पादन करते हैं। अपनी आवाज़ को जितना संभव हो सके, आराम करने के लिए यह सबसे अच्छा है, अन्यथा नरम, गोपनीय स्वर में बोलें। 224. एक दर्दनाक मेहराब के लिए: जमे हुए रस के कैन पर अपना पैर रोल करें। दोनों ठंडी और मालिश से दर्द से राहत मिलेगी। यदि कैन बहुत ठंडा है, तो इसे वॉशक्लॉथ में लपेटें। आप ऐसा कर सकते हैं टेनिस गेंदों या किसी अन्य कैन का उपयोग आर्क की मालिश करने के लिए भी कर सकते हैं, लेकिन आपको आइसिंग नहीं मिलेगी प्रभाव। 225. जन्म नियंत्रण की गोलियों के स्वास्थ्य लाभ बड़े बहुमत के जोखिमों को दूर करते हैं महिलाओं। न केवल वे सुरक्षित, विश्वसनीय गर्भनिरोधक प्रदान करते हैं, वे डिम्बग्रंथि के जोखिम को कम करते हैं और अंतर्गर्भाशयकला कैंसर। जोखिम कम हो जाता है जितनी देर तक गोली का उपयोग किया जाता है, और यह लाभ कम से कम 15 तक रहता है उपयोग बंद करने के वर्षों बाद। डिम्बग्रंथि के कैंसर के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाएं रक्षा करने में मदद कर सकती हैं खुद को गोली लेने से। 226. एक सिरदर्द बर्फ। उस पैक को लगाएं जहां दर्द आपके सिर या ऊपरी गर्दन पर केंद्रित है जल्द से जल्द। पुन: प्रयोज्य जेल पैक, फ्रीजर में रखे गए, आसान, आरामदायक और, तदनुसार हैं एक अध्ययन में, 70% सिरदर्द पीड़ितों में से कम से कम कुछ राहत प्रदान करें। चल रही ठंड आपके सिर पर पानी का एक समान प्रभाव हो सकता है। 227. यदि आप 65 से अधिक हैं, तो अपने डॉक्टर से ओवर काउंटर दवाओं की खुराक के बारे में पूछें आप नियमित रूप से लेते हैं। कई वृद्ध लोगों को जरूरत नहीं है - और पूर्ण वयस्क खुराक नहीं लेनी चाहिए। आयु जिगर में संबंधित परिवर्तन से रक्तप्रवाह में दवा की मात्रा बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक चिकित्सीय प्रभाव, साथ ही संभावित दुष्प्रभावों में। 228. यदि आपको धूल के कण से एलर्जी है और संदेह है कि आपके क्षेत्र के आस-पास आपको छींक और खुजली करते हैं, तो उन्हें सीधे धूप में रखें। एक अध्ययन में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने माइटिनफेड को रखा गर्मियों के दिनों में बाहरी कंक्रीट की सतह पर कालीनों को उखाड़ दिया जाता है। चार घंटे के बाद, कोई जीवित नहीं है घुन या अंडे बच गए। घर के बाहर आसनों और अन्य घरेलू सामानों को सुखाने और उन्हें गर्म करने के लिए, ए प्रक्रिया जो माइट्स को मारती है। 229. यदि आपके पास एक अंतर्वर्धित टोनेल है, तो नाखून को नरम करने के लिए पानी में पैर की अंगुली भिगोएँ, फिर कुछ कील नाखून टी के कोने के नीचे शोषक कपास (या अनैक्सिड डेंटल फ्लॉस) के किस्में

साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।

0. फल या संपूर्ण सेब कोर में गड्ढे और बीज निगलने के बारे में चिंता न करें।
दरअसल, यह आपको अतिरिक्त फाइबर देगा। कई बीज खाने योग्य और पौष्टिक दोनों होते हैं। कुछ बीज या
पिट्स (सेब, खुबानी, नाशपाती, चेरी और प्लम) में एक मिनट की मात्रा होती है जिसे कहा जाता है
amygdalin, जो साइनाइड जारी करता है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। आपने ऐसा कर लिया होता
साइनाइड की घातक खुराक पाने के लिए 50 से 70 खुबानी के गड्ढों का सेवन करें।
271. अपने ड्राइविंग कौशल पर नींद की कमी के प्रभाव को कम मत समझो। चार ही सोते थे
पांच रातों के लिए एक रात, औसतन, या एक हफ्ते के लिए पांच घंटे की रात आपको उतना ही परेशान कर सकती है
के रूप में 24 घंटे के लिए जाग रहा है - या कानूनी रूप से नशे में जा रहा है। नींद की हालत में एक बीयर पीना
एक छह पैक का प्रभाव है। यदि आपको नींद नहीं आती है तो ड्राइव न करें। अगर आपको गाड़ी चलाना है, तो खींच कर ले जाएं
सड़क यदि आप अपना सिर ऊपर नहीं रख सकते हैं या आप अपनी लेन से बह रहे हैं, तो पलक झपकना या जम्हाई लेना, या लापता निकास या ट्रैफिक संकेत गायब होना।
272. ड्राइविंग और नींद की गोलियों का मिश्रण न करें। जो गोली आप रात में लेते हैं वह आपकी ड्राइविंग को ख़राब कर सकती है
17 घंटे तक की क्षमता।
273. प्रभाव में नहीं चलना चाहिए। यातायात में मारे गए सभी वयस्क पैदल यात्रियों में से लगभग आधे
हाल के वर्षों में दुर्घटनाओं में शराब पी गई थी, और एक तिहाई से अधिक कानूनी रूप से नशे में थे।
274. यदि आपको कम दर्द होता है और गद्दे की खरीदारी कर रहे हैं, तो एक मध्यम खरीदें, नहीं
एक कठिन। पारंपरिक ज्ञान, कई गद्दे विज्ञापनों के साथ, दावा करते हैं कि मजबूत गद्दे हैं
अपनी पीठ के लिए बेहतर है। लेकिन पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि एक गद्दा
मध्यम दृढ़ता के लक्षणों को कम करने की अधिक संभावना है। आपका गद्दे एक स्वास्थ्य मुद्दा है, हालांकि,
केवल अगर यह असुविधाजनक है और आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है और / या आपको पीठ में दर्द होता है।
275. कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करें। और इस गंधहीन लेकिन घातक रखने के लिए ये कदम उठाएं
आपके घर से बाहर गैस: आपके हीटिंग सिस्टम का पेशेवर रूप से निरीक्षण किया जाता है और प्रतिवर्ष तैयार किया जाता है। वेंट फ्यूलबर्निंग स्पेस हीटर और गैस की रेंज बाहर तक जाती है। एग्जॉस्ट फैन चलाएं और ए रखें
खाना बनाते समय खिड़की थोड़ी खुली हो, सुनिश्चित करें कि चूल्हे की लौ नीली हो (यदि यह पीले रंग की हो तो कॉल करें)
आपकी स्थानीय गैस कंपनी और बर्नर को समायोजित करने के लिए कहेंगे)।
276. विकासशील देशों में यात्री के दस्त से बचने के लिए, ये सावधानी बरतें: केवल पीएँ
बोतलबंद या डिब्बाबंद पेय, और सुनिश्चित करें कि आप सील तोड़ने वाले हैं। या गर्म करने के लिए छड़ी
उबलते पानी से बना पेय। कभी भी अपने दांतों को ब्रश करने के लिए नल के पानी का उपयोग न करें। बर्फ से गुजारें
क्यूब्स। कुछ भी कच्चा मत खाओ। यदि आप इसे छीलते हैं तो कच्चा फल ठीक है - इसे नल के पानी में न धोएं।
स्वयं की देखभाल
277. शिशु या छोटे बच्चे को कभी नहलाएं। चूंकि एक छोटे बच्चे की गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए
मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है।
278. चाहे आप कच्चे मांस और मुर्गी काटने के लिए लकड़ी या प्लास्टिक का उपयोग करें, बोर्ड को अच्छी तरह से रगड़ें
गर्म साबुन पानी के साथ बाद में, और चाकू और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कटिंग बोर्ड भोजन से बैक्टीरियल संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। यदि सतह पर वसा है, या यदि
प्लास्टिक बहुत गहरा है, इसे साफ करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक प्लास्टिक बोर्ड है
डिशवॉशर कैफे होने का फायदा।
279. अपने सीट बेल्ट को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आपके पास एक एयर बैग है। सुरक्षा बेल्ट चालक को कम करते हैं
42% से घातक परिणाम; एक हवाई बैग जोड़ें और आप एक और 6% हासिल करें। लेकिन अकेले एयर बैग कम हो जाता है
केवल 18% से घातक परिणाम। इसके अलावा, यदि आप बेल्ट नहीं लगाते हैं तो हवाई बैग का प्रभाव खतरनाक हो सकता है।
280. केवल सजावटी प्रयोजनों के लिए सीसे से बने मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करें। कुछ में नेतृत्व
टुकड़े-विशेष रूप से मैक्सिको, चीन और कई विकासशील देशों के लोग-में आड़ू कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ।
281. महिलाओं को 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली हड्डियों के घनत्व का परीक्षण करना चाहिए, पहले यदि वे हैं
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम। उच्च जोखिम वाले पुरुषों की भी जांच की जानी चाहिए।
282. यदि आप ड्राइविंग करते समय स्किड करते हैं: ब्रेक और एक्सिलरेटर से अपना पैर बाहर निकालें, और अंदर जाएँ
तटस्थ। आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में देखें और आगे बढ़ें। जैसे ही पहिए
सड़क को फिर से पकड़ें, ड्राइविंग गियर पर लौटें और धीरे-धीरे तेज करें।
283. यदि आपके पास मुकुट या पुल हैं, तो उन्हें साफ रखने के लिए कड़ी मेहनत करें। दाँत का आधार जो धारण करता है
एक मुकुट क्षय हो सकता है, और मुकुट और पुल पट्टिका को आकर्षित कर सकते हैं और पकड़ सकते हैं (जिसमें फिल्म
हानिकारक बैक्टीरिया रहते हैं) और इस तरह आपके पीरियडोंटल बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। कम से कम पूरी तरह से फ्लॉस करें
एक बार दैनिक और कम से कम दो बार ब्रश करें। एक नरम ब्रश के साथ गम लाइन पर ब्रश करें, और ब्रिसल्स को लक्ष्य करें
गम लाइन के लिए 45 ° के कोण पर। यदि आपके दांतों के बीच अतिरिक्त जगह है, तो एक इंटरडेंटल का उपयोग करें
ब्रश - एक हैंडल के अंत में एक छोटा ब्रश टिप। निश्चित पुलों के आसपास सफाई करने के लिए, एक फ्लॉस थ्रैडर का उपयोग करें
पुल और अपने मसूड़ों के नीचे के बीच सोता पाने के लिए।
284. यदि आपके पास अक्सर बुरा सांस है, तो अपने दाँत ब्रश करते समय अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। ब्रश
सतह पर दर्ज की गई गंध वाले बैक्टीरिया को हटाने के लिए जीभ के पीछे। तुम भी एक का उपयोग कर सकते हैं
जीभ खुरचना। अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि गम या दांत रोग अपराधी नहीं है। अधिकांश लोग यह नहीं बता सकते कि क्या और कब खराब है

बृहदान्त्र कैंसर और कब्ज का एक कम जोखिम ncluding। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के फाइबरब्रिक खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जिससे पाचन संबंधी समस्याएं न हों। और यह बहुत पीने के लिए महत्वपूर्ण है पानी जब आपके फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं। 51. यदि आप कुछ दिनों से अधिक ताजा पालक रखने जा रहे हैं, तो आप खरीदना बंद कर देंगे जमे हुए। क्योंकि पालक, प्रशीतित होने के बाद भी तेजी से पोषक तत्वों को खो देता है। 52. रंगीन मिर्च चुनें। औंस के लिए औंस, हरी मिर्च में तीन गुना ज्यादा विटामिन होता है सी संतरे के रूप में। और लाल और पीली मिर्च में विटामिन सी की मात्रा दोगुनी होती है: हरे रंग की 170 औंस के 3 औंस में। हरी मिर्च कुछ बीटा कैरोटीन की भी आपूर्ति करती है, लेकिन द काली मिर्च के परिपक्व होने पर मात्रा बहुत बढ़ जाती है और लाल या पीले हो जाती है। 53. घरेलू चावल को कुल्ला न करें: यह अनावश्यक है और यह कुछ को धोता है विटामिन और खनिजों ने इसे समृद्ध किया। संभावित अपवाद: खुले में थोक में खरीदे गए चावल डिब्बे और कुछ आयातित राशन। 54. यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं, तो सादे पुराने कैल्शियम कार्बोनेट के साथ चिपके रहते हैं कुछ एंटासिड — यह अब तक सबसे सस्ता है। सभी प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट में मात्रा होती है लेबल पर वादा किया गया था और सभी लैब परीक्षणों में मज़बूती से घुल गए। भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट लें। एक और अच्छा विकल्प: कैल्शियम साइट्रेट। 55. एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम सप्लीमेंट न लें। विभाजन की बड़ी खुराक और अवशोषण को बढ़ाने और कब्ज के जोखिम को कम करने के लिए दिन में आधा बाद लें। 56. मेन्यू पढ़ते समय, इन शब्दों को देखें, जो कि हाईवी कैलोरी, फैटी के लिए सस्ता है खाद्य पदार्थ: क्रीमयुक्त, कुरकुरी, ब्रेडेड, आ ला किंग, क्रॉकेट्स, कार्बोनारा, परमिगियाना, मीनीयर, टेम्पुरा, fritters, fritto, Alfredo, au gratin, au beurre, batterdipped, bearnaise, béchamel, और hollandaise। 57. यह मत समझो कि फलों के रस से युक्त "प्राकृतिक" सोडा कैलोरी की तुलना में कम हैं नियमित सोडा। कभी-कभी उनके पास वास्तव में अधिक कैलोरी होती है - और केवल मामूली मात्रा में जोड़ा जाता है पोषक तत्व। यदि आप कैलोरी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सादे या सुगंधित सेल्टज़र्स के साथ छड़ी करें, या उन्हें मिलाएं रस। 58. लोफैट या फेटफ्री टब मार्जरीन आज़माएं। आमतौर पर, लोफैट टब मार्जरीन में केवल 2 ग्राम होता है वसा और सिर्फ 20 कैलोरी प्रति चम्मच, और लगभग कोई दिल हानिकारक ट्रांस वसा। मानक छड़ी मार्जरीन में 11 ग्राम वसा और 100 कैलोरी प्रति चम्मच, प्लस ट्रांस वसा बहुत होती है। खाद्य और पोषण 59. यह मत सोचो कि नियमित रूप से भुना हुआ की तुलना में ड्राई फ्रूट्स नट्स कैलोरी में काफी कम हैं पागल। क्योंकि नट्स में वसा की मात्रा इतनी अधिक होती है कि वे तेल में भूनते हैं (पढ़ें: तलते हुए) शायद ही एक फर्क पड़ता है। भुने हुए नट्स वैसे भी थोड़ा तेल अवशोषित करते हैं। 60. आपके शरीर में लोहे की मात्रा बढ़ाने के लिए शाकाहारी खाद्य पदार्थों से अवशोषित, खाद्य पदार्थों का उपभोग करें और अपने भोजन के साथ विटामिन सी (जैसे संतरे, अंगूर, या टमाटर का रस) से भरपूर पेय लें। 61. बुद्धिमानी से मसालों का चयन करें। केचप और तैयार सरसों लो कैलोरी, लोफैट स्वाद हैं बूस्टर-प्रति चम्मच केवल 15 कैलोरी - लेकिन वे सोडियम में उच्च हैं, 150 से 180 के साथ प्रति चम्मच मिलीग्राम। सरसों के पाउडर को पानी में मिलाकर सोडियमफ्राय सरसों बनाएं, सिरका, या दूध। तैयार हॉर्सरैडिश में आधी कैलोरी होती है और सरसों के सोडियम को दसवाँ हिस्सा या केचप। 62. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दैनिक भोजन और गतिविधि डायरी रखें। आपको नहीं करना है खाए गए या जलाए गए प्रत्येक कैलोरी को ट्रैक करें - केवल यह लिखने का कार्य कि आप आमतौर पर क्या खाते हैं और कैसे ज्यादा व्यायाम करने से आप प्रेरित हो सकते हैं। 63. 400 ° F. for8 से 10 मिनट, या पर ताजा tortillas बेक करके लोकर्लोरी टॉर्टिला चिप्स बनाएं कुरकुरा होने तक। आप उन्हें बेकिंग से पहले त्रिकोण में काट सकते हैं, या बाद में चिप्स में तोड़ सकते हैं। 64. विटामिन सी को संरक्षित करने के लिए, 40 डिग्री फारेनहाइट या उससे नीचे कसकर बंद कंटेनर में संतरे का रस स्टोर करें। हालांकि, बिना पका हुआ संतरे किसी भी विटामिन सी को समय के साथ कम कर देते हैं, क्योंकि ऑक्सीजन नहीं आती है खाद्य भाग के संपर्क में। यहां तक ​​कि एक या दो दिनों के मौसम में, एक नारंगी खो जाएगा इसके सी के 10% से कम होने पर। यदि आप फल को ठंडा रखते हैं, तो यह खो जाने से पहले सूख जाएगा या सड़ जाएगा विटामिन सी की महत्वपूर्ण मात्रा। 65. कॉफी से मत डरिए। यह उच्च रक्तचाप से अग्नाशय तक सब कुछ के लिए दोषी ठहराया गया है कैंसर, लेकिन लगभग हर उदाहरण में प्रारंभिक शोध कॉफी या कैफीन को स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ते हैं बाद के बेहतर अध्ययनों द्वारा इसका खंडन किया गया है। पेंडुलम अब तक बह गया है कि कुछ शोधकर्ताओं ने अब सुझाव दिया है कि कॉफी वास्तव में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। 66. गर्म भोजन का एक बड़ा बर्तन सीधे रेफ्रिजरेटर में डालने या बाहर छोड़ने के बजाय ठंडा करें, इसे ठंडे पानी के गहरे पैन में रखें (बर्फ के टुकड़े चीजों को गति देंगे)। पानी प्रभावी है गर्मी को दूर करने में। एक बार जब भोजन काफी हद तक ठंडा हो जाता है, तो इसे प्रशीतित किया जा सकता है। एक लाभ इस विधि का यह है कि गर्म भोजन फ्रिज के तापमान को नहीं बढ़ाता है। 67. हर महीने, या हर हफ्ते एक नया फल या सब्जी आज़माएँ। सांसारिक से विदेशी - अजवायन के फूल और आटिचोक से लेकर आम और अमरूद तक, बहुत सारे विकल्प हैं, खासकर किसानों के बाजारों और दुकानों में, जो विभिन्न जातीय व्यंजनों के लिए तैयार हैं

खाना पकाने के पानी का सेवन करें। यह अपच के आधे से अधिक को समाप्त करता है

कार्बोहाइड्रेट जो गैस का कारण बनते हैं।
83. खाना पकाने से पहले एक टर्की घंटों का सामान न रखें। जब आप डालने के लिए तैयार हों तब ही पक्षी को बाँधें
ओवन में। यदि आप बाद में खाना पकाने के लिए एक बड़े भरवां टर्की को ठंडा करते हैं, तो स्टफिंग ठंडा नहीं हो सकता है
काफी तेज़। क्योंकि कोई भी स्टफिंग (ब्रेड या चावल) स्टार्चयुक्त होता है, यह एक पर्यावरण बैक्टीरिया प्रदान करता है
में पनप सकता है। अलग से भराई खाना बनाना आसान और सुरक्षित है। और पक्षी को आसपास न बैठने दें
रात के खाने के बाद। स्टफिंग को हमेशा कैविटी से निकालें और अलग से रेफ्रिजरेट करें।
84. यह मत मानो कि एक वाइन कूलर "प्रकाश" है। यह नहीं है: एक 12 औंस की बोतल में अधिक शराब है
बीयर की 12 औंस, शराब की 5 औंस, या शराब की औंस। इसमें 150 से 300 भी शामिल हैं
कैलोरी।
खाद्य और पोषण
85. खून के धब्बे वाला अंडा खाना ठीक है। यह इंगित नहीं करता है कि एक अंडा रहा है
निषेचित या पुराना है। रक्त के धब्बे वाले अधिकांश अंडे ग्रेडिंग प्रक्रिया के दौरान हटा दिए जाते हैं, लेकिन वे
खाने के लिए सुरक्षित हैं।
86. शेलफिश से दूर मत रहो। कई प्रकार-विशेष रूप से केकड़े, स्कैलप्प्स, मसल्स, क्लैम्स और
लॉबस्टर - वास्तव में चिकन या बीफ की तुलना में कोलेस्ट्रॉल में थोड़ा कम होता है। हालांकि झींगा और
क्रेफ़िश में मांस की तुलना में लगभग दोगुना कोलेस्ट्रॉल होता है, उनमें वसा बहुत कम होती है, और उनका वसा होता है
काफी हद तक असंतृप्त और इसमें शामिल है ओमेगा 3 फैटी एसिड।
87. अपने नाश्ते के अनाज के कटोरे से बचा हुआ दूध पिएं। की एक महत्वपूर्ण राशि
विटामिन को मिलाया जाता है ताकि अधिकांश अनाज हवाओं को दूध में गला सकें, इसलिए यह विशेष रूप से पौष्टिक है।
88. गाजर का रस ट्राई करें। एक कप में बीटा कैरोटीन और विटामिन सी के तीन मध्यम गाजर होते हैं। दुर्भाग्य से, इसमें एक गाजर से कम फाइबर है।
89. यह मत समझो कि फल के संरक्षण स्वस्थ हैं। अधिकांश जाम और जेली लगभग आधे हैं
फल, आधा जोड़ा चीनी। फ्रूटली प्रिजर्व आमतौर पर फ्रूट जूस कॉन्संट्रेट के साथ मीठा किया जाता है,
जो ज्यादातर फ्रुक्टोज होता है और इसमें टेबल शुगर जितनी कैलोरी होती है और पोषण संबंधी कोई लाभ नहीं होता है।
90. उनमें पके खाद्य पदार्थों में लोहे को बढ़ाने के लिए अरंडी के बर्तन में पकाना। जितना अधिक अम्लीय
अवयव (जैसे टमाटर) और जितनी देर आप उन्हें पकाते हैं, उतना ही अधिक आयरन समाप्त होता है
तैयार पकवान।
91. स्टोर रैपिंग में मांस या मुर्गे को रेफ्रिजरेट करना सुरक्षित है। दरअसल, इसे रीवैप करके नहीं
आप स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं, क्योंकि हर बार जब आप कच्चे मांस को संभालते हैं तो आप मौका बढ़ाते हैं
बैक्टीरियल संदूषण के।
92. जैतून से दूर मत रहो। वे वसा में उच्च हैं, लेकिन वसा ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड और है
इस प्रकार हार्दिक। Pitted जैतून का एक औंस (लगभग चार "जंबो") औसतन केवल 30 कैलोरी और
3 ग्राम वसा। जैतून भी कुछ कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ई और स्वास्थ्यवर्धक फाइटोकेमिकल्स, जैसे कि फिनोल और लिग्नन्स की आपूर्ति करते हैं। मुख्य दोष सोडियम है, लगभग 200 मिलीग्राम प्रति औंस- लेकिन आप इसमें से कुछ को बंद कर सकते हैं।
93. पोर्क की दुबली कटौती के लिए देखें। कई कटौती के बारे में 25 साल की तुलना में onethird leaner हैं
पहले। सबसे दुबला पोर्क टेंडरलॉइन है, जिसमें सिर्फ 4 ग्राम वसा और 135 कैलोरी एक अच्छी तरह से पकाया हुआ 3 औंस है।
94. उस अजमोद को खाएं। ताजा अजमोद में बीटा कैरोटीन की अपेक्षाकृत उच्च मात्रा होती है और
विटामिन सी। लेकिन आपको इन पोषक तत्वों के लिए आरडीए का 10% प्राप्त करने के लिए लगभग सात स्प्रिंग्स खाने हैं, इसलिए अजमोद को सलाद के रूप में आज़माएं, न कि केवल एक गार्निश के रूप में।
95. केवल रेफ्रिजरेटर में मांस को मेरिनेट करें। पके हुए मांस या मुर्गे को वापस न डालें
बिना पका हुआ अचार, और जब तक आप इसे गर्म नहीं करते हैं, तब तक इस्तेमाल की जाने वाली मरिनेड को टेबल सॉस के रूप में परोसें
कम से कम एक मिनट तक उबालें। इस्तेमाल किया हुआ अचार बैक्टीरिया से दूषित हो सकता है
कच्चा मांस
खाद्य और पोषण
96. बेकन और पनीर छोड़ें। एक बेकन चीज़बर्गर एक सादे से औसतन 250 अधिक कैलोरी है
हैमबर्गर - एक अच्छा सौदा अधिक संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल है।
97. प्याज की खरीदारी करते समय, मजबूत किस्मों की तलाश करें। मजबूत स्वाद और गंध
पॉलीफेनोल नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से आते हैं, जो कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और
अन्य रोग। वेस्टर्न येलो, न्यूयॉर्क बोल्ड और नॉर्दर्न रेड प्याज सबसे ज्यादा हैं
polyphenols। हालांकि स्वाद में दूधियापन भी उच्च स्तर का होता है।
98. उबलने के बजाय भाप लें। खनिज नुकसान आमतौर पर उबली हुई सब्जियों में दोगुना होता है
स्टीम्ड वाले।
99. जब आप दही या पनीर खाते हैं, तो मट्ठा नहीं छोड़ना चाहिए - पानी वाला हिस्सा
अलग हो जाता है और शीर्ष पर बैठता है। इसमें बी विटामिन और खनिज शामिल हैं लेकिन लगभग कोई वसा नहीं है। मट्ठा हिलाओ
वापस दही या पनीर में।
100. जापानी रेमन (गेहूं नूडल्स) के लिए बाहर देखो, एक तात्कालिक सूप के रूप में पैक "लंचिनमुग"। वे वसा में बहुत अधिक होते हैं क्योंकि वे आमतौर पर लार्ड में डीपफ्राइ करके सूख जाते हैं।
या ताड़ का तेल। एक और दोष साथ की सीज़निंग की उच्च सोडियम सामग्री है
पैकेट।
101. चिकन से त्वचा को हटा दें: यह वसा की मात्रा को तीन तिमाहियों और घटा सकता है
कैलोरी आधे से। जांघ के बजाय स्तन चुनें: त्वचा रहित गहरे रंग के मांस में दोगुना वसा होती है
त्वचा रहित प्रकाश मांस के रूप में।
102. छाछ का स्वाद लेना। इसमें वास्तव में कोई मक्खन नहीं होता है

5. यदि आप बोतलबंद स्पेगेटी सॉस खरीदते हैं, तो कैलोरी, वसा और सोडियम सामग्री की जाँच करें लेबल। जबकि अधिकांश टोमोबोबेड किस्मों में प्रति कप 2 से 4 ग्राम वसा होती है, कुछ में 9 से 12 होती है ग्राम (अतिरिक्त कैलोरी की बहुत सारी आपूर्ति), साथ ही 1,000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम। असली हालांकि, दुकानदार प्रशीतित सॉस हैं। इनमें से कुछ चीज़बेड, पेस्टो या अल्फ्रेडो सॉस केवल एक सेवारत में 100 से 200 अतिरिक्त कैलोरी है। 136. चिंराट के पीछे भागते हुए अंधेरे "नस" को खाना सुरक्षित है। यह वास्तव में एक नन्हा है आंत की नली। बड़े झींगा में, यह थोड़ा किरकिरा हो सकता है, और अधिकांश रसोइये इसे निकालना पसंद करते हैं। लेकिन अगर झींगा पकाया गया है, खाने से आपको नुकसान नहीं होगा। वास्तव में, कुछ दक्षिणी झींगा खाने वालों का मानना ​​है कि यह वास्तव में स्वाद को बढ़ाता है। 137. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शहद कभी न दें। का लगभग 10% शहद में सुप्त क्लोस्ट्रीडियम बोटुलिनम बीजाणु होते हैं, जो बोटुलिज़्म का कारण बन सकते हैं शिशुओं। शिशु बोटुलिज़्म इस देश में बोटुलिज़्म का सबसे आम रूप है, शहद के साथ सभी मामलों के लगभग onethird में कारण। शहद सुरक्षित है हालांकि, बड़े बच्चे। 138. प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए, खासतौर पर वसायुक्त मछली का सेवन करें। हार्वर्ड के एक अध्ययन में, सबसे अधिक मछली खाने वाले पुरुषों में कम से कम विकसित होने की संभावना थी उन्नत प्रोस्टेट कैंसर। मछली के तेल की खुराक जोखिम को कम नहीं करती थी। 139. यह मत समझो कि प्रकाश बियर शराब में "प्रकाश" हैं: अधिकांश ब्रांड नियमित रूप से बीयर के रूप में लगभग शराब शामिल हैं। बीयर में "प्रकाश" संदर्भित करता है कैलोरी, जो कम से कम 25% होनी चाहिए। प्रकाश में लगभग 100 की औसत होती है नियमित बियर में 12 औंस, बनाम 140 से 200। कम कैलोरी सामग्री आती है कार्बोहाइड्रेट में कमी से, शराब नहीं। अल्कोहल से बचने के लिए, नॉनक्लॉजिक की कोशिश करें बियर, जिसमें सिर्फ एक ट्रेस होता है - और, शराब की कमी के लिए धन्यवाद, प्रति कैन केवल 50 से 95 कैलोरी। अधिकांश "लोअरकार्ब" के बीच बहुत कम अंतर है और "प्रकाश" बियर। 140. यदि एक अंडे को उसके खोल से हटा दिया गया है, तब भी यह फट सकता है या microwaving के बाद अगर जर्दी बरकरार है। जर्दी की बाहरी झिल्ली की तरह कार्य करता है खोल: microwaving के बाद, जर्दी बहुत गर्म और दबाव में है, और जब छेदा यह एक व्यक्ति के चेहरे में विस्फोट कर सकता है और गंभीर जलने का कारण बन सकता है। हमेशा छेदा माइक्रोवेव से पहले जर्दी- या अंडे को फेंटना। 141. फलों और सब्जियों से अलग कच्चे मांस और पोल्ट्री पैक करें बाजार में। इस तरह से मीट का जूस (जिसमें बेचैनी हो सकती है) बैक्टीरिया) उपज पर टपकता नहीं है। इस तरह के संदूषण से गंभीर भोजन हो सकता है विषाक्तता अगर आप कच्चे खाने से पहले उपज को अच्छी तरह से नहीं धोते हैं। खाद्य और पोषण 142. एक नींबू, नारंगी, अंगूर, या चूने से अधिक रस निकालने के लिए, इसे काउंटर पर या रोल करें इसे काटने से पहले अपने हाथों के बीच। माइक्रोवेव करना भी खट्टे फल का रस बनाना आसान बनाता है: माइक्रोवेव एक फल (रेफ्रिजरेटर से लिया गया) 30 से 45 सेकंड के लिए उच्च पर; दो फल, 60 के लिए सेकंड। 143. एक आलू के चिप के स्वाद के लिए: अपने ओवन को 400 ° F पर प्रीहीट करें, एक बड़े बेकिंग आलू को धो लें, और इसे पतले स्लाइस में काट लें। तेल के साथ एक बेकिंग शीट को हल्का कोट करें (आप स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं), और व्यवस्था करें एक ही परत में स्लाइस; तेल के साथ बहुत हल्के से ब्रश या स्प्रे, और पेपरिका के साथ छिड़के। सेंकना 30 मिनट के लिए, एक बार मोड़। स्लाइस कुरकुरा और भूरा होना चाहिए। 144. यदि आप शराब पसंद करते हैं, लेकिन शराब से बचना चाहते हैं, तो नॉनक्लॉजिक वाइन का प्रयास करें, जिसमें कम हो 0.5% शराब की तुलना में। अल्कोहल हटाने से कई "खाली" कैलोरी समाप्त हो जाती हैं, इसलिए नॉनक्लॉजिक वाइन में रेगुलर वाइन की कैलोरी कम होती है - 5 औंस में, लगभग 20 से 30 सामान्य 100. अंगूर का रस एक अन्य विकल्प है, हालांकि यह कैलोरी में उच्च है। नॉनअलॉशिक की तरह मदिरा, इसमें शराब में पाए जाने वाले कुछ यौगिक यौगिक शामिल हैं, लेकिन हृदय की कमी है शराब से ही लाभ होता है। 145. फास्टफूड रेस्तरां में चिकन सोने की डली के लिए बाहर देखो। वे एक स्वस्थ विकल्प नहीं हैं बर्गर की तुलना में। अमेरिकी डाइट में नूगट सबसे तेजी से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है बच्चों के बीच। गहरे रंग के गहरे और हल्के मांस, साथ ही त्वचा से बने, इनमें बहुत सारे होते हैं आंशिक रूप से ट्रांस वसा को नष्ट करने सहित धमनी, भराव, और अतिरिक्त वसा शामिल हैं हाइड्रोजनीकृत तेल। सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले फ्रोजन नगेट्स सिर्फ खराब हो सकते हैं। 146. यदि आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बहुत सारी अनफ़िल्टर्ड यूरोपीय शैली की कॉफी न पियें, जैसे कि फ्रेंच प्रेस में बनाया गया हो (प्लंजर वाला कैफ़े)। बड़ी मात्रा में ऐसे कॉफी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 6 से 10% तक बढ़ा सकती है। अपराधी मादक द्रव्य नामक पदार्थ हैं, कॉफी में तैरती तेल की बूंदों के साथ-साथ तलछट में भी पाया जाता है। एस्प्रेसो या तुर्की / ग्रीक कॉफी में एक समान है, हालांकि छोटे, रक्त कोलेस्ट्रॉल पर प्रभाव। ड्रिप कॉफी (एक कागज के साथ बनाई गई) फ़िल्टर) और छिद्रित कॉफी में केवल diterpenes की नगण्य मात्रा में होते हैं और इस प्रकार नहीं हैं संकट। 147. एक पटाखा में कितना वसा होता है, यह जांचने के लिए, इसे पेपर नैपकिन के साथ रगड़ें। यदि यह तेल का निशान छोड़ता है, इसमें बहुत वसा होता है। भले ही पटाखा में वसा अत्यधिक असंतृप्त से आता हो

गर्भवती होने में सक्षम महिला, आपको 400 का उपभोग करना चाहिए

एक पूरक या दृढ़ नाश्ता अनाज से फोलिक एसिड के माइक्रोग्राम। यह बी विटामिन है
पहले सेवन किए जाने पर कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम से कम 50% तक कम करने के लिए जाना जाता है
गर्भाधान और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान।
160. यहां पटाखे की खरीदारी के कुछ टिप्स दिए गए हैं। साबुत अनाज चुनें: पूरे गेहूं या पूरे
राई केवल आटा होना चाहिए, या कम से कम पहले सामग्री की सूची पर होना चाहिए। ("हार्दिक" द्वारा मूर्ख नहीं बनाया जाएगा
गेहूं, "" पत्थर का गेहूं, "या" मल्टीग्रेन "पटाखे, जो आमतौर पर परिष्कृत गेहूं से बने होते हैं
आटा।) कम से कम 3 ग्राम फाइबर, प्रति औंस 4 ग्राम से कम वसा, और बहुत कम या नहीं के लिए देखें
धमनी ट्रांस वसा।
161. समुद्री नमक के लिए किए गए दावों पर विश्वास न करें, जो हेल्थफुल स्टोर्स और पेटू में पसंदीदा हैं
दुकानें। नियमित नमक पर इसका कोई पोषण संबंधी लाभ नहीं है। यह मोटे है, इसलिए यह थोड़ा कम हो सकता है
प्रति चम्मच नमकीन- लेकिन अगर आप स्वाद के हिसाब से सीजन करते हैं, तो आप इसका अधिक उपयोग करेंगे। तब तक समुद्री नमक होता है
टेबल के लिए साफ और संसाधित, यह लगभग नियमित नमक के समान है, हालांकि बहुत अधिक है
महंगा।
162. जल्दी और आसानी से कफ लेट बनाने के लिए, एक स्टोवटॉप या माइक्रोवेव पॉट का उपयोग करें
एक विशाल शीर्ष के साथ जो गर्म दूध (यहां तक ​​कि नॉनफैट दूध) को एक मोटे झाग में डाल देता है। यह है एक
दूध का सेवन बढ़ाने का अच्छा तरीका।
163. उज्ज्वल और काले रंग के फल और सब्जियां चुनें। रंग आम तौर पर एक संकेत है
अतिरिक्त पोषक तत्व। उदाहरण के लिए, हरे, रोमेन या वॉटरक्रेस के बजाय लाल अंगूर खरीदें
हिमशैल लेट्यूस, हरे के बजाय लाल गोभी, और गहरे नारंगी रंग के गाजर।
164. हमेशा अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या दवा भोजन के साथ लेनी चाहिए या
एक खाली पेट पर। यह दवा के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। कुछ दवाएं (डॉक्टर के पर्चे या overthecounter) पोषक तत्व अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए यदि आप विटामिन / खनिज की खुराक लेते हैं, तो पूछें
आपकी दवा के रूप में उन्हें उसी समय लेना ठीक है।
165. सीसा मुख्य क्रिस्टल से बाहर निकल सकता है, खासकर अगर अम्लीय पेय इसमें लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
इसलिए वाइन या स्प्रिट्स को सीसे के क्रिस्टल डिकंपर में स्टोर न करें। केवल परोसने के लिए कंटर का उपयोग करें-
इसका उपयोग करने की योजना से कुछ समय पहले पेय को इसमें डालें, और फिर इसे इसकी मूल बोतल में लौटा दें।
इसी तरह, सीसा क्रिस्टल क्रूस में सिरका आधारित ड्रेसिंग को स्टोर न करें। पीने के बारे में चिंता मत करो
एक लीड से
खाद्य और पोषण
क्रिस्टल गोट्ट-केवल थोड़ी मात्रा में लेड को कम समय के दौरान छोड़ा जाएगा जो कि वाइन है
ग्लास में है।
166. क्रीम पनीर या खट्टा क्रीम के लिए स्वादिष्ट विकल्प के रूप में दही पनीर की कोशिश करें। यह मोटी है,
यदि आप इसे नॉनफेट दही से बनाते हैं, तो स्प्रेडेबल, टैंगी और फेटफ्री। इसे बनाने के लिए, एक ठीक जगह रखें
एक कटोरे में जालीदार झरनी या कोलंडर और इसे एक या अधिक कॉफी फिल्टर, एक डबल के साथ पंक्तिबद्ध करें
चीज़क्लोथ की मोटाई, या कागज तौलिया की तीन परतें। सादा या स्वाद वाला दही डालें (एक
कोई फल, जैम या जिलेटिन युक्त) और रात भर या अधिक समय तक ठंडा करें। अब यह नालियों,
पनीर जितना गाढ़ा होगा। दही पनीर में प्रति औंस केवल 20 कैलोरी होती है। एक प्रकार का दही
एक कप पनीर की पैदावार करता है।
167. कैलोरी में कटौती करने के लिए, अपने भोजन की शुरुआत लोफैट सलाद से करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग
दोपहर के खाने से पहले तीन कप लोफैट सलाद खाएं, पूरे में 12% कम कैलोरी खाएं
सलाद छोड़ने वालों की तुलना में भोजन। मुख्य बात यह है कि हाईफैट ड्रेसिंग और पनीर से बचें। ज्यादा अच्छा
समाचार: एक थ्रेकअप सलाद आपको उत्पादन के नौ सर्विंग्स में से कम से कम तीन प्रदान करेगा
रोजाना खाएं।
168. "पेय," "पेय," "पंच," "रस मिश्रण," नामक किसी भी चीज़ पर लेबल की जाँच करें।
ade, "या" जूस कॉकटेल। "इसमें थोड़े से फलों का रस - लेकिन बहुत सारा पानी और चीनी होने की संभावना है
(आम तौर पर कॉर्न सिरप)। इस प्रकार आपके "उष्णकटिबंधीय पंच" में केवल 10% रस, या आपका "क्रैनबेरी रस कॉकटेल" सिर्फ 25% रस हो सकता है। निर्माताओं को प्रकार और प्रतिशत का खुलासा करना चाहिए
लेबल पर एक फल पेय में रस की।
169. “लोफैट” या “लोकार्ब” कुकीज़ और केक की तुलना ध्यान से करें: कई में लगभग होता है
पारंपरिक उत्पादों के रूप में कई कैलोरी।
170. यदि आप सबसे अधिक पौष्टिक दही की तलाश में हैं, तो फलों के स्वाद वाली किस्मों को छोड़ दें। अधिकांश
इनमें फलों का जैम होता है, जो पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है, लेकिन इसे जोड़ता है
प्रति कप आठ या नौ चम्मच चीनी के बराबर। जाम अन्यथा जगह भी लेता है
दही से भरे - इसलिए जाम मीठी किस्मों में कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व कम होते हैं
सादे दही या फ्लेवर जैसे कि वेनिला या नींबू, जिनमें जाम नहीं होता है। सबसे अच्छा
विकल्प: सादे दही में ताजा फल मिलाएं।
171. अनचाहे मुर्गे से रस पोंछते समय सावधान रहें, जो हानिकारक हो सकता है
साल्मोनेला जैसे बैक्टीरिया। आपको एक विशेष "कीटाणुनाशक" स्पंज या साबुन की आवश्यकता नहीं है, बस
व्यावहारिक बुद्धि। स्पंज रोगाणु को परेशान कर सकते हैं और फिर उन्हें काउंटर या व्यंजन, यहां तक ​​कि फैला सकते हैं
अगले दिन। तो इस तरह के फैल के लिए एक स्पंज या डिशक्लोथ का उपयोग करें, बर्तन धोने के लिए एक और। पर
बहुत कम से कम, अपने स्पंज को साबुन और बहुत गर्म पानी से धोएं (या डिशवॉशर का उपयोग करें), और प्रतिस्थापित करें
उन्हें

बीमारी का मतलब बीमारी की अनुपस्थिति से बहुत अधिक है। यह जीने का एक तरीका है जो जोर देता है एक स्वस्थ आहार खाने के रूप में इस तरह के निवारक उपाय, व्यायाम को अपने जीवन का सुखद हिस्सा बनाते हैं; और सेल्फकेयर निर्णय लेना जो सक्रिय रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। कल्याण इसका मतलब है कि पुरानी बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करना, चोटों को रोकना और इलाज करना, लुप्त हो जाना आपके घर और कार्यस्थल से पर्यावरण और सुरक्षा खतरे, और अनावश्यक को खत्म करना डॉक्टर की यात्राएं - लेकिन जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो स्वास्थ्य प्रणाली का सबसे अच्छा उपयोग करना। कल्याण का आधार यह है कि आप एक लंबा, स्वस्थ और सक्रिय जीवन जी सकते हैं। आप सभी की जरूरत है ऐसा करने की इच्छा - और सही जानकारी जिस पर अपने कार्यों को आधार बनाया जा सके। 1. हर दिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन सुरक्षा में मदद कर सकता है कैंसर और संभवतः अन्य बीमारियों के खिलाफ। संतरे के अलावा, विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं, में वर्णमाला क्रम, शतावरी, ब्लैकबेरी, ब्रोकोली, गोभी, कैंटालूप, फूलगोभी, अंगूर, केल, कीवीफ्रूट, आम, सरसों का साग, मिर्च, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, कीनू, और टमाटर। 2. कैरोटेनॉइड से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें, विशेष रूप से बिटाकैरोटीन। शोध से पता चलता है कि ये पदार्थ रोग को रोकने में भूमिका निभा सकता है। उनका नारंगी रंग आपको बताता है कि गाजर, शकरकंद और कैंटालूप बेटाकैरोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन इतने सारे गहरे पत्ते वाले साग, जैसे कि साग, केल, और पालक, साथ ही साथ ब्रोकोली। 3. एक सेमेगेटेरियन बनें। वह व्यक्ति जो पूरी तरह से सब्जियों के एक स्थिर आहार का पूरक है अनाज, फलियां, फल, और बीफ़, पोल्ट्री के सामयिक मध्यम सर्विंग्स के साथ डेयरी उत्पाद मछली। संभावित लाभ कई हैं: हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के लिए कम जोखिम एक स्वस्थ वजन, और कम पाचन शिकायतों का रखरखाव। 4. टमाटर और टमाटर से बने उत्पाद खाएं। एक के बाद एक टमाटर की आपूर्ति आप के बारे में बताती है विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता, प्लस थोड़ा बीटाकैरोटीन, पोटेशियम, फोलेट और अन्य बी विटामिन, लोहा और फाइबर। टमाटर एक कैरोटीनॉयड से भी भरपूर होता है जिसे लाइकोपीन कहा जाता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट। पके और संसाधित टमाटर (सॉस, पेस्ट, सालसा, डिब्बाबंद टमाटर) में लाइकोपीन अधिक आसानी से होता है कच्चे टमाटर की तुलना में अधिक अवशोषित। तरबूज और गुलाबी अंगूर में भी लाइकोपीन होता है। 5. त्वचा रहित टर्की स्तन चुनें - यह सभी मीट के सबसे दुबलेपन के बारे में है। एक तीन भाग वसा और 120 कैलोरी का एक ग्राम से कम है। प्लेन रोस्ट टर्की आपका सबसे अच्छा दांव है: टर्की कोल्ड कट्स और सेल्फबेकिंग टर्की वसा में काफी अधिक हो सकता है। 6. अपने दिल की मदद करने के लिए मछली खाएं। सप्ताह में सिर्फ एक या दो बार मछली खाने से काफी कम हो सकता है दिल का दौरा पड़ने का खतरा। मछली का सुरक्षात्मक मूल्य मुख्य रूप से प्रकार से आता है पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जिसे ओमेगा 3 कहा जाता है, इसके तेल में पाया जाता है। 7. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फल और सब्जियां और उनसे बने व्यंजन (जैसे स्ट्यू और स्मूदी), साथ ही साथ सूप, आपको कैलोरी में कटौती करने और फिर भी संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।

 लगभग किसी भी संतरे के रस का एक गिलास विटामिन सी के लिए कम से कम दैनिक आरडीए की आपूर्ति करेगा

निचोड़ा हुआ रस में आमतौर पर सबसे अधिक विटामिन सी होता है, इसके बाद जमे हुए और डिब्बाबंद होते हैं (जो उन्हें बनाए रखते हैं
महीनों के लिए विटामिन सी), फिर ठंडा डिब्बों और अपरिष्कृत "पीने ​​के बक्से" द्वारा। हमेशा जाँच करें
"बेचने से पहले" तारीख। जितना फ्रेश जूस, उतना ही ज्यादा C।
9. सब्जियों का जूस पिएं- लेकिन यह उम्मीद न करें कि यह आपके आहार में पूरी सब्जियों को बदल देगा। सब्जियों का रस विटामिन और खनिजों में काफी समृद्ध होता है लेकिन कैलोरी में कम होता है। उदाहरण के लिए, ६
औंस में आमतौर पर विटामिन सी के लिए लगभग 60% आरडीए होता है और लगभग आधा सुझाव दिया जाता है
बीटा कैरोटीन का दैनिक सेवन। लेकिन वनस्पति रस थोड़ा फाइबर (लगभग 6 औंस में एक ग्राम) प्रदान करते हैं। वाणिज्यिक किस्मों में बहुत सारे सोडियम होते हैं।
10. दिल की बीमारी के अपने जोखिम को कम करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार साबुत अनाज का सेवन करें,
स्ट्रोक, और टाइप 2 मधुमेह। इन खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज और ब्रेड, ओट्स, और शामिल हैं
भूरा चावल।
11. जले हुए मीट से बचने की कोशिश करें। उच्च गर्मी पर पकाया जाता है, हीटिंग पर वसा सूख जाता है
तत्व (कोयल्स, लकड़ी, गैस की लपटें, इलेक्ट्रिक कॉइल), जो संभावित कैसरकोसिंग रसायन बनाते हैं
कि बढ़ते धुएं से मांस पर जमा हो जाते हैं। जब भी मांस होता है तो ऐसे पदार्थ बनते हैं
यह तब भी होता है, जब मांस को दलाली या पैनफ्राइड से कुछ हद तक प्राप्त किया जाता है, खासकर यदि यह
अच्छा होने तक पकाया।
12. ग्रील्ड मीट से होने वाले जोखिम को कम करने के लिए, लोफैट कट्स चुनें, और सभी दृश्यमान वसा को ट्रिम करें। लपेटें
पन्नी में मांस यह धुएं से बचाने के लिए। मांस को सीधे ऊष्मा स्रोत पर न रखें (पुश करें
ग्रिल के किनारों पर गर्म होने पर) बीच में एल्यूमीनियम पन्नी या एक धातु पैन रखें
मांस और अंगारों से टपकता वसा को पकड़ने के लिए। और पके हुए हिस्से को काटकर अलग कर लें
मांस।
13. मेवे खाओ। कई अध्ययनों में अब पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते हैं, विशेष रूप से
अखरोट या बादाम, उनके हृदय रोग के खतरे को आधे से ज्यादा कर देते हैं। नट में समृद्ध हैं
कोलेस्ट्रोलरिंग असंतृप्त वसा, फोलेट और अन्य बी विटामिन, चूल्हा खनिज, विटामिन ई, आर्जिनिन (एक अमीनो एसिड जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है), फाइबर और फाइटोकेमिकल्स। चाल अन्य खाद्य पदार्थों के स्थान पर नट्स खाने की है। चूंकि उनके पास 160 से 190 कैलोरी प्रति औंस है, इसलिए
वजन कम करना आसान है अगर आप बस अपने दैनिक किराया में पागल जोड़ते हैं।
14. एक जूस के लिए जो लोहे में उच्च है, प्रून जूस चुनें। एक कप आरडीए के लिए 30% प्रदान करता है
पुरुषों, कि महिलाओं के लिए 17%। प्रून जूस पोटैशियम से भी भरपूर होता है।
15. अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ अक्सर लागत में कम होते हैं। उनमें से केले, गाजर, आलू, साबुत आटे और सूखे सेम हैं - उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की तरह जो अब पोषण करते हैं
सलाह देते हैं। वे न्यूनतम पैकेजिंग के साथ भी आते हैं - एक पर्यावरणीय प्लस।
16. कोलेसलाव को कम रखें। यह आमतौर पर गोभी की तुलना में अधिक वसा होता है, लेकिन आप इसे कम मात्रा में बना सकते हैं।
मेयोनेज़ के बजाय, एच कप सादा नॉनफैट दही, 3 बड़े चम्मच सेब से बने ड्रेसिंग की कोशिश करें
रस, और 2 बड़े चम्मच सिरका। ऐसा इसलिए है
खाद्य और पोषण
कटा हुआ गाजर के 2 कप के साथ कटा हुआ गोभी के 1H पाउंड के लिए पर्याप्त है, 2 कटा हुआ अजवाइन
डंठल, बी कप किशमिश, और 1 diced सेब। सेवारत प्रत्येक कार्य में सिर्फ 74 कैलोरी होती हैं और लगभग नहीं
मोटी।
17. पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें। कैल्शियम के साथ काम करना, यह विटामिन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों ने कुछ से सब कुछ के जोखिम को कम करने के लिए इसकी क्षमता को देखा है
मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उत्तेजित मांसपेशियों में सामान्य कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस
कमजोरी, विशेष रूप से निचले पैरों में। आरडीए एक दिन में विटामिन डी की 200 से 600 आईयू है, लेकिन 800 से
1,000 IU सभी के लिए एक बेहतर लक्ष्य है। इसे पूरा करने के लिए ज्यादातर लोगों को सप्लीमेंट लेने की जरूरत होती है
लक्ष्य।
18. मफिन्स पर लेबल पढ़ें। एक चोकर मफिन में साबुत आटा भी नहीं हो सकता है
अंडे, मक्खन और तेल के साथ-साथ चीनी, शहद और अन्य मिठास की अत्यधिक मात्रा होती है। कुछ में 20 ग्राम से अधिक वसा है - जितना कि एक बिग मैक - और 500 से अधिक कैलोरी।
19. यदि आप मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो क्रैनबेरी रस का उपयोग करें। पर एक अध्ययन
हार्वर्ड ने दिखाया कि जिन महिलाओं ने रोजाना 10 औंस क्रैनबेरी जूस कॉकटेल पिया
एक छह महीने की अवधि में संक्रमण की दर कम हो जाती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि क्रैनबेरी रस
चिकित्सा उपचार के लिए एक सहायक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए - इसके लिए एक विकल्प नहीं है। यदि एक यूटीआई गंभीर है
लक्षण पैदा करने के लिए पर्याप्त है, इसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
20. यदि आपको लगातार सिरदर्द होता है, तो आप जो खाते हैं उसे देखें। खाद्य और पेय पदार्थ एक भूमिका निभा सकते हैं
कुछ सिरदर्द में, विशेष रूप से माइग्रेन में। अधिकांश संदिग्ध पदार्थ, जैसे कि चॉकलेट, पका हुआ पनीर और ताजे पके हुए खमीर उत्पादों में एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन होता है, जिसे टायरैमाइन कहा जाता है, जो
मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित या पतला कर सकता है।
21. अपने भोजन से बैक्टीरिया को बाहर रखें। किसी भी भोजन को तैयार करने से पहले अपने हाथों को धो लें। चरणों के बीच, भोजन के संपर्क में आने वाले सभी उपकरणों को धोएं - विशेष रूप से कच्चे मीट-
काटने बोर्ड और काउंटरटॉप सहित। खाना पकाने या प्रशीतित खाद्य पदार्थों को आसपास न बैठने दें
कमरे का तापमान। खाद्य पदार्थों को फिर से गरम करें

सुनवाई परीक्षण चिकित्सक के साथ चर्चा करें। तिल परीक्षा यह आपकी दिनचर्या के दौरान या एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा अलग से किया जाता है। चिकित्सकीय परीक्षा और नियमित रूप से सफाई; दंत चिकित्सक के साथ आवृत्ति पर चर्चा करें। वार्षिक रूप से इन्फ्लुएंजा का टीका। निमोनिया का टीका केवल एक बार, 65 वर्ष की आयु में। टेटनस-डिप्थीरिया (Td) या टेटनस-डिप्थीरिया- पर्टुसिस (टाडैप) बूस्टर हर 10 साल में एक टीडी बूस्टर प्राप्त करें; 50 वर्ष की आयु के बाद एक बूस्टर Tdap के साथ होना चाहिए, और बाकी Td के साथ। दाद के लिए हरपीज ज़ोस्टर वैक्सीन एक बार केवल 60 साल की उम्र में या बाद में; चिकित्सक से चर्चा करें। स्रोत: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग पृष्ठ 23 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स प्राथमिक देखभाल चिकित्सक खोजें जिनके साथ आप महसूस करते हैं आरामदायक। अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें स्क्रीनिंग टेस्ट और क्लिनिकल परीक्षा का शेड्यूल। दर्द से निपटना 85 सिरदर्द दर्द को कम करने के लिए उपचार और स्व-सहायता रणनीतियाँ हो सकती हैं अपने सिरदर्द को कम करने में मदद करें। कुछ चीजें हैं आप अपने दम पर कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, परहेज खाद्य पदार्थ, गतिविधियाँ, या परिस्थितियाँ जो आपके ट्रिगर करती हैं सिर दर्द, मन-शरीर तकनीकों का उपयोग करना अपने तनाव को कम करने के लिए योग या ध्यान के रूप में; या हर्बल सप्लीमेंट की कोशिश करना। अन्य दृष्टिकोण, जैसे एक्यूपंक्चर या भौतिक चिकित्सा, आपको इसकी आवश्यकता होती है किसी विशेषज्ञ की तलाश करें। • एस्पिरिन और अन्य दर्द निवारक। जब सबसे लोगों को सिरदर्द हो जाता है, वे जो भी पहुंचते हैं दर्द निवारक दवा में वे होते हैं स्क्रीनिंग परीक्षण और महिलाओं के लिए टीकाकरण अनुसूची TESTS / IMMUNIZATIONS 50-64 AGES 65 और OLDER को लागू करता है सामान्य परीक्षा; वजन और ऊंचाई चिकित्सक के साथ चर्चा करें थायराइड (TSH) परीक्षण हर 5 साल में होता है एचआईवी परीक्षण कम से कम एक बार हमारे एचआईवी स्थिति को खोजने के लिए; अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या पुनरावृत्ति परीक्षण आवश्यक है रक्तचाप की माप कम से कम हर 2 साल में; यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो कम से कम वार्षिक (या अपने चिकित्सक की सलाह के अनुसार) कोलेस्ट्रॉल परीक्षण चिकित्सक के साथ चर्चा करें; कई समूह हर 5 साल में स्क्रीनिंग की सलाह देते हैं अस्थि घनत्व स्क्रीन चिकित्सक के साथ चर्चा करें कम से कम एक बार; बार-बार पूछने पर चिकित्सक से बात करें प्रत्येक 3 साल में रक्त शर्करा का परीक्षण मैमोग्राम हर 2 साल; चिकित्सक से चर्चा करें क्लिनिकल ब्रेस्ट परीक्षा चिकित्सक से चर्चा करें पैप स्मीयर हर 5 साल; यदि HPV स्क्रीनिंग अनुपलब्ध है, हर 3 साल में पापा चिकित्सक से चर्चा करें हर 1 से 3 साल में पेल्विक परीक्षा यदि आपके नए या कई साझेदार हैं, तो क्लैमाइडिया टेस्ट प्राप्त करें यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) परीक्षण दोनों भागीदारों को संभोग शुरू करने से पहले एसटीआई और एचआईवी के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए मानसिक स्वास्थ्य जांच चिकित्सक से चर्चा करें कोलोरेक्टल स्वास्थ्य; निम्नलिखित तीन विधियों में से एक का उपयोग करें: 1. Fecal मनोगत रक्त परीक्षण वार्षिक चिकित्सक से चर्चा करें 2. लचीले सिग्मायोडोस्कोपी हर 5 साल में चिकित्सक से चर्चा करें 3. कोलोनोस्कोपी हर 10 साल में चिकित्सक से चर्चा करें पूर्ण नेत्र परीक्षा प्रत्येक 2-4 वर्ष या चिकित्सक द्वारा सलाह दी जाती है प्रत्येक 2-2 वर्ष हियरिंग टेस्ट हर 3 साल में मोल परीक्षा नैदानिक ​​परीक्षा या शारीरिक; आत्म-परीक्षा मासिक चिकित्सकीय परीक्षा में नियमित रूप से; दंत चिकित्सक से चर्चा करें वार्षिक रूप से इन्फ्लुएंजा का टीका न्यूमोकोकल वैक्सीन लागू नहीं केवल एक बार टेटनस-डिप्थीरिया (टीडी) या टेटनसडिप्थीरिया-पर्टुसिस (टीडीप) बूस्टर हर 10 साल; 50 वर्ष की आयु के बाद एक बूस्टर Tdap के साथ होना चाहिए, और बाकी Td के साथ। दाद दाद टीके दाद के लिए एक बार केवल 60 या बाद में; चिकित्सक से चर्चा करें स्रोत: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग पृष्ठ 24 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स कैबिनेट। और ज्यादातर समय, एक ओवर-एनकाउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक चाल करेगा। यह आसान, प्रभावी रणनीति लोगों के लिए ठीक है जो मामूली दर्दनाक सिरदर्द के लिए हल्के होते हैं कभी कभी। लेकिन अगर आपको ओटीसी लेने की आवश्यकता है सप्ताह में एक से अधिक बार दर्द निवारक दवा, इसका मतलब है कि आप नियमित रूप से पीड़ित हैं, बल्कि सामयिक, सिर दर्द, और आपको देखना चाहिए आपका डॉक्टर इसके अलावा, यदि ओटीसी हो तो अपने डॉक्टर से बात करें दवाएं आपके दर्द को कम करने में विफल रहती हैं। इन दवाओं बहुत से लोगों के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं गंभीर सिरदर्द; हालांकि, एक डॉक्टर के पर्चे की दवा जैसा कि बाद के अध्यायों में वर्णित है, राहत प्रदान कर सकता है। 86 विकल्पों का अन्वेषण करें। एक्यूपंक्चर है लंबे समय से सिरदर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन 2009 तक, इसके पुख्ता सबूत नहीं थे इस प्राचीन चीनी प्रथा का कोई स्पष्ट अर्थ नहीं था सिरदर्द के लिए लाभ दर्द। फिर, दो से समीक्षाएँ कोक्रेन सहयोग (अंतरराष्ट्रीय संगठन है कि व्यापक प्रदान करता है स्वास्थ्य की समीक्षा देखभाल) ने निष्कर्ष निकाला एक्यूपंक्चर के लिए प्रकट होता है माइग्रेन को रोकने के साथ-साथ या संभवतः इससे बेहतर है निवारक दवाएं और लोगों की मदद भी कर सकती हैं कभी-कभी या पुराने तनाव के सिरदर्द के साथ। पारंपरिक चीनी मान्यताओं के अनुसार, एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावित करके काम करता है, जिसे क्यूई कहा जाता है, शरीर के माध्यम से चलने वाले रास्ते के माध्यम से। व्यवसायी विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयों को सम्मिलित करता है इन मार्गों के साथ, जिन्हें मेरिडियन के रूप में जाना जाता है। यद्यपि एक्यूपंक्चर में कई विविधताएं हैं, यह आम तौर पर चार से 10 सुइयों को शामिल किया जाता है जिन्हें अंदर छोड़ दिया जाता है 10 से 30 मिनट के लिए रखें, जबकि आप एक अंधेरे में झूठ बोलते हैं कक्ष। उपचार के एक कोर्स में छह से शामिल हो सकते हैं 12 सत्र। अधिकांश लोग एक्यूपंक्चर की रिपोर्ट करते हैं सुई कम या कोई पै का कारण बनती है

जानिए उठाने के नियम। इन छह का पालन करें

जब भी आपको कुछ उठाने की आवश्यकता हो, तो कदम:
1. वस्तु का सामना करें और खुद को उसके करीब रखें।
2. अपने घुटनों पर झुकें, न कि अपनी कमर और स्क्वाट से
जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं नीचे।
3. अपने पेट को कस लें और अपने नितंबों को रखें
डट कर खाया।
4. अपने पैरों के साथ उठो, अपनी पीठ की मांसपेशियों को नहीं।
5. वस्तु को बहुत ऊंचा उठाने की कोशिश न करें। नहीं बढ़ा
आपकी कमर से अधिक भारी भार; रखिए
कंधे के स्तर से कम भार।
6. जिस वस्तु को आप उठाते हैं, उसे अपने पास रखें।
• अगर आपको कुछ नीचे सेट करने की आवश्यकता है, तो न करें
अपने ऊपरी शरीर को मोड़ो। इसके बजाय, अपने पूरे मोड़
शरीर, अपने कंधे, कूल्हों और पैरों को हिलाने से
उसी समय।
• ऐसी किसी भी चीज़ को उठाने में मदद करना जो बहुत भारी हो।
94 निम्न को जानने के लिए उचित स्ट्रेचिंग सीखें
पीठ दर्द में राहत मिलती है। स्ट्रेचिंग एक मूल्यवान है
किसी व्यक्ति के लिए किसी भी उपचार योजना का घटक
पीठ की समस्याओं से। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मान लीजिए,
अच्छी तरह से फैली मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है।
वास्तव में, छोटी, कम लचीली मांसपेशी और संयोजी
ऊतक संयुक्त गतिशीलता को प्रतिबंधित करते हैं, जो बढ़ता है
मोच और उपभेदों की संभावना। नियमित रूप से स्ट्रेच करें
लेकिन धीरे से, उछल के बिना, क्योंकि यह ऊतक का कारण बन सकता है
चोट। शुरुआती को खिंचाव को पकड़कर शुरू करना चाहिए
थोड़े समय के लिए और धीरे-धीरे निर्माण करने के लिए
30-सेकंड स्ट्रेच।
समझना
आपका मधुमेह जोखिम
95 क्या आपको परीक्षण किया जाना चाहिए? अमरीकी
डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) सिफारिश करता है
मधुमेह के लिए सभी वयस्कों का परीक्षण किया जाना चाहिए
45 साल की उम्र में शुरुआत। यदि आप उम्र के बीच हैं
18 और 45 और 25 या उच्चतर का बीएमआई है,
यदि आपके पास एक या अधिक है तो आपको परीक्षण किया जाना चाहिए
निम्नलिखित जोखिम कारकों में से:
• आपके पास एक माँ, पिता, भाई, या है
मधुमेह के साथ बहन।
• आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं।
• आप अफ्रीकी अमेरिकी, एशियाई हैं
अमेरिकी, हिस्पैनिक अमेरिकी, मूल निवासी
अमेरिकी, या प्रशांत द्वीप वासी वंश।
• आपने एक बच्चे को जन्म दिया है जिसका वजन है
9 पाउंड से अधिक या मधुमेह था
गर्भावस्था के दौरान।
• आपके पास 140/90 मिमी एचजी का रक्तचाप है
या उच्चतर या रक्त के साथ इलाज किया जा रहा है
दबाव कम करने वाली दवाएं।
• आपके पास असामान्य रक्त लिपिड (वसा) का स्तर है,
जैसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 35 मिलीग्राम से नीचे /
डीएल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है।
• आपने मधुमेह के लिए पहले परीक्षण किए जाने पर ग्लूकोज सहिष्णुता या बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज लिया है।
• आपको पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या एक इतिहास है
संवहनी समस्याओं के।
• आपका HbA1c स्तर 5.7% से अधिक है।
यदि परिणाम सामान्य हैं, तो परीक्षण दोहराया जाना चाहिए
तीन वर्षों में।
अलयना पक्केट
। आप से बचने में मदद करने के लिए स्मार्ट युक्तियों का पालन करें
पीठ में चोट और दर्द
स्थिरता के लिए पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
के लिए शक्ति
लिफ्ट से आता है
आपके पैर, नहीं
आपके पीछे।
दौरान
लिफ्ट, अपने रखें
पीठ सीधी करें
और कस लें
आपका पेट
भार करीब की मांसपेशियों के साथ उठाएं।
आप को।
से बचें
घुमा
जब उठा
वस्तुओं।
पृष्ठ 27 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
96 अपने मधुमेह आहार लक्ष्यों को जानें
एडीए के पोषण संबंधी दिशानिर्देशों में ये सुझाव शामिल हैं
विभिन्न आहार घटकों के लिए लक्ष्य।
संतृप्त वसा 7% से कम कैलोरी
ट्रांस वसा न्यूनतम मात्रा
प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल
प्रोटीन 15% से 20% कैलोरी
प्रतिदिन कम से कम 14 ग्राम प्रति 1,000 कैलोरी फाइबर
सोडियम प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं
97 अपने रक्त शर्करा के लक्षणों को जानें
G उच्च (हाइपरग्लेसेमिया)
• धुंधली दृष्टि
• अत्यधिक प्यास
• लगातार पेशाब आना
• अत्यधिक भूख
• अत्यधिक थकान
• वजन में कमी (बिना कोशिश किए)
• मूत्राशय में संक्रमण
• आवर्ती योनि खमीर संक्रमण
Og कम (हाइपोग्लाइसीमिया)
• घबराहट
• कमजोरी
• भूख
• चक्कर आना या चक्कर आना
• सिहरन
• पसीना आना
• तेज धडकन
• ठंड और अकड़न महसूस करना
• चिड़चिड़ापन
• उलझन
• उनींदापन
• तिरस्कारपूर्ण भाषण
• दोहरी दृष्टि
• गंभीर मामलों में, चेतना का नुकसान,
बरामदगी, और यहां तक ​​कि कोमा भी
मजबूत मेमोरी के लिए,
अपने मस्तिष्क को सक्रिय करें
और आपका शरीर
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल, फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करती है,
और आकार में मांसपेशियों और प्रभाव के बंद कर सकते हैं
उम्र बढ़ने। उसी तरह से, अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
आपके दिमाग को तेज और आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है
बरकरार। यहां आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने के कई तरीके दिए गए हैं।
98 व्यस्त और व्यस्त रखें। मैकआर्थर
सफल एजिंग पर फाउंडेशन स्टडी,
अमेरिका में उम्र बढ़ने का एक दीर्घकालिक अध्ययन, पाया गया
वह शिक्षा स्तर सबसे मजबूत भविष्यवक्ता था
उम्र के लोगों के रूप में मानसिक क्षमता। अधिक
शिक्षा, एक व्यक्ति के लिए अधिक संभावना थी
उसकी याददाश्त और सोच कौशल को बनाए रखें।
अन्य शोधों से पता चला है कि जो लोग आयोजित करते हैं
ऐसी नौकरियां जिनमें जटिल काम होते हैं, जैसे बोलना
, निर्देश देना, या दूसरों के साथ बातचीत करना, एक था
लोगों की तुलना में स्मृति हानि (मनोभ्रंश) का कम जोखिम
जिनकी नौकरियां बौद्धिक रूप से कम थीं।
Thinkstock
मस्तिष्क को व्यस्त और चुनौतीपूर्ण बनाए रखना मानसिक रूप से संरक्षित करने में मदद करता है
तीखेपन।
पृष्ठ 28  • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
यह शायद औपचारिक शिक्षा का वर्ष नहीं है
या व्यवसाय का प्रकार जो स्मृति को लाभान्वित करता है।
इसके बजाय, ये आजीवन के लिए संभावित स्टैंड-इन्स हैं
मानसिक रूप से सीखने और उलझने की आदत
चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ।
बौद्धिक संवर्धन और सीखने को प्रोत्साहित करता है
करने के लिए मस्तिष्क

फल चुनें - ताजा या जमे हुए, दम किया हुआ या बेक्ड - मिठाई के लिए। यह सब आपके प्रति मायने रखता है दैनिक उत्पादन कोटा। सूखे मेवे सेहतमंद होते हैं लेकिन कैलोरी में उच्च, इसलिए उन्हें संयम से खाएं। 51 स्मार्ट, आसान डिनर। यहाँ कुछ जल्दी हैं रात के खाने के विचारों की कोशिश: • पूरे गेहूं पर कम वसा वाले रिफाइंड बीन्स फैलाएं टॉर्टिला, पिघला हुआ झींगा या बचे हुए चिकन जोड़ें कटा हुआ हरी मिर्च के साथ छिड़क, एक जोड़ें चम्मच साल्सा, रोल अप, और 15 मिनट के लिए सेंकना। • टोफू ब्लॉक को बड़े स्लाइस (लगभग तीन) में काटें प्रति ब्लॉक स्लाइस) और एक बेकिंग पैन में जगह; जोड़ना कटा हुआ शल्क, लहसुन और थोड़ा कम सोडियम सोया सॉस। इस बीच सब्जियां जैसे टॉस जैतून के तेल में लाल मिर्च के स्ट्रिप्स। टोफू भूनें और ओवन में सब्जियां 20 मिनट के लिए 375 ° F पर। ब्राउन राइस या साबुत गेंहू के साथ परोसें। • काले, सफेद, या गार्बनो बीन्स के ban कैन जोड़ें (कम सोडियम खरीदें या नियमित डिब्बाबंद बीन्स कुल्ला करें), या सामन चुराया हुआ सलाद के लिए। इसके साथ परोसें तेल और बाल्समिक का एक ड्रेसिंग सिरका प्लस एक हार्दिक हिस्सा है पूरे गेहूं की रोटी और जैतून का तेल। • कोड़ा एक साथ दो अंडे आमलेट (दो अंडे प्लस ए पानी का चम्मच) और साथ भरें कोई भी बची हुई सब्जी चारों ओर, जैसे धमाकेदार कल रात से ब्रोकोली रात का खाना और कुछ कटा हुआ टमाटर। काली मिर्च के साथ सीजन। या अपने पसंदीदा पर छिड़कें जड़ी बूटी संयोजन, जड़ी बूटी की तरह डे प्रोवेंस या गुलदस्ता गारनी। मिल रहा आपकी ऊर्जा वापस ५२ छोटे, बार-बार भोजन करें ... लेकिन नहीं पेट भर खा। ऊर्जा जहां मुद्दा है, वह है छोटे भोजन और स्नैक्स हर कुछ खाने के लिए बेहतर है दिन में तीन बड़े भोजन से घंटे। यह दृष्टिकोण थकान की अपनी धारणा को कम कर सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क, जिसमें बहुत कम ऊर्जा का भंडार है अपने स्वयं के, पोषक तत्वों की एक स्थिर आपूर्ति की जरूरत है। कुछ लोग भोजन के बिना कुछ घंटों के बाद सुस्त, सिरदर्द, या हल्का महसूस करना शुरू कर देते हैं। पर यह आपके दिमाग को खिलाने में बहुत कुछ नहीं है - का एक टुकड़ा फल या कुछ मेवे पर्याप्त हैं। 53 क्रैश डाइट से बचें। अगर आपको हारने की जरूरत है वजन, बिना कंजूसी के, धीरे-धीरे करें आवश्यक पोषक तत्वों पर या खुद को भूखा रखना कैलोरी जो आपको ऊर्जा के लिए चाहिए। गरीब पोषण और अपर्याप्त कैलोरी के सेवन से थकान हो सकती है। तथा दिन भर नियमित रूप से खाने के लिए याद रखें जब आप डाइटिंग कर रहे हों आपके दिमाग को एक स्थिर की जरूरत है भोजन से ग्लूकोज की आपूर्ति। जब दिमाग का ग्लूकोज का स्तर कम है, कुछ लोगों को भूख लगती है, थका हुआ, या दोनों, जो तब एक बाउट ट्रिगर कर सकते हैं ओवरईटिंग का। 54 अपने लाभ के लिए कैफीन का उपयोग करें। कैफीन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा या घटा सकता है, यह निर्भर करता है कि आप इसका सेवन कब और कितना करते हैं। कैफीन वृद्धि में मदद करता है एक या दो घंटे के लिए सतर्कता खपत के बाद, इसलिए ए एक जाने से पहले कॉफी का प्याला किसी प्रोजेक्ट पर मिलना या शुरू होना आपके दिमाग को तेज करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह अनिद्रा का कारण भी बन सकता है, विशेष रूप से जब में सेवन किया बड़ी मात्रा में या दोपहर 2 बजे के बाद। (या दोपहर भी, यदि आप कैफीनेंसिव हैं)। 55 सीमा शराब। अगर आप पीने जा रहे हैं, एक समय में मॉडरेशन में ऐसा करें जब आपका मन न हो आपकी ऊर्जा नीचे हवा। शराब का शामक प्रभाव विशेष रूप से मजबूत है दोपहर के समय, जब आप सामान्य रूप से थोड़ा सुस्त महसूस करते हैं वैसे भी, तो सबसे अच्छा बचाव में से एक है दोपहर के भोजन में शराब से बचना है इसी तरह, यदि आप चाहें तो पाँच बजे के कॉकटेल से बचें एक शौक को आगे बढ़ाने के लिए शाम को ऊर्जा है, एक फिल्म के माध्यम से जागृत रहें, अपने साथ समय बिताएं परिवार, या अगले दिन काम के लिए उस रिपोर्ट को समाप्त करें। कॉफी और कमारदौरी दो आसान और हैं आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सुखद तरीके। Thinkstock पृष्ठ 13 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स • उस ने कहा, कई विशेषज्ञ होने के खिलाफ सलाह देते हैं बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एक दुःस्वप्न। हालांकि शराब शुरू में आपको आराम देती है और इसका कारण बनती है उनींदापन, कई घंटे बाद यह शुरू होता है मस्तिष्क को उत्तेजित करें - विशेष रूप से नींद / जागो केंद्रों। • यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो एक गिलास रात का खाना एक उचित विकल्प है। और भीतर रहो मॉडरेशन की सीमाएं: दो से अधिक कोई पेय नहीं पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए एक दिन। 56 पानी पीना। एकमात्र पोषक तत्व क्या है के लिए प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है अधिकांश गतिविधियाँ? यह कुछ कीमत वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं है। आईटी इस पानी। यदि आपका शरीर तरल पदार्थों पर छोटा है, तो पहले में से एक संकेत थकान की भावना है। आपको कितने पानी की आवश्यकता है? का संस्थान दवा की सलाह है कि महिलाएं कुल का सेवन करें एक दिन में लगभग 91 औंस तरल पदार्थ (लगभग 11.5 कप) और पुरुषों के बारे में 125 औंस (16 कप)। ये तरल पदार्थ कर सकते हैं पेय के संयोजन से (जैसे पानी, दूध, कॉफी, चाय, या सोडा) और ठोस खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल हैं पानी (जैसे कि फल और सब्जियां), इसलिए आप नहीं करते वास्तव में एक दिन में 16 कप तरल पीने की जरूरत है: पांच से आठ काफी अच्छा है। नियमित रूप से व्यायाम करें कितना ध्यान देना आपके द्वारा चढ़ाई की जाने वाली गतिविधि सीडिया व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने वाला है बहुत प्रतिवादी है, ज्यादातर लोग इसके बारे में भी मत सोचो। लेकिन यह एक सिद्ध है अपने vim और vigour को बढ़ाने का तरीका। के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अमेरिकियों ने 150 मिनट की सिफारिश की प्रति सप्ताह मध्यम एरोबिक गतिविधि की (उदाहरण के लिए, सप्ताह में आधे घंटे पांच दिन) या 75 जोरदार गतिविधि के मिनट, या एक मीटर

गतिशीलता बढ़ाएँ
और स्वतंत्रता
संतुलन अभ्यास। मांसपेशियों और हड्डियों का होना आवश्यक है

चुनौती दी गई वरना वे बिगड़ जाते। यही सच है
संतुलन का। सौभाग्य से, संतुलन और समन्वय
अभ्यास के साथ बनाए रखा जा सकता है और यहां तक ​​कि सुधार भी
अधिक समय तक।
कई तरह की शारीरिक गतिविधियां संतुलन को चुनौती देती हैं
प्रणाली। यदि आप योग, नृत्य, या ताई ची करते हैं, तो आप दे रहे हैं
आपके शरीर को लगाकर आपकी संतुलन प्रणाली एक कसरत है
चुनौतीपूर्ण स्थितियों में। हालांकि, अगर आपके अधिकांश
व्यायाम एक स्थिर बाइक या वजन मशीनों का उपयोग कर रहा है,
या बस एक रास्ते पर चल रहा है, तो आप गायब हो सकते हैं
अपनी संतुलन क्षमताओं को बनाने का मौका
अपनी मांसपेशियों और हृदय फिटनेस के साथ।
63 हील-टू-वॉक। पद
आपकी एड़ी के सामने बस
आप चलते हुए विपरीत पैर की उंगलियों
आठ से 12 चरणों के लिए आगे। एड़ी
और पैर की उंगलियों को वास्तव में प्रत्येक को छूना चाहिए
समय आप एक कदम उठाएं। यदि आवश्यक है,
एक हाथ डालकर अपने आप को स्थिर करो
एक काउंटर पर जब आप पहली बार चलते हैं, और
तो बिना ऐसा करने की दिशा में काम करें
समर्थन। दो से चार बार दोहराएं।
64 एकल पैर रुख। खड़ा
30 के लिए एक पैर पर
सेकंड। अपना पैर नीचे रखो और
उल्टी तरफ दोहराएं। प्रदर्शन
प्रत्येक पैर पर दो से चार बार। अगर
यह बहुत कठिन है, अपने आप को स्थिर करो
पहले एक कुर्सी के पीछे की ओर पकड़, फिर काम
बिना सहारे के ऐसा करने की ओर। एक अतिरिक्त के लिए
चुनौती, आप टखने वजन जोड़ सकते हैं।
65 गिर के जोखिम को कम करना। किस हद तक
गिर सकता है रोका जा सकता है यह विषय रहा है
अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण लक्ष्य। संक्षेप में, कई
फॉल्स को रोकने के लिए प्रत्यक्ष हस्तक्षेप लगता है
उपयोगी। इनमें मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम शामिल हैं
शक्ति, संतुलन और चाल; भौतिक चिकित्सा; तथा
एक दिन में विटामिन डी के 800 आईयू लेना। अमरीकी
जेरियाट्रिक्स सोसाइटी उन कार्यक्रमों की भी सिफारिश करती है जो
लोगों की सुरक्षा का आकलन करने और उन्हें संशोधित करने में मदद करें
घरों और दैनिक प्रदर्शन करने की उनकी क्षमता में सुधार
सुरक्षित रूप से कार्य।
अपने आप को या किसी प्रियजन को रखने की ओर पहला कदम
गिरने से यह जानना है कि कोई समस्या कब है। देखिए
इन चेतावनी संकेतों के लिए:
• भारी झुकाव के बिना सीढ़ियों पर चढ़ने में कठिनाई
एक रेल पर
• बुनियादी कार्यों जैसे प्रदर्शन करते समय थकान
घर का काम
• एक कमरे को पार करने के लिए फर्नीचर पर झुकाव
• चलने और बातचीत करने में संकोच
असमान सतह
• अंदर और बाहर होने में और सहायता की आवश्यकता है
कुर्सियाँ, एक कार, या एक शॉवर या स्नान
• परिवर्तन में परिवर्तन - अत्यधिक
धीमेपन, एक तरफ से अधिक पक्ष
एक और, फेरबदल
• गिरने का डर (विरोधाभास,
जो लोग गिरने से डरते हैं
तेजी से संकोच हो रहा है
और गतिहीन, जो केवल
उनके शरीर को कमजोर करता है और डालता है
आगे जोखिम में)
• नहाना, बदलना
कपड़े, या अन्य बुनियादी कार्य,
गिरने के डर के कारण
या घायल हो गए।
यदि आप इनमें से किसी को नोटिस करते हैं, तो ए
डॉक्टर के साथ बातचीत है
क्रम में। एक भौतिक चिकित्सक या अन्य चिकित्सक कर सकते हैं
अपने गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
६६ फॉल प्रूफ अपने घर। निम्नलिखित टिप्स
आपको सुरक्षित रूप से अंदर और बाहर नेविगेट करने में मदद करेगा
अपने घर के बाहर:
The घर भर में:
• ऐसे फर्श का उपयोग करें जो चिकना, नोंगलारे और स्लिप्रेसिस्टेंट हो। फिसलन भरी मंजिल गिरने की प्रतीक्षा में है
होता है। इसके अलावा, कालीन और कालीनों में एक होना चाहिए
ढेर जो आधा इंच से भी कम गहरा हो, और गलीचा हो
MICH AEL CARROLL PHOTOGRAPHY
एक आसान व्यायाम
सिंगल की तरह
लेग स्टांस कर सकते हैं
अपने को बेहतर बनाने में मदद करें
संतुलन।
पृष्ठ 16 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
रखने के लिए बकवास पैड या बैकिंग होनी चाहिए
उन्हें फिसलने या मोड़ने से। मंजिलें रखो
अव्यवस्था से स्पष्ट है कि कोई व्यक्ति यात्रा कर सकता है।
• हॉलवे को अच्छी तरह से जलाया रखें, और रात में रोशनी डालें
बेडरूम, बाथरूम और कनेक्टिंग हॉलवे।
• फर्श लैंप, टीवी के लिए विद्युत तार रखें
फोन, और अन्य उपकरणों से दूर tucked
जहां आप चलते हैं या दीवारों के खिलाफ।
• सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों पर एक रेलिंग है जो चलती है
सीढ़ियों की पूरी लंबाई और बस उन्हें पिछले,
और ऊपर और नीचे एक प्रकाश स्विच। के लिये
अतिरिक्त सुरक्षा, दोनों तरफ हैंड्रल्स स्थापित करें
सीढ़ियों का।
• एक उच्च तकनीक सुरक्षा प्रणाली स्थापित कर सकते हैं
सीधे पुलिस, आग और आपातकाल से संपर्क करें
चिकित्सा सेवाएं।
☑ स्नानघर:
• पकड़ो सलाखों को जोड़ने
(जो मजबूत हैं
तौलिया पट्टियों की तुलना में)
अपने शॉवर के लिए
या स्नान।
• जोड़ने पर विचार करें
एक स्नान मल
या शॉवर सीट,
साथ में ए
हाथ में स्नान
सिर से जुड़ा हुआ
नली। ये बनाते हैं
स्नान करना आसान है
नीचे बैठे हुए।
• टब में, एक नॉनस्लिप सतह स्थापित करें, या जोड़ें
एक बकवास चटाई। फर्श पर, उपयोग करने पर विचार करें
बनावट वाली टाइलें, जिनमें फिसलन कम होती है
जब गीला हो।
• एक विषम सीमा के किनारे
बाथरूम काउंटरटॉप को देखना आसान बना सकता है।
☑ रसोई:
• अलमारियाँ और दराज को पुनर्व्यवस्थित करें ताकि आप कर सकें
बिना भोजन, बर्तन, बर्तन और बर्तन तक पहुँचें
दबाव। स्थानों में सबसे भारी वस्तुओं को स्टोर करें
जहां आपको झुकना नहीं है या
ऊंचे जाओ।
• यदि आपके पास है तो हाथ पर मजबूत स्टूल रखें
उच्च अलमारियाँ जो पहुंचना मुश्किल हैं।
• एकल-लीवर नल स्थापित करें, जो आसान हैं
संचालित, और गोल कोनों के साथ काउंटर।
☑ घर के बाहर:
• सामान्य सुरक्षा के लिए, दरवाजे पर प्रकाश व्यवस्था स्थापित करें,
पोर्च, और वॉकवे। मोशन डिटेक्टर रोशनी
जब आप आते हैं तो प्रकाश व्यवस्था के लिए सर्वोत्तम हैं
रात को घर।
• यदि आप में रहते हैं

प्रेरणा लो 1 स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रयास यदि वे स्मार्ट हैं तो परिवर्तन अधिक सफल हैं- यह विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और है समय पर आधारित। इसलिए जैसा कि आप एक बदलाव पर निर्णय लेते हैं, बनाते हैं यकीन है कि यह स्मार्ट परीक्षण पास कर सकता है: ☑ SSet एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य। मैं जोड़ दूँगा एक फल परोसना - वह आधा कप कटा हुआ - मेरे वर्तमान दैनिक आहार के लिए। । MFind प्रगति को मापने का एक तरीका है। मैं प्रत्येक दिन अपने प्रयासों को लॉग इन करूंगा मेरा कैलेंडर। ☑ A सुनिश्चित करें कि यह प्राप्त करने योग्य है। सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से हैं सुरक्षित रूप से पूरा करने में सक्षम आपका लक्ष्य। यदि नहीं, एक के लिए लक्ष्य छोटा लक्ष्य। ☑ आरबीई सुनिश्चित करें कि यह यथार्थवादी है। यह प्रतिवाद लग सकता है, लेकिन आप सबसे अधिक परिवर्तन का चयन छोड़ने की जरूरत है - कहने दो, धूम्रपान करना या वजन कम करना - जैसा कि नहीं है परिवर्तन चुनने के रूप में सफल आप सबसे अधिक आश्वस्त हैं कि आप कर पाएंगे बनाना। निश्चित दांव पर ध्यान दें, जैसे कि ए खाना हर दिन फल की अतिरिक्त सेवा एक बार में अपने आहार को ओवरहाल करने से: यदि आप विश्वास में एक 10-बिंदु पैमाने पर चित्र अपने लक्ष्य को प्राप्त करना, जहां 1 के बराबर है विश्वास और 10 बराबर 100% निश्चितता, आपको 7 से 10 जोन में उतरना चाहिए। ☑ टीएसटी समय प्रतिबद्धताओं। एक तिथि चुनें और शुरू करने का समय- नाश्ते में बुधवार, मैं जमे हुए ब्लूबेरी को अनाज में जोड़ दूंगा - और नियमित चेक-इन तिथियां: मैं अपना लॉग हर चेक करूंगा सप्ताह और तय करें कि क्या मुझे कोई बदलाव करना चाहिए सफल होने के लिए मेरी दिनचर्या में। जब सेटिंग हो प्रतिबद्धताओं, बाहर की समय सीमा वास्तव में हो सकती है उपयोगी। चैरिटी रन या स्प्रिंग के लिए साइन अप करना एक निश्चित तारीख पर ट्रायथलॉन आपको एक पाने के लिए प्रेरित करता है रास्ते में प्रशिक्षण कार्यक्रम। तनाव कम करें 2 अक्सर देर से? समय प्रबंधन लागू करें सिद्धांतों। अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें (सुनिश्चित करें अपने लिए समय शामिल करें), फिर प्रतिनिधि या त्याग करें अनावश्यक कार्य। अपने दिन, खंड को मैप करें अलग-अलग कार्यों के लिए अलग से समय निर्धारित करके, जैसे ईमेल का जवाब देना, मेमो लिखना, या फोन कॉल लौट रहा है। यदि आप ऑनलाइन पकड़े जाते हैं, ध्यान भटकाना - कोई पाठ, ट्वीट, ईमेल, या खेल-जब आप कार्यों में गोता लगाते हैं। अगर आप लगातार यात्रा के समय के बारे में आशावादी, लगातार अपने आप को एक अतिरिक्त 15 मिनट या उससे अधिक समय दें आपके गंतव्य 3 अक्सर गुस्सा या चिढ़? विचार करें संज्ञानात्मक विकृतियों का वजन। क्या आप एक समस्या को बढ़ा रहे हैं, छलांग लगा रहे हैं निष्कर्ष, या भावनात्मक लागू करने के लिए तर्क? रोकने के लिए समय निकालें, सांस लें, प्रतिबिंबित करें और चुनें। 4 अपनी क्षमता का अनिश्चित होना कुछ करो? करने की कोशिश मत करो अकेला लाया। यदि समस्या काम है, एक सहकर्मी या सहायक मालिक से बात करें। किसी जानकार मित्र से पूछें, विश्वसनीय जाँच करें ऑनलाइन स्रोत, या स्थानीय पुस्तकालय या ए संगठन जो आपको जानकारी की आपूर्ति कर सकता है जरुरत। अन्य तरीकों को लिखें जो आपको मिल सकते हैं उत्तर या कौशल जो आपको चाहिए। सीडी, पुस्तकों, या की ओर मुड़ें कक्षाएं, उदाहरण के लिए, यदि आपको थोड़ी ट्यूशन की आवश्यकता है। इस जब आप विश्राम सीख रहे हों तो समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है प्रतिक्रिया तकनीकों, भी। 5 ओवरएक्टेड? कम से कम डेक साफ़ करें एक समय लेने वाली घरेलू कार्य। भाड़े पर लो एक गृह सेवा सेवा, किराने का सामान के लिए ऑनलाइन, विचार करने के लिए परिवार की बैठक बुलाएं किशोरावस्था या भुगतान के साथ कुछ नौकरियों पर ध्यान दें, घर या यार्ड के काम के लिए अपने स्वयं के या स्थानीय किराए। विचार करें कि वास्तव में क्या आवश्यक और महत्वपूर्ण है आप और क्या अभी एक बैकसीट ले सकते हैं। 6 तनाव से राहत के लिए पर्याप्त समय नहीं? मिनी-रिलैक्स करने की कोशिश करें। भुगतान करने के लिए धीमा किसी एक कार्य के हर संवेदी पहलू पर ध्यान देना Thinkstock पृष्ठ 3 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स या खुशी। या थोड़ा बढ़ने के एक सप्ताह के लिए प्रतिबद्ध जल्दी या अपने कार्यक्रम को पर्याप्त रूप से पूरा करना आराम करने का समय दें। 7 असहनीय तनाव महसूस करना? प्रयत्न मालिश, गर्म स्नान, या मनमौजी टहल लो। व्यावहारिक रूप से कोई भी व्यायाम- एक तेज चलना, एक तेज दौड़ना, ऊपर-नीचे उछलना सीढ़ियों से भी मदद मिलेगी। जब हो जाए नियमित रूप से, व्यायाम से तनाव दूर होता है। 8 अक्सर निराशावादी महसूस करते हैं? अपने आप को याद दिलाना सीखा आशावाद: एक अधिक खुशहाल जीवन और काफी संभव है, बेहतर स्वास्थ्य। अभ्यास संज्ञानात्मक विकृतियों का बचाव। किराया मजेदार फिल्में और मनोरंजक किताबें पढ़ें। आपके पास कारणों की एक मानसिक सूची बनाएं आभारी होना। अगर सूची भी लगती है संक्षेप में, अपने सामाजिक व्यवहार के बारे में सोचें नेटवर्क और रचनात्मक, उत्पादक जोड़ना और अपने जीवन को आराम देता है। 9 दूसरों के साथ संघर्ष से परेशान? अपनी आवश्यकताओं या संकट को सीधे बताएं, "आप हमेशा" या "आप कभी नहीं" ज़िंगर्स से बचें। कहते हैं, "जब आप _____ महसूस करते हैं, तो मैं वास्तव में" यदि आप _____ कर सकते हैं तो इसकी सराहना करें। "" मुझे कुछ चाहिए प्राथमिकताओं को स्थापित करने में मदद करें। पहले क्या करने की जरूरत है और बाद में मुझे क्या करना चाहिए? ”यदि संघर्ष एक हैं आपके लिए संकट के महत्वपूर्ण स्रोत, एक पर विचार करें मुखरता प्रशिक्षण पर वर्ग। 10 पहना या जला दिया गया? पालन ​​- पोषण करना स्वयं। अच्छा खाने से आपके शरीर की देखभाल, स्वस्थ भोजन और अपने दिल की मांग के लिए अन्य शामिल हैं। रचनात्मक, उत्पादक, और विचार दें फुरसत की गतिविधियां। जीवन में अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें: है यह इस तरह महसूस करने के लायक है, या एक और रास्ता खुला है आप? यदि आप मदद चाहते हैं, तो विचार करें कि किस तरह का होगा सबसे अच्छा हो। क्या आप काम पर एक विशेष कार्य करना चाहते हैं अपने हाथ से निकाल दिया जाए? क्या आप इसे एक पर करना चाहते हैं बाद की तिथि? ऐसा तुम

बनावट और स्वाद में खुशी। जल्दबाज़ी न करने की कोशिश करें

अगले करने के लिए एक कौर के माध्यम से, लेकिन आप वास्तव में खा रहे हैं कौर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय
उस पल। आपकी सभी इंद्रियों को खेल में लाया जा सकता है
नवसिखुआ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और के लिए अपने स्वाद को तेज करें
तनाव से संबंधित खाने के चक्र को तोड़ने में मदद करें। Thinkstock
पृष्ठ 5 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
20 अपने सामाजिक बंधनों को मजबूत करें। देखते हुए
सुख और सामाजिक संबंधों का लाभ, क्यों
अपने सामाजिक दायरे के विस्तार के अवसरों को समझें नहीं
और आपके द्वारा पहले से बनाए गए संबंधों को गहरा कर दें? यहाँ हैं
कुछ तरीके बस करने के लिए:
• यदि आप सामान्य रूप से दूसरों के पहुंचने का इंतजार करते हैं, तो चुनें
फोन पर और एक तारीख का प्रस्ताव।
• कई स्वयंसेवक अवसरों में से कुछ का अन्वेषण करें
उपलब्ध उपकरण से, स्प्रूस की मदद करने के लिए
एक बच्चे को सलाह देने के लिए किफायती आवास
या व्यवसायी।
• प्रौद्योगिकी को गले लगाओ। ईमेल, टेक्स्टिंग, ट्वीट करना और,
हां, पुराने स्कूल के टेलीफोन भी आपकी पहुंच बढ़ाते हैं
दुनिया भर में। सोशल मीडिया साइट्स जैसे फेसबुक,
माइस्पेस, और लिंक्डइन आपकी मदद कर सकता है
पुराने दोस्त या नए काम के अवसर मिलेंगे।
• पेचीदा वर्गों के माध्यम से समान विचारधारा वाले लोगों का पता लगाएं
और संगठन, या सोशल मीडिया का उपयोग करके
इंजन जो आपको सिर्फ किसी के बारे में जोड़ सकते हैं
कुछ भी करने में दिलचस्पी है।
• धर्म कई लोगों को भारी समर्थन प्रदान करता है
दुनिया भर में। यदि आपके लिए यह सही है, तो इसमें शामिल हों
आपकी आस्था के अनुकूल सेवाएं। यदि इसे प्राप्त करना कठिन है
धार्मिक सेवाएं, साथी सहकर्मियों को अनुरक्षण के लिए कहें
आप। यदि कोई महत्वपूर्ण बीमारी आपको दूर रखती है, तो पता करें
यदि आपका आध्यात्मिक नेता घर का दौरा करता है।
• याद रखें कि सामाजिक समर्थन एक दो-तरफा सड़क है।
मित्रों, परिवार और पड़ोसियों को सहायता प्रदान करें।
मदद स्वीकार करें या दोस्ती में हाथ मिलाया
जब यह आपको पेश किया जाता है।
• एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि
पालतू जानवर आपके शारीरिक पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं
और भावनात्मक स्वास्थ्य। साथ ही, टहलने के लिए कुत्ता ले जाना
आपको सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपके साथ जोड़ता है
समान विचारधारा वाले पशु प्रेमी।
साइडस्टेप नुकसान
जब वे स्वस्थ होने की कोशिश करते हैं तो लोग क्या करते हैं
परिवर्तन? और आप कैसे फुर्तीला होना सीख सकते हैं
नुकसान के लिए पर्याप्त है? ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
21 हमेशा एक योजना के साथ परिवर्तन का शुभारंभ करें। नक्शा
आप जिस यात्रा पर निकल रहे हैं, उससे बाहर निकलें। आईटी इस
विशेष रूप से सीधे कार्रवाई करने के लिए प्रलोभन देना
जब आप बदलाव करने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हों।
इसे पंख लगाकर, हालांकि, आप महत्वपूर्ण को अनदेखा कर सकते हैं
मुद्दे, जैसे कि आप क्यों करते हैं और क्या करते हैं
पेज 6 www.health.harvard.edu • टिप-टॉप स्वास्थ्य के लिए 101 टिप्स
25 ग्रे क्षेत्र में रहते हैं। सभी अलौकिक सोच पर छोड़ दें। यह रहने के लिए उपयोगी नहीं है
एक श्वेत-श्याम दुनिया जो तय करती है कि “मैं अच्छा हूँ
और मैं अपने आहार का पालन कर रहा हूं ”या“ मैंने एक वसा युक्त भोजन खाया
दोपहर के भोजन पर भोजन, इसलिए मैं अपने आहार पर बुरा काम कर रहा हूं
और जैसा मैं चाहूं वैसा कुछ भी खा सकता हूं। ”भले ही आप
अपने आप को आइसक्रीम के एक डबल स्कूप के लिए इलाज किया,
फिर बाद में एक अनियोजित सोने के नाश्ते का आनंद लिया,
फिर अगले दिन एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करना भूल गया,
स्लिपअप स्नोबॉल को उस बिंदु तक न जाने देने का प्रयास करें जहां
आप अपने हाथों को फेंक दें और अपने सभी को घोषित करें
पूरी तरह से नुकसान का प्रयास। एहसास है कि पूर्णता नहीं है
मुमकिन। बस एक गहरी सांस लें, मुस्कुराएं और प्राप्त करें
अगले अवसर पर वापस ट्रैक पर।
26 बनाने की पूरी जिम्मेदारी स्वीकार करें
बदलाव। व्यक्तिगत जिम्मेदारी है
स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक है। किसी की अपेक्षा न करें
खाद्य पुलिस के रूप में कार्य करने के लिए, या आपको दरवाजे से बाहर धकेलने के लिए
उन दिनों में जब आप सैर करने का मन नहीं करते।
फिर, याद रखें कि यह परिवर्तन क्यों मायने रखता है
आपका जीवन।
बेहतर खाओ
खाने की डायरी कैसे मदद कर सकती है
एक खाद्य डायरी आपको समस्या-खाने में मदद कर सकती है
पैटर्न। क्या आप जंक फूड का सेवन करते हैं
जब आप टीवी देखते हैं? आपको शायद पता नहीं होगा कि कैसे
कई अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं
यदि आप अपने ट्रैक नहीं करते हैं तो विषम क्षणों में उपभोग करना
एक भोजन डायरी के साथ आदतें। यह सब काले और
सफेद आपको बदलने की जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है
आपका व्यवहार।
27 लिखने के लिए प्रतीक्षा न करें। सबसे पाने के लिए
क्या और कैसे की सही छाप
आप जितना खा सकते हैं, उतना खाएं
जैसे ही आप इसे खाते हैं। यदि आप के अंत तक प्रतीक्षा करें
दिन, यह संभावना है कि आप कुछ चीजों को भूल जाएंगे
पहले खा लिया। हर कौर को लिखने के लिए कठोर प्रयास करें
भोजन का स्वाद- स्नैक्स, स्नैक्स और सिप्स- 15 के भीतर
इसके सेवन के कुछ मिनट।
28 क्या विवरण मिलता है। प्रासंगिक रिकॉर्ड करें
के समय सहित महत्वपूर्ण विवरण
आपका भोजन या नाश्ता, जहाँ आप खाते हैं, चाहे आप
भोजन करते समय आप कुछ और कर रहे थे,
और आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन - चाहे, के लिए
उदाहरण के लिए, यह खरोंच या फास्ट फूड से एक भोजन था
तुम चलते-चलते उठे। ये जोड़े गए डेटा मदद करेंगे
पैटर्न प्रकट करते हैं।
29 भाग के आकार को रिकॉर्ड करें। विशिष्ट रिकॉर्ड करें
प्रत्येक खाने की मात्रा, उदाहरण के लिए,
1 कप संतरे का रस या 3 औंस चिकन। उपाय
मानक माप बर्तन के साथ भाग आकार और
एक रसोई का पैमाना। यह न केवल आपको ट्रैक करने में मदद करता है
भोजन की खपत लेकिन आपको परिचित कराएगी
मानक सेवारत आकार। आप शायद हैरान होंगे
चिकन की 3 औंस सर्विंग साइज या पास्ता का आधा हिस्सा आपकी प्लेट पर कैसा दिखता है। समय के साथ, आप
“ई” से शुरू हो सकता है

... और एक दिन में 5 सब्जियों की सेवा

दिल को स्वस्थ रखने के नुस्खे

फल की 2serves ...
... और एक दिन में 5 सब्जियों की सेवा
1 फल की सेवा =
- 1 मध्यम आकार का फल या
- छोटे फल के 2 टुकड़े
1 सब्जियों की सेवा =
- vegetables कप सब्जियां
- 1 कप सलाद सब्जियां
चालू करें ...
• साबुत अनाज की रोटी चुनें और
अनाज
• मार्जरीन और तेलों का उपयोग करें
मक्खन
• कैनोला, सूरजमुखी, सोयाबीन या का उपयोग करें
खाना बनाते समय या सलाद के लिए जैतून का तेल
• कम या कम वसा वाले दूध का चयन करें,
दही और पनीर
• ताजी या डिब्बा बंद मछली का सेवन करें
सप्ताह में तीन बार (सामन, टूना,
सार्डिन)
• कम गरिष्ठ भोजन लें
• त्वचा को चिकन से दूर करें और वसा को काट लें
खाना पकाने से पहले मांस
• प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें
(सलामी, सॉसेज)
• जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ स्वाद जोड़ें
नमक की जगह
• ‘कम नमक’ या salt नहीं जोड़ा गया चुनें
नमक के खाद्य पदार्थ
• फल, कच्ची सब्जियाँ या चुनें
इसके बजाय स्नैक के रूप में अनसाल्टेड नट्स
केक, बिस्कुट या कुरकुरा
• सॉफ्ट ड्रिंक की बजाय नल का पानी पिएं
हृदय स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए हार्ट फाउंडेशन को 1300 36 27 87 पर कॉल करें (एक स्थानीय कॉल की लागत)
या www.heartfoundation.org.au पर हमारी वेबसाइट पर जाएँ। यदि आपको एक दुभाषिया की आवश्यकता है, तो 131 450 पर कॉल करें और पूछें
हार्ट फाउंडेशन स्वास्थ्य सूचना सेवा।
© 2012 नेशनल हार्ट फाउंडेशन ऑफ़ ऑस्ट्रेलिया ABN 98 008 419 761. यह सूचना कार्ड केवल सामान्य सलाह प्रदान करता है। कृपया देखें
हार्ट फाउंडेशन वेबसाइट उपयोग की शर्तों के लिए। CON-146

खाद्य पदार्थ अच्छे या बुरे नहीं होते

आपके लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के लिए 10 टिप्स।

1. अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें।
नाश्ता, बिना भोजन के एक लंबी रात के बाद जाने के लिए अपने "खाली टैंक" को चाट लें। और यह आपको बेहतर करने में मदद कर सकता है
विद्यालय में। ब्रेकफास्ट तैयार करने में आसान फलों के साथ ठंडा अनाज और कम वसा वाला दूध, पूरे गेहूं के टोस्ट शामिल हैं
मूंगफली का मक्खन, फल ​​के साथ दही, साबुत अनाज वा? तों या कल रात का पिज्जा भी!
2. बढ़ते जाओ!
अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को करना आसान नहीं है। दोस्तों को देखने के लिए पैदल, बाइक या जॉगिंग करें। 10 मिनट का समय लें
गतिविधि हर घंटे जब आप पढ़ते हैं, तो होमवर्क करते हैं या टीवी देखते हैं। ए लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें
एस्केलेटर या लिफ्ट। हर दिन कुल 30 मिनट के लिए इन चीजों को करने की कोशिश करें।
3. स्नैक स्मार्ट।
स्नैक्स ईंधन भरने का एक शानदार तरीका है। Di-erent food groups से स्नैक्स चुनें - एक गिलास कम वसा वाला दूध और कुछ
ग्रैहम पटाखे, एक सेब या अजवाइन मूंगफली का मक्खन और किशमिश, या कुछ सूखी अनाज के साथ चिपक जाती है। अगर आप स्मार्ट खाते हैं
अन्य भोजन में, कुकीज, चिप्स और कैंडी सामयिक स्नैकिंग के लिए ठीक हैं।
4. एक पसीना काम करें।
जोरदार काम-बहिष्कार - जब आप कठिन साँस ले रहे हों और पसीना आ रहा हो - अपने दिल के पंप को बेहतर बनाने में मदद करें, तो आप और अधिक दें
ऊर्जा और आपको सबसे अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद करती है। एक वार्म-अप से शुरू करें जो आपकी मांसपेशियों को फैलाए। 20 मिनट शामिल करें
एरोबिक गतिविधि, जैसे कि दौड़ना, टहलना या नृत्य करना। गतिविधियों के साथ अनुवर्ती जो आपको मजबूत बनाने में मदद करते हैं
जैसे कि पुश-अप या वेट उठाना। फिर अधिक स्ट्रेचिंग और गहरी सांस के साथ कूल-डाउन।
5. अपने भोजन के विकल्प को संतुलित करें - किसी एक चीज का बहुत अधिक सेवन न करें।
आपको स्वस्थ खाने के लिए हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस तुम्हें यह करना होगा
होशियार रहो कि तुम कितनी बार और कितना खाते हो। आपके शरीर को प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है,
कार्बोहाइड्रेट, वसा और कई डि? इरेक्ट विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और ए, आयरन और कैल्शियम
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ। फ़ूड गाइड पिरामिड से भोजन के विकल्प को संतुलित करना और पोषण तथ्यों की जाँच करना
फूड लेबल पर पैनल आपको इन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
6. दोस्तों या परिवार के साथ जाओ।
सक्रिय होना दोस्तों या परिवार के साथ अधिक मज़ेदार है। दूसरों को अपने साथ जोड़ने और एक विशेष योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करें
प्रत्येक सप्ताह एक समूह के साथ एक बाइक की सवारी या लंबी पैदल यात्रा की तरह शारीरिक गतिविधि घटना।
7. अनाज, फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा, प्लस विटामिन, खनिज और बेर के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे अच्छा स्वाद लेते हैं!
ब्रेड-पूरी, गेहूं, बैगेल और पेठा जैसी ब्रेड ट्राई करें। स्पेगेटी और दलिया अनाज समूह में भी हैं।
केले, स्ट्रॉबेरी और खरबूजे कुछ बेहतरीन चखने वाले फल हैं। सैंडविच या सलाद पर, सब्जियों को कच्चा खाने की कोशिश करें।
8. स्कूल में शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।
चाहे आप शारीरिक शिक्षा की कक्षा लें या स्कूल में अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करें, जैसे इंट्राम्यूरल
खेल, संरचना गतिविधियाँ अच्छा महसूस करने, अच्छा दिखने और शारीरिक रूप से रहने का एक निश्चित तरीका है।

9. खाद्य पदार्थ अच्छे या बुरे नहीं होते हैं।

एक स्वस्थ खाने की शैली कई हिस्सों के साथ एक पहेली की तरह है। प्रत्येक भाग - या भोजन - di? Erent है। कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं
अधिक वसा, चीनी या नमक जबकि अन्य में विटामिन या बेर हो सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों के लिए एक जगह है। क्या
आहार अच्छा या बुरा बनाता है कैसे खाद्य पदार्थ? एक साथ नहीं है। अपनी पसंद को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। एक उच्च वसा में फिट
रात के खाने में पेपरोनी पिज्जा की तरह खाना, अन्य भोजन में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके। और मत भूलना
संयम। अगर पीज़ ए के दो टुकड़े? आप ऊपर उठेंगे, तो आपको तीसरे की ज़रूरत नहीं है।
10. स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों को मज़ेदार बनाएं!
उन शारीरिक गतिविधियों का लाभ उठाएं जिन्हें आप और आपके मित्र मिलकर करना पसंद करते हैं और उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो आपको पसंद हैं। होना
साहसी - नए खेल, खेल और अन्य गतिविधियों के साथ-साथ नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें। तुम मजबूत हो जाओगे, खेलोगे
अब, और देखो और बेहतर महसूस करो! यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - एक बार में बहुत अधिक बदलने की कोशिश न करें।

स्वास्थ्य जीवन के लिए टिप्स

स्वास्थ्य जीवन के लिए टिप्स

हमारी जीवनशैली पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। जब हम ध्यान नहीं रखते हैं
खुद, हम कई समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें नींद की कठिनाई, थकान,
कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और तनाव और तनाव में वृद्धि। ये समस्याएं
चिंता की चपेट में आ सकते हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
याद रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का लक्ष्य चिंता को खत्म करना नहीं है
(क्योंकि चिंता एक महत्वपूर्ण अनुकूली भूमिका निभाती है - इसके बिना हम जीवित नहीं रहेंगे), लेकिन
हमारी पूरी मदद करने के लिए (चिंता पर अधिक जानकारी के लिए, देखें कि क्या है)
चिंता?)। स्वस्थ जीवनशैली होने से हम चिंता के प्रबंधन के लिए बेहतर स्थिति में हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
 रूटीन सेट करें।
भोजन, काम, गृहकार्य, शांत समय और, के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करके दिनचर्या स्थापित करें
सोने से। जब हमारे दिन के लिए कुछ पूर्वानुमान होता है तो हम अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं। यह भी
हमें काम करने में मदद करता है और हमें अपने लिए समय निकालने की याद दिलाता है। एक दिनचर्या
अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए चरण निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।
 एक्टिव बनें।
नियमित व्यायाम आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
वास्तव में, व्यायाम तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है।
हालांकि, नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना कठिन हो सकता है। इसलिए, छोटे और काम शुरू करें
आपका रास्ता। सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 20 मिनट के शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ का चयन करते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं (जैसे कि)
स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, या नृत्य)। व्यायाम के लिए साइन अप करते हुए जिम ज्वाइन करने की कोशिश करें
कक्षा, या एक कसरत दोस्त खोजने। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए बहुत कम तरीके खोजें। के लिये
उदाहरण के लिए, दरवाजे से दूर पार्क करें, या सीढ़ियां लें। कैसे करने के लिए कुछ विचारों के लिए
व्यायाम के आसपास लक्ष्य निर्धारित करें, लक्ष्य निर्धारण के लिए गाइड देखें।
 सेहतमंद खाएं।
एक संतुलित और स्वस्थ आहार लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। लगातार खाएं
दिन भर में और भोजन को छोड़ें नहीं। आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
आश्चर्य है कि स्वस्थ खाने के लिए कैसे? अपने नमक और चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करें, अधिक खाएं
फल और सब्जियां, और अधिक पानी पीना। एक दिन में तीन भोजन और एक से दो के लिए निशाना लगाओ
नाश्ता। अपने आहार में सुधार करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें, या
कनाडा खाद्य गाइड का संदर्भ लें।
© चिंता 2
 एक अच्छी रात की नींद लें।
नींद की कठिनाइयों चिंता समस्याओं में योगदान कर सकती है और सामना करना मुश्किल बना देती है। के उद्देश्य
एक रात में लगभग सात से आठ घंटे की नींद लें। हालाँकि, यह सिर्फ एक अनुमान है।
लोग इस बात पर भिन्न होते हैं कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता है और यह राशि उम्र के साथ बदल सकती है। अगर
आप नींद की समस्याओं का सामना कर रहे हैं अपने डॉक्टर से बात करें। अधिक जानकारी के लिए
नींद की समस्याओं से निपटने के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना देखें।
 सामाजिक समर्थन स्थापित करें।
आपके जीवन में ऐसे लोगों का होना जरूरी है जिन पर आप भरोसा कर सकें। यह बात करने में सक्षम होने में मदद करता है
एक दोस्त के लिए जब आपका दिन खराब हो या आप किसी समस्या से जूझ रहे हों। होने a
अच्छे सामाजिक नेटवर्क को अधिक से अधिक कल्याण से जोड़ा गया है। कम से कम एक अच्छा होने के बाद
सहायक मित्र से फर्क पड़ सकता है। दुर्भाग्य से, दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है।
अधिक जानकारी के लिए, सामाजिक चिंता के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ (मीटिंग न्यू) देखें
लोग) और प्रभावी संचार - अपने सामाजिक कौशल में सुधार।
 आराम करना सीखें।
विश्राम रणनीतियों का उपयोग करने से आपके समग्र तनाव और तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।
हालाँकि, विश्राम सिर्फ सोफे पर बैठकर टीवी देखने से ज्यादा है। क्या
फर्क पड़ता है "गहरी" विश्राम, जो आपके शरीर के विपरीत है
जब यह तनाव में हो। विभिन्न छूट के बारे में अधिक जानकारी के लिए
अभ्यास, देखें कि कैसे शांत श्वास और कैसे प्रगतिशील स्नायु करना है
विश्राम।
Time अपना समय प्रबंधित करें।
अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना तनाव को कम कर सकता है। करने के लिए एक दिन योजनाकार का उपयोग करें
अपनी गतिविधियों को निर्धारित करें। यह देखने में मदद करेगा कि क्या आप बहुत अधिक ले रहे हैं, और मदद करें
आप उन चीजों के लिए समय बनाते हैं जो आपको करने की जरूरत है। शेड्यूल करना सुनिश्चित करें
प्रत्येक दिन विश्राम और मज़ेदार गतिविधियों के लिए कुछ समय।
 उत्तेजक पदार्थ कम करें।
अत्यधिक कैफीन नींद की समस्याओं और बढ़ चिंता को जन्म दे सकता है। कम करने की कोशिश करें
आपका कैफीन का सेवन। इसमें कॉफी, कुछ चाय, सोडा और चॉकलेट शामिल हैं। अगर तुम पीते हो
बहुत सारे कैफीन युक्त पेय, कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना बेहतर होता है
आपके पास हर दिन है। धूम्रपान भी एक मजबूत उत्तेजक है। स्वास्थ्य के अलावा
लाभ, धूम्रपान छोड़ने से आपको चिंता होने की संभावना कम हो सकती है।
Dr शराब और ड्रग्स से बचें।
यह चिंता का सामना करने में मदद करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है - यह सिर्फ
अधिक समस्याओं की ओर जाता है। यदि आपको चिंता की समस्या है, तो दवाओं के उपयोग से बचने की कोशिश करें और
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए शराब। अगर आपको लगता है कि आप ए
दवाओं या शराब के साथ समस्या, अपने डॉक्टर से बात करें।
© चिंता ३
-एक चेक-अप प्राप्त करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं। नियमित जांच के लिए एक चिकित्सक देखें।
 समस्याओं का समाधान।
समस्याएं एक कॉम हैं

आप गाउट या यूरिक एसिड गुर्दे की पथरी नहीं है तो 12 से कम किसी भी स्तर ठीक है और कोई उपचार की आवश्यकता है। 184। अस्थमा एक पुरानी बीमारी है लेकिन इस डर के लिए इनहेलर का उपयोग रोकना आपके शरीर को होगा उनके लिए इस्तेमाल एक मिथक और गलत है 185. डर के लिए एलर्जी ब्रोंकाइटिस (यानी स्टेरॉयड इनहेलर) के लिए सबसे अच्छा इलाज से बचें यह आदत बनाने वाला हो सकता है। सच नहीं। 186. यदि आपके मूत्र में गुर्दे की पथरी या क्रिस्टल थे, तो अधिक तरल पदार्थ न पीएं, परीक्षण करें कारण के लिए आपका मूत्र और इसका इलाज करें। 187. यदि आपकी पलक झपकती है, तो यह शायद आरामदायक नींद, कैफीन, कुछ की कमी के कारण है दवाएँ (जैसे अस्थमा की दवाएँ) या चिंता।

 त्वचा पर जलने पर मक्खन या तेल लगा सकते हैं। यह वास्तव में इसे रखने से बदतर बना देता है

गर्मी। ठंडे पानी ASAP (बर्फ नहीं) लागू करें।
189. मुंह के छालों के कारण गम रोग, वायरस, तेज दांत, नट्स / बीज खाने और
टूथपेस्ट का प्रकार। तदनुसार ठीक करें।
190. पता करें कि क्या आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने रक्तचाप को दिन में दो बार घर पर मापें
2 सप्ताह के लिए (30 मिनट के लिए आराम करने के बाद।)।
191. यदि आपके पास एक वसायुक्त यकृत है, तो लिवर फाइब्रोसिस से बचने के लिए सबसे अच्छा उपचार 10% वजन कम करना है।
कॉफी और विटामिन। ई मदद कर सकता है।
१ ९ २.डायबिटीज को अपनी आंखों की सालाना जांच करवानी चाहिए, भले ही उन्हें कोई शिकायत न हो। यह
अंधापन को रोक सकता है। इसे देरी मत करो!
193. एक्सरसाइज एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में मूड को बेहतर बनाता है। नियमित रूप से व्यायाम किया
हल्के अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है।
194.For स्वस्थ दांतों के लिए आपको दिन में 2-3 बार अपने दांतों (कोमलता) से 2 मिनट तक ब्रश करने की आवश्यकता होती है।
2-मिनट से मिलने के लिए खुद को समय दें।
195. स्वास्थ्य के लिए 7 तरीके: धूम्रपान, व्यायाम, सामान्य वजन, ग्लूकोज, रक्तचाप नहीं
और कोलेस्ट्रॉल का स्तर और एक स्वस्थ आहार
196.Many खाने से पहले अपने हाथ नहीं धोते हैं अगर उन्हें लगता है कि उनके हाथ साफ हैं।
याद रखें: आपकी नाक को छूना उन्हें गंदा कर देता है
197. पसीना जो कि जलती हुई कैलोरी की ओर जाता है, पसीने की बदबू या सौना के कारण होता है
गर्म कपड़े पहनने से बहुत कम जलन होती है।
198। व्यायाम का लाभ व्यायाम के समय के साथ बढ़ता रहता है लेकिन 40 के बाद कम होता है
मि।
199. यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसके लिए ड्रग्स लेना पर्याप्त नहीं है। आपको बनाना चाहिए
सुनिश्चित करें कि यह नियंत्रित है (<130/85)
200. सभी बच्चों को असीमित कैंडी और सोडा खाने से मधुमेह की दर में तेजी से वृद्धि हो रही है
बच्चों में। यह आपकी जिम्मेदारी है
201. मेरा मानना ​​है कि अगर आप ठंड के मौसम में आइसक्रीम खाते हैं तो आप बीमार पड़ जाते हैं। सच नहीं। भोजन करना a
गर्मियों में पिघला एक और अधिक खतरनाक है।
202.मैं दही और मछली खाने से डरते हैं क्योंकि वे एक साथ बातचीत कर सकते हैं। सच नहीं।
वास्तव में कई एशियाई व्यंजनों उनके पास है
203. हाथ धोना मतलब साबुन के छोटे बुलबुले आपके हाथों पर और आपके बीच में हैं
उंगलियों। साबुन की पट्टी पकड़ना काफी नहीं है!
204. नींद की कमी मस्तिष्क के संकेतों की रिहाई का कारण बनती है जो वसा कोशिकाओं को हानिकारक कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं
तरीके। यह मोटापे को भी बढ़ावा देता है।
205. उच्च रक्तचाप आमतौर पर सिरदर्द का कारण नहीं बनता है जब तक कि यह> 180/100 एमएमएचजी न हो
लेकिन एक सिरदर्द उच्च रक्तचाप बढ़ाता है
206। हाथ की एक्जिमा से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि हल्के साबुनों का इस्तेमाल करें और धोने के बाद क्रीम लगाएं
हर बार आपके हाथ।
207। अपने सिर को बनाने के लिए अपने तकिए की ऊंचाई को बदलकर गर्दन के दर्द और सिरदर्द को रोकें
बिस्तर के समानांतर जब अपनी तरफ झूठ बोल रही हो।
208. चिंता और अवसाद के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक उपचार> 20 के लिए दैनिक व्यायाम है
मिनट। यह आपके मूड को चमत्कार कर सकता है!
209। टीवी बंद करने या बहुत पढ़ने से आपकी आँखें थोड़ी देर के लिए थक सकती हैं लेकिन ऐसा नहीं होता है
आंखों की रोशनी या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
210. कब्ज का इलाज सुनिश्चित करें कि आपको हर भोजन में फाइबर मिले, नियमित रूप से व्यायाम करें और
अधिक तरल पदार्थ पीएं। फाइबर सप्लीमेंट मदद करते हैं
211. मांसपेशियों को रोकने के लिए व्यायाम से पहले व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है
ऐंठन (भविष्य के अभ्यास के)। दोनों करो।
212। पुनरावर्ती वर्टिगो (BPV) वाले लोगों को गलत तरीके से चक्कर आने वाली गोलियों के बजाय रखा जाता है
2 मिनट की पैंतरेबाज़ी का उपयोग करके उन्हें ठीक करता है।
213.Egg पहले के विचार के अनुसार उतने बुरे नहीं हैं, एक दिन में 1 अंडा तक स्वीकार्य है। याद है
1 कठोर उबले अंडे में 211 कैलोरी होती है।
214. लोहे की कमी का इलाज करने के लिए, आयरन की गोलियां सिर्फ एनीमिया को ठीक करने के लिए नहीं बल्कि लेनी चाहिए
अपने लोहे के भंडार भरें (> 6 महीने)।
215. कार दुर्घटनाओं में शिशुओं के लिए घातक चोटें तब होती हैं जब वे किसी में आयोजित होते हैं
गोद। हमेशा बच्चे की कार की सीट का उपयोग करें।
216. दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम में कमी आई और लाल और प्रसंस्कृत मांस, सोडा से बचें
पेय, पूरे डेयरी उत्पादों और मिठाई।
217.अनुभवशाली स्क्रीनिंग चेस्ट एक्स-रे न केवल बेकार हैं, बल्कि संभवतः हानिकारक भी हैं। मत करो
लक्षण के बिना उन्हें।
218. कोई भी केवल लाल मांस से कोलन कैंसर का कारण नहीं बनता है लेकिन एक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि यह भी बढ़ता है
स्ट्रोक का खतरा। सीमा राशि।
219. यदि आपका रोजाना टहलने के लिए मौसम बहुत खराब है, तो घर की सफाई का प्रयास करें! यह जल सकता है
> एक घंटे में 300 कैलोरी।
220. अपने संपर्क लेंस को नल के पानी से उड़ाने से अधिकांश प्रकार के लेंस को नुकसान पहुंचता है और इससे नुकसान हो सकता है
आँखों का संक्रमण। यह मत करो।
221. लंबी अवधि के लिए वैलियम और लेक्सोटानिल जैसे सेडिटिव (जैसे 1 सप्ताह) कारण
स्मृति हानि, अवसाद और थकान। इससे बचो।
222. आप अक्सर अपना चेहरा कैसे छूते हैं? अधिकांश लोग अपने चेहरे> 10 बार / घंटा छूते हैं। कट गया
कम छूने के साथ अपने संक्रमण को कम करें।
223.मनी मांसपेशियों में दर्द के साथ महीनों तक पीड़ित रहते हैं और कोशिश करने से पहले मजबूत दवाएं लेते हैं
भौतिक चिकित्सा। पहले फिजियोथेरेपी की कोशिश करें।
224. कुछ लोगों को सेहरी में जागने में कठिनाई होती है और इसलिए इस भोजन को याद करते हैं। यह है
दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आपके पास सेहरी में अच्छा भोजन है।
225. अंडे, बीन्स और मछली जैसे भोजन आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं। अधिक लें
इनमें सेहरी में।
226.Try इफ्तार और डिनर के बीच एक घंटे का अंतर रखने के लिए। यह भोजन के बाद व्यवस्थित होने देगा
इफ्तार। इस समय का उपयोग अपने परिवार के साथ बात करने के लिए करें।
227. इफ्तार के बाद के घंटे राम में सैर करने का आदर्श समय हो सकता है

विटामिन और खनिज आपके शरीर की जरूरत है। 365.Stretching एक अच्छी कसरत के लिए बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग चोट को रोकता है, बढ़ता है प्रदर्शन, और आपके शरीर पर समग्र तनाव को कम कर सकता है। 366.विटामिन ए आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखता है और संक्रमणों से बचाने में मदद करता है। 367. शारीरिक गतिविधि हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है और टाइप- 2 मधुमेह। 368। जब वजन कम करने की बात आती है, अकेले व्यायाम आमतौर पर इसे काट नहीं करता है। आपको ज़रूरत है एक संयुक्त दृष्टिकोण जो आहार और व्यायाम दोनों को संबोधित करता है 369. पोटेशियम से भरपूर आहार स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। दूध के उत्पाद, विशेष रूप से दही और तरल दूध, पोटेशियम प्रदान करते हैं। 370. वॉकिंग से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जो शरीर को शांत कर सकता है और बढ़ावा देता है सुकून भरी नींद। 371. जंपिंग रस्सी और जंपिंग जैक फुटवर्क में सुधार कर सकते हैं

7 हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स
इन आसान युक्तियों के साथ आपको और आपके परिवार के स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखें!

1. शर्करा युक्त पेय को सीमित करें

 और पियो:
पानी
1% या वसा मुक्त (स्किम) दूध
 कम पीयो:
सोडा या पॉप
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (जैसे गेटोरेडटीएम)
जूस पीता है और कूल-एड टीएम
 सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और यहां तक ​​कि जूस भी
 बहुत सारी अतिरिक्त चीनी। यह अतिरिक्त चीनी है
 कि आपके शरीर की जरूरत नहीं है!
2. घर पर अधिक भोजन करें
 एक परिवार।
जब परिवार एक साथ खाते हैं:
भोजन अधिक पौष्टिक होता है
 आप अधिक फल और सब्जियां खाएं
भाग का आकार छोटा होता है
इसमें पैसे कम खर्च होते हैं
अधिक समय एक दूसरे के साथ बिताने और बात करने के लिए।
3. अधिक सक्रिय रहें
सबसे अच्छी प्रकार की गतिविधियाँ हैं जो आप करेंगे
 वास्तव में करते हैं। कम से कम 60 मिनट पाने के लिए याद रखें
 शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक दिन। यहाँ कुछ हैं
 नियमित गतिविधि से लाभ:
रात में बेहतर नींद मजबूत हड्डियां / मांसपेशियां
अधिक ऊर्जा वजन में कमी
स्वस्थ दिल और फेफड़े बेहतर मूड
4. स्वस्थ नाश्ता खाएं
 हर दिन!
बच्चे जो नाश्ता करते हैं, उसमें शामिल होते हैं
 कम से कम 3 खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ:
 अधिक ऊर्जा है
बेहतर सोचें
अधिक पोषक तत्व प्राप्त करें
अधिक कैलोरी जलाएं
7 हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स
इन आसान युक्तियों के साथ आपको और आपके परिवार के स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखें!
5. अधिक फल और सब्जियां खाएं
 फलों और सब्जियों में विटामिन अधिक होते हैं,
 खनिज, और फाइबर। वे भी बहुत कम हैं
 वसा, उन्हें महत्वपूर्ण हर आहार के लिए नहीं
 बात उम्र की है। कोशिश करें और कम से कम 5 खाएं
 एक दिन सर्व करना।
 फल की सेवा है:
½ कप कैन्ड या फलों को काट कर
पूरे फल का 1 टुकड़ा (आकार के बारे में)
एक टेनिस बॉल)
¼ कप सूखे फल
 सब्जियों की एक सेवा है:
कच्ची सब्जियों का 1 कप
½ कप पकाई हुई सब्जियां
के विभिन्न रंगों के बहुत सारे खाने के लिए सुनिश्चित करें
 फल और सब्जियां हर दिन मजबूत होने के लिए
 और स्वस्थ!
6. स्क्रीन समय कम करने के लिए
प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक।
 स्क्रीन समय के रूप में क्या मायने रखता है?
टीवी देखना
वीडियो गेम खेलना
कंप्यूटर पर समय बिताना
 एक स्क्रीन के सामने बिताया गया समय समय नहीं है
 शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। तो बंद कर दें
 टीवी या कंप्यूटर और बाहर निकलो और खेलो!
7. भरपूर नींद लें
नींद आपके शरीर के आराम करने और ठीक होने का समय है।
 आपके दिमाग को उस समय की आवश्यकता होती है जो आपकी मदद करने के लिए आराम करता है
 समस्याओं का समाधान। जो बच्चे नहीं मिलते
 प्रत्येक रात आमतौर पर कम से कम 9 घंटे की नींद
 निम्नलिखित समस्याएं हैं:
चिड़चिड़ापन
स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं
दुर्घटनाओं और चोट की उच्च संभावना

प्यास लगने तक पानी पीने का इंतज़ार न करें। यदि आप प्यासे हैं, तो आपका शरीर पहले से ही है निर्जलित। खूब पानी पीने की आदत बनाएं। 22. पहले कभी भी अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 10 के साथ व्यायाम या खेल न करें प्रकाश गतिविधि के मिनट। 23. पपीते में विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक भत्ता 150% है सलाद में उत्कृष्ट या अकेले खाया। 24. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलने के छोटे एपिसोड जोड़ना दिन वजन नियंत्रण में सहायक हो सकता है। 25. नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों में और शरीर में वसा के प्रतिशत को नियंत्रित करने में मदद करती है किशोरों। 26. जब आप बाहर काम करते हैं, तो कैफीन युक्त पेय न लें, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं। 27. प्रतिदिन 8 गिलास पानी पिएं ताकि वह आराम से हाइड्रेटेड रहे। आपके गुर्दे धन्यवाद करेंगे आप। 28. माउथवॉश से कुल्ला और रात के खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करें। आपकी संभावना कम है खाने के बाद आप अपना मुंह और दांत साफ कर लें। 29. जो लोग समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, वे संभावित हैं कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए। 30. स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, टी माना जाता है

31. माता-पिता और शिक्षकों को बच्चों के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का मॉडल बनाना और प्रोत्साहित करना चाहिए।

प्रशंसा, पुरस्कार और प्रोत्साहन बच्चों को सक्रिय होने में मदद करते हैं उम्र बढ़ने से संबंधित कोशिका क्षति से।

32. जल्दी से वजन कम करने की उम्मीद मत करो। सप्ताह में एक से दो पाउंड खोना एक है
वजन घटाने की स्वस्थ दर।
33. कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो शरीर द्वारा बनाया जाता है और पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
जैसे कि मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी उत्पाद
34. जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और निम्न स्तर अधिक होता है
"खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर।
35. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां कम के साथ परिपूर्णता की भावना प्रदान करने में मदद करती हैं
कैलोरी।
36. बर्फ सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हो सकती है जो अक्सर मोच के साथ आती है। बर्फ लगाओ
20 मिनट के लिए और फिर से आवेदन करने से पहले 40 मिनट प्रतीक्षा करें
37. कृत्रिम रंगों या स्वीटनर से बने खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचें या सीमित करें।
38. हर रात पर्याप्त नींद लें, लगभग 6-7 घंटे ...
39. रोजाना ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं। ताजे के लगभग 5 सर्विंग्स खाएं
हर दिन फल और सब्जियां।
40. किसी भी भोजन को तैयार करने से पहले, याद रखें कि स्वच्छता महत्वपूर्ण है। इसलिए इसे आदत बनाने की कोशिश करें
खाना बनाने से पहले हाथ धोना।
41. अध्ययन का सुझाव है कि स्तन या पेट के कैंसर वाले शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों को कम पसंद है
समय से पहले मर जाते हैं या कैंसर की पुनरावृत्ति होती है।
42. सफेद ब्रेड की तुलना में होल ग्रेन ब्रेड में फाइबर अधिक होता है। सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं
प्रति स्लाइस में कम से कम 2 ग्राम आहार फाइबर प्राप्त करना।
43. पौधे के स्रोतों (वनस्पति और अखरोट के तेल) से तेल में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। में
वास्तव में, पौधों के स्रोतों से कोई भी खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
44. अध्ययन से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के दौरान हड्डियों के घनत्व में लगातार गिरावट होती है
नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ धीमा किया जा सकता है।
45. बादाम प्रोटीन में उच्च होते हैं, मोनोअनसैचुरेटेड ("अच्छा") वसा, कैल्शियम से भरपूर,
मैग्नीशियम और फास्फोरस, और विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत।
46. ​​शक्कर पेय पर वापस काट लें। सोडा का औसत 12-औंस 100 से अधिक हो सकता है
कैलोरी और 10 चम्मच चीनी।
47. काम से पहले सुबह में पहली चीज चलाने के लिए प्रतिबद्ध। इस तरह, आप शुरू कर देंगे
दिन एक उत्पादक, उत्तेजक नोट पर।
48. अपना नाश्ता न छोड़ें। शोध अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे हैं
बेहतर अपने वजन का प्रबंधन करने में सक्षम।
49. बैक्टीरिया से बीमारी को रोकने के लिए, अंडे को प्रशीतित रखें, अंडे तब तक पकाएं जब तक कि जर्म्स न हों
फर्म, और अच्छी तरह से अंडे युक्त खाद्य पदार्थ पकाना।
50. आहार जो प्रति दिन 3 कप या दूध उत्पादों के बराबर प्रदान करते हैं, सुधार कर सकते हैं
हड्डी का द्रव्यमान।
51. यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता के कारण दूध से बचते हैं, तो स्वास्थ्य प्राप्त करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है
दूध का लाभ लैक्टोज मुक्त विकल्प चुनना है।
52. आपको सप्ताह में 2 या 3 दिन वजन उठाना चाहिए, हमेशा कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए
वर्कआउट के बीच ताकि आपकी मांसपेशियां मरम्मत और निर्माण कर सकें
53. आप जो भी काम करते हैं, उसमें अर्थ और उद्देश्य खोजें।
54. शाकाहारियों को कम मांसाहार की तुलना में कम कैल्शियम अवशोषित हो सकता है क्योंकि वे अधिक उपभोग करते हैं
ऑक्सालिक और फाइटिक एसिड युक्त पौधे उत्पाद।
55. यदि आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो कम वसा वाले, कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार का सेवन करें,
और व्यायाम करें।
56. फ्लैक्ससीड्स और अखरोट आवश्यक फैटी एसिड, और सूरजमुखी के उत्कृष्ट स्रोत हैं
बीज, बादाम, हेज़लनट्स विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।
57. कमर के चारों ओर फैट मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। तो करने की कोशिश करो
इसे कम करो
58. अगर आप वर्कआउट करने से दर्द में हैं, तो रुकें। आपको कुछ दिन पहले आराम करना चाहिए और इंतजार करना चाहिए
फिर से प्रयास कर रहा है।
59. प्रत्येक दिन कम से कम 1,600 कैलोरी खाएं। यदि आप की जरूरत है पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है
हर दिन 1,600 से कम कैलोरी खाएं।
60. अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों को सोचकर सकारात्मक तरीके से करें।
61. प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने वाली किसी भी गतिविधि को करने में प्रतिदिन 15 मिनट खर्च करना,
दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
62. एक स्वस्थ आहार के साथ जिसमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं,
बच्चों में हड्डी के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
63. अधिकांश सब्जियां स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी में कम होती हैं। किसी को कोलेस्ट्रॉल नहीं है।
64. उचित आंत्र समारोह के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है। यह कब्ज को कम करने में मदद करता है और
विपुटिता।
65. जब भी संभव हो अपने बच्चे के साथ भोजन करें। अपने बच्चे को फल का आनंद लेते हुए देखें,
सब्जियों और भोजन और नाश्ते में साबुत अनाज।
66. पागल को एक वर्ष की आयु से पहले पेश नहीं किया जाना चाहिए।
67. जब आप बीमार होंगे तो आपकी नौकरी और आपका बॉस आपका ध्यान नहीं रखेंगे; आपके दोस्त और
परिवार करेगा। इसलिए उसी के अनुसार अपने जीवन को प्राथमिकता दें।
68. प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन 1/2 कप सर्विंग फलियां (बीन्स और दाल) खाएं।
69. पूरक आहार को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो एक स्वस्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं
आहार - तो, ​​सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं।
70. अधिकांश फल और सब्जियां स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी में कम होती हैं; उनके लिए प्रतिस्थापन
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ एक कैलोरी को कम करने की रणनीति हो सकती है
71. मांसपेशियों या जोड़ों में अकड़न, खराश या दर्द 24-48 घंटों के लिए आराम का हकदार है।
72. फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करना